An daithead MIND: daithead bìdh eanchainn gus dìon an aghaidh crìonadh inntinneil
A bheil thu airson an eanchainn agad a chumail fallain agus a dhìon bho ghalaran mar Alzheimer agus dementia? Thoir sùil air an daithead MIND! Tha an tar-chinealach seo de bhiadhan na Meadhan-thìreach agus DASH a’ cuimseachadh air buidhnean bìdh as urrainn do chumhachd eanchainn a bhrosnachadh. Lean e agus is dòcha gun còrd e riut gnìomh inntinneil nas fheàrr a-nis agus san àm ri teachd.
A bheil an daithead MIND math airson cuideam a chall?
[ss_click_to_tweet tweet =” “Tha an rud a tha math dhan bhodhaig math dhan inntinn!” Bidh an MIND #diet a’ toirt a’ bhun-bheachd sin gu ìre gu tur ùr! " content = " "An rud a tha math dhan chorp tha e math dhan inntinn!" Bidh daithead MIND a’ toirt a’ bhun-bheachd sin gu ìre gu tur ùr! ” style =”2″ ceangal =” 1 ″ via = ” 1 ″]
Tha sinn uile air an t-seann abairt a chluinntinn: “An rud a tha math don bhodhaig tha e math don inntinn!” Bidh an daithead MIND a ’toirt a’ bhun-bheachd sin gu ìre gu tur ùr agus tha e ag amas air àrdachadh eanchainn agus sunnd cardiovascular an àite a bhith a ’cunntadh chalaraidhean gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Bidh an daithead seo cuideachd a 'cur cuideam air cleachdadh pròtain, measan agus glasraich, agus tha coltas ann gun tèid an àireamh calorie agad a lùghdachadh le bhith ag atharrachadh do dhaithead.
Dè na biadhan a tha air daithead MIND?
Rè daithead MIND bidh feum agad air na biadhan sin agus ma thèid thu Organic faodaidh tu na puinnseanan agus na ceimigean cronail a thathas a’ cleachdadh ann an cinneasachadh mòr a sheachnadh.
Liosta de bhiadh Mind Diet:
Glasraich duilleach uaine (2 frithealadh gach latha no barrachd frithealaidh gach latha
- 3 frithealadh san latha - 2 frithealadh gach latha - 4 frithealadh)
Fruits (dà frithealadh no barrachd san t-seachdain / 2 frithealadh gach latha / 3 latha no barrachd gach latha)
Cnothan (dòrlach de chnothan gach latha)
Beans (co-dhiù trì cuibhreannan san t-seachdain)
Berries (dà no barrachd frithealadh san t-seachdain)
Iasg (dà uair san t-seachdain no barrachd / uair san t-seachdain - ceithir tursan san t-seachdain - trì tursan)
Cearcan (dà thuras no barrachd san t-seachdain / aon uair san latha - còig tursan san t-seachdain - sia latha)
Ola ollaidh (air a chleachdadh mar phrìomh ola còcaireachd)
Fìon (aon ghlainne san latha le biadh)
Dè na buannachdan slàinte eanchainn a tha ann am Biadh Brain?
Tha an daithead MIND air a bhith co-cheangailte ri gnìomh inntinneil nas fheàrr ann an sgrùdaidhean amharc agus
faodaidh e dàil a chur air leasachadh galar Alzheimer. Le ola ollaidh, tha am Meadhan-thìreach agus daithead dash a’ coimhead blasta agus blasta a’ toirt a-steach biadhan sònraichte mar: gràinnean slàn, iasg geir, glasraich uaine duilleach, vitimín E, biadhan stèidhichte air planntrais, aran cruithneachd slàn, agus glasraich eile. Tha na buannachdan slàinte a chaidh a lorg a’ sèideadh MIND! Mar eisimpleir - Leasaich gnìomhachd eanchainn, crìonadh inntinneil nas slaodaiche, lughdaich tinneas cridhe, lughdaich cuideam fala, caill cuideam, leasaich slàinte cridhe, àrdaich slàinte eanchainn, coimhead nas fheàrr! Uill dìreach a’ magadh air an fhear mu dheireadh, ach bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus bheir an eanchainn agus an corp agad taing dhut, chan eil atharrachadh gu MIND Diet gu math ciallach.
