Trioblaidean Menopause: A 'dèiligeadh ri Cùisean Coitcheann Ceann-cinnidh
Is e menopause aon de na h-ìrean as dùbhlanaiche ann am beatha boireannaich, a thòisicheas nuair nach eil menstruation ann airson dusan mìos slàn. Tha deireadh do chearcall menstrual a’ comharrachadh toiseach menopause. Tha an ùine airson menopause eadar 45 agus 55 bliadhna. Ach, gu cuibheasach bidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich anns na Stàitean Aonaichte a’ faighinn eòlas air menopause nuair a tha iad timcheall air 51 bliadhna a dh’aois.
Bidh na comharraidhean a 'tòiseachadh a' nochdadh nas tràithe, is e sin an ìre perimenopause, a bhios mar as trice a 'tachairt nuair a tha boireannaich 40-44 bliadhna a dh'aois.
Tha na prìomh dhùbhlain ann am menopause ann a bhith a’ riaghladh nan comharran a bheir buaidh air ar bodhaig agus ar staid inntinn chun na h-ìre as àirde.
Dè na comharran cumanta a bhios boireannaich a’ dol troimhe rè menopause?
Is e am prìomh adhbhar gu bheil boireannaich an aghaidh mòran chomharran ann am menopause air sgàth ìrean ìosal estrogen. Chan e a-mhàin gu bheil estrogens a’ cur ri gintinn ach tha tòrr ghnìomhan eile aca cuideachd. Tha buaidh mhòr aige air na siostaman eile a bharrachd air an t-siostam cardiovascular, siostam nearbhach, siostam cnàimhneach, agus mar sin air adhart.
Sin as coireach nuair a bhios na h-uarbhran a 'leigeil a-mach nas lugha de uighean agus a' toirt a-mach ìrean ìosal de estrogen anns an ìre perimenopause, bidh buaidh aig na siostaman eile gu lèir [2]. Gus mion-fhiosrachadh beothail fhaighinn mu chomharran menopause, Gu sìmplidh, Menopause cuidichidh e thu nas fheàrr.
Flashes teth
Is e frasan teth an fheadhainn as cumanta de na comharran menopause. Bidh timcheall air 75% de bhoireannaich a’ faighinn frasan teth anns an ìre gluasaid, rè menopause, agus eadhon às deidh menopause. Ann am prògram de lasachaidhean teth, gheibh boireannaich blàths gu h-obann nan amhach, a ’bhroilleach agus an aghaidh. Faodaidh frasan teth eadhon crìoch a chuir air sweating. Mairidh gach prògram mionaid no dhà. Ach uaireannan faodaidh e leudachadh gu còig mionaidean cuideachd.
Sweats oidhche
Tha sweat oidhche mar leudachadh air frasan teth. Bidh cus teasachadh ag adhbhrachadh gum bi a’ bhodhaig a’ fallas chun na h-ìre ’s gum bi d’ aodach leapa agus d’ aodach oidhche air a dhinneadh. A bharrachd air an sin, nuair a bhios frasan teth mar as trice a’ tachairt air an oidhche, canar sweats oidhche ris cuideachd.
Tiormachd na vagina
Tha àite cudromach aig estrogen ann a bhith a’ dèanamh a’ bhànag elasta, bealaidh, agus tiugh cuideachd. Mar sin, nuair a tha lùghdachadh ann an ìrean estrogen, bidh ballachan na vagina a ‘fàs tana. Faodaidh iad eadhon a bhith inflamed agus tioram cuideachd. Bidh seo ag adhbhrachadh itchiness agus irioslachd, ga fhàgail tioram.
A 'faighinn cuideam
Tha atharrachadh ann an ìrean estrogen a 'ciallachadh gu bheil barrachd chalaraidhean ann, a' mhòr-chuid timcheall air do bhroinn, ga dhèanamh bulge. Faodaidh a bhith a’ leantainn dòigh-beatha mì-fhallain an uairsin cùisean a dhèanamh nas miosa. Dh'fhaodadh e do chuir ann an cunnart bho thinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus trioblaidean slàinte eile cuideachd.
Lànachd na Cìche
Tha estrogens an urra ri uisgeachadh agus elasticity nam broilleach. Tha ìsleachadh anns na h-ìrean aca ag adhbhrachadh gum bi na fàireagan sùbh-craoibhe a’ crìonadh. Chan iongnadh gu bheil na cìochan a’ call an daingneachd agus an cumadh, a’ faighinn coltas sagging.
Craiceann tioram
Tha àite cudromach aig Sebum ann a bhith a’ lubricadh a’ chraicinn, ga dhìon bho taiseachd [9]. Tha collagen, air an làimh eile, a 'cuideachadh le bhith a' cumail a 'chraicinn fallain agus fallain, a' cur casg air bho bhith a 'sgoltadh [10]. Tha àite cudromach aig estrogen ann a bhith a’ cumail suas cinneasachadh susbaint sebum agus collagen.
Nuair a tha ìrean estrogen a 'tuiteam, bidh cinneasachadh sebum a' slaodadh, agus tha call collagen ann cuideachd. Bidh iad sin uile a’ dèanamh a’ chraicinn sgìth, tachasach agus tioram. Bidh an craiceann cuideachd a 'call a elasticity, a' toirt coltas crùbach dha.
