Beò Radiant: An stiùireadh agad air buidheann beothail agus cothromach

Faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith a’ co-dhùnadh do bheatha atharrachadh. Faodaidh briseadh saor bho phàtranan agus gabhail ri feadhainn ùra a bhith a’ faireachdainn eagallach agus mì-mhisneachail aig amannan. Ach chan eil dad nas cudromaiche na bhith a’ coimhead às do dhèidh fhèin. Bi deònach rudeigin ùr fheuchainn, mar eisimpleir, cur-seachad no gnìomhachd a bheir ort faireachdainn math nad bhodhaig. Bheir seo cumhachd dhut a bhith nad mhaighstir air do bheatha agus creideamh a bhith agad anns na roghainnean a nì thu. Bidh barrachd lùth agad agus bidh thu a’ faireachdainn nas freagarraiche. Cuidichidh e thu gus deagh bheachd a leasachadh agus suidhichidh e thu mar eisimpleir dha do theaghlach is do charaidean.

Tha atharrachadh dòigh-beatha sam bith na obair a’ dol air adhart, leis gu bheil cruth-atharrachadh fad-ùine a’ toirt ùine. Tòisich le bhith a’ suidheachadh amasan beaga as urrainn dhut a thoirt a-steach gu furasta nad bheatha làitheil gus do chuideachadh gus an sealladh bodhaig as fheàrr a choileanadh. Cruthaich plana mionaideach anns a bheil diofar eacarsaichean agus barrachd cadail, no ma tha thu ag iarraidh atharrachadh nas cruaidhe, dèan sgrùdadh air na modhan meidigeach as freagarraiche a chuidicheas tu gus an amas a tha thu ag iarraidh a ruighinn. Ach, faodaidh tu tòiseachadh slaodach le bhith ag eacarsaich, ag ithe gu ceart, agus a’ leasachadh deagh chleachdaidhean dòigh-beatha.

Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a’ bhodhaig a tha thu ag iarraidh a bhith agad.

Tagh modh-obrach meidigeach

Ma tha thu air a bhith a 'strì gus cuideam math a chumail, agus gu bheil thu a' beachdachadh air modh meidigeach a dhèanamh gus coltas corporra cothromach a choileanadh, dèan cinnteach gun iarr thu stiùireadh bho neach-dreuchd cùram-slàinte. Faodaidh iad na feumalachdan agad agus slàinte iomlan a mheasadh gus roghainnean làimhseachaidh iomchaidh a mholadh. 

Tha grunn dhòighean-obrach ann a chuidicheas tu gus cuideam a chall, a 'gabhail a-steach lannsaireachd bann-lap, gastrectomy sleeve, seach-rathad gastric, agus lannsaireachd bann-làimhe gastric. Bruidhinn ris an dotair agad gus an urrainn dhaibh am mìneachadh loidhne-tìm lannsaireachd call cuideim airson a h-uile modh-obrach, gus an urrainn dhut co-dhùnadh a dhèanamh. 

Mar eisimpleir, ma tha thu a’ smaoineachadh air an lannsa suidse duodenal a bhith agad, dèan cinnteach gun tèid thu thairis air gach taobh leis an dotair agad. Faighnich mu mar a thèid a dhèanamh, dè tha an làimhseachadh a 'ciallachadh airson an àm ri teachd agad, an ùine ath-bheothachaidh, a' chosgais, agus buaidhean àicheil an lannsaireachd. Ma tha thu toilichte leis na freagairtean, tagh ceann-latha, dèan a h-uile mion-sgrùdadh riatanach, agus fuirich socair, le fios gu bheil beatha ùr, nas fhallaine a’ feitheamh riut. 

Tobar Ìomhaigh: Riaghladh Ospadal & Cùram Slàinte

Faigh gu leòr cadal math

Tha e deatamach gum faigh thu deagh chadal gach oidhche nuair a thathar a’ feuchainn ri beatha fhallain a bhith beò. Gus dìoladh a dhèanamh airson dìth cadail air an oidhche, seachain nap feasgar. Feumaidh inbhich faighinn co-dhiù 7 gu 9 uairean de chadal càileachd a h-uile h-oidhche leis gu bheil seo a’ biathadh an siostam metabolach aca gu ceart, a’ cruthachadh shuidheachaidhean air leth freagarrach airson call cuideim. 

Faodaidh cadal neo-iomchaidh ìrean cortisol àrdachadh, ris an canar mar as trice an hormone stress. Aig an aon àm, faodaidh e bacadh a chur air cinneasachadh hormona ghrelin agus leptin a tha a’ riaghladh miann. Ma tha na hormonaichean sin neo-sheasmhach, is dòcha gum mothaich thu atharrachaidhean anns na pàtrain ithe agad, leithid miann airson biadh luath.

Deoch barrachd uisge

Mar as trice bidh do bhodhaig a’ measgachadh mothachaidhean tart is acras. Nuair a tha an t-acras ort, faodaidh am pathadh a bhith ort; tha e dìreach mu dheidhinn a bhith mothachail gum faod uisge òil do stamag a shàsachadh seach biadh. 

Mar thoradh air, cruthachadh cleachdadh òl cuidichidh co-dhiù glainne no dhà de dh'uisge mus ithear e gu mòr. Cruthaichidh seo faireachdainn de lànachd, agus mar thoradh air sin bidh nas lugha de bhiadh ann. A bharrachd air an sin, faodaidh uisge a chuir an àite sùgh mheasan agus deochan siùcair cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean agad.

Tobar Ìomhaigh: A 'fuireach

Dèan cardio

Tha cardio na phàirt chudromach de bhith a 'cumail suas corp fallain agus a' leasachadh do choltas. Meudaichidh e do sheasmhachd agus spionnadh, a’ toirt air do bhodhaig a bhith a’ faireachdainn agus a’ coimhead nas gnìomhaiche. Faodaidh eacarsaich cardio stàite seasmhach a bhith na ghluasad 30-mionaid no eacarsaich aotrom-gu-meadhanach air staidhre ​​​​no inneal ràimh. 

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig eacarsaich cunbhalach. Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, do chuideam-fala agus ìrean siùcar fola adhartachadh, an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc a lughdachadh, agus do chadal agus do shunnd adhartachadh. 

Gabh latha fois  

Tha e riatanach fois a ghabhail gus buannachdan nan seiseanan gym agad fhaighinn. Tha e deatamach gum bi ùine aig na fèithean agad faighinn air ais agus ath-nuadhachadh airson an neart a leasachadh às deidh gnìomhachd. Faodaidh tu an dàrna cuid latha fois iomlan a bhith agad le gnìomhachd neoni no latha fois gnìomhach, a tha a’ toirt a-steach beagan jog no beagan sìneadh. Tha an àireamh de làithean-fois a bheir thu air a dhearbhadh leis an dòigh trèanaidh agad. 

Final smuaintean

Tha e cudromach a bhith an-còmhnaidh a 'strì airson a bhith fallain. Ach, chan fheum eu-dòchas mura h-eil an corp as toil leat; tha gu leòr roghainnean ann a chuidicheas tu gus an sealladh bodhaig a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha modhan meidigeach, pàtrain cadail cunbhalach, uisgeachadh iomchaidh, agus eacarsaich cunbhalach uile nan roghainnean obrachail. Le bhith a’ lorg nan dòighean sin chan ann a-mhàin a’ leasachadh do shlàinte san fharsaingeachd ach cuideachd ag àrdachadh do ìre riarachaidh sa bhad.