Factaran cunnairt nas ìsle agus gealltainn daithead gu teann agus mothaich cuideam fala a lughdachadh, casg a chuir air lagachadh inntinneil, cuir ri gnìomhachd eanchainn… Dèan rudeigin airson do phròifil Slàinte Brain le bhith a’ faighinn air an daithead fhallain seo agus sàbhail cuid de cheallan eanchainn fhad ‘s a tha thu ann! Tha e cuideachd ceangailte ri lùghdachadh cunnart bho ghalar Alzheimer agus crìonadh inntinneil eile co-cheangailte ri aois. A bharrachd air an sin, tha an daithead MIND
Daithead MIND: Mìneachadh, adhbhar, agus plana bìdh
Is e daithead a tha seo a bhrosnaicheas caitheamh cuid de bhiadhan agus a chuireas casg air cuid eile. Bidh cleachdadh na grìtheidean a lorgar ann an cleachdaidhean daithead eile ag adhartachadh ithe fallain, a lughdaicheas cunnart Alzheimer. Tha lagachadh inntinneil a’ toirt cunntas air giullachd cuimhne slaodach. Ged a tha a’ mhòr-chuid buailteach a bhith a’ smaoineachadh air mar rud àbhaisteach ann an aois, chan eil e do-sheachanta. Ann an 2021 chaidh eas-òrdugh eanchainn air adhbhrachadh le Alzheimer a mheas mar 6mh Stòr earbsach.
Na tha an Saidheans ag ràdh:
Ro-ràdh
Tha buaidh dìon aig pàtran daithead air crìonadh inntinneil agus trom-inntinn tachartais, a rèir aithisgean epidemiologists air tricead.2 O chionn ghoirid, chaidh aithisgean air mion-sgrùdadh àrd-sgoile fhoillseachadh gus taic a bhrosnachadh. Fhuair grunn euslaintich le duilgheadasan cardiovascular comhairleachadh bho dhroga an-aghaidh bhìoras aig an robh èifeachd àrd ann an deuchainn air thuaiream PREDIMED.
Àireamh Sgrùdaidh
Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air inbhich 115 bho Phròiseact Cuimhne Rush agus Aging (MAP) a bha a’ fuireach ann an sgìre Chicago a bharrachd air na bailtean-mòra mun cuairt. Thòisich an Open-Cohort Studies ann an 1997 le deuchainnean clionaigeach clionaigeach bliadhnail mar a chaidh a mhìneachadh roimhe. 6. Eadar 2003 agus 2013, chrìochnaich na com-pàirtichean san sgrùdadh ceisteachain tricead bìdh. Thairis air an sgrùdadh seo, bhàsaich 15545 seann daoine agus chaidh 159 a tharraing air ais bhon sgrùdadh daithead ron deuchainn daithead. Dh'fhàg seo com-pàirtichean 13606 comasach air pàirt a ghabhail ann am mion-sgrùdadh an daithead agus tachartas AD.
Covariates
Chaidh factaran neo-diadhaidh anns an anailis a thoirt a-mach à agallamhan structaraichte agus toraidhean tomhais bho mheasaidhean clionaigeach bun-loidhne le sampall. Tha aois air a dhearbhadh bhon cheann-latha fèin-aithris air measadh inntinneil bun-loidhne. Tha Bliadhna an Fhoghlaim a’ ciallachadh foghlam cunbhalach. Chaidh an genotyping a dhèanamh le sreathan trochur àrd mar a chaidh ainmeachadh roimhe. Chaidh com-pàirteachadh ann an gnìomhan brosnachaidh inntinneil a thomhas a’ cleachdadh sgèile 5-point agus an tricead cuibheasach airson diofar roinnean gnìomhachd (leughadh, gèamadh, litrichean cluiche, no tadhal air an leabharlann). 13.
