The MIND Diet: prehrana za možgane za zaščito pred kognitivnim upadom

Želite ohraniti svoje možgane zdrave in jih zaščititi pred boleznimi, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca? Preverite MIND dieto! Ta hibrid sredozemske diete in diete DASH se osredotoča na skupine živil, ki lahko povečajo vašo možgansko moč. Sledite ji in morda boste uživali boljše kognitivne funkcije zdaj in v prihodnosti.

Ali je dieta MIND dobra za hujšanje?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Kar je dobro za telo, je dobro za um!” MIND #dieta ponese ta koncept na povsem novo raven! ” content=”“Kar je dobro za telo, je dobro za um!” Dieta MIND dvigne ta koncept na povsem novo raven!« style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Vsi smo slišali stari pregovor: "Kar je dobro za telo, je dobro za um!" Dieta MIND dvigne ta koncept na povsem novo raven in je osredotočena na krepitev dobrega počutja možganov in srca in ožilja namesto na štetje kalorij za doseganje želenega rezultata. Ta dieta prav tako poudarja uporabo beljakovin, sadja in zelenjave, vaš vnos kalorij pa se bo verjetno zmanjšal s spremembo prehrane.

Katera živila so na dieti MIND?

Med dieto MIND boste potrebovali ta živila in če se odločite za ekološko prehrano, se lahko izognete škodljivim pesticidom in kemikalijam, ki se uporabljajo v masovni proizvodnji.

Mind Diet Seznam živil:

Zelena listnata zelenjava (2 obroka na dan ali več obrokov na dan

– 3 obroke na dan – 2 obroka na dan – 4 obroke)

Sadje (dva ali več obrokov na teden / 2 obroka na dan / 3 dni ali več na dan)

Oreščki (pest oreščkov na dan)

Fižol (vsaj tri porcije na teden)

Jagode (dve ali več porcij na teden)

Ribe (dvakrat na teden ali večkrat / enkrat na teden – štirikrat na teden – trikrat)

Perutnina (dvakrat ali večkrat na teden / enkrat na dan – petkrat na teden – šest dni)

Olivno olje (uporablja se kot glavno olje za kuhanje)

Vino (en kozarec na dan z obroki)

Kakšne so koristi Brain Food za zdravje možganov?

Dieta MIND je bila povezana z boljšo kognitivno funkcijo v opazovalnih študijah in

lahko upočasnijo razvoj Alzheimerjeve bolezni. Sredozemska dieta in prehrana z oljčnim oljem se zdita čudoviti in okusni, vključno z nekaterimi živili, kot so: cela zrna, mastne ribe, listnata zelena zelenjava, vitamin E, rastlinska živila, polnozrnat kruh in druga zelenjava. Odkrite koristi za zdravje so osupljive! Na primer – Izboljšati delovanje možganov, počasnejši kognitivni upad, zmanjšanje bolezni srca, znižanje krvnega tlaka, hujšanje, izboljšanje zdravja srca, izboljšanje zdravja možganov, videti bolje! No, samo šalim se glede zadnjega, ampak počutili se boste bolje in vaši možgani in telo vam bodo hvaležni, prehod na MIND Diet ni pameten.

Zmanjšajte dejavnike tveganja in se zavežite strogi dieti ter opazite znižanje krvnega tlaka, preprečevanje blage kognitivne okvare, izboljšanje delovanja možganov ... Dash in sredozemska dieta vas lahko vodita k bolj zdravim prehranjevalnim vzorcem. NAREDITE nekaj za svoj profil zdravja možganov, tako da se lotite te zdrave prehrane in prihranite nekaj možganskih celic, ko ste že pri tem! Povezan je tudi z zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen in drugi s starostjo povezani kognitivni upad. Poleg tega dieta MIND

MIND dieta: Definicija, namen in načrt obrokov

To je dieta, ki spodbuja uživanje določenih obrokov in se izogiba drugim. Uporaba sestavin, ki jih najdemo v drugih prehranjevalnih navadah, spodbuja zdravo prehranjevanje, kar zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Kognitivna okvara opisuje počasno procesiranje spomina. Čeprav je večina nagnjena k temu, da je to normalno pri staranju, ni neizogibno. Leta 2021 je bila možganska motnja, ki jo povzroča Alzheimerjeva bolezen, uvrščena na 6. mesto Zaupanja vreden vir.

