Чӣ тавр қатъ кардани талафоти хотира

 

 

Оё шумо дар бораи аз даст додани хотираи шумо бо синну сол ё тамаркуз кардан душвор аст? Шумо танҳо нестед. Миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон ҳар рӯз аз даст додани хотира эҳсос мекунанд. Хушбахтона, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро иҷро кунед бас кардан кӯмак кунед хотираи хотира аз рӯйдод дар ҷои аввал. Дар ин блог баъди, мо баъзе маслиҳатҳо ва ҳилаҳои аз як духтур, ки коршиноси оид ба нигоҳ доштани хотираи тези шумо аст, муҳокима хоҳад кард!
Аз даст додан мумкин хотираҳо аз талафоти хотира барқарор карда шавад?

Агар нейронҳои майна зинда монад, хотира вуҷуд дорад, ҳамин тавр шумо метавонед хотираро барқарор кунед мушкилоти аз марҳилаҳои Алтсгеймер, ”мегӯяд ҷаноби Грэм. Гланза гуфт, ки нейронҳо метавонанд дар марҳилаҳои баъдӣ бимиранд, ки хотираҳо беайбии худро гум мекунанд. Аввалин саволе, ки одамон одатан ҳангоми аз сар мегузаронанд хотираи хотира он аст, ки оё онро барқарор кардан мумкин аст ё не. Хабари хуш ин аст, ки дар аксари ҳолатҳо, талафоти хотира танҳо муваққатӣ аст ва метавонад ба осонӣ баргардонида шавад. Якчанд корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои барқарор кардани саломатии худ кор кунед, баръакс ихтилоли сабуки маърифатӣ, ва бо пиршавии муқаррарӣ идома диҳед.

Чӣ муқаррарӣ аст ва чӣ не?

Баъзе пиронсолон дар бораи қобилиятҳои маърифатии худ ғамхорӣ мекунанд, агар онҳо мустақилона фикр карда наметавонанд. Баъзеи онҳо шояд аз гирифтани вақти бештар барои омӯхтани чизе ё фаромӯш кардани пардохти векселҳо хавотир шаванд. Тағйирот дар солимии равонӣ ва эмотсионалӣ тамоюли аҳамиятнок набуда, балки нишон додани фаромӯшии ҳалим - одатан як қисми маъмулии пиршавӣ.

Аз тарафи дигар, агар шахси солхӯрда дар рӯҳия ё шахсият тағйироти назаррас дошта бошад, ин метавонад аломати шароити вазнини тиббӣ, ба мисли Бемории Алтсгеймер ё деменция. Агар хотираи хотира бо таѓйирёбии кайфият ё рафтор мушоњида мешавад, фавран ба духтур мурољиат кардан зарур аст. Хулоса ин аст, ки талафоти хотираро метавон баръакс кард, агар он ба қадри кофӣ барвақт ошкор карда шавад. Агар шумо аз даст додани хотира дучор шавед, воҳима накунед - корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои барқарор кардани маърифати худ кӯмак кунед. Дар аксари ҳолатҳо, талафоти хотира танҳо муваққатӣ аст ва онро бо табобати дуруст ба осонӣ бартараф кардан мумкин аст. Интизор нашавед - ҳоло оғоз кунед.

Чӣ тавр ман метавонам аз талафоти хотира пешгирӣ кунам?

