Парҳези MIND: Парҳези ғизои майна барои муҳофизат аз таназзули маърифатӣ
Оё шумо мехоҳед, ки мағзи худро солим нигоҳ доред ва онро аз бемориҳое ба мисли Алтсгеймер ва деменция муҳофизат кунед? Парҳези MIND-ро санҷед! Ин гибриди парҳезҳои Баҳри Миёназамин ва DASH ба гурӯҳҳои ғизоӣ тамаркуз мекунад, ки қобилияти мағзи саратонро зиёд мекунанд. Ба он пайравӣ кунед ва шумо метавонед лаззат баред фаъолияти беҳтари маърифатӣ ҳозир ва оянда.
Оё парҳези MIND барои аз даст додани вазн муфид аст?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Он чи барои бадан муфид аст, барои ақл ҳам хуб аст!” MIND #diet ин консепсияро ба сатҳи нав мебарорад! ” content=""Он чи барои бадан муфид аст, барои ақл ҳам хуб аст!" Парҳези MIND ин консепсияро ба сатҳи нав мебарорад!” style=”2″ пайванд=”1″ тавассути=”1″]
Мо ҳама мақоли қадимиро шунидаем: «Он чи барои бадан хуб аст, барои ақл ҳам хуб аст!». Парҳези MIND ин консепсияро ба сатҳи нав мебарорад ва ба баланд бардоштани солимии майна ва дилу рагҳо ба ҷои ҳисоб кардани калорияҳо барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ нигаронида шудааст. Ин парҳез инчунин ба истифодаи сафеда, меваҳо ва сабзавот таъкид мекунад ва истеъмоли калорияи шумо эҳтимолан бо тағир додани парҳези шумо кам мешавад.
Кадом хӯрокҳо дар парҳези MIND мавҷуданд?
Ҳангоми парҳези MIND ба шумо ин хӯрокҳо лозим мешавад ва агар ба Organic равед, шумо метавонед аз пеститсидҳо ва кимиёвии зараровар, ки дар истеҳсоли омма истифода мешаванд, канорагирӣ кунед.
Рӯйхати ғизои Mind Diet:
Сабзавотҳои баргҳои сабз (2 порция дар як рӯз ё бештар порция дар як рӯз
– 3 порция дар як рӯз – 2 порция дар як рӯз – 4 порция)
Меваҳо (ду ё зиёда порция дар як ҳафта / 2 порция дар як рӯз / 3 рӯз ё бештар дар як рӯз)
чормағз (як мушт чормағз дар як рӯз)
Лӯбиё (на камтар аз се порция дар як ҳафта)
Буттамева (ду ё зиёда порция дар як ҳафта)
Моҳӣ (ҳафтае ду маротиба ё бештар аз он / як маротиба дар як ҳафта - чор маротиба дар як ҳафта - се маротиба)
Парранда (ду маротиба ё бештар дар як ҳафта / як маротиба дар як рӯз - панҷ маротиба дар як ҳафта - шаш рӯз)
Равғани зайтун (ҳамчун равғани асосии пухтупаз истифода мешавад)
Шароб (як шиша дар як рӯз бо хӯрок)
Манфиатҳои саломатии майнаи ғизои майна чӣ гунаанд?
Парҳези MIND бо функсияи беҳтари маърифатӣ дар таҳқиқоти мушоҳидавӣ ва
метавонад инкишофи бемории Альцгеймерро ба таъхир гузорад. Парҳезҳои дорои равғани зайтун, баҳри Миёназамин ва тире болаззат ва болаззат ба назар мерасанд, аз ҷумла баъзе хӯрокҳо: ғалладона, моҳии равғанӣ, сабзавоти сабзи барг, витамини Е, хӯрокҳои растанӣ, нони гандум ва дигар сабзавот. Манфиатҳои саломатӣ, ки ошкор карда шудаанд, МАСЪАЛАНД! Барои намуна - Беҳтар кардани фаъолияти майна, сусттар шудани когнитивӣ, коҳиш додани бемориҳои дил, паст кардани фишори хун, кам кардани вазн, беҳтар кардани саломатии дил, беҳтар кардани саломатии майна, беҳтар назар кунед! Хуб, танҳо дар бораи охирин шӯхӣ мекунед, аммо шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард ва майна ва ҷисми шумо ба шумо ташаккур хоҳанд гуфт, гузариш ба парҳези MIND - кори осон нест.
