Težave z menopavzo: Neposredno spopadanje s pogostimi težavami

Menopavza je eno najzahtevnejših obdobij ženskega življenja, ki se začne, ko menstruacije ni celih dvanajst mesecev. Konec vašega menstrualnega ciklusa označuje začetek menopavze. Časovni okvir za menopavzo je od 45 do 55 let. Toda v povprečju večina žensk v Združenih državah doživi menopavzo, ko so stare približno 51 let. 

Simptomi se začnejo kazati prej, to je v fazi perimenopavze, ki se večinoma pojavi pri ženskah, starih 40-44 let.

Glavni izzivi v menopavzi so v čim večji meri obvladati simptome, ki vplivajo na naše telo in počutje.

Kakšni so pogosti simptomi, skozi katere gredo ženske med menopavzo? 

Glavni razlog, zakaj se ženske v menopavzi soočajo s številnimi simptomi, je nizka raven estrogena. Estrogeni ne prispevajo samo k reprodukciji, ampak imajo tudi veliko drugih funkcij. Ima velik vpliv na druge sisteme, kot so srčno-žilni sistem, živčni sistem, skeletni sistem itd. 

Zato, ko jajčniki sprostijo manjšo količino jajčec in proizvedejo nizko raven estrogena v fazi perimenopavze, so prizadeti vsi drugi sistemi [2]. Za nazorne podrobnosti o simptomih menopavze, Preprosto menopavza ti bo bolje pomagal. 

Vročinski oblivi

Vročinski utripi so najpogostejši od vseh simptomov menopavze. Približno 75 % žensk doživi vročine v prehodnem obdobju, med menopavzo in celo po menopavzi. Med epizodo vročih utripov bodo ženske občutile nenadno toploto v vratu, prsih in obrazu. Navali vročine lahko celo kulminirajo v potenje. Vsaka epizoda traja eno ali dve minuti. Čeprav se včasih lahko podaljša tudi do pet minut. 

Nočno potenje

Nočno potenje je podaljšek vročih utripov. Prekomerno segrevanje povzroči potenje telesa do te mere, da se vaša posteljnina in nočna oblačila lahko zmočijo. Poleg tega, ko se vročinski utripi večinoma pojavijo ponoči, se to imenuje tudi nočno potenje.

Suhost nožnice

Estrogen igra pomembno vlogo pri tem, da naredi vagino elastično, mazljivo in gosto. Torej, ko pride do zmanjšanja ravni estrogena, se vaginalne stene stanjšajo. Lahko se celo vnamejo in posušijo. To sproži srbenje in draženje, zaradi česar je suho. 

Teža Gain

Nihanje ravni estrogena vodi do dodajanja dodatnih kalorij, večinoma okoli trebuha, zaradi česar je ta izbočen. Vodenje nezdravega načina življenja lahko potem poslabša stvari. Lahko vas ogrozi sladkorna bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave. 

Polnost prsi

Estrogeni so odgovorni za hidracijo in elastičnost prsi. Padec njihove ravni povzroči zmanjšanje mlečnih žlez. Nič čudnega, da prsi izgubijo čvrstost in obliko ter postanejo povešene.  

Suha koža

Sebum ima pomembno vlogo pri mazanju kože in jo ščiti pred vlago [9]. Po drugi strani pa kolagen pomaga ohranjati kožo zdravo in napeto ter preprečuje njeno povešanje [10]. Estrogen igra pomembno vlogo pri ohranjanju proizvodnje sebuma in vsebnosti kolagena. 

Ko pride do padca ravni estrogena, se proizvodnja sebuma upočasni, pride pa tudi do izgube kolagena. Zaradi vsega tega se koža lušči, srbi in je suha. Koža prav tako izgubi elastičnost, zaradi česar postane nagubana. 

Tanki lasje

Nizke ravni estrogena povzročijo krčenje lasnih mešičkov, zaradi česar so lasje videti tanki in fini. Pri ženskah, ki jim v menopavzi izpadajo lasje, lasje izpadajo hitreje. Medtem ko bodo njihovi lasje rasli počasneje. 

