Қувваи хоб: кушодани манфиатҳои шифобахш барои бадан ва ақли шумо

Оё шумо аз эҳсоси хастагӣ хаста шудаед? Оё шумо барои истироҳати хуби шабона мубориза мебаред? Шумо танҳо нестед. Миллионҳо нафар дар саросари ҷаҳон аз мушкилоти марбут ба хоб, аз бехобӣ то апноэи хоб азият мекашанд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо аҳамияти хоби босифатро барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ дарк намекунанд.

Хоб танҳо вақти истироҳат ва истироҳат нест. Он ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим аст. Дар асл, тадқиқот нишон дод, ки гирифтани хоби босифат метавонад хотираро беҳтар кунад, стрессро коҳиш диҳад ва ҳатто дар идоракунии вазн кӯмак кунад. Аммо хоби босифат чист ва чӣ гуна шумо метавонед аз манфиатҳои шифобахши он истифода баред? Ин мақола қудрати хобро омӯзад ва маслиҳатҳоро барои ба даст овардани бештари истироҳати худ медиҳад.

Илм дар бораи хоб

Гирифтани хоби кофӣ барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо муҳим аст. Ҳангоми хоб, бадан ва мағзи шумо сахт кор мекунанд ва вазифаҳои муҳимро иҷро мекунанд, ки ба шумо дар давоми рӯз беҳтарин кор кардан кӯмак мерасонанд. Дар ин бахш, мо илми хоб, аз ҷумла давраҳои хоб ва нақши майна дар хобро меомӯзем.

Сиклҳои хоб

Хоб ҳолати якхела нест. Ба ҷои ин, он бо як қатор марҳилаҳои мушаххас тавсиф мешавад, ки дар давраҳои тамоми шаб рух медиҳанд. Ин давраҳо ба ду категорияи асосӣ тақсим мешаванд: хоби ғайри REM (NREM) ва REM.

Ҳангоми хоби NREM, фаъолияти майнаи шумо суст мешавад ва бадани шумо ором мешавад. Ин ба се марҳила тақсим мешавад. Дар марҳилаи 1, шумо дар хоби сабук ҳастед ва онро ба осонӣ бедор кардан мумкин аст. Дар марҳилаи 2 мавҷҳои майнаи шумо суст шуда, ҳарорати баданатон паст мешавад. Дар марҳилаи 3, ки ҳамчун хоби амиқ маълум аст, мавҷҳои майнаи шумо боз ҳам сусттар мешаванд ва бедор кардани шуморо мушкилтар мекунад.

Хоби REM, аз тарафи дигар, бо ҳаракатҳои босуръати чашм ва афзоиши фаъолияти мағзи сар тавсиф мешавад. Ин аст, ки аксари орзуҳои шумо ба амал меоянд. Ҳангоми хоби REM ҷисми шумо дар ҳолати фалаҷ қарор дорад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки орзуҳои худро иҷро кунед.

Майна ва хоб

Майна дар танзими хоб нақши ҳалкунанда дорад. Гипоталамус, як минтақаи хурд дар пояи майна, як гурӯҳи ҳуҷайраҳоро дар бар мегирад, ки ҳамчун соати дохилии бадан амал мекунанд. Ин соат барои танзими давраи хоби шумо масъул аст, ки онро ритми сиркадии шумо низ меноманд.

Вақте ки ҳаво дар берун торик мешавад, гипоталамус ба ғадуди эпифиз сигнал медиҳад, ки гормони мелатонинро хориҷ кунад ва шуморо хоболуд мекунад. Вақте ки офтоб тулӯъ мекунад, гипоталамус ба ғадуди эпифиз сигнал медиҳад, ки истеҳсоли мелатонинро қатъ кунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор шавед.

Дигар қисмҳои майна низ дар танзими хоб иштирок мекунанд. Масалан, пояи майна нафаскашӣ ва суръати дили шуморо ҳангоми хоб назорат мекунад, дар ҳоле ки таламус барои филтр кардани маълумоти ҳассос кӯмак мекунад, то шумо оромтар хоб кунед.

Қувваи шифобахши хоб

Гирифтани хоби кофӣ барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст. Хоб вақтест барои бадан ва ақли шумо истироҳат, барқароршавӣ ва барқарор кардани худ. Дар ин бахш, мо қудрати шифобахши хоб ва чӣ гуна он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо фоидаовар бошад, омӯхта метавонем.