Омилҳои хавфро кам кунед ва ба таври қатъӣ парҳез кунед ва ба паст шудани фишори хун, пешгирӣ кардани нуқсони сабуки маърифатӣ, баланд бардоштани функсияи майна аҳамият диҳед ... парҳезҳои тире ва Баҳри Миёназамин метавонанд шуморо ба тарзи бештари ғизои солим ҳидоят кунанд. Бо истифода аз ин парҳези солим барои профили саломатии майнаи худ коре кунед ва дар ҳоле ки шумо дар он ҳастед, баъзе ҳуҷайраҳои майнаро захира кунед! Он инчунин ба кам шудани он алоқаманд аст хатари бемории Алтсгеймер ва дигар таназзули маърифатии вобаста ба синну сол. Илова бар ин, парҳези MIND
Парҳези MIND: Таъриф, мақсад ва нақшаи хӯрок
Ин парҳезест, ки ба истеъмоли баъзе хӯрокҳо мусоидат мекунад ва аз дигарон худдорӣ мекунад. Истифодаи компонентҳои дар дигар одатҳои парҳезӣ мавҷудбуда ба ғизои солим мусоидат мекунад, ки хатари бемории Алтсгеймерро коҳиш медиҳад. Норасоии маърифатӣ коркарди сусти хотираро тавсиф мекунад. Гарчанде ки аксарият майл доранд, ки онро дар пиршавӣ муқаррарӣ мешуморанд, ин ногузир нест. Дар соли 2021 ихтилоли мағзи сар, ки аз бемории Алтсгеймер ба вуҷуд омадааст, дар ҷои 6-ум қарор гирифт.
Он чизе ки илм мегӯяд:
Муқаддима
Мувофиқи гузоришҳои эпидемиологҳо дар бораи паҳншавӣ, намунаи парҳезӣ ба пастшавии маърифатӣ ва дементии ҳодисаҳо таъсири муҳофизатӣ дорад.2 Ба наздикӣ гузоришҳо оид ба таҳлили дуюмдараҷа барои мусоидат ба дастгирӣ нашр карда шуданд. Якчанд беморони гирифтори мушкилоти дилу рагҳо аз як доруи зиддивирусӣ машварат гирифтанд, ки самаранокии он дар озмоиши тасодуфии PREDIMED баланд буд.
Аҳолӣ омӯзиш
Муҳаққиқон 115 калонсолонро аз Лоиҳаи Rush Memory and Aging (MAP), ки дар минтақаи Чикаго ва инчунин шаҳрҳои атроф зиндагӣ мекарданд, омӯхтанд. Таҳқиқоти кушоди когорт дар соли 1997 бо имтиҳонҳои солонаи клиникии неврологӣ, тавре ки қаблан тавсиф шуда буд, оғоз ёфт. 6. Дар байни солҳои 2003 ва 2013, иштирокчиёни тадқиқот саволномаҳои басомади ғизоро пур карданд. Дар давоми ин тадқиқот, 15545 пиронсолон фавтиданд ва 159 нафар аз омӯзиши парҳезӣ пеш аз санҷиши парҳезӣ хориҷ карда шуданд. Ин ба 13606 иштирокчӣ имкон дод, ки дар таҳлили парҳез ва ҳодисаи AD иштирок кунанд.
Котибот
Омилҳои ғайрипарҳезӣ дар таҳлил аз мусоҳибаҳои сохторӣ ва натиҷаҳои андозагирӣ аз арзёбии клиникии ибтидоӣ аз рӯи намуна гирифта шуданд. Синну сол аз санаи худшиносӣ дар арзёбии маърифатии ибтидоӣ муайян карда мешавад. Соли таълим маънои мактаби мунтазамро дорад. Генотипизатсия бо пайдарпаии баланди интиқол, тавре ки қаблан зикр гардид, гузаронида шуд. Иштирок дар фаъолиятҳои ҳавасмандкунии маърифатӣ бо истифода аз ҷадвали 5-баллӣ ва басомади миёна барои категорияҳои гуногуни фаъолият (хондан, бозӣ, бозӣ ҳарфҳо ё боздид ба китобхона) чен карда шуд. 13.
