Kako ustaviti izgubo spomina

 

 

Ali vas skrbi izguba spomina s staranjem ali imate težave s koncentracijo? Niste sami. Milijoni ljudi po vsem svetu vsak dan doživljajo izgubo spomina. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite pomagajte ustaviti izguba spomina od dogajanja na prvem mestu. V tem blog objavi bomo razpravljali o nekaj nasvetih in trikih zdravnika, ki je strokovnjak za ohranjanje ostrega spomina!
Lahko se izgubi spomini zaradi izgube spomina obnoviti?

Če možganski nevroni ostanejo živi, ​​se spomin je tam, torej lahko obnovite spomin Težave iz faz Alzheimerjeve bolezni,« pravi g. Graeme. Glanza je dejal, da lahko nevroni umrejo v kasnejših fazah, zaradi česar spomini izgubijo svojo celovitost. Prvo vprašanje, ki si ga ljudje običajno zastavijo, ko doživijo izguba spomina ali ga je mogoče obnoviti ali ne. Dobra novica je, da v večini primerov izguba spomina je le začasna in jo je mogoče zlahka odpraviti. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da si povrnete zdravje, obratno blaga kognitivna oslabitev, in nadaljuje z normalnim staranjem.

Kaj je normalno in kaj ne?

Nekateri starejši ljudje skrbijo za svoje kognitivne sposobnosti, če ne morejo samostojno razmišljati. Nekatere od teh morda skrbi, da si bodo vzeli več časa, da se česa naučijo, ali da bodo pozabili plačati račune. Spremembe v duševno in čustveno zdravje ponavadi niso pomembni, ampak kažejo na blago pozabljivost - običajno tipičen del staranja.

Po drugi strani pa, če se pri starejši osebi znatno spremeni razpoloženje ali osebnost, je to lahko znak resnejša zdravstvena stanja, Kot je Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Če izguba spomina spremljajo spremembe v razpoloženju ali vedenju, je pomembno, da takoj obiščete zdravnika. Bistvo je, da je izgubo spomina mogoče odpraviti, če jo odkrijemo dovolj zgodaj. Če doživljate izgubo spomina, brez panike – obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se vaše kognitivne sposobnosti vrnejo na pravo pot. V večini primerov je izguba spomina le začasna in jo je mogoče zlahka odpraviti s pravilnim zdravljenjem. Ne čakajte – začnite zdaj.

Kako lahko preprečim izgubo spomina?

Morda se ne spomnite imena nekoga ali pa ste pozabili, kam ste dali ključe avtomobila. Ko oseba odrašča, postanejo kognitivne težave razlog za zaskrbljenost, skupaj s skrbjo zaradi demence, visokega holesterola, mesečnih računov, izgube stvari, sprememb osebnosti, prehranskih dopolnil, fizičnega pregleda, drugih miselnih sposobnosti, krvne preiskave, vsakdanjem življenju/vsakodnevnih opravilih, vendar večini zdravih odraslih sprva običajno ne povzročajo težav. Pomembno je, da postanemo proaktivni in preventivni pristopi k obravnavi kratkoročne izgube spomina. Obiščite svojega zdravnika in pred stresnim dogodkom preverite krvni pretok, zdrave živčne celice in splošno zdravje, da boste lahko nadaljevali z vsakodnevnimi aktivnostmi in ne pozabili na stvari. Čeprav ni zagotovljeno, da lahko pride do izgube spomina oz ljudje imajo sposobnost zaustaviti blago kognitivno okvaro, obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite, da preprečite izgubo spomina, vključno z:

-Ostati fizično aktivna

-Jedo a zdravo prehrana

- Dovolj spanja

- Obvladovanje ravni stresa

- Izogibanje alkoholu in drogam

- Pazite na visok krvni tlak

-Ostani duševno aktiven / Engage family član

-Izognite poškodba glave (kontaktni športi, kolesarske čelade)

Prepričajte se, da to storite stvari vam lahko pomagajo ohraniti spomin ostanite ostri, ko se starate!

7 nasvetov za zdravje možganov za preprečevanje kratkotrajne izgube spomina

Vsi naši spomini imajo nekaj napak. Ko postajate starejši, se spodrsljaji lahko poslabšajo. Ni potrebe po težave s spominom ali motnje spomina. Ta preprost korak vam bo pomagal ostati oster.

Vaja

Vključno z rednim telesnim aktivnost v vaš vsakdanji urnik pomaga ohranjati vašo duševno stimulacijo aktivnosti. To vam bo pomagalo ohraniti možgani zdravi in ​​delujoči pravilno. Nekatere odlične vaje, ki jih lahko vključite, so joga, pilates, raztezanje in hoja. Te dejavnosti bodo pomagale izboljšati svoj spomin hkrati pa ostanete aktivni in zdravi.

