A 'coiseachd airson Slàinte Inntinn agus Cuimhne

An robh fios agad sin faodaidh coiseachd cuideachadh slàinte inntinn agus cuimhne a leasachadh? Tha e fìor! Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a coiseachd brisg a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam, iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh. Bidh seo cuideachd a’ cuideachadh le do chumail eanchainn gnìomhach agus fallain, a tha cudromach airson gnìomh cuimhne fallain geàrr-ùine a chumail suas.

Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air do shlàinte inntinn is do chuimhne a bhrosnachadh, chan e a-mhàin gu bheil coiseachd na dhòigh math air do shlàinte iomlan a leasachadh, ach tha e cuideachd na dhòigh math air do shunnd agus do chuimhne adhartachadh. Mar sin gabh a-mach an sin agus gluais!

5 Cùisean Slàinte Inntinn – Coiseachd

1. Stress: Faodaidh coiseachd a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a bheir àrdachadh air do chridhe, agus tha e na dhòigh math air d’ inntinn a ghlanadh agus fois a ghabhail.

2. Anxiety: Faodaidh coiseachd cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain. Bheir e a-mach thu ann an nàdar agus leigidh e leat èadhar ùr a ghabhail a-steach, a chuidicheas le d’ inntinn a shocrachadh.

3. Ìsleachadh: Thathas air sealltainn gu bheil coiseachd na làimhseachadh èifeachdach airson trom-inntinn. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leigeil a-mach endorphins, a dh'fhaodas do shunnd a leasachadh.

4. EADO: Faodaidh a bhith a’ dol air chuairt cuideachadh le bhith ag adhartachadh fòcas agus cuimseachadh do dhaoine le ADHD. Leigidh e leotha faighinn a-mach agus gluasad timcheall, a chuidicheas iad le bhith ag amas nas fheàrr.

5. Alzheimer tinneas: Thathas air sealltainn gu bheil coiseachd a’ cuideachadh gus an eanchainn a chumail gnìomhach agus fallain, rud a tha cudromach airson casg a chuir air Galar Alzheimer agus cruthan eile de dementia.

Coiseachd airson slàinte inntinn: Ciamar a tha e ag obair?

Tha slàinte inntinn gu tric na chuspair air nach eilear a’ bruidhinn gu fosgailte. Tha seo air sgàth gu bheilear a’ faicinn slàinte inntinn gu tric mar chuspair taboo. Gu tric bidh daoine deònach bruidhinn mun deidhinn cùisean slàinte inntinn oir tha nàire no nàire orra.

Faodaidh cùisean slàinte inntinn a bhith gu math pianail. Faodaidh iad tòrr cuideam agus iomagain adhbhrachadh, agus faodaidh iad a bhith gu math duilich dèiligeadh riutha. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum feum daoine le duilgheadasan slàinte inntinn cungaidh-leigheis no leigheas gus an suidheachadh aca a riaghladh.

Tha slàinte inntinn na chùis chudromach, agus tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn gu fosgailte. Ma tha duilgheadas agad le duilgheadasan slàinte inntinn, na bi leisg fios a chuir airson cuideachadh. Tha goireasan gu leòr ann, agus tha tòrr dhaoine ann a tha deònach cuideachadh.

Thathas air sealltainn gu bheil coiseachd luath na làimhseachadh èifeachdach airson trom-inntinn. Lorg aon sgrùdadh gu robh coiseachd cho èifeachdach ri antidepressants ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn meadhanach gu meadhanach. Faodaidh coiseachd cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus ag adhartachadh cadal. Faodaidh na buannachdan sin uile leantainn gu slàinte inntinn nas fheàrr.

Nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh slàinte inntinn, tha iomadh ro-innleachd ann a dh’fhaodas a bhith èifeachdach. Dh’fhaodadh gum bi feum aig cuid de dhaoine air cungaidh-leigheis gus an slàinte inntinn fhaighinn fo smachd, agus gheibh cuid eile buannachd bho leigheas no comhairleachadh.

Tha coiseachd na dhòigh math air do shlàinte inntinn a leasachadh agus fallaineachd eanchainn, agus tha e na eacarsaich sàbhailte agus èifeachdach dha seann daoine. Cuidichidh coiseachd le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, agus faodaidh e do chuimhne adhartachadh. A bharrachd air an sin, tha sìneadh gu socair agus coiseachd fada na dhòigh math air faighinn a-mach agus tlachd fhaighinn às an èadhar ùr. Tha e cuideachd na dhòigh math air coinneachadh ri daoine ùra agus caraidean ùra a dhèanamh.

Dè bhios coiseachd 30 mionaid san latha a’ dèanamh?

