چهار نوع ورزش که برای سلامت روان مفید است
ممکن است شنیده باشید که وضعیت جسمانی شما ارتباط مستقیمی با سلامت روان شما دارد و فواید ورزش برای سلامت روانی شما به خوبی مستند شده است. مهم نیست که وضعیت بدنی ما چگونه است، تمرین هایی وجود دارد که همه ما می توانیم برای بهبود احساس خود انجام دهیم.
چه فعال باشد و چه سبک زندگی بی تحرک، ورزش ها و ورزش های زیادی برای انتخاب وجود دارد، مانند موارد زیر:
1. یوگا
یوگا نوعی تمرین است که گروه‌های مختلف ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند و از آنها برای نگه داشتن عضلات مختلف استفاده می‌کند ژست های مختلف یوگا. فواید یوگا هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی خود را نشان می دهد. از نظر فیزیکی، یوگا ماهیچه ها را تقویت و حالت می دهد و انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد. از نظر ذهنی، آگاهی شما از بدنتان را عمیق تر می کند و تمرکز را بهبود می بخشد. را فواید یوگا برای سلامت روان ممکن است حتی مهمتر باشد، زیرا نتایج نشان داده است که می تواند اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد.
2. دویدن
دویدن یک ورزش قلبی عروقی است که قلب را سریعتر پمپاژ می کند و هر ماهیچه و رباط بدن را درگیر می کند. دویدن یک تمرین کامل برای بدن است، اما اثرات شگفت انگیزی بر سلامت روان نیز دارد. در اینجا چند مورد از مزایای کمتر شناخته شده دویدن آورده شده است:
- به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می کند
- توانایی شما برای حفظ اطلاعات جدید را بهبود می بخشد
- عزت نفس را بالا می برد
- حل مسئله را بهبود می بخشد
- به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید
3. شنا
حرکت در آب چیزهایی آزاد کننده دارد و اگر در تحمل وزن روی مفاصل خود مشکل دارید و همچنین یک ورزش همه جانبه خوب برای بدن است، شنا بهترین ورزش است. شنا برای سلامت روان شما مفید است هم. فقط 30 دقیقه شنا می تواند خلق و خوی ضعیف را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد. ماهیت ریتمیک شنا و احساس آب روی بدن به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید و می تواند شرایطی مانند بی خوابی را بهبود بخشد.
4. پیاده روی در طبیعت
ورزش کردن در فضای باز و در محیطی زیبا به طرق مختلف سلامت ذهنی شما را بهبود می بخشد. محیط بیرون تجربیات جدیدی را برای حواس شما به ارمغان می‌آورد، مانند بوی تازه علف‌های بریده شده و گل‌ها، یا احساس سرمای شدید باد بر روی گونه‌هایتان. یک پیاده روی سریع در یک پارک سرسبز، یا گردش در سراسر بیابان، همه به بهبود سلامت روان و همچنین سلامت جسمی شما کمک می کند.
ورزش منظم کلید داشتن بدنی سالم و همچنین ذهنی سالم است. در حالی که هر شکلی از حرکت خوب است، تمرین‌های این راهنما برخی از مفیدترین تمرین‌ها برای سلامت ذهنی شما هستند. آنها همچنین اکثراً در دسترس همه هستند، بدون نیاز به خرید تجهیزات یا لباس گران قیمت. بنابراین اگر احساس می‌کنید که نیاز به تقویت خلق و خو دارید، یا می‌خواهید کمی از استرس در زندگی خود خلاص شوید، سعی کنید برخی از این تمرینات را در هفته خود بگنجانید و بهبودهایی را که به همراه دارد را ببینید.