Mion-sgrùdadh Staitistigeil
Tha na co-dhùnaidhean againn a 'sealltainn gu bheil daithead ithe agus aois co-cheangailte ri breithneachadh air galar Alzheimer. Rinn sinn coimeas eadar dà phàtran daithead eadar-dhealaichte ri chèile a’ cleachdadh atharrachadh aois agus atharrachadh bunait. Bha am modail bunaiteach a’ toirt a-steach factaran a dh’ fhaodadh a bhith troimh-chèile a bha mar phrìomh fhianais gu robh galar Alzheimer co-cheangailte ri aois. Chaidh calraidhean iomlan a ghabhail a-steach cuideachd oir bha buaidh aca air daithead mar luchd-connsachaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha an anailis a’ toirt a-steach barrachd co-chaochlaidhean a-steach don mhodail bunaiteach air atharrachadh.
Galar Alzheimer
Tha breithneachadh clionaigeach air a dhearbhadh leis a’ mheasadh bliadhnail roimhe mar a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal. Bidh e a’ dèanamh anailis air dàta a chaidh a chruinneachadh ann an deuchainn clionaigeach a’ cleachdadh ìomhaighean eanchainn structaraichte agus eachdraidh clionaigeach, agus deuchainn dèanadais inntinneil ann an co-bhonn ri algoirmean a rinn measadh air lagachadh inntinneil. Tha am breithneachadh aige stèidhichte air na slatan-tomhais a chaidh a mhìneachadh leis an Institiud Nàiseanta airson Eas-òrdughan Neurological agus Conaltraidh agus Stròc agus le Comann Galar Alzheimer & Eas-òrdughan Co-cheangailte.
Sgòr daithead
Chaidh àireamhachadh sgòr daithead stèidhichte air freagairtean ceisteachan gu ceisteachain tricead bìdh leth-àireamhach a dhearbhadh airson seann choimhearsnachdan Chicago. Tha com-pàirtichean air aithris gu bheil tricead caitheamh àbhaisteach airson na 12 mìosan a dh’ fhalbh de 144 rud. Bha an ìre beathachaidh agus lùth anns a h-uile biadh air a thomhas bho chalaraidhean a chaidh ithe no bho chuibhreannan aois is gnè. Tha Clàr 1 a’ comharrachadh co-dhèanamh beathachaidh daithead agus an sgòr as àirde.
Clàr 1
Seirbheis co-phàirtean daithead agus sgòran as àirde airson na sgòran daithead DASH, Meadhan-thìreach agus MIND Tha 15 pàirtean daithead ann an sgòr daithead MIND a’ toirt a-steach 10 buidhnean bìdh fallain eanchainn (glasraich duilleach uaine, glasraich eile, cnothan, dearcan, pònairean, gràin slàn, iasg, cearcan, ola ollaidh, cnothan Chaidh ola ollaidh a mheasadh aig 1 ann an sgrùdadh a’ comharrachadh ola ollaidh mar a’ phrìomh ola a bhiodh mar as trice air ithe aig an taigh.
Rannsachadh Diet MIND
Bidh sgrùdaidhean a 'cuimseachadh gu sònraichte air daithead MIND, agus a' sealltainn gum faod caitheamh nas cunbhalaiche de bhiadh bìdh coitcheann casg a chur air AD. Anns an ìre as ìsle, bha an ìre AD a’ slaodadh 53% anns an fheadhainn a fhuair na sgòran MIND as àirde fhad ‘s a thuit an sgòr as ìsle 35% gu 35% anns a’ mheadhan Tertile. Bha na buaidhean ris an robh dùil neo-eisimeileach bho chleachdaidhean dòigh-beatha eile agus suidheachaidhean cardiovascular. Tha e coltach gu bheil eadhon glè bheag de chumail ri daithead MIND comasach air comharraidhean AD a leasachadh gu mòr.
