Зиндагии дурахшон: Роҳнамои шумо ба бадани пурқувват ва мутавозин
Қарор дар бораи тағир додани ҳаёти худ метавонад душвор бошад. Раҳо шудан аз намунаҳо ва қабул кардани намунаҳои нав баъзан метавонад даҳшатовар ва рӯҳафтода шавад. Аммо чизе муҳимтар аз нигоҳубини худ нест. Барои кӯшиши ягон чизи нав омода бошед, масалан, маҳфил ё машғулияте, ки шуморо дар баданатон хуб ҳис мекунад. Ин ба шумо қувват мебахшад, ки устоди ҳаёти худ бошед ва ба интихоби худ бовар кунед. Шумо нерӯи бештаре хоҳед дошт ва худро бароҳат ҳис хоҳед кард. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати хубро инкишоф диҳед ва шуморо ҳамчун намуна ба оила ва дӯстонатон нишон диҳед.
Ҳама гуна тағир додани тарзи зиндагӣ кори пешрафт аст, зеро тағироти дарозмуддат вақтро талаб мекунад. Бо гузоштани ҳадафҳои хурде оғоз кунед, ки шумо метавонед ба осонӣ ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил кунед, то ба шумо барои ноил шудан ба намуди беҳтарини бадан кӯмак расонед. Нақшаи муфассалеро, ки аз машқҳои гуногун ва хоби бештар иборат аст, созед ё агар шумо хоҳед, ки тағироти шадидтаре дошта бошед, расмиёти мувофиқтарини тиббиро омӯзед, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафи дилхоҳатон кӯмак мекунанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо машқ кардан, ғизои дуруст ва инкишоф додани одатҳои тарзи ҳаёти солим суст оғоз кунед.
Хонданро идома диҳед, то бидонед, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то бадани дилхоҳатонро ба даст оред.
Тартиби тиббиро интихоб кунед
Агар шумо барои нигоҳ доштани вазни идеалӣ мубориза бурда бошед ва шумо ният доред, ки барои ба даст овардани намуди ҷисмонии мутавозин аз муоинаи тиббӣ гузаред, боварӣ ҳосил кунед, ки аз як мутахассиси соҳаи тандурустӣ роҳнамоӣ кунед. Онҳо метавонанд талабот ва саломатии шуморо арзёбӣ кунанд, то имконоти табобати мувофиқро тавсия диҳанд.
Якчанд расмиёти вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд, аз ҷумла ҷарроҳии банд, гастрэктомияи остин, гардиши меъда ва ҷарроҳии бастабандии меъда. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, то онҳо фаҳмонанд ҷадвали ҷарроҳии талафоти вазн барои ҳар як тартиб, то шумо метавонед қарор қабул кунед.
Масалан, агар шумо дар бораи ҷарроҳии иваз кардани рӯдаи duodenal фикр кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон ҳар як ҷанбаро баррасӣ кунед. Пурсед, ки он чӣ гуна анҷом дода мешавад, табобат барои ояндаи шумо чӣ маъно дорад, вақти барқароршавӣ, арзиш ва оқибатҳои манфии ҷарроҳӣ. Агар шумо аз ҷавобҳо қаноатманд бошед, санаро интихоб кунед, ҳама таҳлилҳои заруриро гузаронед ва ором бошед, зеро бидонед, ки ҳаёти нав ва солимтар шуморо интизор аст.
Манбаъи Image: Беморхона ва идоракунии тандурустӣ
Бисёр хоби хуб гиред
Ҳангоми кӯшиши ҳаёти солим ҳар шаб хоби кофӣ гирифтан муҳим аст. Барои ҷуброн кардани норасоии хоби шабона, аз хоби нисфирӯзӣ худдорӣ намоед. Калонсолон бояд ҳадди аққал гиранд 7 ба соати 9 Ҳар шаб хоби босифат доранд, зеро ин системаи мубодилаи моддаҳои онҳоро дуруст ғизо медиҳад ва барои аз даст додани вазн шароити беҳтарин фароҳам меорад.
Хоби нокифоя метавонад сатҳи кортизолро баланд кунад, ки одатан ҳамчун гормони стресс маълум аст. Ҳамзамон, он метавонад ба истеҳсоли гормонҳои танзимкунандаи иштиҳо грелин ва лептин халал расонад. Агар ин гормонҳо ноустувор бошанд, шумо метавонед тағиротро дар тарзи хӯрокхӯрии худ мушоҳида кунед, ба монанди майл ба ғизои зуд.
Бештар об нӯшед
Бадани шумо одатан ташнагӣ ва гуруснагиро омехта мекунад. Вақте ки шумо гурусна ҳастед, шумо шояд ташна бошед; ин танҳо дарк кардани он аст, ки оби нӯшокӣ метавонад меъдаи шуморо сер кунад, на хӯрок.
Дар натиҷа, ба вучуд овардани тачрибаи майнушй ҳадди аққал як ё ду стакан об пеш аз хӯрок хӯрдан ба ҳозима ба таври назаррас мусоидат мекунад. Ин ҳисси пуррагӣ эҷод мекунад ва боиси кам шудани истеъмоли ғизо мегардад. Ғайр аз он, иваз кардани афшураҳои мевагӣ ва нӯшокиҳои қанд бо об метавонад дар кам кардани истеъмоли калорияи шумо кӯмак кунад.
Манбаъи Image: Абё
Кардио кунед
Кардио ҷанбаи муҳими нигоҳ доштани бадани солим ва беҳтар кардани намуди зоҳирии шумост. Он устуворӣ ва зиндагии шуморо афзоиш медиҳад, бадани шуморо ҳис мекунад ва фаъолтар менамояд. Машқи устувори кардио метавонад як давидан 30 дақиқа ё машқи сабук ба шиддати миёна дар зинапоя ё мошини қаиқронӣ бошад.
Машқи мунтазам як қатор бартариҳои саломатӣ дорад. Он метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн, беҳтар кардани фишори хун ва сатҳи қанди хун, кам кардани хатари бемориҳои дил ва инсулт ва беҳтар кардани хоб ва рӯҳияи шумо кӯмак кунад.
Рӯзи истироҳат кунед
Танаффусҳо барои ба даст овардани самараи сессияҳои варзишии худ муҳим аст. Иҷозат додан ба мушакҳои шумо барои барқароршавӣ ва ҷавон шудан барои рушди қувваи онҳо пас аз фаъолият муҳим аст. Шумо метавонед ё як рӯзи истироҳатии умумӣ бо фаъолияти сифрӣ ё рӯзи истироҳати фаъол дошта бошед, ки каме давидан ё каме дароз карданро дар бар мегирад. Шумораи рӯзҳои истироҳат, ки шумо мегиред, аз рӯи реҷаи таълими шумо муайян карда мешавад.
фикрҳои ниҳоӣ
Барои солим будан пайваста кӯшиш кардан муҳим аст. Бо вуҷуди ин, ноумед шудан лозим нест, агар шумо ҷисми ба шумо маъқулро надошта бошед; имконоти зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои ноил шудан ба намуди бадани дилхоҳатон кӯмак расонанд. Тартиби тиббӣ, тарзи хоби мунтазам, обдиҳии мувофиқ ва машқҳои мунтазам ҳама имконоти қобили ҳаёт мебошанд. Кашфи ин усулҳо на танҳо саломатии умумии шуморо беҳтар мекунад, балки сатҳи қаноатмандии шуморо фавран баланд мекунад.