Таҳлилҳои оморӣ
Натиҷаҳои мо нишон медиҳанд, ки хӯрдани парҳез ва синну сол бо ташхиси бемории Алтсгеймер алоқаманд аст. Мо ду намуди парҳези гуногунро бо истифода аз танзими синну сол ва асос муқоиса кардем. Модели асосӣ омилҳои эҳтимолан печидаро дар бар мегирад, ки далели асосии он буд, ки бемории Алтсгеймер бо синну сол алоқаманд аст. Калорияҳои умумӣ низ дохил карда шуданд, зеро онҳо ба парҳез ҳамчун халалдоркунандаи эҳтимолӣ таъсир расониданд. Таҳлил ба модели тасҳеҳшудаи асосӣ ко-варианти бештарро дар бар мегирад.
Бемории Алтсгеймер
Ташхиси клиникӣ аз рӯи арзёбии солонаи қаблӣ, ки дар зер тавсиф шудааст, муайян карда мешавад. Вай маълумоти дар як озмоиши клиникӣ ҷамъовардашударо бо истифода аз тасвири сохтории мағзи сар ва таърихи клиникӣ ва санҷиши фаъолияти маърифатӣ дар якҷоягӣ бо алгоритмҳое, ки нуқсони маърифатиро арзёбӣ мекунанд, таҳлил мекунад. Ташхиси он ба меъёрҳое асос ёфтааст, ки аз ҷониби Институти миллии ихтилоли неврологӣ ва коммуникативӣ ва инсулт ва Ассотсиатсияи бемориҳои Алтсгеймер ва ихтилоли марбут ба он муқаррар карда шудаанд.
Холи парҳез
Ҳисобҳои холҳои парҳезӣ дар асоси посухҳои саволномаҳо ба саволномаҳои басомади ним Миқдори ғизо барои ҷамоатҳои кӯҳнаи Чикаго тасдиқ карда шудаанд. Иштирокчиён дар бораи басомади маъмулии истеъмол дар 12 моҳи охир аз 144 ашё хабар доданд. Сатҳи ғизо ва энергия дар ҳама хӯрокҳо ё аз ҳисоби калорияҳои истеъмолшуда ё аз қисмҳои синну сол ва ҷинс муайян карда мешуд. Љадвали 1 таркиби ѓизоии парҳез ва ҳадди ниҳоиро муайян мекунад.
Љадвали 1
Пардохтҳои ҷузъҳои парҳезӣ ва холҳои максималии холҳои парҳези DASH, Баҳри Миёназамин ва MIND. Баҳои парҳези MIND дорои 15 ҷузъи парҳезӣ, аз ҷумла 10 гурӯҳи ғизои солими майна (сабзавотҳои баргҳои сабз, дигар сабзавот, чормағзҳо, буттамеваҳо, лӯбиёҳо, ғалладонагиҳо, моҳӣ, парранда, равғани зайтун, чормағз Равғани зайтун дар як тадқиқот муайян карда шуд, ки равғани зайтун ҳамчун равғани аввалияе, ки одатан дар хона истеъмол мешуд, муайян карда шуд.
Тадқиқоти MIND Diet
Тадқиқотҳо асосан ба парҳези MIND тамаркуз мекунанд ва нишон медиҳанд, ки истеъмоли мунтазами парҳези умумии ғизо метавонад AD-ро пешгирӣ кунад. Дар сатҳи пасттарин сатҳи AD дар онҳое, ки холҳои баландтарини MIND-ро ба даст овардаанд, 53% паст шуд, дар ҳоле ки холҳои пасттарин дар тертилияи миёна аз 35% то 35% коҳиш ёфт. Таъсири пешбинишуда аз дигар одатҳои тарзи зиндагӣ ва шароити дилу рагҳо новобаста буд. Чунин ба назар мерасад, ки ҳатто риояи ҳадди ақали парҳези MIND метавонад нишонаҳои AD-ро ба таври назаррас беҳтар кунад.
