Kako hrana vpliva na zdravje vaših možganov?
Vemo, da a Zdrava prehrana neposredno vpliva na naše fizično zdravje. Pravzaprav večina ljudi spremeni svojo prehrano takoj, ko se začne spreminjati njihovo fizično zdravstveno stanje. Redko pomislimo na pomen dobre prehrane za naše možgane. Dejstvo je, da vse, kar jeste ali pijete, vpliva na vaše možgane. Dobra prehrana vpliva na vaše duševno zdravje na naslednje načine.
1. Krepitev spomina
Eden od razlogov, zakaj zdravniki priporočajo, da uživate veliko sadja in zelenjave, je ta, da vsebujeta vitamine in minerale, ki izboljšujejo vaš spomin. To velja tudi za pse in hišne ljubljenčke. Zato lahko kupite a prehransko dopolnilo za pse za zdravje sklepov, spomin in delovanje možganov. Medtem ko sadje in zelenjava krepita vaše splošno fizično zdravje, jih lahko izberete za krepitev spomina.
Sadje in zelenjava, ki ju morate vključiti v svojo prehrano, med drugim vključuje pomaranče, grah, artičoke, špinačo, brokoli in peso. Poleg tega vključite živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je losos. Dodatki omega-3 se pogosto predpisujejo starejšim, ki v večini primerov trpijo zaradi izgube spomina ali počasne kognitivne funkcije. Povečajte porabo vitaminov, mineralov in omega-3 maščobnih kislin, ko napredujete v starosti, da izboljšate svoje kognitivne funkcije.
2. Zmanjšanje tveganja za možgansko kap
Vsako stanje, ki moti oskrbo možganov s krvjo, poveča tveganje za možgansko kap. Zdrava prehrana zagotavlja, da imajo vaši možgani dnevno dobro oskrbo s hranili in kisikom. Dobra prehrana ohranja vaše srce zdravo, kar pomeni, da vaši možgani ostanejo zdravi. Možganska kap lahko resno poškoduje vaše kognitivne funkcije.
Dobra novica je, da lahko svoje srce in možgane ohranite zdrave s spremembo prehrane. Če želite znižati vaše tveganje, vključite ribe, sadje, zelenjavo, stročnice in oreščke v vaši dnevni prehrani. Zmanjšajte porabo mastne hrane in rdečega mesa. Večina predelane hrane je bogata z maščobami, ki končajo v arterijah in blokirajo dovod kisika v različne dele telesa, vključno z možgani.
3. Izboljšanje vaše pozornosti
Ali imate težave z dolgotrajno pozornostjo ali budnostjo? Težava je lahko v vaši prehrani in ne v možganih. Potrebujete stalno oskrbo možganov s sladkorjem ali glukozo, da ostanete pozorni. To deloma pojasnjuje, zakaj sladka hrana ali pijača za nekaj časa izboljša vašo koncentracijo. Zdravi ogljikovi hidrati so najboljši vir glukoze, ki jo vaši možgani potrebujejo, da ostanejo pozorni. Vključite minerale, kot sta železo in magnezij, da telesu pomagate hitreje prebaviti ogljikove hidrate. Nepojasnjena utrujenost in slaba koncentracija sta včasih znaka, da vaši možgani ne prejemajo dovolj kisika. Železo poveča preskrbo možganov s kisikom. Nekateri izmed najboljših virov železa so jetra, puranje meso in ostrige.
Svojo kognitivno funkcijo lahko izboljšate tako, da v svojo prehrano vključite pravo hrano. Nekatera živila in pijače imajo takojšnje kognitivne učinke, medtem ko nekateri učinki potrebujejo čas, da se izrazijo. Zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave izboljša vaše zdravje in kognitivne funkcije.