چگونه از دست دادن حافظه را متوقف کنیم

 

 

آیا نگران هستید با افزایش سن حافظه خود را از دست می دهید یا در تمرکز مشکل دارید؟ تو تنها نیستی. میلیون ها نفر در سراسر جهان هر روز از دست دادن حافظه را تجربه می کنند. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید کمک به توقف از دست دادن حافظه از اتفاق افتادن در وهله اول. در این وبلاگ در پست، نکات و ترفندهایی را از یک پزشک متخصص در مورد چگونگی تیز نگه داشتن حافظه خود مورد بحث قرار خواهیم داد!
می تواند از دست بدهد خاطرات از دست دادن حافظه بازسازی شود؟

اگر نورون های مغز زنده بمانند، حافظه وجود دارد، بنابراین ممکن است حافظه را بازیابی کنید مشکلات آقای گریم می گوید: از مراحل آلزایمر. گلانزا گفت که نورون‌ها می‌توانند در مراحل بعدی بمیرند و باعث شوند که خاطرات یکپارچگی خود را از دست بدهند. اولین سوالی که مردم معمولاً در هنگام تجربه کردن دارند از دست دادن حافظه این است که آیا می توان آن را بازیابی کرد یا خیر. خبر خوب این است که در بیشتر موارد، از دست دادن حافظه فقط موقتی است و به راحتی قابل جبران است. تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای کمک به بازیابی سلامت خود انجام دهید، معکوس کنید اختلال شناختی خفیف، و با پیری طبیعی ادامه دهید.

چه چیزی طبیعی است و چه چیزی نیست؟

برخی از سالمندان اگر قادر به تفکر مستقل نباشند نگران توانایی های شناختی خود هستند. برخی از آن‌ها ممکن است نگران صرف زمان بیشتری برای یادگیری چیزی باشند، یا فراموش کنند که قبض‌ها را بپردازند. تغییرات در سلامت روحی و روانی تمایل به مهم نیست، بلکه نشان دهنده فراموشی خفیف است - معمولا بخشی از پیری است.

از سوی دیگر، اگر یک فرد مسن تغییر قابل توجهی در خلق و خو یا شخصیت داشته باشد، ممکن است نشانه ای از شرایط پزشکی جدی تر، از جمله بیماری آلزایمر یا زوال عقل. اگر از دست دادن حافظه با تغییراتی در خلق و خو یا رفتار همراه است، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید. نکته اصلی این است که از دست دادن حافظه می تواند معکوس شود اگر به اندازه کافی زود تشخیص داده شود. اگر در حال تجربه از دست دادن حافظه هستید، نترسید – کارهایی وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن شناخت خود به مسیر درست کمک کنید. در بیشتر موارد، از دست دادن حافظه فقط موقتی است و با درمان مناسب به راحتی قابل برگشت است. منتظر نباشید - همین الان شروع کنید.

چگونه می توانم از از دست دادن حافظه جلوگیری کنم؟

ممکن است نام کسی را به خاطر نداشته باشید یا فراموش کرده باشید که کلید ماشین خود را کجا گذاشته اید. با بزرگ شدن فرد، مشکلات شناختی به همراه نگرانی در مورد زوال عقل، کلسترول بالا، صورت حساب های ماهانه، از دست دادن چیزها، تغییرات شخصیتی، مکمل های غذایی، معاینه فیزیکی، سایر مهارت های فکری، باعث نگرانی می شود. آزمایش خون، زندگی روزمره / کارهای روزمره، اما معمولاً در ابتدا برای اکثر بزرگسالان سالم مشکلی ایجاد نمی کنند. مهم است که در ما فعال و پیشگیرانه باشیم رویکردهای مقابله با از دست دادن حافظه کوتاه مدت. قبل از یک رویداد استرس زا به پزشک مراجعه کنید و جریان خون، سلول های عصبی سالم و سلامت عمومی خود را بررسی کنید تا بتوانید به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید و چیزهایی را فراموش نکنید. اگرچه تضمین نمی شود که از دست دادن حافظه ممکن است رخ دهد یا انسان توانایی متوقف کردن اختلالات شناختی خفیف را دارید، کارهای خاصی وجود دارد که می توانید برای کمک به جلوگیری از از دست دادن حافظه انجام دهید، از جمله:

