4 načini za spodbujanje kognitivnega zdravja pri starejših
Eden najbolj razdražljivih vidikov staranja je, ko začnemo izgubljati kognitivne funkcije. Včasih je to znak demence ali Alzheimerjeve bolezni, velikokrat pa je nekaj veliko preprostejšega in lažje popravljivega. Pomislite na to kot na orodje, ki ga že dolgo niste uporabljali. Nenadoma ga morate potegniti iz škatle z orodjem in ugotoviti, da je s časom zarjavel.
Običajno obstaja lahka rešitev, razen če je bila neuporabljena toliko let, da se je rja zažrla v kovino. Ko se približujete višjim letnikom, ne dovolite, da bi ti možgani zarjaveli! Morda ne delate več, vendar še vedno potrebujete svoje možgane za kakovostno življenje. Boljše in trajno kognitivno zdravje lahko spodbujate na enega ali več naslednjih načinov.
1. Pridružite se 21. stoletju
Živite v dobi, ko imate na voljo neverjetno veliko tehnologije. Ali imate dostop do interneta? Če je tako, je na spletu veliko virov in aplikacij, ki pomagajo izboljšati delovanje spomina. Od aplikacij, ki preverjajo delovanje spomina, do možganskih dražljajev, ki vas držijo na živcih, sivo snov lahko razgibate tako, da poskrbite, da ti nevroni potujejo naokoli v predelih možganov, ki so odgovorni za spomin.
2. Razumeti, kako bolečina vpliva na mentalno jasnost
S staranjem postaja bolečina del vsakdana, s katerim se moramo naučiti obvladovati. Pogosto je to posledica degenerativne bolezni kosti, ki je pogosta pri starejših. Najpogostejše težave so bolečine v hrbtu, kolkih in kolenih. Po navedbah Rishin Patel Insight, bolečina vpliva na naše možgane na več načinov, kot jih poznamo. Dr. Patel kot priznani anesteziolog in specialist za bolečine v hrbtenici pravi, da lahko starejši živijo boljšo kakovost življenja z močno izboljšano kognicijo, če najdejo učinkovite strategije za obvladovanje bolečine.
3. Ostanite aktivno družabni
Tudi če se morate prisiliti, da greste ven, vodilni strokovnjaki za geriatrijo bolnikom svetujejo, naj ostanejo v družbi. Pridružite se klubom, pojdite na kosilo s prijatelji, obiskujte dnevne centre za starejše ali se celo sprehodite po parku s starim prijateljem. Ne ločujte se od družbe, ker lahko to vodi v depresijo, ki lahko vpliva na kognicijo. Ne živite v megli. Pojdi tja, kjer sije sonce!
4. Ne pozabite na tisto hrano za možgane!
Potem je tu še prehrana. Kolikokrat v življenju ste že slišali, da so ribe hrana za možgane? To je zaradi vseh teh Omega maščobne kisline. Ne samo, da so močne aminokisline, ampak so še močnejši antioksidanti. Celo vaše možgane je treba "oprati" nakopičenih toksinov, zato vedno načrtujte prehrano, bogato z antioksidanti, ki dokazano odstranjujejo te toksine iz vsake celice v vašem telesu. V tem primeru bi bili možgani tisti, ki so pripravljeni na spomladansko čiščenje.
Ne pozabite, da so vaši možgani bistveno orodje, od hrane, ki jo jeste, do dejavnosti, v katere ste vključeni. Naj bo oster in čist in služil vam bo še leta. Ne prezrite simptomov, kot je bolečina, ki lahko vpliva na bistrost uma, in ob prvih znakih pozabljivosti vedno poiščite zdravniško pomoč. To je vaše življenje, zato primite bika za roge in bodite proaktivni. Zmorete več, kot veste, kaj torej še čakate? Vstani in naredi to!