4 راه برای ارتقای سلامت شناختی در سالمندان
یکی از آزاردهنده ترین جنبه های افزایش سن زمانی است که ما شروع به از دست دادن عملکرد شناختی می کنیم. گاهی اوقات این نشانه زوال عقل یا آلزایمر است، اما در بسیاری از مواقع مواردی بسیار ساده تر و قابل اصلاح است. به آن مانند ابزاری فکر کنید که مدت زیادی است از آن استفاده نکرده اید. ناگهان باید آن را از جعبه ابزار بیرون بیاورید تا متوجه شوید که با گذشت زمان زنگ زده است.
معمولاً راه حل آسانی وجود دارد، مگر اینکه برای سال‌های متمادی استفاده نشده باشد و زنگ به فلز خورده باشد. با نزدیک شدن به سال آخر، اجازه ندهید آن مغز زنگ زده شود! شما ممکن است دیگر کار نکنید اما هنوز برای داشتن یک زندگی با کیفیت به مغز خود نیاز دارید. شما می توانید سلامت شناختی بهتر و مداوم را به یک یا چند روش زیر ارتقا دهید.
1. به قرن 21 بپیوندید
شما در عصری زندگی می کنید که حجم شگفت انگیزی از فناوری در اختیار دارید. آیا دسترسی به اینترنت دارید؟ اگر چنین است، منابع و برنامه های زیادی به صورت آنلاین برای کمک به بهبود عملکرد حافظه وجود دارد. از برنامه‌هایی که عملکرد حافظه را بررسی می‌کنند تا بازی‌های فکری که شما را در ذهن خود نگه می‌دارند، می‌توانید با نگه داشتن نورون‌ها در مناطقی از مغز که مسئول حافظه هستند، ماده خاکستری را تمرین دهید.
2. درک کنید که درد چگونه بر وضوح ذهنی تأثیر می گذارد
با افزایش سن، درد به بخشی از زندگی روزمره تبدیل می شود که باید یاد بگیریم با آن کنار بیاییم. اغلب این نتیجه یک بیماری دژنراتیو استخوان شایع در سالمندان است. شایع ترین مشکلات، درد در ناحیه کمر، لگن و زانو است. مطابق با بینش ریشین پاتل، درد به روش های بیشتری که می دانیم بر مغز ما تأثیر می گذارد. دکتر پاتل به عنوان یک متخصص بیهوشی مشهور و متخصص درد ستون فقرات، می‌گوید که اگر راهبردهای مدیریت درد مؤثری بیابند، می‌توانند کیفیت زندگی بهتری را با شناخت بسیار بهتری داشته باشند.
3. فعالانه اجتماعی بمانید
حتی اگر مجبور باشید خود را مجبور کنید بیرون بروید، متخصصان پیشرو سالمندان به بیماران توصیه می‌کنند که اجتماعی بمانند. به باشگاه ها بپیوندید، با دوستان خود به ناهار بروید، در مراکز روزانه سالمندان شرکت کنید یا حتی با یک دوست قدیمی در پارک قدم بزنید. خود را از جامعه جدا نکنید زیرا این می تواند منجر به افسردگی شود که به نوبه خود می تواند بر شناخت تأثیر بگذارد. در مه زندگی نکنید برو بیرون جایی که خورشید می درخشد!
4. آن غذاهای مغز را فراموش نکنید!
سپس تغذیه است. چند بار در زندگی خود شنیده اید که می گویند "ماهی غذای مغز است"؟ این به خاطر همه اینهاست اسیدهای چرب امگا. آنها نه تنها آمینو اسیدهای قدرتمندی هستند، بلکه آنتی اکسیدان های قوی تری نیز هستند. حتی مغز شما باید از سمومی که انباشته شده اند شسته شود، بنابراین همیشه یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها را برنامه ریزی کنید که ثابت شده است این سموم را از تمام سلول های بدن شما دفع می کند. در این صورت، این مغز است که برای تمیز کردن بهار آماده است.
از غذاهایی که می خورید تا فعالیت هایی که در آن شرکت می کنید، به یاد داشته باشید که مغز شما یک ابزار ضروری است. آن را تیز و تمیز نگه دارید تا سال های آینده به شما خدمت کند. علائمی مانند درد را که می تواند بر وضوح ذهنی تأثیر بگذارد نادیده نگیرید و همیشه در اولین نشانه های فراموشی به دنبال مشاوره پزشکی باشید. این زندگی شماست، پس شاخ گاو را بگیرید و فعال باشید. شما می توانید بیش از آنچه می دانید انجام دهید، پس منتظر چه هستید؟ بلند شو و انجامش بده!