Шумо шояд номи касеро дар хотир надоред ё калидҳои мошинатонро дар куҷо гузоштаед, фаромӯш кардаед. Вақте ки шахс калон мешавад, мушкилоти маърифатӣ дар баробари нигаронӣ дар бораи деменсия, холестирин баланд, ҳисобҳои моҳона, аз даст додани чизҳо, тағирёбии шахсият, иловаҳои ғизоӣ, имтиҳони ҷисмонӣ, дигар малакаҳои тафаккур, боиси нигаронӣ мегардад. санҷиши хун, ҳаёти ҳаррӯза / вазифаҳои ҳаррӯза, аммо онҳо одатан дар аввал барои аксари калонсолони солим ягон мушкилотро ба вуҷуд намеоранд. Дар мо ташаббускор ва пешгирикунанда шудан муҳим аст равишҳои мубориза бо талафоти хотираи кӯтоҳмуддат. Ба духтур муроҷиат кунед ва пеш аз як ҳодисаи стресс ва гардиши хун, ҳуҷайраҳои солим ва саломатии умумии худро тафтиш кунед, то шумо метавонед корҳои ҳаррӯзаи худро идома диҳед ва чизҳоро фаромӯш накунед. Ҳарчанд он аст, кафолат дода намешавад, ки талафоти хотираи метавонад рух ё одамон қобилияти боздоштани нуқсони сабуки маърифатиро дошта бошед, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирии талафоти хотира кӯмак кунед, аз ҷумла:

- мондан физикӣ фаъол

-Хӯрдан а саломат парҳез

- Гирифтани хоби кофӣ

- Идоракунии сатҳи стресс

- Худдорӣ аз машрубот ва маводи мухаддир

-Фашори баланди хунро мушоҳида кунед

- Бимонед равонӣ фаъол / Оила ҷалб аъзо

-гурехтан ҷароҳати сар (дар тамос бо варзиш, кулоҳҳои велосипед)

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инҳоро мекунед чизҳо метавонанд хотираи шуморо нигоҳ доранд то синну солатон устувор бошед!

7 Маслиҳат оид ба саломатии майна барои пешгирии талафи хотираи кӯтоҳмуддат

Ҳама хотираҳои мо баъзе нокомиҳо доранд. Вақте ки шумо калонтар мешавед, лағзишҳо метавонанд бадтар шаванд. Даркор нест мушкилоти хотира ё вайроншавии хотира. Ин қадами оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки устувор бошед.

варзиш

Аз ҷумла ҷисмонӣ мунтазам фаъолият ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо кӯмак мекунад, ки рӯҳан ҳавасмандгардонии шуморо нигоҳ доред фаъолият. Ин кӯмак мекунад, ки шумо нигоҳ доред майна солим ва кор мекунад дуруст. Баъзе машқҳои олӣ барои дохил шуданашон йога, Пилатес, дароз кардан ва роҳ рафтан мебошанд. Ин чорабиниҳо кӯмак хоҳанд кард хотираи худро беҳтар кунед дар ҳоле ки шуморо фаъол ва солим нигоҳ медорад.

Барои одамони солим, духтур тавсия медиҳад, ки 150 дақиқа (30 дақиқа панҷ маротиба дар як ҳафта) машқҳои мӯътадили аэробикӣ, аз ҷумла давидан ё велосипедронӣ. Агар шумо барои 20 дақиқа роҳ рафтан вақти кофӣ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз чанд 10 дақиқа пиёда гардед. Шумо метавонед суръати дил ва гардиши хунро тавассути аэробика зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки зуд роҳ равед, то ҳангоми сӯҳбат нафасро аз даст надиҳед.

Ин хабари хубест барои онҳое, ки мехоҳанд хотираи худро барқарор кунанд. На танҳо ба шумо лозим аст, ки хоби фаровон гиред, балки инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол ҳастед. Тела додани баданатон бо машқҳои шадид метавонад ба пешравии давраҳои хоби амиқи шумо мусоидат кунад. Ин имкон медиҳад, ки бадани шумо истироҳат кунад ва на танҳо хотираи шумо, балки саломатии умумии шуморо барқарор кунад.

Фоидаҳои зиёд барои баланд бардоштани хотира вуҷуд доранд, ки бо машқ кардани йога, медитатсия ва пиёдагардии тез меоянд. Ин фаъолиятҳо ба беҳтар кардани тамаркуз, хотира ва консентратсия ва инчунин дар коҳиш додани стресс мусоидат мекунанд. Агар шумо ҷустуҷӯ доред хотираи худро беҳтар кунед, кӯшиш кунед, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ягон фаъолияти пурқуввати аэробикӣ, йога ё медитатсия илова кунед.

