Mar a chuireas tu stad air call cuimhne

 

 

A bheil dragh ort mu dheidhinn do chuimhne a chall mar a tha thu ag aois no a bheil duilgheadas agad a bhith ag amas? Chan eil thu nad aonar. Milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail a’ faighinn eòlas air call cuimhne gach latha. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh cuideachadh stad call cuimhne bho tachairt anns a' chiad àite. Ann an seo blog post, bruidhnidh sinn air cuid de mholaidhean is chleasan bho dhotair a tha na eòlaiche air mar a chumas tu do chuimhne geur!
Faodar a chall cuimhneachain bho chall cuimhne ath-nuadhachadh?

Ma tha neurons an eanchainn fhathast beò, bidh an tha cuimhne ann, mar sin faodaidh tu an cuimhne fhaighinn air ais trioblaidean bho ìrean Alzheimer," arsa Mgr Graeme. Thuirt Glanza gum faod neurons bàsachadh aig ìrean nas fhaide air adhart, ag adhbhrachadh gun caill cuimhneachain an ionracas. Is e a’ chiad cheist a bhios aig daoine mar as trice nuair a gheibh iad eòlas call cuimhne co-dhiù a ghabhas no nach gabh a thoirt air ais. Is e an deagh naidheachd, sa mhòr-chuid de chùisean, chan eil call cuimhne ach sealach agus faodar a thionndadh air ais gu furasta. Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a thoirt air ais, air ais lagachadh inntinneil meadhanach, agus lean air adhart le aois àbhaisteach.

Dè a tha àbhaisteach agus dè nach eil?

Bidh cuid de sheann daoine a’ gabhail dragh mu na comasan inntinneil aca mura h-urrainn dhaibh smaoineachadh gu neo-eisimeileach. Is dòcha gu bheil dragh air cuid dhiubh sin mu bhith a’ gabhail barrachd ùine airson rudeigin ionnsachadh, no a’ dìochuimhneachadh na bilean a phàigheadh. Na h-atharrachaidhean ann an slàinte inntinn is tòcail buailteach gun a bhith cudromach, ach a bhith a 'comharrachadh dìochuimhne tlàth - mar as trice mar phàirt àbhaisteach de aois.

Air an làimh eile, ma dh’fhiosraicheas seann neach atharrachadh mòr ann an sunnd no pearsantachd, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra air tinneasan meidigeach nas miosa, Leithid Galar Alzheimer no dementiaS an Iar- Ma tha call cuimhne an cois atharrachaidhean ann an giùlan no giùlan, tha e cudromach dotair fhaicinn sa bhad. Is e an loidhne gu h-ìosal gum faodar call cuimhne a thionndadh air ais ma thèid a ghlacadh tràth gu leòr. Ma tha call cuimhne agad, na gabh dragh - tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do eòlas fhaighinn air ais air an t-slighe. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, chan eil call cuimhne ach sealach agus faodar a thionndadh air ais gu furasta leis an leigheas cheart. Na fuirich - tòisich a-nis.

Ciamar as urrainn dhomh casg a chur air call cuimhne?

'S dòcha nach eil cuimhne agad air ainm cuideigin no 's dòcha gu bheil thu air dìochuimhneachadh càit an do chuir thu iuchraichean a' chàir agad. Mar a bhios neach a’ fàs suas bidh trioblaidean inntinneil a’ fàs na adhbhar dragh còmhla ri bhith draghail mu dheidhinn trom-inntinn, cholesterol àrd, cunntasan mìosail, call rudan, atharrachaidhean pearsantachd, stuthan daithead, deuchainn corporra, sgilean smaoineachaidh eile, deuchainnean fala, beatha làitheil / gnìomhan làitheil, ach mar as trice cha bhith iad ag adhbhrachadh duilgheadas sam bith an toiseach don mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain. Tha e cudromach a bhith for-ghnìomhach agus dìonach nar dòighean airson dèiligeadh ri call cuimhne geàrr-ùine. Faigh chun dotair agad agus ro thachartas trom agus thoir sùil air an t-sruth fala agad, ceallan nearbh fallain, agus slàinte san fharsaingeachd gus an urrainn dhut leantainn air adhart le do ghnìomhachdan làitheil agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh rudan. Ged nach eil e cinnteach gum faod call cuimhne tachairt no daoine tha comas agad stad a chuir air lagachadh inntinneil, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air call cuimhne, nam measg:

-A 'fuireach gnìomhach gu corporra

- Ag ithe a fallain daithead

- Faigh gu leòr cadal

- A’ riaghladh ìrean cuideam

- a 'seachnadh deoch-làidir agus drogaichean

- Coimhead airson bruthadh-fala àrd

-Fuirich gnìomhach inntinn / Cuir an sàs teaghlach ball

-Seachain leòn ceann (cuir fios gu spòrs, clogaidean baidhsagal)

Dèan cinnteach gun dèan thu iad seo faodaidh rudan do chuimhne a chumail fuirich geur mar a tha thu ag aois!

