Како зауставити губитак памћења

 

 

Да ли бринете о губите памћење како старите или имате потешкоћа са концентрацијом? Ниси сам. Милиони људи широм света свакодневно доживљавају губитак памћења. На срећу, постоје ствари које можете учинити помози да се заустави губитак меморије од дешавања на првом месту. У ово блог пост, разговараћемо о неким саветима и триковима лекара који је стручњак за то како да одржите своје памћење оштрим!
Може се изгубити сећања на губитак памћења бити обновљена?

Ако неурони мозга остану живи, памћење је ту, дакле можете опоравити меморију проблеми из стадијума Алцхајмерове болести“, каже господин Грем. Гланза је рекао да неурони могу умријети у каснијим фазама, узрокујући да успомене изгубе свој интегритет. Прво питање које људи обично имају када доживе губитак меморије је да ли се може вратити или не. Добра вест је да, у већини случајева, губитак памћења је само привремен и може се лако поништити. Постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте повратили своје здравље, обрнуто благо когнитивно оштећење, и наставити са нормалним старењем.

Шта је нормално, а шта није?

Неки старији људи брину о својим когнитивним способностима ако нису у стању да самостално размишљају. Неки од њих би могли бити забринути да ће одвојити више времена да нешто науче или да забораве да плате рачуне. Промене у менталног и емоционалног здравља имају тенденцију да нису значајни, већ да указују на благи заборав - обично типичан део старења.

С друге стране, ако старија особа доживи значајну промену расположења или личности, то може бити знак озбиљнија медицинска стања, као што су Алцхајмерова болест или деменција. Ако губитак меморије ако је праћено променама у расположењу или понашању, важно је да се одмах обратите лекару. Суштина је да се губитак памћења може поништити ако се ухвати довољно рано. Ако доживљавате губитак памћења, немојте паничити – постоје ствари које можете учинити да бисте повратили своју спознају на прави пут. У већини случајева, губитак памћења је само привремен и може се лако поништити правилним третманом. Не чекајте – почните сада.

Како могу да спречим губитак памћења?

Можда се не сећате нечијег имена или сте можда заборавили где сте ставили кључеве од аутомобила. Како особа одраста, когнитивни проблеми постају разлог за забринутост заједно са забринутошћу због деменције, високог холестерола, месечних рачуна, губитка ствари, промена личности, дијететских суплемената, физичког прегледа, других вештина размишљања, крвни тестови, свакодневни живот / свакодневне задатке, али обично не изазивају проблеме у почетку већини здравих одраслих особа. Важно је да постанемо проактивни и превентивни у нашем приступи решавању краткотрајног губитка памћења. Идите код свог доктора и пре стресног догађаја и проверите свој проток крви, здраве нервне ћелије и опште здравље како бисте могли да наставите са свакодневним активностима и не заборавите ствари. Иако није гарантовано да може доћи до губитка памћења или људи ако имате способност да зауставите благо когнитивно оштећење, постоје одређене ствари које можете учинити да спречите губитак памћења, укључујући:

-Остаје физички активан

-Једење а здрав дијета

-Довољно спавати

- Управљање нивоима стреса

-Избегавање алкохола и дрога

- Пазите на висок крвни притисак

-Остани ментално активан / Ангажовати породицу члан

-Избегавати повреда главе (контактни спортови, бициклистичке кациге)

Обавезно урадите ово ствари могу помоћи да сачувате своје памћење останите оштри док старите!

7 савета за здравље мозга за спречавање краткотрајног губитка памћења

Сва наша сећања имају неке пропусте. Како старите, лапсуси се могу погоршати. Нема потребе за проблеми са памћењем или оштећење памћења. Овај једноставан корак ће вам помоћи да останете оштри.

Вежба

Укључујући редовне физичке активност у вашем свакодневном распореду помаже у одржавању ваше менталне стимулације активности. Ово ће вам помоћи да задржите своје мозак здрав и функционалан прописно. Неке сјајне вежбе које треба укључити су јога, пилатес, истезање и ходање. Ове активности ће помоћи побољшати своје памћење а истовремено вас одржава активним и здравим.

За здраве одрасле људе, Доцтор'с препоручује 150 минута (30 минута пет пута недељно) умерене аеробне активности укључујући снажно трчање или вожњу бицикла. Ако немате довољно времена да ходате 20 минута, покушајте да прошетате неколико 10 минута сваког дана. Аеробиком можете повећати брзину срца и циркулацију крви. Настојте да ходате брзо како не бисте изгубили дах током разговора.

Ово је одлична вест за оне који желе да поврате своје памћење. Не само да морате пуно спавати, већ морате и да се уверите да сте физички активни. Гурање вашег тела интензивном вежбом може помоћи у промовисању циклуса дубоког сна. Ово ће омогућити вашем телу да се одмори и обнови не само памћење, већ и опште здравље.

Постоје многе предности за јачање памћења које долазе са вежбањем јоге, медитације и брзог ходања. Ове активности помажу у побољшању фокуса, памћења и концентрације, а такође помажу у смањењу стреса. Ако желите да побољшати своје памћење, покушајте да додате неку енергичну аеробну активност, јогу или медитацију у своју дневну рутину.

