Қадам барои солимии равонӣ ва хотира

Оё шумо инро медонед? сайру гашт кӯмак карда метавонад беҳтар намудани солимии равонӣ ва хотира? Ин дуруст аст! Дар хакикат тадкикот нишон дод, ки А роҳ рафтан метавонад як роҳи самараноки коҳиш додани стресс, изтироб ва депрессия бошад. Ин инчунин ба нигоҳ доштани шумо кӯмак мекунад майнаи фаъол ва солим, ки барои нигоҳ доштани функсияи хотираи кӯтоҳмуддати солим муҳим аст.

Пас, агар шумо роҳи баланд бардоштани солимии равонӣ ва хотираи худро ҷустуҷӯ кунед, пиёда рафтан на танҳо роҳи олии беҳтар кардани саломатии умумии шумост, балки он инчунин як роҳи олии беҳтар кардани кайфият ва хотираи шумост. Пас, ба он ҷо равед ва ҳаракат кунед!

5 Масъалаҳои солимии равонӣ - Қадам

1. стресс: Роҳ рафтан метавонад як роҳи олии рафъи стресс бошад. Ин як машқи камтаъсирест, ки суръати дилатонро баланд мекунад ва ин як роҳи олии тоза кардани ақли шумо ва истироҳат аст.

2. ташвиш: Ба сайру гашт рафтан низ метавонад ба коҳиши изтироб мусоидат кунад. Он шуморо ба табиат мебарорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳавои тоза гиред, ки ақли шуморо ором мекунад.

3. рӯҳафтодагӣ: Пайравӣ нишон дода шудааст, ки табобати муассир барои депрессия аст. Он ба хориҷ кардани эндорфинҳо кӯмак мекунад, ки рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад.

4. ADHD: Ба сайру гашт рафтан метавонад барои беҳтар кардани тамаркуз ва тамаркуз барои одамони гирифтори ADHD кӯмак кунад. Он ба онҳо имкон медиҳад, ки берун бароянд ва дар гирду атроф ҳаракат кунанд, ки ба онҳо диққати худро беҳтар мекунад.

5. бемории алзоймер: Пайравӣ нишон дода шудааст, ки мағзи сарро фаъол ва солим нигоҳ медорад, ки барои пешгирии бемории Алтсгеймер ва дигар шаклҳои деменсия муҳим аст.

Қадам барои солимии равонӣ: он чӣ гуна кор мекунад?

Саломатии рӯҳӣ аксар вақт мавзӯъест, ки дар бораи он ошкоро сухан намеравад. Сабаб дар он аст, ки солимии равонӣ аксар вақт ҳамчун мавзӯи мамнӯъ баррасӣ мешавад. Одамон аксар вақт намехоҳанд дар бораи онҳо сӯҳбат кунанд масъалаҳои солимии равонӣ зеро онхо шарманда ва ё хичолат мекашанд.

Масъалаҳои солимии равонӣ метавонанд хеле дардовар бошанд. Онҳо метавонанд боиси стресс ва изтироби зиёд шаванд ва мубориза бо онҳо хеле душвор аст. Дар баъзе ҳолатҳо, одамоне, ки мушкилоти солимии равонӣ доранд, метавонанд барои идоракунии ҳолати худ дору ё табобатро талаб кунанд.

Саломатии рӯҳӣ масъалаи муҳим аст ва дар ин бора ошкоро сӯҳбат кардан муҳим аст. Агар шумо бо мушкилоти солимии равонӣ мубориза баред, лутфан шарм надоред, ки ба кӯмак муроҷиат кунед. Захираҳои зиёде мавҷуданд ва одамоне низ ҳастанд, ки омодаанд кӯмак кунанд.

