Мушкилоти менопауза: Мубориза бо масъалаҳои умумӣ

Менопауза яке аз марҳилаҳои душвортарини ҳаёти зан аст, ки ҳангоми набудани ҳайз дар давоми дувоздаҳ моҳи пурра оғоз меёбад. Анҷоми давраи ҳайзи шумо оғози менопаузаро нишон медиҳад. Мӯҳлати менопауза аз 45 то 55 солро ташкил медиҳад. Аммо, ба ҳисоби миёна аксари занон дар Иёлоти Муттаҳида, вақте ки онҳо тақрибан 51 сол доранд, менопаузаро аз сар мегузаронанд. 

Аломатҳо барвақттар зоҳир мешаванд, яъне марҳилаи перименопауза, ки бештар дар синни 40-44-солагӣ рух медиҳад.

Мушкилоти асосӣ дар давраи менопауза дар идоракунии нишонаҳоест, ки ба бадан ва ҳолати рӯҳии мо то ҳадди имкон таъсир мерасонанд.

Аломатҳои маъмулии занон дар давраи менопауза кадомҳоянд? 

Сабаби асосии он, ки занон ҳангоми менопауза бо аломатҳои зиёд рӯ ба рӯ мешаванд, ин сатҳи пасти эстроген мебошад. Эстрогенҳо на танҳо ба насл мусоидат мекунанд, балки бисёр вазифаҳои дигар низ доранд. Он ба системаҳои дигар, инчунин ба системаи дилу рагҳо, системаи асаб, системаи устухон ва ғайра таъсири калон мерасонад. 

Аз ин рӯ, вақте ки тухмдонҳо дар марҳилаи перименопауза миқдори ками тухмро хориҷ мекунанд ва сатҳи пасти эстроген истеҳсол мекунанд, ҳамаи системаҳои дигар таъсир мерасонанд [2]. Барои гирифтани тафсилоти равшан дар бораи нишонаҳои менопауза, Танҳо менопауза ба шумо бехтар ёрй мерасонад. 

Дурахши гарм

Дурахши гарм маъмултарин ҳама аломатҳои менопауза мебошад. Тақрибан 75% занҳо дар марҳилаи гузариш, ҳангоми менопауза ва ҳатто пас аз менопауза оташҳои гармро эҳсос мекунанд. Дар давоми як эпизоди флешҳои гарм, занон гармии ногаҳонӣ дар гардан, сина ва рӯи худ эҳсос мекунанд. Дурахши гарм ҳатто метавонад бо арақ ба охир расад. Ҳар як эпизод як ё ду дақиқа давом мекунад. Гарчанде ки баъзан он метавонад то панҷ дақиқа тӯл кашад. 

Арақҳои шабона

Арақи шабона як идомаи дурахши гарм аст. Гармии аз ҳад зиёд боиси арақи бадан мегардад, ки рӯйпӯши хоб ва либоси шабонаи шумо тар мешавад. Ғайр аз он, вақте ки флешҳои гарм асосан шабона рух медиҳанд, онро арақи шабона низ меноманд.

Хушкии мањбал

Эстроген дар сохтани чандирии мањбал, инчунин молидан ва ғафс нақши муҳим мебозад. Ҳамин тавр, вақте ки сатҳи эстроген коҳиш меёбад, деворҳои маҳл тунук мешаванд. Онҳо ҳатто метавонанд илтиҳоб ва хушк шаванд. Ин хориш ва хашмро ба вуҷуд оварда, онро хушк мекунад. 

Вазни ғизо

Тағйирёбии сатҳи эстроген боиси илова шудани калорияҳои иловагӣ мегардад, асосан дар атрофи шикаматон, ки онро ба воя мерасонад. Пешбурди тарзи ҳаёти носолим он гоҳ метавонад вазъиятро бадтар кунад. Он метавонад шуморо дар хатари диабети қанд, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатӣ қарор диҳад. 

Пур будани сина

Эстрогенҳо барои намнокӣ ва чандирии сина масъуланд. Паст шудани сатҳи онҳо боиси кам шудани ғадудҳои ширӣ мегардад. Тааҷҷубовар нест, ки синаҳо устуворӣ ва шакли худро гум мекунанд ва ба намуди сустшавӣ ноил мешаванд.  

Пӯсти хушк

Sebum дар молидани пӯст, муҳофизати он аз намӣ нақши муҳим мебозад [9]. Коллаген, аз тарафи дигар, барои солим ва пурқувват нигоҳ доштани пӯст кӯмак мекунад ва аз пошхӯрии он пешгирӣ мекунад [10]. Эстроген дар нигоҳ доштани истеҳсоли таркиби sebum ва коллаген нақши муҳим мебозад. 

Вақте ки сатҳи эстроген паст мешавад, истеҳсоли равған суст мешавад ва инчунин талафоти коллаген вуҷуд дорад. Ҳамаи инҳо пӯстро пошида, хориш ва хушк мекунанд. Пӯст чандирии худро низ гум мекунад ва ба он намуди чинӣ медиҳад. 

Мӯи тунук

Сатҳи пасти эстроген ба коҳиши фолликулаҳои мӯй оварда мерасонад, ки мӯйро борик ва зебо менамояд. Занҳое, ки дар давраи менопауза аз талафоти мӯи сар мегузаранд, бо суръати тезтар афтодани мӯйро эҳсос мекунанд. Дар ҳоле ки мӯйҳои онҳо бо суръати сусттар мерӯянд. 