Kaj pravi znanost:

Predstavitev

Glede na poročila epidemiologov o razširjenosti ima prehranjevalni vzorec zaščitni učinek na upad kognitivnih sposobnosti in pojav demence.2 Nedavno so bila objavljena poročila o sekundarni analizi za spodbujanje podpore. Več bolnikov s srčno-žilnimi težavami je prejelo svetovanje glede protivirusnega zdravila, katerega učinkovitost je bila v randomiziranem preskušanju PREDIMED visoka.

Študija Prebivalstvo

Raziskovalci so preučevali 115 odraslih iz projekta Rush Memory and Aging Project (MAP), ki so živeli v regiji Chicaga in okoliških mestih. Odprte kohortne študije so se začele leta 1997 z letnimi kliničnimi nevrološkimi pregledi, kot je opisano prej. 6. Med letoma 2003 in 2013 so udeleženci raziskave izpolnjevali vprašalnike o pogostnosti hrane. Med to študijo je umrlo 15545 starejših ljudi, 159 pa jih je bilo umaknjenih iz dietne študije pred dietnim testom. Tako je 13606 udeležencev lahko sodelovalo pri analizi prehrane in incidenta AD.

Kovariati

Neprehranski dejavniki v analizi so bili izluščeni iz strukturiranih intervjujev in rezultati meritev iz osnovnih kliničnih ocen z vzorcem. Starost je določena na podlagi datuma, ki ga sami poročajo, na osnovi osnovnega kognitivnega vrednotenja. Izobraževalno leto pomeni redno šolanje. Genotipizacija je bila izvedena z visoko zmogljivimi sekvencami, kot je bilo prej omenjeno. Sodelovanje pri kognitivno stimulativnih dejavnostih je bilo izmerjeno s 5-stopenjsko lestvico, pogostost pa je bila povprečna za različne kategorije dejavnosti (branje, igranje iger, igranje pisem ali obisk knjižnice). 13.

Statistične analize

Naši rezultati kažejo, da sta prehrana in starost povezana z diagnozo Alzheimerjeve bolezni. Primerjali smo dva različna prehranska vzorca med seboj z uporabo starostno prilagojene in osnovne prilagoditve. Osnovni model je vključeval potencialno moteče dejavnike, ki so bili glavni dokaz, da je Alzheimerjeva bolezen povezana s starostjo. Vključene so bile tudi skupne kalorije, ker so vplivale na prehrano kot potencialne zmede. Analiza vključuje več sovarianc v osnovno prilagojeni model.

Alzheimerjeva bolezen

Klinično diagnozo določi predhodna letna ocena, kot je opisano spodaj. Analizira podatke, zbrane v kliničnem preskušanju z uporabo strukturiranega slikanja možganov in klinične anamneze ter testiranja kognitivne zmogljivosti v kombinaciji z algoritmi, ki so ocenili kognitivno okvaro. Njegova diagnoza temelji na merilih, ki sta jih določila Nacionalni inštitut za nevrološke in komunikacijske motnje ter možgansko kap ter Združenje za Alzheimerjevo bolezen in sorodne motnje.

Rezultat diete

Izračuni rezultatov prehrane na podlagi odgovorov na polkvantitativne vprašalnike o pogostosti uživanja hrane so bili potrjeni za starejše skupnosti v Chicagu. Udeleženci so poročali o tipični pogostosti uživanja 12 izdelkov v zadnjih 144 mesecih. Prehranska vrednost in raven energije v vseh živilih sta bili izmerjeni bodisi glede na zaužite kalorije bodisi glede na starost in spol. Tabela 1 določa prehransko sestavo diete in najvišjo oceno.