Za zdrave odrasle ljudi Doctor's priporoča 150 minut (30 minut petkrat na teden) zmerne aerobne dejavnosti, vključno z živahnim tekom ali kolesarjenjem. Če nimate dovolj časa za 20-minutno hojo, poskusite vsak dan vzemiti nekaj 10-minutno hojo. Z aerobiko lahko pospešite srčni utrip in krvni obtok. Poskusite hoditi hitro, da med pogovorom ne izgubite sape.

To je odlična novica za tiste, ki si želijo obnoviti spomin. Ne samo, da morate dovolj spati, ampak morate tudi poskrbeti, da ste telesno aktivni. Pritiskanje telesa z intenzivno vadbo lahko pomaga spodbujati vaše cikle globokega spanca. To bo vašemu telesu omogočilo počitek in povrnilo vam ne le spomin, ampak tudi splošno zdravje.

Vadba joge, meditacije in hitre hoje prinaša številne prednosti za krepitev spomina. Te dejavnosti pomagajo izboljšati osredotočenost, spomin in koncentracijo, hkrati pa pomagajo zmanjšati stres. Če iščete izboljšati svoj spomin, poskusite v svojo dnevno rutino dodati nekaj živahne aerobne dejavnosti, joge ali meditacije.

Preglejte to leta 2022 nagrajeno raziskovalno publikacijo o vadbi in spoznavanju: Fizična aktivnost in pot kognitivnih sprememb pri starejših: študija staranja klinike Mayo

Jejte zdravo prehrano

Zdrava živila so odlična za zdravje vašega srca in obseg pasu ter so pomembni za vaše možgane. The Intervencija MIND za degeneracijo možganov vključuje dve standardizirani dieti s poudarkom na hrani ki imajo posebne učinke na možgane. Čeprav je še veliko študij, ki jih je treba dokončati, se je dieta MIND bistveno zmanjšala Tveganje za Alzheimerjevo bolezen za večino odraslih, ki so se srednje dobro držali režima. Na splošno dieta MIND vključuje uživanje sadja, oreščkov, zelenjave in žitaric ter lahko pomaga pri drugih miselnih težavah.

Nekatera živila za izboljšanje kognitivnih sposobnosti, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so:

- Borovnice

-Avokado

-Oreščki

-losos

- Temno listnata zelenjava

-Paradižniki

- Granatna jabolka

-Curry začimba

- Polnozrnate žitarice

-Olivno olje

- Perutnina brez kože

-Rdeče meso

Katere so 3 živila, ki se borijo proti izgubi spomina?

Jagode, ribe in zeleni listi so dobri trije živila za boj proti kratkoročnemu spominu izguba. Na stotine raziskovalne študije so dokazali, da ta živila pomagajo pri spodbujanju razvoja možganov.

Bodite mentalno aktivni

Nadaljujte z učenjem. Ostanite družabni. Mentalna stimulacija ohranja duh zdrav, prav tako telovadba ohranja telo fit. Poskusite se vključiti v učne dejavnosti, ki jih ne razumete, mnogi zdravniki se ne strinjajo z učenjem novega glasbila resnično spodbuja nevrone v možganih, da tvorijo nove povezave. Učite se jezikov. Raziščite nekaj, česar še nikoli niste prebrali! Udeležite se improviziranih glasbenih ur. Interakcija z družinskimi člani je odlična za osebo, ki se ne počuti dobro in preprečuje depresijo in stres, ki bi lahko povzročila izgubo spomina. Pripelji prijatelja. Postanite prostovoljec v skupnih skupinah, pridružite se klubom ali pojdite v gledališče.

Na spletu in v trgovinah z aplikacijami je na voljo veliko spominskih iger. Pomagajo lahko igre, ki se osredotočajo na pozornost, reševanje problemov in logiko naj bo vaš um oster za starejše odrasle. Nekatere odlične igre, ki jih lahko preizkusite, so:

-Križanke

-Sudoku

-mahjong

-Kognitivni testi

Ostanite družabni in izboljšajte socialno interakcijo

Karte in knjižni klubi ohrani svoj razum aktiven in družaben. Več kot imajo ljudje socialnih povezav, bolje so ohranjene njihove nevronske mreže. Družbene interakcije pomaga tako pri spominih kot tudi pri razpoloženju! Zdi se, da je problem še večji zaradi socialne izolacije med tistimi, ki so v socialni izolaciji. Depresivni občutki lahko povzročijo demenco. Zato je pomembno, da v starosti ohranite pozitiven pogled in ste družabni.

