Чӣ тавр ғизо ба саломатии майнаи шумо таъсир мерасонад?
Мо медонем, ки а ѓизои солим ба саломатии ҷисмонии мо бевосита таъсир мерасонад. Дарвоқеъ, аксарияти одамон пас аз тағир ёфтани вазъи саломатии ҷисмонии онҳо парҳези худро тағир медиҳанд. Мо кам дар бораи аҳамияти ғизои хуб барои майнаи худ фикр мекунем. Воқеият ин аст, ки ҳар чизе, ки шумо мехӯред ё менӯшед, ба майнаи шумо таъсир мерасонад. Ғизои хуб ба саломатии рӯҳии шумо бо роҳҳои зерин таъсир мерасонад.
1. Баланд бардоштани хотираи шумо
Яке аз сабабҳое, ки табибон тавсия медиҳанд, ки ба шумо меваю сабзавоти зиёд бихӯред, ин аст, ки онҳо дорои витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки хотираи шуморо беҳтар мекунанд. Ин ҳатто бо сагҳо ва ҳайвоноти хонагӣ низ дуруст аст. Ин аст, ки чаро шумо метавонед a иловаи ғизоӣ барои сагҳо барои саломатии муштарак, хотира ва фаъолияти майна. Ҳангоме ки мева ва сабзавот саломатии умумии ҷисмонии шуморо беҳтар мекунанд, шумо метавонед баъзеҳоро барои баланд бардоштани хотираатон интихоб кунед.
Мева ва сабзавотҳое, ки ба парҳези шумо дохил мешаванд, афлесун, нахӯд, артишок, спанак, брокколи ва лаблабуро дар бар мегиранд. Илова бар ин, хӯрокҳоеро дохил кунед, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, ба монанди лосос. Иловаҳои Омега-3 ба таври васеъ барои пиронсолон, ки дар аксари ҳолатҳо аз даст додани хотира ё сустии фаъолияти маърифатӣ азоб мекашанд, муқаррар карда мешаванд. Истифодаи витаминҳо, минералҳо ва кислотаҳои равғании омега-3-ро дар синну сол зиёд кунед, то функсияи маърифатии худро беҳтар созед.
2. Паст кардани хатари инсулт
Ҳар гуна ҳолате, ки ба таъминоти хун ба майнаи шумо халал мерасонад, хатари гирифтор шудан ба инсултро зиёд мекунад. Парҳези солим кафолат медиҳад, ки мағзи шумо ҳар рӯз бо маводи ғизоӣ ва оксиген таъмин карда шавад. Ғизои хуб дили шуморо солим нигоҳ медорад, ин маънои онро дорад, ки майнаи шумо солим мемонад. Мубтало шудан ба инсулт метавонад ба функсияи маърифатии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед бо тағир додани парҳези худ дил ва майнаи худро солим нигоҳ доред. Агар шумо хоҳед, ки паст кунед хатари шумо, дохил моҳӣ, меваю сабзавот, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо дар парҳези ҳаррӯзаи худ. Истеъмоли хӯрокҳои равғанин ва гӯшти сурхро кам кунед. Аксари хӯрокҳои коркардшуда аз равғанҳо бой мебошанд, ки дар рагҳо ҷамъ мешаванд ва интиқоли оксигенро ба қисмҳои гуногуни бадан, аз ҷумла майна бозмедорад.
3. Баланд бардоштани ҳушёрии шумо
Оё шумо бо диққат додан ё муддати тӯлонӣ ҳушёр мондан мушкилот доред? Мушкилот метавонад парҳези шумо бошад, на майнаи шумо. Барои ҳушёр будан ба майнаатон ба шумо мунтазам қанд ё глюкоза ниёз доред. Ин қисман мефаҳмонад, ки чаро хӯрокҳо ё нӯшокиҳои қанд сатҳи консентратсияи шуморо барои муддате беҳтар мекунанд. Карбогидратҳои солим манбаи беҳтарини глюкоза мебошанд, ки майнаи шумо бояд ҳушёр бошад. Минералӣ ба монанди оҳан ва магнийро дохил кунед, то ба бадани шумо карбогидратҳоро зуд ҳазм кунад. Хастагии бесабаб ва консентратсияи суст баъзан нишонаи он аст, ки майнаи шумо оксигени кофӣ намегирад. Оҳан таъминоти оксигенро ба мағзи саратон зиёд мекунад. Баъзе аз беҳтарин манбаъҳои оҳан ҷигар, гӯшти Туркия ва устриҳоро дар бар мегиранд.
Шумо метавонед функсияи маърифатии худро тавассути дохил кардани хӯрокҳои дуруст дар парҳези худ беҳтар кунед. Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо таъсири фаврии когнитивӣ доранд, дар ҳоле ки баъзе таъсирҳо барои зоҳир вақт лозиманд. Парҳези солим бо меваю сабзавоти зиёд саломатӣ ва функсияҳои маърифатии шуморо беҳтар мекунад.