8 dòighean air call cuimhne a làimhseachadh às deidh tachartas traumatach
Tha e àbhaisteach beagan cuimhne a chall às deidh tachartas duilich. Is dòcha gum faigh thu a-mach nach urrainn dhut mion-fhiosrachadh mun tachartas a chuimhneachadh, no gu bheil cuid de chuimhneachain nas duilghe faighinn thuca na feadhainn eile. Tha seo gu tur nàdarrach agus mar as trice bidh e ga fhuasgladh fhèin thar ùine. Ge-tà, ma tha thu a 'faighinn eòlas mòr no leantainneach call cuimhne, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith ga riaghladh. Rannsaichidh sinn ochd dòighean air làimhseachadh call cuimhne às deidh tachartas duilich.
Stòr ìomhaigh: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Bruidhinn ri Neach-lagha mun Tachartas
Ma tha thu air tachartas duilich fhaicinn, tha e cudromach bruidhinn ri neach-lagha mu na thachair. Cuidichidh seo le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chòraichean laghail air an dìon agus gum faigh thu dìoladh airson milleadh sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith air fulang. Faodaidh neach-lagha cuideachd do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn na reachdan cuingealachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith buntainneach don chùis agad. Ag ionnsachadh barrachd bho a West End, Meur Fada, neach-lagha leòn NJ ma tha thu air tachartas duilich fhulang ann an New Jersey faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do chòraichean agus do roghainnean. Gu sònraichte ma thachair an tachartas aig an obair, tha thu airson a bhith cinnteach nach eil thu a’ diùltadh tagraidhean sam bith le bhith a’ feitheamh ri bruidhinn ri neach-lagha.
2. Bruidhinn ri Neach-leigheis mun Tachartas
Ma tha duilgheadas agad dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich, faodaidh e bhith gu math cuideachail bruidhinn ri neach-leigheis. Bheir neach-leigheis dhut na h-innealan agus an taic a dh 'fheumas tu gus na thachair a làimhseachadh agus tòiseachadh air leigheas. Ma lorgas tu sin do call cuimhne a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, faodaidh neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith a’ leasachadh dhòighean làimhseachaidh gus dèiligeadh ris. Faodaidh luchd-leigheis beachdachadh air aon de na diofar dhòighean-obrach, leithid:
- Leigheas Gestalt: Tha an dòigh-obrach seo ag amas air do chuideachadh gu bhith mothachail air an àm a dh’ fhalbh, seach a bhith a’ fuireach san àm a dh’ fhalbh. Faodaidh leigheas Gestalt do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh a bhith beò an-dràsta agus gabhail ris na tha air tachairt.
- Leigheas Giùlan Cognitive: Tha an dòigh-obrach seo ag amas air do chuideachadh le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh àicheil a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do chomas dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich.
3. Faic Dotair Mu'n Tachartas
Ma tha thu air eòlas a leòn corporra mar thoradh air tachartas duilich, tha e cudromach dotair fhaicinn cho luath ‘s a ghabhas. A bharrachd air a bhith a’ làimhseachadh leòntan corporra sam bith, faodaidh dotair cuideachd sgrìonadh airson leòntan saidhgeòlach leithid eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD). Ma tha thu a 'strì ri call cuimhne, faodaidh dotair cuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil e mar thoradh air dochann corporra no saidhgeòlach. Tha e cudromach cuideachd a bhith a’ faicinn dotair ma tha thu a’ beachdachadh air gabhail cungaidhean gus dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich.
4. Thig còmhla ri Buidheann Taic Airson Luchd-mairsinn Trauma
Tha mòran bhuidhnean taic rim faighinn airson daoine a tha air eòlas fhaighinn air tachartas duilich. A' tighinn còmhla buidheann taic cothrom a thoirt dhut na h-eòlasan agad a cho-roinn ri daoine eile a thuigeas na tha thu a’ dol troimhe. Faodaidh seo a bhith na dhòigh air leth cuideachail gus tòiseachadh air dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich. Bidh mòran de bhuidhnean taic cuideachd a’ tabhann iomraidhean gu goireasan eile a chuidicheas tu gus dèiligeadh riutha call cuimhne agus dùbhlain eile.