Барқарорсозии ҷисмонӣ

Ҳангоми хоб, ҷисми шумо аз раванди барқарорсозии ҷисмонӣ мегузарад. Ин вақтест, ки ҷисми шумо худро барқарор ва ҷавон мекунад. Мушакҳо, бофтаҳо ва узвҳои шумо ҳама истироҳат мекунанд ва аз стрессҳои рӯзона барқарор мешаванд.

Хоб инчунин дар танзими гормонҳои шумо нақш мебозад. Гормонҳо ба монанди кортизол (гормони стресс) ва гормонҳои афзоиш ҳангоми хоб бароварда мешаванд. Сатҳи кортизол коҳиш меёбад, дар ҳоле ки сатҳи гормонҳои афзоиш афзоиш меёбад, ки ба бадани шумо барои барқарор ва барқарор кардани бофтаи мушакҳо кӯмак мекунад.

Барқарорсозии рӯҳӣ

Хоб на танҳо барои барқарорсозии ҷисмонӣ, балки барои барқарорсозии рӯҳӣ низ муҳим аст. Ҳангоми хоб, мағзи шумо иттилооти рӯзро коркард ва муттаҳид мекунад. Ин аст, ки чаро хоби кофӣ барои омӯзиш ва хотира муҳим аст.

Хоб инчунин дар танзими кайфият ва эҳсосоти шумо нақш мебозад. Набудани хоб метавонад шуморо бештар асабонӣ, изтироб ва афсурдаҳол кунад. Гирифтани хоби кофӣ метавонад ба беҳтар шудани рӯҳия ва некӯаҳволии шумо кӯмак расонад.

Беҳтар кардани сифати хоб

Гирифтани хоби кофӣ барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои беҳтар кардани сифати хоби шумо.

Гигиенаи хоб

Гигиенаи хоб ба амалҳо ва одатҳое дахл дорад, ки ба хоби хуб мусоидат мекунанд. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои гигиении хоб барои беҳтар кардани сифати хоби шумо:

• Ба ҷадвали доимии хоб риоя кунед. Ҳар рӯз ба хоб равед ва ҳамзамон бедор шавед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.
• Муҳити хоби оромро эҷод кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоби шумо ором, торик ва ором аст. Бистари бароҳат ва матрасро истифода баред.
• Пеш аз хоб аз фаъолиятҳои ҳавасмандкунанда худдорӣ кунед. Таҷҳизоти электрониро истифода набаред, телевизор тамошо накунед ва дар бистар кор накунед. Ба ҷои ин, барои истироҳат китоб хонед ё ваннаи гарм гиред.
• Истеъмоли машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед. Кофеин метавонад шуморо бедор нигоҳ дорад ва машрубот метавонад хоби шуморо халалдор кунад.
• Пеш аз хоб хӯрокҳои вазнин нахӯред. Хӯрдани хӯроки калон метавонад хоб рафтанро душвортар кунад ва боиси нороҳатӣ гардад.

Тағйирёбии тарзи зиндагӣ

Илова ба гигиенаи хоб, шумо метавонед баъзе тағйироти тарзи ҳаётро барои беҳтар кардани сифати хоби худ ворид кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат:

• Мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад сифати хобро беҳтар кунад ва ба шумо тезтар хоб равад. Бо вуҷуди ин, аз машқҳои хеле наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед, зеро он метавонад хоб рафтанро душвортар кунад.
• Стресси худро идора кунед. Стресс ва изтироб метавонад ба хоб халал расонад. Усулҳои истироҳатиро машқ кунед, ба монанди нафаскашии амиқ ё мулоҳиза, то ба шумо пеш аз хоб истироҳат кунед.
• Аз хобҳо худдорӣ намоед. Дар давоми рӯз хобидан метавонад хоби шабро халалдор кунад. Агар ба шумо лозим аст, ки хоб кунед, онро то 20-30 дақиқа маҳдуд кунед ва дар охири рӯз хоб накунед.
• Як кӯмаки хобро баррасӣ кунед. Агар шумо то ҳол дар хоб мушкилӣ дошта бошед, бо духтуратон дар бораи кӯмаки хоб сӯҳбат кунед. Бо вуҷуди ин, воситаҳои хобро танҳо мувофиқи дастур ва дар муддати кӯтоҳ истифода баред.

хулоса

Дохил кардани одатҳои хуби хоб ба реҷаи ҳаррӯзаи худ метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо ба таври назаррас таъсир расонад. Гирифтани хоби босифат метавонад кори мағзи саратонро беҳтар созад, рӯҳияи шуморо беҳтар созад ва хатари пайдоиши бемориҳо ва ихтилоли шуморо коҳиш диҳад. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи қудрати хоб, шумо метавонед боздид кунед Хобҳои ҷазираи ширин.