Хӯрокҳо барои баланд бардоштани фаъолияти майнаи шумо
Вақте ки шумо дар бораи манфиатҳои парҳези солим ва солим фикр мекунед, шумо эҳтимолан дар бораи кам кардани таъсири камаратон фикр мекунед. Бо вуҷуди ин, аз даст додани вазн ягона чизи хуб дар бораи ғизои солим нест. Вақте ки шумо тарзи ҳаёти солимро қабул мекунед, шумо инчунин хоҳед дид, ки функсияи маърифатии майнаи шумо низ беҳтар мешавад. Масалан, дар бораи ҷисми худ ҳамчун мошин фикр кунед ва ғизое, ки шумо мехӯред, ҳамчун газе, ки ба он нерӯ медиҳад. Гази олӣ ҳаракати мошини шуморо тезтар мекунад, аммо аз он муҳаррики зери капот низ фоидаовар аст - гази баландтар муҳаррики шуморо самараноктар мекунад ва барои пешгирӣ кардани фарсудашавии муҳаррик кӯмак мекунад.
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед қобилияти мағзи саратонро барои ба ёд овардани чизҳо дар имтиҳони дарпешистода беҳтар кунед, ё шумо танҳо мехоҳед, ки дар як вохӯрии муҳими корӣ тезу тунд бошед, дар ин ҷо 4 гурӯҳи ғизо ҳастанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани хотира, тамаркуз ва тафаккури шумо кӯмак расонанд.
1. Ғалладонагиҳо
Қобилияти тамаркузи шумо ба манбаи устувор ва боэътимоди энергия вобаста аст. Глюкозаи кам-Gi дар давоми рӯз глюкозаро ба мағзи сар оҳиста мебароранд. Ғалладонагиҳои қаҳваранг ва нон, биринҷ ва макарон бихӯред. Бо пур кардани ғалладона, шумо метавонед аз пастиву баландиҳои марбут ба хӯрдани хӯрокҳои аз қанд бой канорагирӣ кунед.
2. Шарбати меваю сабзавот
Тадқиқот аз University of Vanderbilt муайян кардааст, ки нӯшидани афшураҳои меваю сабзавот се маротиба дар як ҳафта метавонад хатари бемории Алтсгеймерро коҳиш диҳад ва аз бемориҳои нейродегенеративӣ муҳофизат кунад. Афшураҳо аз маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ки барои беҳтар кардани хотира ва таъхири кӯтоҳмуддат таъсир мерасонанд. хотираи хотира. Шумо метавонед омехтаҳои худро дар хона мувофиқи табъи шахсии худ созед ва барои илҳоми минбаъда ба барти афшураи органикӣ ташриф оред.
3. Тухм
Тухми хоксор як манбаи бузурги витаминҳои В - B6, B12 ва кислотаи фолий мебошад ва аз ин рӯ, онҳо барои коҳиш додани мавҷудияти гомоцистеин маълуманд, ки боиси вайроншавии маърифатӣ мегардад. Сафедҳои тухм манбаи бойи селен, руҳ, оҳан ва мис мебошанд ва вобаста ба он ки чӯҷаҳо бо он ғизо дода шудаанд, инчунин метавонанд дорои кислотаҳои равғании омега-3 бошанд, ки барои фаъолияти оптимизатсияи майна заруранд.
4. Тухмҳо ва чормағзҳо
Ба ҷои хӯрдани хӯрокҳои пур аз шакар, ба тухмҳо ва чормағзҳо муроҷиат кунед, то фаъолияти майнаи худро баланд бардоред. Дар рӯйхати чормағзҳои қувватбахши майна чормағз дар ҷои аввал аст. Чормағз дорои консентратсияи баланди DHA, кислотаи равғании Омега-3 мебошад, ки дар навбати худ консентратсияи шуморо зиёд мекунад. Тухми каду аз руҳ бой аст, ки минерали муҳим барои баланд бардоштани хотира ва қобилияти тафаккур аст.
Дар ҳоле ки ин хӯрокҳо метавонанд фоида ва баланд бардоштани фаъолияти мағзи сар, хӯрокҳое ҳастанд, ки ҳамчун резиши майна амал мекунанд. Аз хӯрокҳои тозашуда ва коркардшуда худдорӣ кунед; онҳо ба осонӣ ба даст оварда мешаванд ва метавонанд алтернативаи сарфакунандаи вақт ба ғизои солим бошанд, аммо шитоби қанди фаврӣ энергияи шуморо зуд кам мекунад ва метавонад шуморо дар таназзул гузорад. Майнаи шумо ба равғанҳои солим эҳтиёҷ дорад, то беҳтарин кор кунад ва равғанҳои транс, ки дар фри фри ё мурғи бирён мавҷуданд, равғанҳое нестанд, ки барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо хубанд ва метавонанд ба саломатии шумо таъсири ҷиддӣ расонанд: баланд шудани холестирин, афзоиши сактаи дил, ва ғ. Хуб бихӯред, бадан ва майнаатон барои ин ба шумо ташаккур хоҳанд кард.