مشکلات یائسگی: برخورد مستقیم با مسائل رایج

یائسگی یکی از چالش برانگیزترین مراحل زندگی یک زن است که زمانی شروع می شود که دوازده ماه کامل قاعدگی نداشته باشد. پایان چرخه قاعدگی شما نشانه شروع یائسگی است. بازه زمانی یائسگی بین 45 تا 55 سال است. اما به طور متوسط ​​اکثر زنان در ایالات متحده در سن 51 سالگی یائسگی را تجربه می کنند. 

علائم زودتر خود را نشان می دهند، که مرحله قبل از یائسگی است، که بیشتر در زنان 40-44 ساله رخ می دهد.

چالش های اصلی در یائسگی در مدیریت علائمی است که بر بدن و وضعیت ذهنی ما تأثیر می گذارد.

علائم رایج زنان در دوران یائسگی چیست؟ 

دلیل اصلی اینکه زنان در دوران یائسگی با علائم زیادی مواجه می شوند، سطح پایین استروژن است. استروژن ها نه تنها به تولید مثل کمک می کنند، بلکه عملکردهای بسیار دیگری نیز دارند. تأثیر عمده ای بر سایر سیستم ها و همچنین سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی، سیستم اسکلتی و غیره دارد. 

به همین دلیل است که وقتی تخمدان ها مقدار کمتری تخمک آزاد می کنند و سطوح پایینی استروژن را در مرحله پیش از یائسگی تولید می کنند، همه سیستم های دیگر تحت تأثیر قرار می گیرند [2]. برای دریافت جزئیات واضح در مورد علائم یائسگی، به سادگی یائسگی بهتر به شما کمک خواهد کرد. 

فلاش های داغ

گرگرفتگی شایع ترین علائم یائسگی است. حدود 75 درصد از زنان در مرحله گذار، در دوران یائسگی و حتی پس از یائسگی دچار گرگرفتگی می شوند. در طول یک دوره گرگرفتگی، زنان گرمای ناگهانی را در گردن، قفسه سینه و صورت خود تجربه می کنند. گرگرفتگی حتی ممکن است با تعریق به اوج خود برسد. هر قسمت یک یا دو دقیقه طول می کشد. اگرچه گاهی اوقات ممکن است تا پنج دقیقه نیز طولانی شود. 

عرق شبانه

تعریق های شبانه امتداد گرگرفتگی هستند. گرمای بیش از حد باعث تعریق بدن به حدی می شود که ملافه و لباس شب شما ممکن است خیس شود. علاوه بر این، زمانی که گرگرفتگی بیشتر در شب رخ می دهد، به آن عرق شبانه نیز گفته می شود.

خشکی واژن

استروژن نقش مهمی در ایجاد ارتجاعی، روان کننده و ضخیم کردن واژن دارد. بنابراین، هنگامی که سطح استروژن کاهش می یابد، دیواره های واژن نازک می شوند. حتی ممکن است ملتهب و خشک شوند. این باعث خارش و تحریک می شود و آن را خشک می کند. 

افزایش وزن

نوسان در سطح استروژن منجر به اضافه شدن کالری اضافی، بیشتر در اطراف شکم می شود و باعث برآمدگی آن می شود. در این صورت، داشتن یک سبک زندگی ناسالم ممکن است اوضاع را بدتر کند. این می تواند شما را در معرض خطر دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی نیز قرار دهد. 

پری سینه

استروژن ها مسئول هیدراتاسیون و انعطاف پذیری سینه ها هستند. کاهش سطح آنها باعث کوچک شدن غدد پستانی می شود. جای تعجب نیست که سینه ها استحکام و شکل خود را از دست می دهند و ظاهری آویزان پیدا می کنند.  

پوست خشک

سبوم نقش مهمی در روان سازی پوست دارد و از آن در برابر رطوبت محافظت می کند [9]. از سوی دیگر، کلاژن به سالم و حجیم نگه داشتن پوست کمک می کند و از افتادگی آن جلوگیری می کند [10]. استروژن نقش مهمی در حفظ تولید سبوم و محتوای کلاژن دارد. 

هنگامی که سطح استروژن کاهش می یابد، تولید سبوم کند می شود و همچنین کلاژن از دست می رود. همه اینها باعث پوسته پوسته شدن، خارش و خشکی پوست می شود. پوست خاصیت ارتجاعی خود را نیز از دست می دهد و ظاهری چروکیده به آن می بخشد. 

موی نازک

سطوح پایین استروژن منجر به جمع شدن فولیکول های مو می شود که باعث می شود مو نازک و ظریف به نظر برسد. زنانی که در دوران یائسگی دچار ریزش مو می شوند، ریزش مو را با سرعت بیشتری تجربه می کنند. در حالی که موهایشان با سرعت کمتری رشد خواهد کرد. 