Собит шудааст, ки сайру гашти тезтар як табобати муассир барои депрессия мебошад. Яке аз омӯзиш нишон дод, ки қадам ҳамчун ба монанди антидепсиягарон дар табобати мулоим ба депрессияи миёна самаранок буд. Роҳ рафтан инчунин метавонад ба коҳиш додани изтироб ва беҳтар кардани хоб мусоидат кунад. Ҳамаи ин манфиатҳо метавонанд ба беҳтар шудани солимии равонӣ оварда расонанд.

Вақте ки сухан дар бораи беҳтар кардани солимии равонӣ меравад, бисёр стратегияҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд самаранок бошанд. Баъзе одамон метавонанд ба доруворӣ ниёз доранд, то солимии равонии худро зери назорат гиранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд аз табобат ё машварат баҳра баранд.

Роҳ рафтан як роҳи олии беҳтар кардани солимии равонии шумо ва фитнес майна, ва он як машқи бехатар ва самаранок барои калонсолон аст. Роҳ рафтан ба коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунад ва он метавонад функсияи хотираи шуморо беҳтар кунад. Илова бар ин, нарм дароз кашед ва сайру гашти тӯлонӣ як роҳи олии баромадан аз ҳавои тоза аст. Ин инчунин як роҳи олии вохӯрӣ бо одамони нав ва пайдо кардани дӯстони нав аст.

Дар як рӯз 30 дақиқа пиёда рафтан чӣ кор мекунад?

30 дақиқа машқ барои баланд бардоштани фитнес ва қувват дар дил кифоя аст. Он инчунин хавфи шуморо барои мушкилоти гуногуни саломатӣ ба монанди диабети қанд, остеопорозҳо ва намудҳои алоҳидаи ночиз коҳиш медиҳад. Роҳ рафтан инчунин ба беҳтар шудани солимии равонӣ тавассути коҳиш додани стресс, изтироб ва депрессия кӯмак мекунад.

Агар шумо навакак оғоз карда истода бошед, хуб аст, ки бо суръати суст роҳ равед. Вақте ки шумо бароҳаттар мешавед, шумо метавонед суръати худро тадриҷан зиёд кунед. Ва ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки баданатонро гӯш кунед ва агар шумо хастагӣ ё чарх заданро ҳис кунед, бас кунед.

Илова бар манфиатҳои солимии равонии дар боло зикршуда, дар як рӯз 30 дақиқа роҳ рафтан, инчунин як қатор манфиатҳои ҷисмонии пешгирӣ дорад. Роҳ рафтан як роҳи олии беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо ва қувват дар дил мебошад. Он инчунин барои коҳиш додани хатари шумо барои мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла диабет, остеопороз ва намудҳои муайяни саратон кӯмак мекунад.

-Пиёдагардӣ метавонад ба беҳтар шудани хотира тавассути фаъол ва солим нигоҳ доштани майна мусоидат кунад.

-Калак инчунин ба зиёд шудани ҷараёни хун ба майна, ки барои вазифаи маърифатӣ муҳим аст, кӯмак мекунад.

-Гузаштан нишон дода шудааст, ки хатари гирифтор шудан ба бемории Алтсгеймер ва дигар шаклҳои деменсияро коҳиш медиҳад.

Фоидаҳои саломатии ҳаррӯзаи сайру гашт хеле зиёданд. Илова бар ин, роҳ рафтан ба саломатии рӯҳӣ, аз қабили коҳиш додани стресс, беҳтар кардани эҳсосот, изтироб ва депрессия фоида меорад. Пас, агар шумо роҳи беҳтар кардани саломатии умумии худро ҷустуҷӯ кунед, танҳо ба шумо як ҷуфт пойафзоли бароҳат ва каме ҳавасмандӣ лозим аст! Бо ин корро барои 30 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва шумо дар муддати кӯтоҳ фоидаҳоро хоҳед дид. Солимии равонӣ, хотира ва саломатии ҷисмонии шумо дар натиҷаи ин амали оддӣ беҳтар хоҳанд шуд.