7 molaidhean slàinte eanchainn gus casg a chuir air call cuimhne geàrr-ùine

Tha beagan laigsean aig na cuimhneachain againn uile. Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, faodaidh na sleamhnachadh fàs nas miosa. Chan eil feum air duilgheadasan cuimhne no duilgheadas cuimhne. Cuidichidh an ceum sìmplidh seo thu gus fuireach geur.

eacarsaich

A 'gabhail a-steach corporra cunbhalach bidh gnìomhachd a rèir do chlàr làitheil gad chuideachadh gus do inntinn inntinn a chumail suas gnìomhan. Cuidichidh seo le do chumail eanchainn fallain agus gnìomhach ceart. Is e cuid de eacarsaichean math airson a bhith a’ toirt a-steach yoga, Pilates, sìneadh, agus coiseachd. Cuidichidh na gnìomhan sin leasaich do chuimhne agus aig an aon àm gad chumail gnìomhach agus fallain.

Do dhaoine inbheach fallain, tha an Dotair a 'moladh 150 mionaid (30 mionaidean còig tursan san t-seachdain) de ghnìomhachd meadhanach aerobic a' gabhail a-steach ruith làidir no baidhsagal. Mura h-eil ùine gu leòr agad airson coiseachd airson 20 mionaid, feuch ri coiseachd beagan 10-mionaidean gach latha. Faodaidh tu astar do chridhe agus cuairteachadh fala àrdachadh le aerobics. Dèan strì ri coiseachd gu sgiobalta gus nach caill thu anail rè còmhradh.

Is e deagh naidheachd a tha seo dhaibhsan a tha airson an cuimhne a thoirt air ais. Chan e a-mhàin gum feum thu cadal gu leòr fhaighinn, ach feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil thu gnìomhach gu corporra. Le bhith a’ putadh do bhodhaig le eacarsaich dian faodaidh sin do chuairtean cadail domhainn adhartachadh. Leigidh seo le do bhodhaig fois a ghabhail agus chan e a-mhàin do chuimhne a thoirt air ais, ach do shlàinte iomlan.

Tha mòran bhuannachdan cuimhneachaidh ann a thig le bhith a’ cleachdadh yoga, meòrachadh, agus coiseachd luath. Bidh na gnìomhan sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fòcas, cuimhne, agus cuimseachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ cuideachadh le lughdachadh cuideam. Ma tha thu a 'coimhead ri leasaich do chuimhne, feuch ri gnìomhachd aerobic làidir, yoga no meòrachadh a chuir a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Dèan lèirmheas air an fhoillseachadh rannsachaidh seo a choisinn duais 2022 mu eacarsaich agus eòlas-inntinn: Gnìomhachd corporra agus slighe atharrachadh inntinneil ann an seann daoine: Sgrùdadh Clinic Mayo air Aosda

Ith daithead fallain

fallain tha biadh math airson do shlàinte cridhe agus sliasaid, agus tha iad cudromach don eanchainn agad. Tha an Bidh eadar-theachd MIND airson crìonadh eanchainn a’ gabhail ri dà bhiadh àbhaisteach le fòcas air biadhan aig a bheil buaidh shònraichte air an eanchainn. Ged a tha mòran sgrùdaidhean fhathast ri chrìochnachadh, lùghdaich an daithead MIND gu mòr Cunnart Alzheimer airson a’ mhòr-chuid de dh’inbhich a bha meadhanach math a’ cumail ris an riaghailt. San fharsaingeachd tha daithead MIND a’ toirt a-steach ithe mheasan, chnothan, glasraich agus gràin agus faodaidh e cuideachadh le duilgheadasan smaoineachaidh eile.

Is e cuid de bhiadhan brosnachaidh inntinneil a tha san daithead agad:

- Caora-ghorm

- Avocados

-Cnothan

- Bradan

- Greens duilleach dorcha

-Tomatoes

- Pomegranates

- Spìosraidh curry

- Gràn slàn

-Ola-chroinn-ola

- Eòin gun chraiceann

- Feòil dhearg

Dè na 3 biadhan a tha a ’sabaid call cuimhne?