مه مغزی و مشکلات تمرکز

این وضعیتی است که در آن فرد تمرکز و تمرکز خود را از دست می دهد و به راحتی حواسش پرت می شود. سطوح پایین استروژن عمدتاً مسئول این وضعیت است. 2/3 از جمعیت زنان در طول یائسگی مشکلات تمرکز را تجربه می کنند.

چگونه با مشکلات یائسگی مقابله کنیم؟ 

وقتی زندگی به نام یائسگی چالشی را برای شما به وجود آورده است، به جای تسلیم شدن در برابر آن، باید شجاعانه با آن مبارزه کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد: 

گرگرفتگی و تعریق شبانه

برای کاهش موارد گرگرفتگی و تعریق شبانه، تمام کارهایی که می توانید انجام دهید در اینجا آمده است: 

• یک کوزه آب خنک کنار تخت خود نگه دارید. زمانی که احساس کردید در شرف وقوع یک دوره گرگرفتگی هستید، آن را جرعه جرعه بنوشید.

• قبل از خواب از لباس های تنفسی و گشاد استفاده کنید. اگر اتاق شما سرد است، می توانید لباس های چند لایه را در نظر بگیرید. 

• غذاهای تند، سیگار، الکل و کافئین همگی محرک گرگرفتگی هستند. ازشون اجتناب کن. در عوض، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات سالم است.  

خشکی واژن

خشکی واژن مانع از زندگی جنسی شما می شود و همچنین باعث می شود که شما احساس ناراحتی زیادی کنید. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید: 

• مرطوب کننده های واژن، زمانی که به طور مکرر در داخل واژن استفاده شوند، به حفظ سلامت پوشش واژن کمک می کنند. 

• استفاده از روان کننده ها قبل از رابطه جنسی به کاهش ناراحتی که ممکن است در حین رابطه جنسی تجربه کنید، کمک می کند، به خصوص اگر خشکی واژن دارید. 

پوست خشک

هنگامی که پوست شما بیش از حد خشک و خارش دار است، در اینجا کاری است که می توانید برای مرطوب نگه داشتن آن انجام دهید. 

• صابون را حذف کنید، زیرا باعث خشکی بیش از حد پوست می شود. در عوض، بدن خود را با یک پاک کننده ملایم بشویید. 

• پوست خود را بعد از حمام و همچنین در سایر ساعات روز به خوبی مرطوب کنید، به خصوص اگر پوست شما خشک به نظر می رسد. 

• سالم غذا بخورید و خود را هیدراته نگه دارید. 

• اگر هیچ یک از راه‌حل‌ها جواب نداد، می‌توانید با یک متخصص پوست تماس بگیرید که می‌تواند آنتی‌هیستامین‌ها و کرم‌های ضد خارش را توصیه کند. 

موی نازک

اگر متوجه می‌شوید که موهایتان به حدی نازک می‌شوند که پوست سرتان نمایان می‌شود، در اینجا چند نکته مفید وجود دارد: 

• رژیم غذایی سالمی از میوه، غلات کامل و سبزیجات داشته باشید. همچنین چای سبز بنوشید و از مکمل های اسید فولیک و ویتامین B6 برای ترمیم رشد مو استفاده کنید. 

• برای جلوگیری از شکستن مو از اتو و سشوارهای صاف کننده دوری کنید. 

مه مغزی

اگر یادآوری چیزها در حال تبدیل شدن به یک کار خسته کننده است، در واقع، در اینجا چیزی است که می توانید برای بهبود اوضاع انجام دهید. 

• با درگیر شدن در فعالیت های جدید و چالش برانگیز، ظرفیت های تفکر خود را افزایش دهید. این می تواند شامل هر چیزی مانند حل یک مکعب پازل، بازی شطرنج و غیره باشد. 

• برای تقویت سلامت مغز خود میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 

افزایش وزن

برای کنترل وزن خود، که بیشتر در دوران یائسگی در حال افزایش است، در اینجا باید سعی کنید: 

• خود را درگیر تمرینات بدنی کنید. اینها باید شامل تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی باشد.

• شما باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و روی غذاهایی تمرکز کنید که وزن شما را کنترل می کنند. جایگزین های سالم تری پیدا کنید 

نتیجه 

اکثر علائم یائسگی ممکن است به طور متوسط ​​حدود چهار سال طول بکشد. اما، برخی از زنان ممکن است مدت بیشتری آن را تجربه کنند. خیلی به نحوه زندگی و رفاه کلی شما بستگی دارد. وقتی سالم غذا می خورید و حالت ذهنی مثبتی دارید، احساس خیلی بهتری خواهید داشت.