Қадам: камари худро буред, саломатии худро беҳтар кунед

Роҳ рафтан як роҳи олии аз даст додани вазн ва шакл гирифтан аст. Дар асл, тадқиқот нишон дод, ки роҳ рафтан метавонад ба мисли давидан ҳангоми талафоти вазн самаранок бошад. Пас, агар шумо хоҳед, ки камари худро кӯтоҳ кунед ва саломатии худро беҳтар созед, имрӯз ба роҳ рафтан оғоз кунед!

Роҳ рафтани тез як машқи беҳтарин барои пиронсолон аст. Ин таъсири кам дорад, ки онро ба буғумҳоятон нарм мекунад ва ин як роҳи олии беҳтар кардани саломатӣ ва қувваи дилу рагҳои шумост. Илова бар ин, як роҳ метавонад коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак кунад ва он метавонад вазифаи хотираи шуморо беҳтар кунад. Пас, агар шумо роҳи бехатар ва самарабахши фаъол ва солимро ҷустуҷӯ кунед, имрӯз роҳро сар кунед!

Саёҳат кардан як роҳи олии баромадан аз ҳавои тоза аст. Ин инчунин як роҳи олии вохӯрӣ бо одамони нав ва пайдо кардани дӯстони нав аст. Пас, агар шумо ҷустуҷӯ доред роҳи шавқовар ва иҷтимоӣ барои мондан фаъол, имрӯз ба роҳ рафтан оғоз кунед.

Сайру гашт як машқи комил барои пиронсолон аст. Ин таъсири кам дорад ва ба буғумҳо осон аст, ки онро як роҳи олии фаъол мондан дар синну солатон месозад. Роҳ рафтан инчунин ба беҳтар кардани мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ кӯмак мекунад, ки метавонад пешгирӣ аз афтидан кӯмак кунад. Пас, агар шумо як шаҳрванди калонсол бошед, дар ҷустуҷӯи бехатарӣ бошед ва дар ҳақиқат, тадқиқот нишон дод, ки сайру гашт метавонад ба мисли давидан ҳангоми талафоти вазн самаранок бошад. Пас, агар шумо хоҳед, ки каме фунт резед, имрӯз ба роҳ рафтан оғоз кунед!

Фитнес чӣ маъно дорад?

Фитнес ба солимии ҷисмонӣ ва солимии равонӣ дахл дорад. Ин маънои бо кувва ва хушьёрй ичро кардани вазифахои харруза мебошад. Ин инчунин маънои доштани ҷисми солимро дорад, ки ба бемориҳо тобовар аст. Фитнесси хуб ҳам машқҳои аэробӣ ва ҳам анаэробӣ талаб мекунад. Аввалӣ суръати дил ва истеъмоли оксигенро дар бадани шумо зиёд мекунад, дар ҳоле ки дуввумӣ ба мустаҳкам кардани қувваи мушакҳо кӯмак мекунад.

Роҳи беҳтарини такмил додани сатҳи фитнеси шумо ва оғози пои рост оғоз аз ҳадафҳои хурд аст. Бо тадриҷан якчанд дақиқа ба роҳи ҳаррӯзаи худ оғоз кунед ва сипас роҳи худро то 30 дақиқа кор кунед. Пас аз он ки шумо бароҳатед, шумо метавонед дар дигар фаъолиятҳои аэробикӣ ба монанди давида ё велосипед илова кунед. Бо гузоштани он як қадам ба як вақт, шумо дар ҳеҷ вақт ба фитнесс беҳтар хоҳед буд!

Фитнес яке аз мавзӯъҳои маъмултарин дар Фейсбук аст

Бо мо дар Фейсбук дар тамос шавед https://facebook.com/pg/MemTrax

Одамон пайваста маслиҳатҳо ва маслиҳатҳоро барои солим мондан ва намуди зоҳирии зебо мубодила мекунанд. Фитнес як соҳаи азим аст ва барои кӯмак ба шумо барои ба даст овардани шакл маҳсулот ва хидматҳо мавҷуданд.