Možganska megla in težave s koncentracijo

To je stanje, v katerem nekdo izgubi koncentracijo in osredotočenost, zaradi česar se zlahka zamoti. Za to stanje so v glavnem odgovorne nizke ravni estrogena. 2/3 ženske populacije ima v menopavzi težave s koncentracijo.

Kako se spopasti s težavami v menopavzi? 

Ko vam življenje v imenu menopavze postavi izziv, se morate z njim pogumno boriti, namesto da bi se mu podredili. Tukaj je nekaj nasvetov: 

Vročinski oblivi in ​​nočno potenje

Da bi zmanjšali vročine in nočno potenje, je vse, kar lahko storite: 

  • Ob postelji imejte vrč hladne vode. Pijte ga po požirkih, ko začutite, da boste imeli epizodo vročih oblivov.
  • Pred spanjem nosite zračna in ohlapna oblačila. Če je vaša soba hladna, se lahko oblečete v več plasteh. 
  • Začinjena hrana, cigarete, alkohol in kofein so vsi sprožilci vročin. Izogibajte se jim. Namesto tega poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala veliko zdravega sadja in zelenjave.  

Suhost nožnice

Suhost nožnice vas ovira pri spolnem življenju in povzroči, da se počutite izjemno neprijetno. Evo, kaj lahko storite: 

  • Vaginalni vlažilci, če jih pogosto nanesete v nožnico, bodo pomagali ohraniti zdravo sluznico nožnice. 
  • Uporaba lubrikantov pred spolnim odnosom pomaga zmanjšati nelagodje, ki ga lahko doživite med seksom, še posebej, če imate suho nožnico. 

Suha koža

Ko imate pretirano suho in srbečo kožo, je tukaj nekaj, kar lahko storite, da jo ohranite navlaženo. 

  • Izpustite milo, saj koža postane preveč suha. Namesto tega si umijte telo z blagim čistilom. 
  • Dobro navlažite kožo po kopeli in tudi v drugih delih dneva, še posebej, če se vam zdi suha. 
  • Jejte zdravo in poskrbite za hidracijo. 
  • Če nobeno od zdravil ne deluje, se lahko obrnete na dermatologa, ki vam lahko priporoči antihistaminike in kreme proti srbenju. 

Tanki lasje

Če ugotovite, da se vaši lasje pretirano redčijo do te mere, da lasišče postane vidno, je tukaj nekaj koristnih nasvetov: 

  • Ohranite zdravo prehrano s sadjem, polnozrnatimi izdelki in zelenjavo. Pijte tudi zeleni čaj in jemljite dodatke folne kisline in vitamina B6 za obnovo rasti las. 
  • Izogibajte se likalnikom in sušilcem za lase, da preprečite lomljenje las. 

Možganska megla

Če pomnjenje stvari res postaja dolgočasno opravilo, je tukaj nekaj, kar lahko storite, da izboljšate stvari. 

  • Izboljšajte svoje miselne sposobnosti z vključitvijo v nove in zahtevne dejavnosti. Vključuje lahko karkoli, kot je reševanje uganke, igranje šaha itd. 
  • Dodajte več sadja in zelenjave v svojo prehrano, da okrepite zdravje svojih možganov. 

Povečanje telesne teže

Če želite obdržati svojo težo pod nadzorom, ki med menopavzo večinoma narašča, morate poskusiti naslednje: 

  • Ukvarjajte se s fizičnimi vajami. Ti morajo vključevati vadbo za moč in aerobno vadbo.
  • Zmanjšati morate vnos kalorij in se osredotočiti na živila, ki nadzorujejo vašo težo. Poiščite bolj zdrave nadomestke. 

zaključek 

Večina simptomov menopavze lahko v povprečju traja približno štiri leta. Toda nekatere ženske ga lahko doživljajo dlje. Veliko je odvisno od vašega načina življenja in splošnega počutja. Ko jeste zdravo in imate pozitivno razpoloženje, se boste počutili veliko bolje.

Objavljeno v Zdravo življenje