Tha 30 mionaid de eacarsaich gach latha gu leòr gus fallaineachd cardiovascular agus neart sa chridhe àrdachadh. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh do chunnart airson grunn dhuilgheadasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, osteoporosis agus seòrsachan sònraichte de dh’ aillsean. Bidh coiseachd cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte inntinn le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn.

Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, is e deagh bheachd a th’ ann coiseachd aig astar socair. Mar a bhios tu nas comhfhurtail, faodaidh tu an astar agad àrdachadh mean air mhean. Agus bi an-còmhnaidh cinnteach gun èist thu ri do bhodhaig, agus stad ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no dizzy.

A bharrachd air na buannachdan slàinte inntinn a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, tha grunn bhuannachdan corporra casg aig coiseachd airson 30 mionaid san latha cuideachd. Tha coiseachd na dhòigh math air fallaineachd cardiovascular agus neart sa chridhe a leasachadh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do chunnart airson caochladh dhuilgheadasan slàinte, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, osteoporosis, agus seòrsachan sònraichte de aillse.

- Faodaidh coiseachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne le bhith a’ cumail an eanchainn gnìomhach agus fallain.

- Bidh coiseachd cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sruth fala don eanchainn, a tha cudromach airson gnìomhachd inntinneil.

-Thathas air sealltainn gun lughdaich coiseachd an cunnart bho bhith a’ leasachadh galar Alzheimer agus cruthan eile de dementia.

Tha mòran bhuannachdan slàinte bho bhith a’ coiseachd gach latha. A bharrachd air an sin, tha buannachdan slàinte inntinn aig coiseachd leithid lughdachadh cuideam, leasachadh faireachdainnean, iomagain agus trom-inntinn. Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air do shlàinte iomlan a leasachadh, chan eil agad ach paidhir bhrògan comhfhurtail agus beagan brosnachaidh! Tòisich le bhith ga dhèanamh airson 30 mionaid san latha, agus chì thu na buannachdan ann an ùine sam bith. Thig piseach air do shlàinte inntinn, do chuimhne agus do shlàinte corporra uile mar thoradh air a’ ghnìomhachd shìmplidh seo.

Coiseachd: Trim do chom, leasaich do shlàinte

Tha coiseachd na dhòigh math air cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod coiseachd a bhith a cheart cho èifeachdach ri ruith nuair a thig e gu call cuideim. Mar sin ma tha thu airson do shàil a ghearradh agus do shlàinte adhartachadh, tòisich a’ coiseachd an-diugh!

Tha coiseachd luath na dheagh eacarsaich dha seann daoine. Is e droch bhuaidh a th 'ann, a tha ga dhèanamh socair air do joints, agus tha e na dhòigh math air do shlàinte cardiovascular agus neart a leasachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh coiseachd cuideachadh le cuideam agus iomagain a lughdachadh, agus faodaidh e do chuimhne adhartachadh. Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson dòigh shàbhailte is èifeachdach air fuireach gnìomhach is fallain, tòisich a’ coiseachd an-diugh!

Tha coiseachd na dhòigh math air faighinn a-mach agus tlachd fhaighinn às an èadhar ùr. Tha e cuideachd na dhòigh math air coinneachadh ri daoine ùra agus caraidean ùra a dhèanamh. Mar sin ma tha thu a’ coimhead airson a dòigh spòrsail is sòisealta airson a bhith gnìomhach, tòisich a’ coiseachd an-diugh.

Tha coiseachd na eacarsaich foirfe dha seann daoine. Tha e glè bheag de bhuaidh agus furasta air na joints, ga dhèanamh na dhòigh math air a bhith gnìomhach fhad ‘s a tha thu ag aois. Bidh coiseachd cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas gus casg a chur air tuiteam. Mar sin ma tha thu nad àrd-shaoranach a 'coimhead airson sàbhailte agus Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod coiseachd a bhith a cheart cho èifeachdach ri bhith a' ruith nuair a thig e gu call cuideim. Mar sin ma tha thu airson notaichean a chall, tòisich a’ coiseachd an-diugh!

Dè tha fallaineachd a’ ciallachadh?

Tha fallaineachd a’ toirt iomradh air fallaineachd corporra agus sunnd inntinn. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil le neart agus furachail. Tha e cuideachd a 'ciallachadh gum bi corp fallain agad a tha an aghaidh ghalaran. Feumaidh deagh fhoghlam an dà chuid eacarsaichean aerobic agus anaerobic. Bidh a 'chiad fhear a' meudachadh ìre do chridhe agus an t-iongnadh ocsaidean anns a 'bhodhaig agad fhad' sa tha an dàrna fear a 'cuideachadh le bhith a' togail neart fèithean.