Gruaige tana
Bidh ìrean estrogen ìosal a’ leantainn gu crìonadh anns na follicles fuilt, a tha a’ toirt air an fhalt nochdadh tana agus grinn. Bidh boireannaich a tha a’ call falt ann am menopause a’ faighinn eòlas air falt a’ tuiteam aig astar nas luaithe. Fhad ‘s a dh’ fhàsas am falt aca aig astar nas slaodaiche.
Ceò eanchainn agus duilgheadasan dùmhlachd
Is e suidheachadh a th’ ann far am bi cuideigin a’ call fòcas agus fòcas, a’ faighinn aire gu furasta. Is e na h-ìrean estrogen ìosal a bhios gu mòr an urra ris a’ chumha seo. Bidh mu 2/3 den àireamh-sluaigh boireann a’ faighinn duilgheadasan cruinneachaidh rè menopause.
Ciamar a dhèiligeas tu ri trioblaidean Menopause?
Nuair a tha beatha air dùbhlan a chuir ort ann an ainm menopause, feumaidh tu a bhith a’ sabaid gu treun seach a bhith a’ gèilleadh dha. Seo cuid de mholaidhean:
Solais teth agus fallas oidhche
Gus na h-eisimpleirean de lasachaidhean teth agus sweat oidhche a lughdachadh, seo a h-uile càil as urrainn dhut a dhèanamh:
- Cùm siuga uisge fionnar ri taobh do leapa. Deoch e ann an sips nuair a mhothaicheas tu gu bheil thu gu bhith a’ faighinn prògram de lasachaidhean teth.
- Cleachd aodach anail agus fuasgailte aig àm na leabaidh. Ma tha an seòmar agad fuar, faodaidh tu beachdachadh air aodach ann an sreathan.
- Tha biadh spìosrach, toitean, alcol, agus caffeine uile nan adhbharan airson frasan teth. Seachain iad. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil tòrr mheasan is glasraich fallain agad.
Tiormachd na vagina
Bidh tiormachd faighne a’ tighinn a-steach do do bheatha feise agus cuideachd a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail. Seo na as urrainn dhut a dhèanamh:
- Cuidichidh moisturizers vaginal, nuair a thèid an cur a-steach don bhànagsa gu tric, gus lìnigeadh na vagina a chumail fallain.
- Le bhith a’ cur a-steach bealaidh ro ghnè feise bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na mì-chofhurtachd a dh’ fhaodadh a bhith ort aig àm feise, gu sònraichte ma tha tiormachd faighne agad.
Craiceann tioram
Nuair a bhios craiceann ro thioram is tachasach ort, seo na nì thu gus a chumail tais.
- Leig seachad an siabann, oir tha sin a 'dèanamh a' chraicinn ro thioram. An àite sin, nigh do bhodhaig le inneal-glanaidh tlàth.
- Moisturize do chraiceann gu math às deidh amar agus cuideachd aig amannan eile den latha, gu sònraichte ma tha coltas gu bheil do chraiceann tioram.
- Ith fallain agus cùm thu fhèin hydradachadh.
- Mura h-eil gin de na leigheasan ag obair, dh’ fhaodadh tu fios a chuir gu dermatologist a dh’ fhaodadh antihistamines agus uachdaran anti-itch a mholadh.
Gruaige tana
Ma lorgas tu gu bheil do fhalt a’ fàs ro thana chun na h-ìre ’s gum faicear do chraiceann, seo beagan mholaidhean feumail:
- Cùm daithead fallain de mheasan, gràinean slàn, agus glasraich. Cuideachd, òl tì uaine, agus gabh stuthan searbhag folic agus vitimín B6 airson fàs fuilt ath-nuadhachadh.
- Fuirich air falbh bho iarann dìreach agus tiormairean fuilt gus casg a chuir air briseadh fuilt.
Ceò eanchainn
Ma tha a bhith a’ cuimhneachadh air rudan a’ fàs gu math duilich, gu dearbh, seo nas urrainn dhut a dhèanamh gus cùisean a dhèanamh nas fheàrr.
- Meudaich na comasan smaoineachaidh agad le bhith a’ dol an sàs ann an gnìomhan ùra is dùbhlanach. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ toirt a-steach rud sam bith mar a bhith a’ fuasgladh ciùb thòimhseachain, a’ cluich tàileasg, agus mar sin air adhart.
- Cuir barrachd mheasan is ghlasraich ris an daithead agad gus do shlàinte eanchainn a neartachadh.
Meudachadh cuideam
Gus smachd a chumail air do chuideam, a tha sa mhòr-chuid ag èirigh rè menopause, seo na dh'fheumas tu feuchainn:
- Gabh thu fhèin an sàs ann an eacarsaich corporra. Feumaidh iad seo a bhith a’ toirt a-steach trèanadh neart agus eacarsaich aerobic.
- Feumaidh tu gearradh sìos air an àireamh calorie agad agus fòcas a chuir air biadhan a chumas smachd air do chuideam. Lorg luchd-ionaid nas fhallaine.
Co-dhùnadh
Is dòcha gum mair a’ mhòr-chuid de na comharran menopausal airson timcheall air ceithir bliadhna. Ach, faodaidh cuid de bhoireannaich eòlas fhaighinn air nas fhaide. Tha tòrr an urra ri do dhòigh-beatha agus do shunnd iomlan. Nuair a dh'itheas tu fallain agus gu bheil deagh staid inntinn agad, bidh thu a' faireachdainn tòrr nas fheàrr.