Štiri oblike vadbe, ki so dobre za duševno zdravje

Morda ste že slišali, da je vaše fizično stanje neposredno povezano z vašim duševnim zdravjem in da so koristi vadbe za vaše duševno dobro počutje dobro dokumentirane. Ne glede na to, kakšno je naše fizično stanje, obstajajo vaje, s katerimi lahko vsi izboljšamo svoje počutje.

Ne glede na to, ali ste aktivni ali vodite sedeč način življenja, lahko izbirate med številnimi vadbami in športi, kot so naslednji:

1. joga

Joga je oblika vadbe, ki vključuje različne skupine mišic in jih uporablja za držanje različnih različne položaje joge. Koristi joge se kažejo tako fizično kot psihično. Fizično joga krepi in kondicionira mišice ter izboljšuje prožnost in ravnotežje. Mentalno poglablja zavedanje o svojem telesu in izboljša koncentracijo. The koristi joge za duševno zdravje je lahko še bolj pomembno, saj so rezultati pokazali, da lahko izboljša duševne motnje, kot sta depresija in anksioznost.

2. Teče

Tek je kardiovaskularna vadba, ki pospeši delovanje srca in vključi vse mišice in vezi v telesu. Tek je popolna vadba za telo, vendar ima nekaj neverjetnih učinkov tudi na duševno zdravje. Tukaj je nekaj manj znanih prednosti teka:

• Pomaga pri olajšanju depresije in tesnobe
• Izboljša vašo sposobnost zadrževanja novih informacij
• Dviguje samozavest
• Izboljša reševanje problemov
• Pomaga vam bolje spati

3. Plavanje

Gibanje po vodi je nekaj osvobajajočega in plavanje je odlična vadba, če imate težave z obremenitvijo sklepov, pa tudi dobra vsestranska vadba za telo. Plavanje koristi vašemu duševnemu zdravju preveč. Samo 30 minut plavanja lahko izboljša slabo razpoloženje, zmanjša stres in izboljša simptome depresije in anksioznosti. Ritmična narava plavanja in občutek vode na telesu vam pomagata, da se počutite sproščeni, in lahko izboljšata stanja, kot je nespečnost.

4. Sprehod v naravo

Vadba na prostem v čudovitem okolju izboljša vaše duševno počutje na številne načine. Zunanje okolje prinaša nova doživetja za vaše čute, kot je svež vonj pokošene trave in cvetja ali občutek svežega mraza vetra na vaših licih. Hitra hoja po zelenem parku ali potepanje po divjini, vse to pomaga izboljšati vaše duševno in fizično zdravje.

Redna vadba je ključnega pomena za zdravo telo in tudi zdrav duh. Čeprav je kakršna koli oblika gibanja dobra, velja, da so vaje v tem priročniku ene najbolj koristnih za vaše duševno počutje. Prav tako so večinoma dostopni vsem, brez nakupa drage opreme ali oblačil. Torej, če se počutite, kot da potrebujete dvig razpoloženja ali želite nekaj olajšanja od stresa v svojem življenju, poskusite vključiti nekaj teh vaj v svoj teden in si oglejte izboljšave, ki jih prinaša.