Is e an dòigh as fheàrr air an ìre fallaineachd agad a leasachadh agus tòiseachadh air a’ chas dheas tòiseachadh le amasan beaga. Tòisich le bhith a’ cur beagan mhionaidean ris a’ chuairt làitheil agad mean air mhean, agus an uairsin obraich air do shlighe suas gu 30 mionaid. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le sin, faodaidh tu tòiseachadh air gnìomhachd aerobic eile leithid ruith no baidhsagal a chuir a-steach. Le bhith ga ghabhail aon cheum aig aon àm, bidh thu air do shlighe gu fallaineachd nas fheàrr ann an ùine sam bith!

Is e fallaineachd aon de na cuspairean as mòr-chòrdte air Facebook

Dèan ceangal rinn air Facebook aig https://facebook.com/pg/MemTrax

Tha daoine an-còmhnaidh a’ roinn mholaidhean agus comhairle airson a bhith fallain agus a’ coimhead math. Is e gnìomhachas mòr a th’ ann an fallaineachd, agus tha gu leòr thoraidhean is sheirbheisean ann a chuidicheas tu gus faighinn ann an cumadh.

Tha Facebook na àite math airson fiosrachadh fhaighinn mu dheidhinn fallaineachd. Gheibh thu reasabaidhean, workouts, buidheann coiseachd, agus comhairle bho eòlaichean. Tha cuideachd tòrr bhuidhnean agus dhuilleagan ann a tha coisrigte do fhoghlam, agus faodaidh tu a dhol còmhla ri gin dhiubh gus tòiseachadh air do thuras fallaineachd.

Is e an dòigh as fheàrr air fuireach fallain rudeigin a lorg a tha a’ còrdadh riut a bhith a’ dèanamh. Ma tha gràin agad air ruith, na ruith! Tha gu leòr eacarsaichean eile ann a chuidicheas tu gus faighinn ann an cumadh. Feuch ri dhol airson cuairt no turas baidhsagal, no clàraich airson clas dannsa. Is e an iuchair rudeigin a lorg a chumas tu ris, mar sin lorg rudeigin a chòrdas riut agus falbh air a shon!

Faigh na brògan coiseachd ceart

Tha paidhir bhrògan coiseachd cunbhalach deatamach airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na cuairtean agad. Bu chòir brògan coiseachd a bhith cofhurtail agus taiceil, agus bu chòir dhaibh deagh tharraing a thoirt seachad.

Nuair a thig e gu bhith a’ lorg am paidhir bhrògan coiseachd foirfe, tha mòran roghainnean eadar-dhealaichte ann airson taghadh. Am measg cuid de na suaicheantasan as mòr-chòrdte airson brògan coiseachd tha Nike, Adidas, Asics, New Balance agus Brooks.

Bidh gach suaicheantas a’ tabhann a sheata sònraichte de fheartan agus bhuannachdan. Mar sin tha e cudromach an rannsachadh agad a dhèanamh mus dèan thu ceannach. Tha e cuideachd cudromach feuchainn air grunn phaidhrichean bhrògan eadar-dhealaichte mus dèan thu co-dhùnadh deireannach.

Tha e cuideachd cudromach am meud ceart a lorg. Faodaidh brògan a tha ro bheag no ro mhòr a bhith ag adhbhrachadh blisters agus duilgheadasan coise eile. Mar sin tha e cudromach do chasan a thomhas gu ceart agus bròg den mheud cheart a cheannach.

Is e deireadh an fheasgair no tràth san fheasgar an t-àm as fheàrr airson brògan coiseachd cunbhalach a cheannach, nuair a tha e coltach gum bi do chasan aig an ìre as motha. Agus cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd feuchainn air grunn phaidhrichean bhrògan eadar-dhealaichte mus dèan thu ceannach agus coiseachd gu slaodach.

Ciamar a leasaicheas coiseachd cuimhne?

Faodaidh coiseachd cuideachadh feabhas a chur air cuimhne le bhith a’ cumail an eanchainn gnìomhach agus fallain. Bidh an gnìomhachd seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sruth fala don eanchainn, rud a tha cudromach airson gnìomhachd inntinneil. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gun lughdaich e an cunnart bho bhith a’ leasachadh galar Alzheimer agus cruthan eile de dementia. Tha rannsachadh eacarsaich agus cuimhne air sealltainn gum faod eacarsaich leasachadh a thoirt air obair inntinneil agus cuimhne.

Leugh tuilleadh rannsachaidh:

- Coiseachd agus gnìomh inntinneil: Lèirmheas

-Buaidh Eacarsaich air Gnìomh Cognitive ann an Inbhich nas Sine: Lèirmheas Siostam

- A bheil gnìomhachd corporra a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn? Meta-anailis air sgrùdaidhean san amharc

- Buaidhean eacarsaich air eòlas-inntinn agus galar Alzheimer: Dè tha fios againn?