Тарҷума
Дар гузориши дигар, одатҳои парҳезии MIND нисбат ба парҳезҳои баҳри Миёназамин ва ASH коҳиши сусти маърифатиро пешгӯӣ мекарданд. Тадқиқоти мазкур таносуби байни тарзи парҳезӣ дар асоси парҳез ва бемории аутоиммунӣ, Алтсгеймерро баррасӣ мекунад. Парҳезҳои MIND ва Баҳри Миёназамин бо AD таъсири мутақобилаи муҳофизатӣ нишон доданд, ки MIND махсусан ба патологияҳои бемории Алтсгеймер таъсир намерасонад. Ин тадқиқот нишон медиҳад, ки тавсияҳои парҳезӣ имконпазиранд, аммо тағироти минбаъдаи парҳез метавонад нақши пешгириро дар AD зиёд кунад.
Оё парҳези MIND воқеан кор мекунад?
Тадқиқот пас аз таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки истеъмоли ғизои онҳо кам боқӣ мемонад, манбаи солим боқӣ мондаанд ва дар як сол дар муқоиса бо одамони ғайримуҷоз 44% хатари бемории Алтсгеймер камтар доранд. Онҳое, ки парҳезро риоя мекунанд, хатари пайдоиши ин бемориро 65% коҳиш додаанд. Парҳези MIND аз ҷониби Марта Клэр Моррис, эпидемиологи ғизоӣ дар Маркази тиббии Донишгоҳи Раш дар Чикаго таҳия шудааст, ки мехост парҳезеро эҷод кунад, ки аз Алтсгеймер ва таназзули маърифатӣ муҳофизат кунад.
Ғизоҳое, ки барои парҳези MIND бояд худдорӣ кунанд, инҳоянд:
- Гӯшти сурх (на камтар аз чор маротиба дар як ҳафта бихӯред)
- Равған ва маргарин (на камтар аз як қошуқ дар як рӯз)
- Панир (камтар аз як бор дар як ҳафта бихӯред)
- хӯрокҳои пухта (аз хӯрдан худдорӣ кунед)
- қаннодӣ ва шириниҳо (на камтар аз панҷ маротиба дар як ҳафта бихӯред)
Дахолати бахри Миёназамин
Парҳези MIND як парҳези солим барои мағзи сар аст, ки ба парҳези Баҳри Миёназамин ва парҳези DASH асос ёфтааст. Он ба ғизоҳое, ки барои майнаи шумо муфиданд, тамаркуз мекунад ва метавонад онро аз мушкилоти вобаста ба синну сол ба монанди бемории Алтсгеймер муҳофизат кунад. Ба риояи парҳези MIND таваҷҷӯҳ дошта бошед, барои оғоз кардан бо духтур ё диетологи сабтиномшуда сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар таҳияи нақшае кӯмак расонанд, ки ба эҳтиёҷоти инфиродӣ ва тарзи ҳаёти шумо мувофиқат кунанд. Парҳези солим як қисми муҳими тарзи ҳаёти солим аст ва парҳези MIND як варианти олист, агар шумо дар ҷустуҷӯи парҳези солим барои мағзи сар бошед.
Парҳези MIND маънои дахолати Баҳри Миёназамин-DASH барои таъхири нейродегенеративиро дорад. Ин гибриди парҳези DASH (Рӯҳҳои парҳезӣ барои боздоштани гипертония) ва парҳези Баҳри Миёназамин аст ва он ба гурӯҳҳои ғизо дар ҳар як парҳез тамаркуз мекунад, ки қобилияти мағзи саратонро афзоиш дода, онро аз мушкилоти вобаста ба синну сол ба монанди бемории Алтсгеймер муҳофизат мекунад.
Парҳези MIND бо фаъолияти беҳтари маърифатӣ дар таҳқиқоти мушоҳидавӣ ва пешгирии коҳиши маърифатӣ ва бемории Алтсгеймер алоқаманд аст. Он инчунин бо коҳиши хатари бемории Алтсгеймер ва дигар коҳиши маърифатии вобаста ба синну сол алоқаманд аст.