Facebook ҷои хубест барои дарёфти маълумот дар бораи фитнес. Шумо метавонед дастурҳо, машқҳо, гурӯҳи пиёдагардӣ ва маслиҳатҳои мутахассисонро пайдо кунед. Инчунин гурӯҳҳо ва саҳифаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба фитнес бахшида шудаанд ва шумо метавонед ба яке аз онҳо ҳамроҳ шавед, то ба саёҳати фитнесатон оғоз кунед.

Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани мувофиқ ин пайдо кардани чизест, ки аз он лаззат мебаред. Агар шумо давиданро дӯст намедоред, пас давидан накунед! Бисёр машқҳои дигар вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо дар шакл гирифтан кӯмак расонанд. Кӯшиш кунед, ки ба сайру гашт ё дучархасавор равед ё ба дарси рақс обуна шавед. Калид он аст, ки шумо ягон чизест, ки шумо бо он часпонед, бинед, бинобар ин чизеро ёбед, ки ба шумо маъқул аст ва барои он равед!

Пойафзоли дурусти пиёдагардро гиред

Як ҷуфт пойафзоли мунтазами пиёдагард барои ба даст овардани самараи бештар аз сайру гашт муҳим аст. Пойафзолҳои роҳгардӣ бояд бароҳат ва дастгирӣ бошанд ва онҳо бояд кашиши хубро таъмин кунанд.

Вақте ки сухан дар бораи ёфтани ҷуфти комили пойафзол меравад, имкониятҳои гуногуни интихоб кардан вуҷуд доранд. Баъзе аз брендҳои машҳуртарини пойафзоли пиёдагард аз Nike, Adidas, Asics, New Balance ва Brooks.

Ҳар як бренд маҷмӯи хоси хусусиятҳо ва манфиатҳои худро пешниҳод мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки пеш аз харид кардан тадқиқоти худро анҷом диҳед. Инчунин муҳим аст, ки пеш аз қабули қарори ниҳоӣ якчанд ҷуфт пойафзолҳои гуногунро санҷед.

Инчунин муҳим аст, ки андозаи дурустро пайдо кунед. Пойафзолҳои хеле хурд ё калон метавонанд боиси блистерҳо ва дигар мушкилоти пой шаванд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки пойҳои худро дақиқ чен кунед ва пойафзоли андозаи дурустро харед.

Беҳтарин вақт барои харидани пойафзоли мунтазами пиёдагард дар нимаи нисфирӯзӣ ё шоми барвақт аст, вақте ки пойҳои шумо эҳтимолияти калонтарин доранд. Ва дар хотир доред, ки ҳамеша фикри хуб аст, ки пеш аз харид кардан якчанд ҷуфт пойафзолҳои гуногунро санҷед ва оҳиста роҳ равед.

Чӣ тавр роҳ рафтан хотираро беҳтар мекунад?

Роҳ рафтан метавонад кӯмак кунад беҳтар кардани хотира бо рохи фаъол ва солим нигох доштани майна. Ин фаъолият инчунин ба зиёд шудани ҷараёни хун ба майна, ки барои функсияи маърифатӣ муҳим аст. Ғайр аз он, ба паст кардани хатари рушди бемории Алтсгеймер ва дигар шаклҳои демоксия нишон дода шудааст. Тадқиқоти машқҳо ва хотира нишон дод, ки машқ метавонад функсияҳои маърифатӣ ва хотираро беҳтар кунад.

Дар таҳқиқоти бештар хонед:

-Функсияи рафтор ва маърифатӣ: Барраси

- Таъсири машқ ба функсияи маърифатӣ дар калонсолон: баррасии систематикӣ

-Оё фаъолияти ҷисмонӣ хатари деменсияро коҳиш медиҳад? Мета-таҳлили таҳқиқоти ояндадор

-Таъсири машқҳо ба маърифат ва бемории Алтсгеймер: Мо чиро медонем?