Ин нашрияи тадқиқотии барандаи ҷоиза дар соли 2022 дар бораи машқ ва маърифатро баррасӣ кунед: Фаъолияти ҷисмонӣ ва траекторияи тағирёбии маърифатӣ дар пиронсолон: Омӯзиши клиникии Майо оид ба пиршавӣ

Ғизои солим бихӯред

Саломатӣ хӯрокҳо барои саломатии дили шумо бузурганд ва камарҳо ва барои майнаи шумо муҳиманд. Дар Дахолати MIND барои таназзули майна ду парҳези стандартиро бо таваҷҷӯҳ ба ғизо мегирад ки ба майна таъсири хос доранд. Гарчанде ки ҳанӯз тадқиқотҳои зиёде мавҷуданд, ки бояд анҷом дода шаванд, парҳези MIND ба таври назаррас коҳиш ёфтааст Хавфи Алтсгеймер барои аксари калонсолон, ки режимро ба таври мӯътадил риоя мекунанд. Умуман, парҳези MIND хӯрдани меваҳо, чормағзҳо, сабзавот ва ғалладонаҳоро дар бар мегирад ва метавонад дар ҳалли мушкилоти дигари тафаккур кӯмак кунад.

Баъзе хӯрокҳое, ки ба парҳези шумо дохил карда мешаванд, инҳоянд:

-Кабуд

- Авокадо

- Чормағз

-Озодмоҳӣ

- Сабзавотҳои баргҳои сиёҳ

-Помидор

-Анор

- Тӯҳфаи карри

- Тамоми ғалладона

-Равғани зайтун

-Мурғи бепӯст

- Гӯшти сурх

3 хӯроке, ки бо талафи хотира мубориза мебаранд, кадомҳоянд?

Буттамева, моҳӣ ва баргҳои сабз се хубанд хӯрокҳо барои мубориза бо хотираи кӯтоҳмуддат талафот. Садхо таҳқиқоти илмӣ собит кардаанд, ки ин хӯрокҳо дар рушди майна муфиданд.

Фаъолияти равониро нигоҳ доред

Омӯзишро идома диҳед. Иҷтимоӣ монед. Ҳавасмандгардонии рӯҳӣ нигоҳ медорад ақли солим ва инчунин машқ баданро нигоҳ медорад мувофиқ. Кӯшиш кунед, ки бо машғулиятҳои омӯзишие, ки шумо намефаҳмед, машғул шавед, бисёре аз табибон баҳс мекунанд, ки асбоби нави мусиқӣ омӯхта шавад воқеан нейронҳои майнаро барои ташаккули робитаҳои нав ҳавасманд мекунад. Забонҳоро омӯзед. Чизеро, ки шумо қаблан ҳеҷ гоҳ нахондаед, омӯзед! Дарсҳои мусиқии импровизатсияро гиред. Муносибат бо аъзоёни оила барои шахсе, ки худро хуб ҳис намекунад ва хуб аст депрессия ва стрессро, ки метавонад боиси гум шудани хотира гардад, пешгирӣ мекунад. Як дӯст биёред. Дар гурӯҳҳои ҷамъиятӣ ихтиёрӣ бошед, ба клубҳо ҳамроҳ шавед ё ба театр баромадед.

