Чаҳор шакли машқ, ки барои солимии равонӣ хубанд
Шояд шумо шунидаед, ки ҳолати ҷисмонии шумо бо солимии равонии шумо робитаи мустақим дорад ва манфиатҳои машқ ба некӯаҳволии рӯҳии шумо хуб ҳуҷҷатгузорӣ шудаанд. Новобаста аз он ки ҳолати ҷисмонии мо чӣ гуна аст, мо ҳама гуна машқҳое ҳастем, ки барои беҳтар кардани ҳиссиёти мо метавонем анҷом диҳем.
Новобаста аз он ки тарзи ҳаёти нишастӣ ё фаъол, машқҳо ва варзишҳои зиёдеро интихоб кардан мумкин аст, масалан:
1. Yoga
Йога як намуди машқест, ки гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҷалб мекунад ва онҳоро барои нигоҳ доштани мушакҳои гуногун истифода мебарад мавзеъҳои гуногуни йога. Манфиатҳои йога ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ нишон медиҳанд. Аз ҷиҳати ҷисмонӣ, йога мушакҳоро мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад ва чандирӣ ва мувозинатро беҳтар мекунад. Аз ҷиҳати равонӣ, он огоҳии шумо дар бораи баданатонро амиқтар мекунад ва тамаркузро беҳтар мекунад. Дар манфиатҳои солимии равонии йога метавонад боз ҳам муҳимтар бошад, зеро натиҷаҳо нишон доданд, ки он метавонад ихтилоли равониро, аз қабили депрессия ва изтиробро беҳтар созад.
2. И-давидан
Давидан як машқи дилу рагҳоест, ки дилро тезтар ба кор медарорад ва ҳар як мушак ва пайвандҳои баданро ҷалб мекунад. Давидан як машқи пурра барои бадан аст, аммо он ба саломатии рӯҳӣ низ таъсири аҷибе дорад. Инҳоянд чанд бартариҳои камтар маълуми давидан:
- Он барои раҳоӣ аз депрессия ва изтироб кӯмак мекунад
- Қобилияти нигоҳ доштани маълумоти навро беҳтар мекунад
- Эҳтиромро баланд мебардорад
- Ҳалли мушкилотро беҳтар мекунад
- Ба шумо беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад
3. Шиноварӣ
Ҳангоми ҳаракат дар об чизи озодкунанда вуҷуд дорад ва шиноварӣ як машқи комил аст, агар шумо бо бор кардани вазн дар буғумҳоятон мушкилот дошта бошед ва инчунин як машқи хуби ҳамаҷониба барои бадан бошед. Шиноварӣ ба саломатии рӯҳии шумо фоида меорад низ. Ҳамагӣ 30 дақиқа шиноварӣ метавонад рӯҳияи паст, паст кардани стресс ва беҳтар кардани нишонаҳои депрессия ва изтиробро беҳтар созад. Табиати ритмикии шиноварӣ ва эҳсоси об дар бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ором ҳис кунед ва вазъиятро ба монанди бехобӣ беҳтар созад.
4. Сайру гашти табиат
Машқ кардан дар беруни бино дар муҳити зебо некӯаҳволии рӯҳии шуморо бо як қатор роҳҳо беҳтар мекунад. Муҳити беруна барои эҳсосоти шумо таҷрибаҳои нав меорад, ба монанди бӯи тару тозаи алаф ва гулҳои бурида ё эҳсоси хунукии шадиди шамол дар рухсораҳо. Сайру гашти тез дар боғи сербарг ё сайругашт дар биёбон, ин ҳама барои беҳтар кардани солимии равонӣ ва инчунин саломатии ҷисмонии шумо кӯмак мекунад.
Машқи мунтазам калиди доштани ҷисми солим ва инчунин ақли солим аст. Гарчанде ки ҳама гуна ҳаракат хуб аст, машқҳои ин дастур барои некӯаҳволии рӯҳии шумо муфидтаранд. Онҳо инчунин барои ҳама дастрасанд, бидуни харидани ягон таҷҳизот ё либоси гаронбаҳо. Аз ин рӯ, агар шумо эҳсос кунед, ки ба шумо рӯҳбаланд кардани рӯҳия эҳтиёҷ доред ё мехоҳед, ки аз стресс дар ҳаёти худ каме сабукӣ пайдо кунед, кӯшиш кунед, ки баъзе аз ин машқҳоро ба ҳафтаи худ дохил кунед ва беҳбудии онро бубинед.