Tabela 1

Porcije prehranskih komponent in najvišje ocene za rezultate diete DASH, sredozemske in MIND Dieta MIND ima 15 prehranskih sestavin, vključno z 10 skupinami hrane, ki je zdrava za možgane (zelenolistnata zelenjava, druga zelenjava, oreščki, jagodičevje, fižol, cela zrna, ribe, perutnina, oljčno olje, oreščki Oljčna olja so bila ocenjena z 1 v študiji, ki je opredelila oljčno olje kot primarno olje, ki se običajno uživa doma.

MIND Diet Research

Študije se osredotočajo predvsem na dieto MIND in kažejo, da lahko doslednejše uživanje splošne prehrane prepreči AD. V najnižjem tercilu se je stopnja AD upočasnila za 53 % pri tistih, ki so dosegli najvišje rezultate MIND, medtem ko je najnižji rezultat padel za 35 % na 35 % v srednjem tercilu. Pričakovani učinki so bili neodvisni od drugih življenjskih navad in bolezni srca in ožilja. Zdi se, da lahko celo minimalno upoštevanje diete MIND znatno izboljša simptome AD.

Razlaga

V drugem poročilu so bile prehranjevalne navade MIND bolj napovedovale počasen kognitivni upad kot sredozemska dieta in dieta ASH. Ta študija preučuje korelacije med prehranjevalnim vzorcem, ki temelji na prehrani, in avtoimunsko motnjo, Alzheimerjevo bolezen. MIND in sredozemska dieta sta pokazali korelativne zaščitne učinke z AD, kar nakazuje, da MIND ne vpliva specifično na patologije Alzheimerjeve bolezni. Ta raziskava kaže, da so prehranska priporočila možna, vendar lahko nadaljnje spremembe prehrane povečajo vlogo preventive pri AD.

Ali dieta MIND res deluje?

Študija za študijo je pokazala, da so ljudje, katerih vnos hrane je ostal nizek, ostali zdrav vir in imeli manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 44 % na leto v primerjavi s tujci. Tisti, ki so sledili zmerni dieti, so zmanjšali tveganje za nastanek bolezni za 65 %. Dieto MIND je razvila Martha Clare Morris, nutricionistična epidemiologinja na Rush University Medical Center v Chicagu, ki je želela ustvariti dieto, ki bi ščitila pred Alzheimerjevo boleznijo in kognitivnim upadom.

Živila, ki se jim je pri dieti MIND izogibati, vključujejo:

- Rdeče meso (jejte manj kot štirikrat na teden)

- Maslo in margarina (omejite se na manj kot eno žlico na dan)

-Sir (pojejte manj kot eno porcijo na teden)

-ocvrta hrana (izogibajte se pogostemu uživanju)

- pecivo in sladkarije (jejte manj kot petkrat na teden)

Mediterranean Dash Intervention

Dieta MIND je dieta, ki je zdrava za možgane in temelji na sredozemski dieti in dieti DASH. Osredotoča se na živila, ki so dobra za vaše možgane in jih lahko pomagajo zaščititi pred težavami, povezanimi s staranjem, kot je Alzheimerjeva bolezen. Če želite slediti dieti MIND, se za začetek posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam pomagajo ustvariti načrt, ki ustreza vašim individualnim potrebam in življenjskemu slogu. Zdrava prehrana je pomemben del zdravega življenjskega sloga in dieta MIND je odlična možnost, če iščete prehrano, ki je zdrava za možgane.

MIND dieta pomeni Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Je hibrid diete DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) in sredozemske diete ter se osredotoča na skupine živil v vsaki dieti, ki lahko povečajo vašo možgansko moč in jih zaščitijo pred težavami, povezanimi s staranjem, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Dieta MIND je bila v opazovalnih študijah povezana z boljšo kognitivno funkcijo ter preprečevanjem upada kognitivnih sposobnosti in Alzheimerjeve bolezni. Povezan je tudi z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in druge s starostjo povezane kognitivne motnje.