Тумани майна ва мушкилоти консентратсия

Ин ҳолатест, ки касе тамаркуз ва тамаркузро аз даст медиҳад ва ба осонӣ парешон мешавад. Сатҳи пасти эстроген бояд асосан барои ин ҳолат масъул бошад. 2/3 ҳиссаи аҳолии занон ҳангоми менопауза мушкилоти консентратсияро эҳсос мекунанд.

Чӣ тавр бо мушкилоти менопауза мубориза бурдан мумкин аст? 

Ҳангоме ки ҳаёт ба шумо ба номи менопауза душворӣ овард, шумо бояд бо он далерона мубориза баред, на ба он итоат кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат: 

Дурахши гарм ва арақи шабона

Барои кам кардани ҳолатҳои флешҳои гарм ва арақи шабона, инҳоянд ҳама корҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед: 

• Дар назди кати худ як кӯза оби хунук нигоҳ доред. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо як эпизоди гармидиҳӣ доред, онро дар як нӯшидан бинӯшед.

• Ҳангоми хоб либоси нафасгир ва озодро пӯшед. Агар ҳуҷраи шумо хунук бошад, шумо метавонед дар қабатҳои либоспӯшӣ фикр кунед. 

• Хӯрокҳои ҷолибу тамоку, нӯшокиҳои спиртӣ ва кофеин ҳама ангезаҳои гармидиҳӣ мебошанд. Аз онҳо канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо миқдори зиёди меваю сабзавоти солим дорад.  

Хушкии мањбал

Хушкии мањбал ба ҳаёти ҷинсии шумо халал мерасонад ва инчунин шуморо хеле нороҳат ҳис мекунад. Ин аст он чизе ки шумо метавонед анҷом диҳед: 

• Моистуризаторҳои мањбал, вақте ки зуд-зуд дар дохили мањбал истифода мешаванд, барои солим нигоҳ доштани қабати мањбал мусоидат мекунанд. 

• Молҳои молиданӣ пеш аз алоқаи ҷинсӣ барои кам кардани нороҳатие, ки шумо ҳангоми алоқаи ҷинсӣ эҳсос мекунед, кӯмак мекунад, хусусан агар шумо хушкии мањбал дошта бошед. 

Пӯсти хушк

Вақте ки шумо пӯсти аз ҳад зиёд хушк ва хориш доред, ин аст он чизе ки шумо метавонед онро намнок нигоҳ доред. 

• Собунро тарк кунед, зеро ин пӯстро хеле хушк мекунад. Ба ҷои ин, баданатонро бо тозакунандаи ҳалим бишӯед. 

• Пас аз ванна ва инчунин дар дигар вақтҳои рӯз пӯсти худро хуб тар кунед, хусусан агар пӯстатон хушк бошад. 

• Солим бихӯред ва худро об нигоҳ доред. 

• Агар ҳеҷ яке аз ин воситаҳо кор накунанд, шумо метавонед бо дерматолог тамос гиред, ки метавонад антигистаминҳо ва кремҳои зидди хоришро тавсия диҳад. 

Мӯи тунук

Агар шумо бинед, ки мӯйҳои шумо аз ҳад зиёд лоғар шуда истодаанд, ки пӯсти саратон намоён мешавад, инҳоянд чанд маслиҳати муфид: 

• Ғизои солимро аз меваҳо, ғалладонагиҳо ва сабзавот нигоҳ доред. Инчунин, чойи сабз бинӯшед ва кислотаи фолий ва витамини B6 барои барқарор кардани афзоиши мӯй бихӯред. 

• Аз дарзмолҳои росткунак ва мӯйхушккунакҳо дурӣ ҷӯед, то шикастани мӯйро пешгирӣ кунед. 

Тӯфони майна

Агар дар хотир нигоҳ доштани чизҳо ба кори дилгиркунанда табдил ёбад, дар ҳақиқат ин аст он чизе ки шумо метавонед корро беҳтар созед. 

• Қобилияти тафаккури худро тавассути машғул шудан ба фаъолиятҳои нав ва душвор такмил диҳед. Он метавонад ҳама чизро ба монанди ҳалли мукааб, бозии шоҳмот ва ғайра дар бар гирад. 

• Барои мустаҳкам кардани саломатии майнаатон ба парҳези худ бештар мева ва сабзавот илова кунед. 

Афзоиши вазн

Барои нигоҳ доштани вазни худ, ки асосан дар давраи менопауза афзоиш меёбад, ин аст он чизе ки шумо бояд кӯшиш кунед: 

• Худро ба машқҳои ҷисмонӣ ҷалб кунед. Инҳо бояд омӯзиши қувват ва машқҳои аэробиро дар бар гиранд.

• Шумо бояд истеъмоли калорияи худро кам кунед ва ба хӯрокҳое, ки вазни шуморо назорат мекунанд, диққат диҳед. Ҷонишинҳои солимтарро пайдо кунед. 

хулоса 

Аксарияти аломатҳои менопауза метавонанд ба ҳисоби миёна тақрибан чор сол давом кунанд. Аммо, баъзе занон метавонанд онро муддати тӯлонӣ эҳсос кунанд. Бисёр чиз аз тарзи зиндагӣ ва некӯаҳволии шумо вобаста аст. Вақте ки шумо солим мехӯред ва рӯҳияи мусбӣ доред, шумо худро хеле беҳтар ҳис мекунед.