زندگی درخشان: راهنمای شما برای داشتن بدنی پر جنب و جوش و متعادل

تصمیم گیری برای تغییر زندگی شما می تواند چالش برانگیز باشد. رهایی از الگوها و پذیرفتن الگوهای جدید می تواند گاهی دلهره آور و دلسرد کننده باشد. اما هیچ چیز مهمتر از مراقبت از خود نیست. مایل باشید چیز جدیدی را امتحان کنید، مثلاً یک سرگرمی یا فعالیتی که به شما احساس خوبی در بدنتان بدهد. این به شما قدرت می‌دهد تا استاد زندگی خود باشید و به انتخاب‌هایی که می‌کنید ایمان داشته باشید. انرژی بیشتری خواهید داشت و احساس تناسب بیشتری خواهید داشت. این به شما کمک می کند نگرش خوبی داشته باشید و شما را به عنوان نمونه ای برای خانواده و دوستان خود قرار دهید.

هر گونه اصلاح سبک زندگی کاری در حال پیشرفت است، زیرا تحول طولانی مدت زمان می برد. با تعیین اهداف کوچکی شروع کنید که به راحتی می توانید آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به شما کمک کند به بهترین ظاهر ممکن بدن برسید. یک برنامه دقیق متشکل از تمرینات مختلف و خواب بیشتر ایجاد کنید، یا اگر می خواهید تغییر شدیدتری داشته باشید، در مورد مناسب ترین روش های پزشکی که می تواند به شما در رسیدن به هدف مورد نظرتان کمک کند، تحقیق کنید. با این حال، می توانید با ورزش کردن، تغذیه صحیح و ایجاد عادات خوب در سبک زندگی، آهسته شروع کنید.

به خواندن ادامه دهید تا در مورد کارهایی که می توانید برای داشتن اندامی که می خواهید انجام دهید بیشتر بدانید.

یک روش پزشکی را انتخاب کنید

اگر برای حفظ وزن ایده آل تلاش کرده اید و به دنبال انجام یک روش پزشکی برای دستیابی به ظاهری متعادل هستید، مطمئن شوید که به دنبال راهنمایی از یک متخصص مراقبت های بهداشتی هستید. آنها می توانند نیازها و سلامت کلی شما را ارزیابی کنند تا گزینه های درمانی مناسب را توصیه کنند. 

چندین روش وجود دارد که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، از جمله جراحی لپ باند، گاسترکتومی اسلیو، بای پس معده و جراحی باند معده. با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند در مورد آن توضیح دهد جدول زمانی جراحی کاهش وزن برای هر روش، بنابراین شما می توانید تصمیم بگیرید. 

به عنوان مثال، اگر به انجام جراحی سوئیچ اثنی عشر فکر می کنید، مطمئن شوید که تمام جنبه ها را با پزشک خود در میان بگذارید. در مورد نحوه انجام آن، معنی درمان برای آینده شما، زمان بهبودی، هزینه و اثرات منفی جراحی جویا شوید. اگر از پاسخ ها راضی هستید، یک تاریخ را انتخاب کنید، تمام تجزیه و تحلیل های لازم را انجام دهید و آرام باشید، زیرا بدانید که زندگی جدید و سالم تری در انتظار شما است. 

منبع تصویر: مدیریت بیمارستان و مراقبت های بهداشتی

به اندازه کافی خوب بخوابید

هنگام تلاش برای داشتن یک زندگی سالم، داشتن خواب با کیفیت کافی در هر شب حیاتی است. برای جبران کمبود خواب شبانه، از چرت بعد از ظهر خودداری کنید. بزرگسالان باید حداقل دریافت کنند 7 به 9 ساعت خواب با کیفیت هر شب، زیرا این سیستم متابولیک آنها را به درستی تغذیه می کند و شرایط ایده آلی برای کاهش وزن ایجاد می کند. 

خواب ناکافی می تواند سطح کورتیزول را که به طور کلی به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، افزایش دهد. در عین حال، ممکن است با تولید هورمون های تنظیم کننده اشتها گرلین و لپتین تداخل ایجاد کند. اگر این هورمون ها ناپایدار باشند، ممکن است متوجه تغییراتی در الگوهای غذایی خود شوید، مانند هوس خوردن فست فود.

آب بیشتری بنوشید

بدن شما معمولاً احساس تشنگی و گرسنگی را با هم مخلوط می کند. وقتی احساس گرسنگی می کنید، ممکن است واقعا تشنه باشید. این فقط برای درک این است که نوشیدن آب به جای یک وعده غذایی می تواند معده شما را سیر کند. 

به عنوان یک نتیجه، ایجاد تمرین نوشیدن حداقل یک یا دو لیوان آب قبل از غذا خوردن به طور قابل توجهی به هضم غذا کمک می کند. این باعث ایجاد حس سیری می شود که منجر به کاهش مصرف غذا می شود. علاوه بر این، جایگزینی آب میوه و نوشیدنی های شیرین با آب می تواند به کاهش کالری دریافتی شما کمک کند.

منبع تصویر: مسکن

کاردیو انجام دهید

کاردیو یک جنبه مهم برای حفظ سلامت بدن و بهبود ظاهر شما است. استقامت و سرزندگی شما را افزایش می دهد و باعث می شود بدن شما احساس کند و فعال تر به نظر برسد. یک تمرین کاردیو در حالت ثابت ممکن است یک دویدن 30 دقیقه ای یا یک تمرین با شدت سبک تا متوسط ​​روی پله یا دستگاه پارویی باشد. 

ورزش منظم چندین مزیت سلامتی دارد. می تواند به کاهش وزن، بهبود فشار خون و سطح قند خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و بهبود خواب و خلق و خوی شما کمک کند. 

یک روز استراحت داشته باشید  

استراحت برای به دست آوردن مزایای جلسات باشگاه ضروری است. دادن زمان به عضلات برای ریکاوری و جوانسازی برای رشد قدرت آنها پس از فعالیت بسیار مهم است. شما می توانید یک روز استراحت کامل با فعالیت صفر داشته باشید یا یک روز استراحت فعال، که شامل کمی دویدن یا حرکات کششی است. تعداد روزهای استراحتی که می گذرانید بر اساس برنامه تمرینی شما تعیین می شود. 

افکار نهایی

این مهم است که به طور مداوم برای سالم بودن تلاش کنید. با این حال، اگر بدنی که دوست دارید ندارید، نیازی به ناامیدی نیست. گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند به ظاهر بدن دلخواه خود برسید. روش های پزشکی، الگوهای خواب منظم، هیدراتاسیون مناسب و ورزش منظم، همگی گزینه های مناسبی هستند. کشف این روش ها نه تنها سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد، بلکه سطح رضایت شما را بلافاصله بالا می برد.