- ماندن از نظر جسمی فعال است

-خوردن الف سالم رژیم غذایی

-خواب کافی

-مدیریت سطوح استرس

-پرهیز از الکل و مواد مخدر

- مراقب فشار خون بالا باشید

-ماندن فعال ذهنی / خانواده را درگیر کنید عضو

-اجتناب از آسیب سر (ورزش تماسی، کلاه ایمنی دوچرخه)

مطمئن شوید که اینها را انجام می دهید چیزها می توانند به حفظ حافظه شما کمک کنند با افزایش سن، تیزبین باشید!

7 نکته برای سلامت مغز برای جلوگیری از از دست دادن حافظه کوتاه مدت

تمام خاطرات ما دارای کاستی هایی است. با افزایش سن، لغزش ها می توانند بدتر شوند. نیازی نیست مشکلات حافظه یا اختلال حافظه. این گام ساده به شما کمک می کند تیزبینی داشته باشید.

ورزش

از جمله فیزیکی منظم فعالیت در برنامه روزانه شما به حفظ انگیزه ذهنی شما کمک می کند فعالیت ها. این به حفظ شما کمک می کند مغز سالم و کارآمد به درستی. برخی از تمرینات عالی که باید شامل یوگا، پیلاتس، کشش، و پیاده روی باشند. این فعالیت ها کمک خواهد کرد حافظه خود را بهبود ببخشید در حالی که شما را فعال و سالم نگه می دارد.

برای افراد بالغ سالم، دکتر 150 دقیقه (30 دقیقه پنج بار در هفته) فعالیت هوازی متوسط ​​از جمله دویدن شدید یا دوچرخه سواری را توصیه می کند. اگر زمان کافی برای 20 دقیقه پیاده روی ندارید، سعی کنید هر روز 10 دقیقه پیاده روی کنید. با ورزش هوازی می توانید سرعت قلب و گردش خون خود را افزایش دهید. سعی کنید سریع راه بروید تا در حین گفتگو نفس خود را از دست ندهید.

این یک خبر عالی برای کسانی است که می خواهند حافظه خود را بازیابی کنند. نه تنها نیاز به خواب کافی دارید، بلکه باید از فعالیت بدنی خود نیز مطمئن شوید. فشار دادن بدن با ورزش شدید می تواند به تقویت چرخه خواب عمیق شما کمک کند. این به بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کند و نه تنها حافظه، بلکه سلامت کلی شما را بازیابی کند.

تمرین یوگا، مدیتیشن و پیاده روی سریع فواید زیادی برای تقویت حافظه دارد. این فعالیت ها به بهبود تمرکز، حافظه و تمرکز کمک می کنند و در عین حال به کاهش استرس نیز کمک می کنند. اگر به دنبال آن هستید حافظه خود را بهبود ببخشیدسعی کنید فعالیت های هوازی شدید، یوگا یا مدیتیشن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

این نشریه تحقیقاتی برنده جایزه 2022 درباره ورزش و شناخت را مرور کنید: فعالیت بدنی و مسیر تغییر شناختی در افراد مسن: مطالعه پیری کلینیک مایو

خوردن یک رژیم غذایی سالم

سالم غذاها برای سلامت قلب شما عالی هستند و دور کمر، و برای مغز شما مهم هستند. این مداخله MIND برای انحطاط مغز در دو رژیم غذایی استاندارد با تمرکز بر غذاها انجام می شود که اثرات خاصی روی مغز دارند. اگرچه هنوز مطالعات زیادی برای تکمیل وجود دارد، رژیم غذایی MIND به میزان قابل توجهی کاهش یافت خطر آلزایمر برای اکثر بزرگسالانی که به طور متوسط ​​به رژیم غذایی پایبند هستند. به طور کلی رژیم MIND شامل خوردن میوه ها، آجیل، سبزیجات و غلات است و می تواند به سایر مشکلات فکری کمک کند.