Mìneachadh
Ann an aithisg eile, bha cleachdaidhean daithead MIND nas ro-innseach mu chrìonadh inntinneil slaodach na daitheadan Meadhan-thìreach agus ASH. Bidh an sgrùdadh làithreach a’ sgrùdadh na co-dhàimhean eadar pàtran daithead stèidhichte air daithead agus eas-òrdugh fèin-dìon, Alzheimers. Sheall daitheadan MIND agus Meadhan-thìreach buaidhean dìon co-cheangailte ri AD, a’ moladh nach eil MIND a ’toirt buaidh shònraichte air pathologies galar Alzheimer. Tha an rannsachadh seo a’ sealltainn gu bheil molaidhean daithead comasach, ach dh’ fhaodadh tuilleadh atharrachaidhean daithead àrdachadh a thoirt air àite casg ann an AD.
A bheil an daithead MIND ag obair gu fìor?
Sheall sgrùdadh às deidh sgrùdadh gu robh daoine aig an robh an ìre de bhiadh fhathast ìosal fhathast nan stòr fallain agus le nas lugha de chunnartan bho ghalar Alzheimer le 44% ann am bliadhna an taca ri daoine neo-dhùthchasach. Lùghdaich an fheadhainn a lean an daithead an cunnart bho bhith a’ leasachadh an galair 65%. Chaidh an daithead MIND a leasachadh le Martha Clare Morris, epidemiologist beathachaidh aig Ionad Meidigeach Oilthigh Rush ann an Chicago, a bha airson daithead a chruthachadh a dhìonadh an aghaidh Alzheimer agus crìonadh inntinneil.
Am measg biadhan airson a sheachnadh airson daithead MIND tha:
- Feòil dhearg (ithe nas lugha na ceithir tursan san t-seachdain)
- ìm agus margarine (cuingealaich gu nas lugha na aon spàin-bùird gach latha)
- càise (ithe nas lugha na aon seirbheis san t-seachdain)
- biadh friochte (seachain ithe gu tric)
- pastraidhean agus siùcairean (ithe nas lugha na còig tursan san t-seachdain)
Eadar-theachd Dash na Meadhan-thìreach
Tha an daithead MIND na bhiadh fallain eanchainn a tha stèidhichte air daithead na Meadhan-thìreach agus daithead DASH. Bidh e a’ cuimseachadh air biadhan a tha math don eanchainn agad agus a dh’ fhaodadh a chuideachadh gus a dhìon bho dhuilgheadasan co-cheangailte ri aois leithid galar Alzheimer. Le ùidh ann a bhith a’ leantainn daithead MIND, bruidhinn ris an dotair agad no ri neach-dietachaidh clàraichte airson tòiseachadh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh plana a fhreagras air na feumalachdan fa leth agad agus dòigh-beatha. Tha daithead fallain na phàirt chudromach de bhith beò dòigh-beatha fhallain, agus tha daithead MIND na dheagh roghainn ma tha thu a’ coimhead airson daithead fallain eanchainn ri leantainn.
Tha an daithead MIND a’ seasamh airson Eadar-theachd Meadhan-thìreach-DASH airson Dàil Neurodegenerative. Tha e na mheasgachadh de dhaithead DASH (Dòighean Diadhaidh gus stad a chur air lùth-dhroch bhuaidh) agus daithead na Meadhan-thìreach, agus bidh e a’ cuimseachadh air buidhnean bìdh anns gach daithead as urrainn do chumhachd eanchainn a bhrosnachadh agus a dhìon bho dhuilgheadasan co-cheangailte ri aois leithid galar Alzheimer.
Tha an daithead MIND air a bhith co-cheangailte ri gnìomh inntinneil nas fheàrr ann an sgrùdaidhean amharc agus casg air crìonadh inntinneil agus galar Alzheimer. Tha e cuideachd ceangailte ri cunnart nas lugha de ghalar Alzheimer agus crìonadh inntinneil eile co-cheangailte ri aois.