Cumhachd cadail: Fuasgladh buannachdan slànachaidh airson do bhodhaig agus inntinn

A bheil thu sgìth de bhith a’ faireachdainn sgìth? A bheil e doirbh dhut oidhche mhath a ghabhail fois? Chan eil thu nad aonar. Tha milleanan air feadh an t-saoghail a’ fulang le cùisean co-cheangailte ri cadal, bho insomnia gu apnea cadail. Ach, chan eil mòran a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal càileachd airson slàinte is sunnd iomlan.

Chan e dìreach àm airson fois agus fois a th’ ann an cadal. Tha e na phàirt deatamach de dhòigh-beatha fhallain. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod cadal càileachd gu leòr cuimhne a leasachadh, cuideam a lughdachadh, agus eadhon cuideachadh le riaghladh cuideam. Ach dè dìreach a th’ ann an càileachd cadail, agus ciamar as urrainn dhut na buannachdan slànachaidh aige a chleachdadh? Bheir an artaigil seo sgrùdadh air cumhachd cadail agus bheir e seachad molaidhean airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do chòrr.

Saidheans Cadail

Tha a bhith a’ faighinn cadal gu leòr deatamach airson do shlàinte corporra is inntinn. Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh do bhodhaig agus do eanchainn ag obair gu cruaidh, a ’coileanadh gnìomhan riatanach a chuidicheas tu gus obrachadh aig an ìre as fheàrr tron ​​​​latha. Anns an earrainn seo, nì sinn sgrùdadh air saidheans cadail, a’ gabhail a-steach cearcallan cadail agus àite an eanchainn ann an cadal.

Cearcall cadail

Chan e staid èideadh a th’ ann an cadal. An àite sin, tha e air a chomharrachadh le sreath de ìrean sònraichte a tha a 'tachairt ann an cuairtean tron ​​​​oidhche. Tha na cuairtean sin air an roinn ann an dà phrìomh roinn: neo-REM (NREM) agus cadal REM.

Rè cadal NREM, bidh gnìomhachd an eanchainn agad a 'slaodadh sìos, agus bidh do bhodhaig a' gabhail fois. Tha seo air a roinn ann an trì ìrean. Ann an ìre 1, tha thu ann an cadal aotrom agus faodar a dhùsgadh gu furasta. Ann an ìre 2, bidh na tonnan eanchainn agad a’ slaodadh sìos, agus bidh teòthachd do bhodhaig a’ tuiteam. Ann an ìre 3, ris an canar cuideachd cadal domhainn, bidh na tonnan eanchainn agad a’ fàs eadhon nas slaodaiche, ga dhèanamh nas duilghe do dhùsgadh.

Tha cadal REM, air an làimh eile, air a chomharrachadh le gluasadan sùla luath agus barrachd gnìomhachd eanchainn. Seo nuair a thachras a’ mhòr-chuid de do bhruadar. Tha do bhodhaig ann an staid pairilis rè cadal REM, a chuireas casg ort bho bhith a’ cur an gnìomh do bhruadar.

An Brain agus an cadal

Tha àite deatamach aig an eanchainn ann a bhith a’ riaghladh cadal. Anns an hypothalamus, àite beag aig bonn an eanchainn, tha buidheann de cheallan a tha nan gleoc a-staigh don bhodhaig. Tha e an urra ris a’ ghleoc seo do chearcall cadail-cadail a riaghladh, ris an canar cuideachd ruitheam circadian.

Nuair a dh’ fhàsas e dorcha a-muigh, bidh an hypothalamus a’ comharrachadh an gland pineal gus an hormone melatonin a leigeil ma sgaoil, gad fhàgail cadalach. Mar a bhios a ’ghrian ag èirigh, tha an hypothalamus a’ comharrachadh an gland pineal gus stad a chuir air cinneasachadh melatonin, a chuidicheas tu gus dùsgadh.

Tha pàirtean eile den eanchainn cuideachd an sàs ann a bhith a’ riaghladh cadal. Bidh an stàilinn eanchainn, mar eisimpleir, a’ cumail smachd air d’ anail agus ìre cridhe rè cadal, agus bidh an thalamus a’ cuideachadh le bhith a’ sìoladh a-mach fiosrachadh mothachaidh gus an urrainn dhut cadal nas fheàrr.

Cumhachd slànachaidh a' chadail

Tha a bhith a’ faighinn cadal gu leòr deatamach airson do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Tha cadal na àm airson do bhodhaig agus inntinn a bhith fois, faighinn seachad air agus iad fhèin a thoirt air ais. Anns an earrainn seo, nì sinn sgrùdadh air cumhachd slànachaidh cadail agus mar as urrainn dha do shlàinte corporra is inntinn a thoirt gu buil.