برخی از غذاهای تقویت کننده شناختی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:

-بلوبری

-آووکادوها

-آجیل

-ماهی سالمون

-سبزی با برگ تیره

-گوجه فرنگیها

-انار

-ادویه کاری

-غلات کامل

-روغن زیتون

- مرغ بدون پوست

-گوشت قرمز

3 ماده غذایی که با از دست دادن حافظه مبارزه می کنند کدامند؟

توت ها، ماهی و برگ های سبز سه تا خوب هستند غذاهایی برای مبارزه با حافظه کوتاه مدت ضرر - زیان. صدها مطالعات پژوهشی ثابت کرده اند که این غذاها در تقویت رشد مغز مفید هستند.

از نظر ذهنی فعال باشید

به یادگیری ادامه دهید. اجتماعی بمانید تحریک ذهنی را نگه می دارد ذهن سالم و همچنین ورزش بدن را حفظ می کند مناسب. سعی کنید با فعالیت های یادگیری که درک نمی کنید، شرکت کنید، بسیاری از پزشکان معتقدند که یک ساز جدید موسیقی یاد می گیرند واقعاً نورون های مغز را برای ایجاد اتصالات جدید تحریک می کند. زبان ها را یاد بگیرید. چیزی را کاوش کنید که قبلاً هرگز نخوانده اید! دروس موسیقی بداهه شرکت کنید. تعامل با اعضای خانواده برای فردی که احساس خوبی ندارد عالی است و از افسردگی و استرس که ممکن است باعث از دست دادن حافظه شود جلوگیری می کند. دوست بیاور برای گروه‌های اجتماعی داوطلب شوید، به باشگاه‌ها بپیوندید یا به تئاتر بروید.

بازی های حافظه زیادی به صورت آنلاین و در فروشگاه های اپلیکیشن موجود است. بازی هایی که بر توجه، حل مسئله و منطق تمرکز دارند می توانند کمک کنند ذهن خود را تیز نگه دارید برای بزرگسالان مسن تر چند بازی عالی که باید امتحان کنید عبارتند از:

کلمات متقاطع

-سودوکو

-فال ماهجونگ

-تست های شناختی

اجتماعی بمانید و تعامل اجتماعی را بهبود بخشید

کارت ها و باشگاه های کتاب ذهنت را حفظ کن فعال و اجتماعی هر چه افراد ارتباطات اجتماعی بیشتری داشته باشند، شبکه های عصبی آنها بهتر حفظ می شود. تعاملات اجتماعی کمک به خاطرات و همچنین خلق و خوی بیش از حد! به نظر می رسد این مشکل با انزوای اجتماعی در میان افراد در انزوای اجتماعی تشدید شده است. احساسات افسرده می تواند باعث زوال عقل شود. بنابراین مهم است که با افزایش سن، دیدگاه مثبتی داشته باشید و اجتماعی باشید.

با ارتباط با ما در رسانه های اجتماعی اجتماعی شوید؟ @MemTrax

مرحله آن را بالا ببرید

هر 30 دقیقه پیاده روی روز می تواند به سلامت روان شما کمک کند و بدن ورزش ممکن است تاثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد محققی از دانشگاه جورج تاون می گوید در روند پیری. ورزش به کاهش مواردی که ممکن است منجر به حافظه شود کمک می کند ضرر - زیان. درمان های بهداشتی معمولاً شامل ورزش برای مبارزه با زوال عقل است، بیماری آلزایمر,

پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید. این کار کم تاثیر است، انجام آن آسان است و تقریباً در هر مکانی قابل انجام است. و معلوم می شود، پیاده روی برای سلامت روان شما نیز عالی است.

نشان داده شده است که پیاده روی به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش احساس خوشبختی کمک می کند. پیاده روی نیز می تواند کمک کننده باشد بهبود حافظه مشکلات و عملکرد شناختی حتی یک مطالعه نشان داد که پیاده روی می تواند به کند کردن پیشرفت زوال عقل کمک کند.

پس بیرون بروید و با پای پیاده شروع به کاوش در محله خود کنید! و اگر به دنبال کمی انگیزه اضافی هستید، سعی کنید به یک گروه پیاده روی بپیوندید یا ثبت نام برای یک پیاده روی خیریه مانند پیاده روی 2022 برای پایان دادن به آلزایمر حمایت مالی انجمن غیر انتفاعی آلزایمر. پیاده روی یک راه عالی برای ورزش کردن و پیدا کردن دوستان جدید است و ممکن است به شما کمک کند مغز و بدن خود را فعال نگه دارید با افزایش سن (نه فقط برای افراد مسن!).