Бисёр бозиҳои хотиравӣ дар онлайн ва дар мағозаҳои барномаҳо мавҷуданд. Бозиҳое, ки ба диққат, ҳалли мушкилот ва мантиқ нигаронида шудаанд, метавонанд кӯмак расонанд ақли худро устувор нигоҳ доред барои калонсолон. Баъзе бозиҳои олӣ барои санҷидани инҳоянд:

-Кроссвордҳо

-Судоку

-Mahjong

-Санҷишҳои маърифатӣ

Иҷтимоӣ монед ва муоширати иҷтимоиро беҳтар кунед

Кортҳо ва клубҳои китоб ақли худро нигоҳ доред фаъол ва чамъиятй. Чӣ қадаре ки одамон робитаҳои иҷтимоӣ дошта бошанд, шабакаҳои нейронии онҳо ҳамон қадар беҳтар нигоҳ дошта мешаванд. Муносибатҳои иҷтимоӣ ба хотираҳо ва инчунин рӯҳияҳо кӯмак кунед! Чунин ба назар мерасад, ки мушкилот бо ҷудоии иҷтимоӣ дар байни онҳое, ки дар инзивои иҷтимоӣ қарор доранд, афзоиш ёфтааст. Эҳсосоти афсурдагӣ метавонад боиси деменсия гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки нигоҳи мусбӣ дошта бошед ва дар синну солатон иҷтимоӣ бошед.

Бо пайваст шудан бо мо дар шабакаҳои иҷтимоӣ иҷтимоӣ шавед? @MemTrax

Онро боло бардоред

Ҳар 30 дақиқа пиёда рафтан рӯз метавонад ба саломатии рӯҳии шумо кӯмак расонад ва бадан. Машқи ҷисмонӣ метавонад ба саломатии рӯҳӣ таъсири мусбӣ расонад Дар раванди пиршавӣ, як пажӯҳишгари Донишгоҳи Ҷорҷтаун мегӯяд. Машқҳо ба кам кардани чизҳое, ки метавонанд ба хотира оварда расонанд, кӯмак мекунад талафот. Табобатҳои саломатӣ одатан машқҳоро барои мубориза бо деменсия дар бар мегиранд, Бемории Алзенер,

Роҳ рафтан яке аз беҳтарин машқҳое мебошад, ки шумо метавонед барои бадан ва ақли худ иҷро кунед. Ин камтаъсир аст, иҷро кардан осон аст ва онро дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст. Ва маълум мешавад, пиёдагардӣ низ барои саломатии рӯҳии шумо бузург аст.

Нишон дода шудааст, ки роҳ рафтан ба коҳиш додани стресс ва изтироб, беҳтар кардани кайфият ва баланд бардоштани ҳисси некӯаҳволӣ кӯмак мекунад. Роҳ рафтан низ метавонад кӯмак кунад беҳтар кардани хотира мушкилот ва функсияҳои маърифатӣ. Як тадқиқот ҳатто нишон дод, ки роҳравӣ метавонад ба суст шудани пешрафти деменция мусоидат кунад.

Пас, ба он ҷо равед ва пиёда ба омӯхтани ҳамсоягии худ шурӯъ кунед! Ва агар шумо дар ҷустуҷӯи каме ҳавасмандии иловагӣ бошед, кӯшиш кунед, ки ба гурӯҳи пиёдагард ҳамроҳ шавед ё номнавис шудан барои сайру гашти хайрия ба монанди 2022 Walk to End Alzheimer аз ҷониби Ассотсиатсияи Алтсгеймер ғайритиҷоратӣ сарпарастӣ карда мешавад. Роҳ рафтан як роҳи олии машқ кардан ва пайдо кардани дӯстони нав аст ва он метавонад ба шумо кӯмак кунад майна ва ҷисми худро фаъол нигоҳ доред бо синну солатон (на танҳо барои калонсолон!).

Сигорро хомӯш кунед

Агар мардуми ҷаҳон тамокукаширо бас кунанд, ин як чизи солимтарин ва фоидаовартарин барои инсоният мебуд, ҳар касе, ки ба он мусоидат мекард, дар таърих ҳамчун афсона мемонд.

Тамоку боиси гум шудани хотира мегардад вақте ки мо калонтар мешавем. Беҳтар аст, ки тамокукашон аз тамокукашӣ даст кашанд! Тамокукашӣ ба майнаи шумо таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад боиси сактаи хурде гардад, ки дар минтақаи хурди майна рух медиҳад. Табобати самараноки ивазкунандаи никотин ё табобати психиатрӣ гиред, то нашъамандии худро ба таври доимӣ тарк кунед.