Se podružite tako, da se z nami povežete na družbenih medijih? @MemTrax

Stopite naprej

Vsakih 30 minut hoje dan lahko pomaga pri vašem duševnem zdravju in telo. Telesna vadba lahko pozitivno vpliva na duševno zdravje v procesu staranja, pravi raziskovalec z univerze Georgetown. Vadba pomaga zmanjšati stvari, ki lahko vodijo v spomin izguba. Zdravstveno zdravljenje običajno vključuje vadbo za boj proti demenci, Alzheimerjeva bolezen,

Hoja je ena najboljših vaj za telo in duha. Je majhen učinek, enostaven za izvedbo in ga je mogoče izvajati skoraj kjer koli. In izkazalo se je, hoja je odlična tudi za vaše duševno zdravje.

Dokazano je, da hoja pomaga zmanjšati stres in tesnobo, izboljša razpoloženje in poveča občutek dobrega počutja. Pomaga lahko tudi hoja izboljšanje spomina težave in kognitivne funkcije. Neka študija je celo pokazala, da lahko hoja pomaga upočasniti napredovanje demence.

Zato pojdite ven in začnite raziskovati svojo sosesko peš! In če iščete malo dodatne motivacije, se poskusite pridružiti pohodniški skupini oz prijavo na dobrodelni pohod, kot je 2022 Walk to End Alzheimer's sponzorira neprofitno Združenje za Alzheimerjevo bolezen. Hoja je odličen način za vadbo in sklepanje novih prijateljstev – in morda vam bo v pomoč ohranite svoje možgane in telo aktivni ko se starate (ne samo za starejše odrasle!).

Ugasniti cigarete

Če bi ljudje na svetu nehali kaditi, bi bilo to nekaj najbolj zdravega, koristnega za človeštvo, kdor bi to omogočil, bi se zapisal v zgodovino kot legenda.

Dim povzroča izgubo spomina ko bomo starejši. Za kadilce je bolje, da prenehajo kaditi! Kajenje negativno vpliva na vaše možgane in lahko povzroči majhno možgansko kap, ki se pojavi v majhnem predelu možganov. Vzemite učinkovito nikotinsko nadomestno terapijo ali psihiatrično zdravljenje, da trajno opustite odvisnost.

Ne kadite! Kajenje ne vpliva samo na vaša pljuča, ampak vpliva tudi na vaš spomin. Kajenje je eden glavnih vzrokov za izgubo spomina in kognitivni upad. Če ste kadilec, je opustitev kajenja ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj spomin. Izogibajte se prepovedanim drogam.

Nehajte se obremenjevati

Občutek tesnobe vpliva na možgane," je dejal Turner. Pri ljudeh kortizol otežuje pridobivanje informacij. Poskusite se sprostiti s kombiniranjem sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija, joga.

Ko smo pod stresom, lahko povzroči težave s spominom. Stres vpliva možgane na več načinov in eden od teh načinov je poslabšanje spomina, motnje spanja in povzročanje depresije. Če želite obdržati svoje izostriti spomin in preprečiti demenco, raziskave kažejo, da je kot zdravljenje pomembno najti načine za sprostitev in zmanjšanje stresa v vašem življenju.
Nasveti za zmanjšanje stresa:

- Prepoznajte stvari, ki vam povzročajo stres, in se jim čim bolj izogibajte.

- Vadite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje.

-Redno telovadi.

- Preživite čas s prijatelji in družino

- Poiščite hobi ali dejavnost, ki vas sprošča

Vključite svoje možgane

Kot je rekel, fizično telovadba pomaga tudi pri duševnem zdravju. Igrajte igre s kartami, branje knjig, skupaj gledajte nogomet ali uporabite programsko opremo za urjenje možganov. Pomaga pri psihično zahtevnih nalogah.

Upamo, da so ti nasveti pomagali razumeti, kako ustaviti izgubo spomina. Če vas skrbi izguba spomina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali obstaja razlog za skrb, in vam zagotovijo sredstva, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja vaših možganov.

To je le nekaj stvari, ki jih lahko storite, da preprečite izgubo spomina. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom. Še bolje, vzemite a Test pomnilnika MemTrax, natisnite rezultate in jih uporabite za začetek pogovora. Čas je, da ljudje ponovno prevzamejo nadzor nad svojimi kognitivno zdravje in pozvati naš zdravstveni sistem na odgovornost, da se izogiba tej izjemno pomembni temi.

V zaključku:

Izguba spomina, kognitivni upad in demenca bi morali biti v središču vsake večje razprave, saj naše starajoče se prebivalstvo vstopa v pozne življenjske cikle. Prepogosto se tem pomembnim temam izogibamo, dokler ni prepozno. mi o izgubi spomina in kognitivnem upadu moramo začeti odkrito in pošteno govoriti z našim zdravjem in človeških storitev ter si prizadevati za iskanje rešitev za ohranjanje zdravja in sreče naših starejših!