نخ سیگار

اگر مردم جهان سیگار کشیدن را کنار بگذارند، سالم ترین و مفیدترین چیز برای بشریت خواهد بود، هرکسی که این کار را تسهیل کند به عنوان یک افسانه در تاریخ ثبت خواهد شد.

دود باعث از دست دادن حافظه می شود وقتی بزرگتر شدیم سیگاری ها بهتر است سیگار را ترک کنند! سیگار بر مغز شما تأثیر منفی می گذارد و ممکن است باعث سکته مغزی کوچکی شود که در ناحیه کوچکی از مغز رخ می دهد. برای ترک اعتیاد خود از یک درمان جایگزین نیکوتین یا درمان روانپزشکی موثر استفاده کنید.

سیگار نکش! سیگار نه تنها بر ریه‌های شما تأثیر می‌گذارد، بلکه بر حافظه شما نیز تأثیر می‌گذارد. سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی از دست دادن حافظه و زوال شناختی. اگر سیگاری هستید، ترک یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حافظه خود انجام دهید. از داروهای غیرقانونی خودداری کنید.

استرس را متوقف کنید

ترنر گفت، احساس اضطراب بر مغز تأثیر می گذارد.» کورتیزول در انسان بازیابی اطلاعات را دشوارتر می کند. سعی کنید با ترکیب تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا، آرامش داشته باشید.

وقتی استرس داریم، می تواند منجر به مشکلات حافظه شود. استرس تاثیر می گذارد مغز از بسیاری جهات، و یکی از این راه ها، اختلال در حافظه، قطع خواب و ایجاد افسردگی است. اگر می خواهید خود را حفظ کنید حافظه قوی است و زوال عقل را از بین می برد، تحقیقات نشان می دهد که یافتن راه هایی برای آرامش و کاهش استرس در زندگی خود به عنوان درمان مهم است.
نکاتی برای کاهش استرس:

- مواردی که باعث استرس شما می شود را شناسایی کنید و سعی کنید تا حد امکان از آنها دوری کنید.

-تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

-به طور منظم تمرین کن.

-زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید

- سرگرمی یا فعالیتی را پیدا کنید که به شما آرامش دهد

مغز خود را درگیر کنید

همانطور که او گفت، فیزیکی ورزش همچنین به سلامت روان کمک می کند. بازی ورق بازی کنید، خواندن کتاب ها، با هم فوتبال تماشا کنید یا از نرم افزارهای تمرین مغز استفاده کنید. این به کارهای چالش برانگیز ذهنی کمک می کند.

امیدواریم این نکات در درک چگونگی جلوگیری از کاهش حافظه مفید بوده باشد. اگر نگران از دست دادن حافظه هستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید که آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد یا خیر و منابع لازم برای حفظ سلامت مغز را در اختیار شما قرار می دهند.

اینها تنها برخی از کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از کاهش حافظه انجام دهید. برای اطلاعات بیشتر، با پزشک خود صحبت کنید. بهتر است یک تست حافظه MemTrax، نتایج را چاپ کنید و از آن برای شروع مکالمه استفاده کنید. زمان آن رسیده است که مردم کنترل خود را پس بگیرند سلامت شناختی و سیستم مراقبت های بهداشتی خود را برای اجتناب از این موضوع فوق العاده مهم مسئول بدانیم.

در نتیجه:

از دست دادن حافظه، زوال شناختی، و زوال عقل باید محور و محور هر بحث اصلی باشد زیرا جمعیت سالخورده ما وارد چرخه های زندگی دیررس می شود. خیلی اوقات، تا زمانی که خیلی دیر نشده از این موضوعات مهم اجتناب می شود. ما باید آشکارا و صادقانه با سلامتی خود در مورد از دست دادن حافظه و زوال شناختی صحبت کنیم و خدمات انسانی، و برای یافتن راه حل هایی برای سالم و شاد نگه داشتن سالمندانمان تلاش کنیم!