5. Beachdaich air Gabhail Leigheas
Ma tha thu a’ strì le iomagain, trom-inntinn, no PTSD às deidh tachartas duilich, dh’ fhaodadh cungaidh-leigheis a bhith na roghainn dhut. Faodaidh cungaidh-leigheis cuideachadh le comharraidhean a lughdachadh agus a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich. Ma tha thu a’ beachdachadh air cungaidh-leigheis a ghabhail, tha e cudromach bruidhinn ri dotair mu na cunnartan agus na buannachdan. Faodaidh cungaidh-leigheis cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis eile a tha thu a 'gabhail, agus mar sin tha e cudromach a bhith cinnteach gu bheil an dotair agad mothachail air a h-uile cungaidh-leigheis a tha thu a' gabhail. Cuimhnich gun gabh thu MemTrax agus seachain an Mini Cog.
6. Faigh pailteas fois
Às deidh tachartas duilich, tha e cudromach fois gu leòr fhaighinn. Feumaidh do bhodhaig ùine airson slànachadh agus faighinn seachad air cuideam an tachartais. Faodaidh faighinn gu leòr cadal cuideachd do shunnd adhartachadh agus iomagain a lughdachadh. Ma tha e duilich dhut cadal, tha tòrr rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh, leithid:
- Stèidhich clàr cadail cunbhalach
- A 'cruthachadh gnàth-shìde socair aig àm cadail
- A 'seachnadh caffeine agus deoch làidir ron leabaidh
- Eacarsaich gu cunbhalach.
7. Suidhich cleachdaidhean fallain
Tha ithe daithead fallain cudromach airson slàinte iomlan, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich. Faodaidh ithe biadhan fallain do shunnd adhartachadh agus iomagain a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe daithead fallain do chadal a leasachadh. A thuilleadh air sin, stuthan leithid deoch-làidir agus faodaidh drogaichean cuimhne a mhilleadh. Ma tha thu a 'strì ri call cuimhne às deidh tachartas duilich, tha e cudromach na stuthan sin a sheachnadh. Ma lorgas tu gu bheil thu a’ strì ri dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich gun a bhith a’ cleachdadh deoch làidir no drogaichean, tha e cudromach cuideachadh proifeasanta a shireadh. Tha mòran roghainnean leigheis rim faighinn dhaibhsan aig a bheil duilgheadas mì-ghnàthachadh stuthan.
8. Thoir ùine dhut fhèin
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile duine a’ dèiligeadh ri trauma san dòigh aca agus nach eil dòigh “ceart” ann airson dèiligeadh ris. Chan eil loidhne-tìm ann airson slànachadh agus tha e cudromach an ùine a thoirt dhut fhèin airson slànachadh. Ma dh’ fheuchas tu ri toirt ort fhèin slànachadh mus bi thu deiseil faodaidh sin dàil a chuir air a’ phròiseas slànachaidh. Ma lorgas tu gu bheil thu a’ strì ri dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich, tha e cudromach cuideachadh proifeasanta a shireadh. Tha moran ann roghainnean leigheis ri fhaighinn airson daoine a tha a’ strì leis na thachair às deidh tachartas duilich.
Stòr ìomhaigh: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Seo cuid de dhòighean a dh’ fhaodadh do chuideachadh le dèiligeadh call cuimhne às deidh tachartas duilich. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile duine a’ dèiligeadh ri trauma san dòigh aca agus nach eil dòigh “ceart” ann airson dèiligeadh ris. Chan eil loidhne-tìm ann airson slànachadh agus tha e cudromach an ùine a thoirt dhut fhèin airson slànachadh. Ma dh’ fheuchas tu ri toirt ort fhèin slànachadh mus bi thu deiseil faodaidh sin dàil a chuir air a’ phròiseas slànachaidh. Ma lorgas tu gu bheil thu a’ strì ri dèiligeadh ris na thachair às deidh tachartas duilich, tha e cudromach cuideachadh proifeasanta a shireadh. Tha mòran roghainnean leigheis rim faighinn dhaibhsan a tha a’ strì leis na thachair às deidh tachartas duilich.