Ciamar a tha Strus a’ toirt buaidh air do chuimhne?
Nuair a bhios sinn fo uallach, faodaidh sinn a bhith a’ dèanamh cron chan ann a-mhàin air ar slàinte corporra ach air ar slàinte inntinn cuideachd. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cuideam duilgheadasan adhbhrachadh co-cheangailte ri ar cuimhne agus ar ionnsachadh. Seo na dòighean anns am faod cuideam buaidh a thoirt air do chuimhne agus na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus comharraidhean a lughdachadh.
Strus Cruaidh
Tha diofar ìrean cuideam ann a dh’ fhaodadh a bhith nam adhbhar call cuimhne leis a’ chiad fhear dhiubh sin fo uallach leantainneach. Tha droch chuimhne ceangailte ris an cortisol hormone stress, a tha a 'toirt buaidh air obair raointean cuimhne taobh a-staigh an eanchainn. Faodaidh nochdadh fad-ùine don hormone a bhith ag adhbhrachadh milleadh mòr dhut air na ceallan eanchainn agad a tha suidhichte anns an hippocampus. Tha an raon seo ann am prìomh àite den eanchainn a thathas a’ cleachdadh airson cuimhne fhaighinn air ais agus cruthachadh. Dhaibhsan a tha a’ fulang le cuideam leantainneach, tha gnìomhan an hippocampus a’ coileanadh nas miosa, a bharrachd air a bhith a’ fàs nas buailtiche do bhàs cealla eanchainn tron phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
Stress géar
Chaidh rannsachadh a dhèanamh cuideachd air an fheadhainn a tha a 'fulang le cuideam mòr a tha a' dearbhadh gu bheil ìrean cuideam nas àirde a 'dèanamh cron air cuimhne. Ged a tha cuideam a’ tighinn gu ìre mhòr ann am beatha làitheil, tha e cudromach tuigsinn na h-ìrean de uallach agus iomagain a tha romhpa nad bheatha làitheil, mar call cuimhne faodaidh e tuilleadh dhuilgheadasan agus dhuilgheadasan adhbhrachadh nas fhaide sìos an loidhne.
Cuimhne obrach
Tha sgrùdaidhean air a bhith ann cuideachd a sheallas gum faod cuideam àrd a bhith cronail don chuimhne obrach agad. Ma tha thu a’ cumail pìos beag fiosrachaidh nad inntinn agus ga làimhseachadh gus fuasgladh fhaighinn air cùis, tha thu a’ cleachdadh do chuimhne obrach. Ma tha thu a 'fulang le cus cuideam no iomagain, faodaidh iad a bhith nam feartan a dh' fhaodadh cron a dhèanamh air do chuimhne obrach bho bhith a 'coileanadh gu h-èifeachdach.
Buaidhean corporra
Tha buaidhean corporra ann cuideachd bho chuideam a bhios a’ tachairt nad bhodhaig nuair a gheibh thu ìrean nas àirde de chuideam, leithid call fuilt. A’ tadhal air làraich-lìn mar Sgalp Med barrachd fiosrachaidh a thoirt dhut mu leigheasan sònraichte a tha rim faighinn a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri agus a’ toirt air ais call fuilt sam bith. Cuidichidh leughadh lèirmheasan bho dhaoine eile a chleachd na toraidhean thu gus d ’inntinn a dhèanamh suas an e am fuasgladh ceart dhut.
A 'lùghdachadh cuideam
Le cuideam air a dhearbhadh gun dèan e cron air do chuimhne, tha e cudromach gun stèidhich thu dòighean fallain air mar as urrainn dhut na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh. Ged a tha e do-sheachanta gum faigh thu thu fhèin ann an àrainneachdan a tha fo uallach, tha suidheachaidhean ann as urrainn dhut a sheachnadh, a chuidicheas le bhith a’ cuir an-aghaidh iomagain is cuideam sam bith. Cuideachd, dh’ fhaodadh a bhith a’ cleachdadh meòrachadh no a’ clàradh airson clas yoga a bhith buannachdail dhut agus do chuideachadh le bhith smachd air na faireachdainnean agad.
Faodaidh fios a bhith agad dè a choimheadas tu nuair a tha call cuimhne agad gad chuideachadh gus smachd a ghabhail, gus an lorg thu na dòighean ceart gus do ìrean cuideam a lughdachadh. Ma tha tuilleadh cuideachaidh a dhìth ort, thathas a’ moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad a bhios comasach air ceistean no draghan sam bith a tha agad a fhreagairt.