Tha dearcan, iasg, agus duilleagan uaine trì math biadhan gus cuir an-aghaidh cuimhne geàrr-ùine call. Na ceudan de rannsachaidhean air dearbhadh gu bheil na biadhan sin cuideachail ann a bhith a’ brosnachadh leasachadh eanchainn.

Cùm gnìomhach inntinn

Lean air adhart ag ionnsachadh. Fuirich sòisealta. Bidh brosnachadh inntinn a 'cumail an bidh inntinn fallain a bharrachd air eacarsaich a’ cumail a’ chuirp freagarrach. Feuch ri dol an sàs ann an gnìomhan ionnsachaidh nach tuig thu, tha mòran dhotairean ag argamaid ag ionnsachadh ionnsramaid ciùil ùr dha-rìribh a’ brosnachadh na neurons san eanchainn gus ceanglaichean ùra a chruthachadh. Ionnsaich cànanan. Rannsaich rudeigin nach do leugh thu a-riamh roimhe! Gabh leasanan ciùil gun ullachadh. Tha eadar-obrachadh le buill teaghlaich math dha neach nach eil a’ faireachdainn gu math agus casg air trom-inntinn agus cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh call cuimhne. Thoir caraid. Saor-thoileach airson buidhnean coimhearsnachd, gabh a-steach do chlubaichean, no faighinn a-mach don taigh-cluiche.

Tha mòran gheamannan cuimhne rim faighinn air-loidhne agus ann an stòran app. Faodaidh geamannan a tha ag amas air aire, fuasgladh cheistean, agus loidsig cuideachadh cùm d ’inntinn geur airson inbhich nas sine. Is e cuid de gheamannan math airson feuchainn:

-Crosswords

- Sudoku

-Mahjong

-Deuchainnean inntinneil

Fuirich sòisealta agus leasaich eadar-obrachadh sòisealta

Cairtean agus clubaichean leabhraichean cùm do inntinn gnìomhach agus sòisealta. Mar as motha de cheanglaichean sòisealta a bhios aig daoine, is ann as fheàrr a thèid na lìonraidhean neural aca a ghleidheadh. Eadar-obrachaidhean sòisealta cuidich le cuimhneachain a bharrachd air faireachdainnean cuideachd! Tha e coltach gu bheil an duilgheadas air àrdachadh le iomallachd sòisealta am measg an fheadhainn ann an aonaranachd sòisealta. Faodaidh faireachdainnean trom-inntinn adhbhrachadh le trom-inntinn. Mar sin tha e cudromach sealladh adhartach a chumail agus a bhith sòisealta mar a tha thu ag aois.

Faigh sòisealta le bhith a’ ceangal rinn air na meadhanan sòisealta? @MemTrax

Ceum e suas

A 'coiseachd 30 mionaid gach faodaidh latha do chuideachadh le do shlàinte inntinn agus bodhaig. Faodaidh eacarsaich corporra buaidh mhath a thoirt air slàinte inntinn anns a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine, tha neach-rannsachaidh bho Oilthigh Georgetown ag ràdh. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh rudan a dh'fhaodadh leantainn gu cuimhne call. Mar as trice bidh leigheasan slàinte a’ toirt a-steach eacarsaich gus cuir an-aghaidh trom-inntinn, Galar Alzheimer,

Is e coiseachd aon de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig agus inntinn. Tha e droch bhuaidh, furasta a dhèanamh, agus faodar a dhèanamh cha mhòr an àite sam bith. Agus thionndaidh e a-mach, tha coiseachd cuideachd math airson do shlàinte inntinn.

Thathas air sealltainn gu bheil coiseachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, a’ leasachadh fhaireachdainnean, agus ag àrdachadh faireachdainnean sunnd. Faodaidh coiseachd cuideachadh cuideachd feabhas a chur air cuimhne duilgheadasan agus gnìomhan inntinneil. Lorg aon sgrùdadh eadhon gum faod coiseachd cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas dementia.

Mar sin gabh a-mach an sin agus tòisich a’ sgrùdadh do nàbachd air chois! Agus ma tha thu a’ coimhead airson beagan brosnachaidh a bharrachd, feuch a dhol còmhla ri buidheann coiseachd no a’ clàradh airson cuairt carthannais mar an 2022 Walk to End Alzheimer’s le taic bho Chomann Alzheimer neo-phrothaideach. Tha coiseachd na dhòigh math air beagan eacarsaich fhaighinn agus caraidean ùra a dhèanamh - agus is dòcha gun cuidich e thu cùm d’ eanchainn agus do bhodhaig gnìomhach mar a tha thu ag aois (chan ann a-mhàin airson inbhich nas sine!).