Тамоку накашед! Тамокукашӣ на танҳо ба шушҳои шумо таъсир мерасонад, балки ба хотираи шумо низ таъсир мерасонад. Тамокукашӣ яке аз сабабҳои асосии гум шудани хотира ва мебошад таназзули идрок. Агар шумо тамокукаш бошед, даст кашидан яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо барои хотираатон карда метавонед. Аз маводи мухаддири ғайриқонунӣ худдорӣ намоед.

Стрессро бас кунед

Эҳсоси изтироб ба майна таъсир мерасонад "гуфт Тернер. Кортизол дар одамон дарёфти иттилоотро душвортар мекунад. Бо омезиши усулҳои истироҳат, ба монанди медитация, йога, истироҳат кунед.

Вақте ки мо стресс мекунем, он метавонад ба мушкилоти хотира оварда расонад. Стресс таъсир мерасонад майна аз бисёр ҷиҳатҳо ва яке аз ин роҳҳо бо вайрон кардани хотира, халалдор кардани хоб ва боиси депрессия мебошад. Агар шумо хоҳед, ки худро нигоҳ доред хотираи тез ва пешгирии деменсия, тадқиқот нишон медиҳад, ки барои дарёфти роҳҳои истироҳат ва коҳиш додани стресс дар ҳаёти худ ҳамчун табобат муҳим аст.
Маслиҳатҳо барои паст кардани стресс:

- Чизҳоеро, ки боиси стресс мешаванд, муайян кунед ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз онҳо канорагирӣ кунед.

- Усулҳои истироҳатиро, аз қабили медитация, йога ё нафаскашии амиқ машқ кунед.

- Мунтазам машқ кунед.

- Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед

- Як маҳфил ё машғулияте пайдо кунед, ки шуморо ором мекунад

Майнаи худро ҷалб кунед

Тавре ки ӯ гуфт, ҷисмонӣ варзиш низ ба саломатии рӯҳӣ мусоидат мекунад. Бозии кортҳо, китобҳо хонед, футболро якҷоя тамошо кунед ё нармафзори омӯзиши майнаро истифода баред. Он дар иҷрои вазифаҳои аз ҷиҳати равонӣ душвор кӯмак мекунад.

Умедворем, ки ин маслиҳатҳо барои фаҳмидани он ки чӣ тавр аз даст додани хотира кӯмак мекунанд. Агар шумо аз гум шудани хотира нигарон бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки оё сабаби нигаронӣ вуҷуд дорад ва ба шумо захираҳоеро пешниҳод кунанд, ки барои солимии майнаатон лозим аст.

Инҳо танҳо баъзе аз корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои боздоштани талафоти хотира кӯмак кунед. Барои маълумоти иловагӣ, ба духтур муроҷиат кунед. Беҳтараш як гиред Санҷиши хотираи MemTrax, натиҷаҳоро чоп кунед ва онро барои оғози сӯҳбат истифода баред. Вақти он расидааст, ки одамон назорати худро баргардонанд саломатии маърифатӣ ва системаи тандурустии моро барои канорагирӣ аз ин мавзӯи бениҳоят муҳим масъул гузоред.

Хулоса:

Аз даст додани хотира, таназзули маърифатӣ ва деменсия бояд дар пеш ва маркази ҳар як баҳси асосӣ бошад, зеро аҳолии пиршавии мо ба давраҳои охири ҳаёт ворид мешаванд. Аксар вақт, аз ин мавзӯъҳои муҳим то дер нашудааст, пешгирӣ карда мешаванд. Мо бояд дар бораи талафоти хотира ва таназзули маърифатӣ ошкоро ва ростқавлона бо саломатии худ сӯҳбат кунем ва хидматрасонии инсонӣ ва барои пайдо кардани роҳҳои ҳалли солим ва хушбахтии пиронсолон кор кунед!