Ath-leasachadh corporra

Rè cadal, bidh do bhodhaig a 'dol tro phròiseas ath-nuadhachadh corporra. Seo nuair a bhios do bhodhaig a 'càradh agus ag ath-nuadhachadh fhèin. Bidh na fèithean, na figheagan agus na buill-bodhaig agad uile a’ faighinn fois agus faighinn seachad air cuideam an latha.

Tha pàirt aig cadal cuideachd ann a bhith a’ riaghladh do hormona. Bidh hormonaichean mar cortisol (an hormone stress) agus hormon fàis air an leigeil ma sgaoil rè cadal. Bidh ìrean cortisol a’ dol sìos fhad ‘s a tha ìrean hormona fàis ag àrdachadh, a chuidicheas do bhodhaig a’ càradh agus ag ath-thogail clò fèithe.

Ath-leasachadh inntinn

Tha cadal cudromach chan ann a-mhàin airson ath-nuadhachadh corporra ach cuideachd airson ath-nuadhachadh inntinn. Rè cadal, bidh an eanchainn agad a 'pròiseas agus a' daingneachadh fiosrachadh bhon latha. Sin as coireach gu bheil cadal gu leòr riatanach airson ionnsachadh agus cuimhne.

Tha pàirt aig cadal cuideachd ann a bhith a’ riaghladh do shunnd agus do fhaireachdainnean. Faodaidh cion cadail do dhèanamh nas iriosal, iomagaineach agus trom-inntinn. Faodaidh faighinn gu leòr cadal do shunnd agus do shunnd iomlan a leasachadh.

Ag adhartachadh càileachd cadail

Tha e deatamach gum faigh thu cadal càileachd gu leòr airson do shlàinte is do shunnd iomlan. Seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd do chadal.

Hallaireachd Chadail

Tha slàinteachas cadail a’ toirt iomradh air na cleachdaidhean agus na cleachdaidhean a bhrosnaicheas deagh chadal. Seo cuid de mholaidhean slàinteachas cadail gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd do chadal:

  • Cùm ri clàr cadail cunbhalach. Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean.
  • Cruthaich àrainneachd cadail socair. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad socair, dorcha, agus sàmhach. Cleachd leabaidh cofhurtail agus bobhstair taiceil.
  • Seachain gnìomhan brosnachail ro àm na leabaidh. Na cleachd innealan dealanach, coimhead Tbh, no obraich san leabaidh. An àite sin, leugh leabhar no gabh amar blàth airson fois a ghabhail.
  • Cuir crìoch air na tha de chaffeine agus deoch làidir agad. Faodaidh caffein do chumail nad dhùisg, agus faodaidh deoch-làidir dragh a chuir air do chadal.
  • Na bi ag ithe biadh trom ro àm na leabaidh. Faodaidh ithe biadh mòr a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal agus adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

Atharraichean dòigh-beatha

A bharrachd air slàinteachas cadail, faodaidh tu beagan atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh gus càileachd do chadal a leasachadh. Seo cuid de mholaidhean:

  • Eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaich cunbhalach càileachd cadail àrdachadh agus do chuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal nas luaithe. Ach, seachain eacarsaich ro fhaisg air àm na leabaidh, oir faodaidh e a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.
  • Stiùirich do chuideam. Faodaidh cuideam agus iomagain bacadh a chur air cadal. Cleachd dòighean fois, leithid anail domhainn no meòrachadh, gus do chuideachadh gus fois a ghabhail ro àm na leabaidh.
  • Seachain naps. Faodaidh snàmh tron ​​​​latha dragh a chuir air do chadal air an oidhche. Ma dh'fheumas tu nap, cuingealaich e gu 20-30 mionaid agus seachain napping anmoch san latha.
  • Beachdaich air cobhair cadail. Ma tha duilgheadas agad fhathast cadal, bruidhinn ris an dotair agad mu chobhair cadail. Ach, na cleachd goireasan cadail a-mhàin mar a chaidh a stiùireadh agus airson ùine ghoirid.

Co-dhùnadh

Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach deagh chleachdaidhean cadail a-steach don chleachdadh làitheil agad buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Le bhith a’ faighinn deagh chadal faodaidh sin coileanadh na h-eanchainn agad a leasachadh, do shunnd àrdachadh, agus do chunnart a bhith a’ leasachadh mòran ghalaran is eas-òrdugh a lughdachadh. Gus barrachd fhaighinn a-mach mu chumhachd cadail, faodaidh tu tadhal Dreams Eilean Mhath.

Posted in Beatha fhallain