Stub Out Cigarettes

Nan sguireadh muinntir an t-saoghail de smocadh bhiodh e mar an aon rud a bu fhallaine agus a bu bhuannachdaile dhan chinne-daonna, ge b’e neach a nì e furasta a dhol sìos ann an eachdraidh mar uirsgeul.

Bidh smoc ag adhbhrachadh call cuimhne nuair a dh’fhàsas sinn nas sine. Tha e nas fheàrr do luchd-smocaidh stad a chur air smocadh! Tha droch bhuaidh aig smocadh air an eanchainn agad agus faodaidh e stròc bheag adhbhrachadh ann an raon eanchainn beag. Gabh leigheas ath-chuiridh nicotine èifeachdach no leigheas inntinn-inntinn gus stad a chuir air do thràilleachd gu maireannach.

Na bi a’ smocadh! Bidh smocadh chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air do sgamhanan, ach bidh e cuideachd a’ toirt buaidh air do chuimhne. Is e smocadh aon de na prìomh adhbharan airson call cuimhne agus crìonadh inntinneil. Ma tha thu nad neach-smocaidh, is e stad a chur air aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chuimhne. Seachain drogaichean mì-laghail.

Cuir stad air cuideam

Tha faireachdainn iomagain a’ toirt buaidh air an eanchainn," thuirt Turner. Ann an daoine tha cortisol ga dhèanamh nas duilghe fiosrachadh fhaighinn air ais. Feuch ri fois a ghabhail le bhith a’ cothlamadh dhòighean fois leithid meòrachadh, yoga.

Nuair a tha cuideam oirnn, faodaidh e duilgheadasan cuimhne adhbhrachadh. Stress a 'toirt buaidh an eanchainn ann an iomadh dòigh, agus is e aon de na dòighean sin le bhith a’ cur bacadh air cuimhne, a’ cur stad air cadal, agus ag adhbhrachadh trom-inntinn. Ma tha thu airson do chumail cuimhne geur agus stad air dementia, tha rannsachadh a 'moladh gu bheil e cudromach dòighean a lorg gus fois a ghabhail agus cuideam a lùghdachadh nad bheatha mar leigheas.
Molaidhean airson cuideam a lughdachadh:

- Comharraich na rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut agus feuch an seachain iad cho mòr 'sa ghabhas.

-Cleachd dòighean fois leithid meòrachadh, yoga, no anail domhainn.

-Eacarsaich gu cunbhalach.

- Caith ùine le caraidean is teaghlach

- Lorg cur-seachad no gnìomhachd a bheir fois dhut

Gabh an eanchainn agad

Mar a thuirt e, corporra bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh slàinte inntinn. Cluich geamannan cairt, leugh leabhraichean, coimhead ball-coise còmhla no cleachd bathar-bog trèanaidh eanchainn. Bidh e a’ cuideachadh le gnìomhan dùbhlanach inntinn.

Tha sinn an dòchas gun robh na molaidhean seo cuideachail ann a bhith a’ tuigsinn mar a chuireas tu stad air call cuimhne. Ma tha dragh oirbh mu chall cuimhne, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil adhbhar dragh ann agus na goireasan a thoirt dhut a dh’ fheumas tu gus an eanchainn agad a chumail fallain.

Is iad seo dìreach cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air call cuimhne. Airson tuilleadh fiosrachaidh, bruidhinn ris an dotair agad. Nas fheàrr fhathast gabh a MemTrax deuchainn cuimhne, clò-bhuail na toraidhean agus cleachd sin gus an còmhradh a thòiseachadh. Tha an t-àm ann do dhaoine smachd fhaighinn air ais air an cuid slàinte inntinn agus an siostam cùram slàinte againn a chumail cunntachail airson a’ chuspair air leth cudromach seo a sheachnadh.

Ann an co-dhùnadh:

Bu chòir call cuimhne, crìonadh inntinneil, agus trom-inntinn a bhith aig cridhe a h-uile prìomh dheasbad fhad ‘s a bhios an sluagh a tha a’ fàs nas sine a ’dol a-steach do chuairtean beatha fadalach. Ro thric, bithear a’ seachnadh nan cuspairean cudromach seo gus am bi e ro fhadalach. sinn feumaidh sinn tòiseachadh a’ bruidhinn mu chall cuimhne agus crìonadh inntinneil gu fosgailte agus gu h-onarach le ar slàinte agus seirbheisean daonna, agus obair gus fuasglaidhean a lorg gus ar seann daoine a chumail fallain agus toilichte!