Прегледајте ову награђивану истраживачку публикацију за 2022. о вежбању и спознаји: Физичка активност и путања когнитивне промене код старијих особа: студија старења на клиници Маио

Храните се здраво

Здрав храна је одлична за здравље вашег срца и струка, и важни су за ваш мозак. Тхе МИНД интервенција за дегенерацију мозга подразумева две стандардизоване дијете са фокусом на храну који имају специфичне ефекте на мозак. Иако има још много студија које треба завршити, МИНД дијета је значајно смањена Ризик од Алцхајмера за већину одраслих који су се умерено добро придржавали режима. Генерално, МИНД дијета укључује једење воћа, орашастих плодова, поврћа и житарица и може помоћи код других проблема с размишљањем.

Неке намирнице за јачање когнитивних способности које треба укључити у своју исхрану су:

-Боровнице

-Авокадо

-Ораси

-Лосос

-Тамно лиснато зеље

- Парадајз

-Нар

- Кари зачин

-Интегралне житарице

-Маслиново уље

-Перад без коже

-Црвено месо

Које су 3 намирнице које се боре против губитка памћења?

Бобице, риба и зелено лишће су три добра храна за борбу против краткорочног памћења губитак. Стотине истраживачке студије су доказали да су ове намирнице корисне у промовисању развоја мозга.

Будите ментално активни

Наставите да учите. Останите друштвени. Ментална стимулација одржава ум здрав као и вежбање одржава тело фит. Покушајте да се бавите активностима учења које не разумете, многи лекари желе да уче нови музички инструмент заиста стимулише неуроне у мозгу да формирају нове везе. Научите језике. Истражите нешто што никада раније нисте прочитали! Узмите импровизоване часове музике. Интеракција са члановима породице је одлична за особу која се не осећа добро и спречава депресију и стрес који могу узроковати губитак памћења. Доведи пријатеља. Волонтирајте за друштвене групе, придружите се клубовима или идите у позориште.

Постоји много меморијских игара доступних на мрежи и у продавницама апликација. Игре које се фокусирају на пажњу, решавање проблема и логику могу помоћи држите ум оштрим за старије одрасле особе. Неке сјајне игре које можете испробати су:

-Укрштене реци

-Судоку

-Махјонг игре

-Когнитивни тестови

Останите друштвени и побољшајте друштвену интеракцију

Клубови за карте и књиге чувај памет активни и друштвени. Што људи имају више друштвених веза, то су њихове неуронске мреже боље очуване. Друштвене интеракције помозите и са сећањима, као и са расположењем! Чини се да је проблем појачан друштвеном изолацијом међу онима у друштвеној изолацији. Депресивна осећања могу изазвати деменцију. Зато је важно задржати позитиван став и бити друштвени како старите.

Постаните друштвени тако што ћете се повезати са нама на друштвеним мрежама? @МемТрак

Степ Ит Уп

Шетња сваких 30 минута дан може помоћи вашем менталном здрављу и тело. Физичке вежбе могу имати позитиван утицај на ментално здравље у процесу старења, каже истраживач са Универзитета Џорџтаун. Вежбање помаже у смањењу ствари које могу довести до памћења губитак. Здравствени третмани обично укључују вежбе за борбу против деменције, Алцхајмерова болест,

Ходање је једна од најбољих вежби које можете да урадите за своје тело и ум. То је малог утицаја, лако се ради и може се радити скоро свуда. И испоставило се, ходање је такође одлично за ваше ментално здравље.

Показало се да ходање помаже у смањењу стреса и анксиозности, побољшава расположење и повећава осећај благостања. Ходање такође може помоћи побољшати меморију проблеми и когнитивне функције. Једна студија је чак открила да ходање може помоћи у успоравању напредовања деменције.

Зато изађите и почните да истражујете свој крај пешке! А ако тражите мало додатне мотивације, покушајте да се придружите пешачкој групи или пријавити се за добротворну шетњу попут Шетње до краја Алцхајмерове болести 2022 спонзорисано од непрофитног Алцхајмеровог удружења. Ходање је одличан начин да се мало вежбате и стекнете нове пријатеље - и само би вам могло помоћи одржавајте свој мозак и тело активним како старите (не само за старије особе!).

Избаците цигарете

Када би људи у свету престали да пуше, то би била једна најздравија, најкориснија ствар за човечанство, ко год то омогући, ушао би у историју као легенда.

Дим узрокује губитак памћења кад остаримо. За пушаче је боље да престану да пуше! Пушење негативно утиче на ваш мозак и може изазвати мали мождани удар који се јавља у малој области мозга. Узмите ефикасну терапију замене никотина или психијатријски третман да бисте трајно престали са зависношћу.

Не пушите! Пушење не утиче само на ваша плућа, већ такође утиче на ваше памћење. Пушење је један од водећих узрока губитка памћења и когнитивно опадање. Ако сте пушач, престанак пушења је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје памћење. Избегавајте илегалне дроге.

Престани са стресом

Осећај анксиозности утиче на мозак", рекао је Тарнер. Код људи кортизол отежава проналажење информација. Покушајте да се опустите комбиновањем техника опуштања као што су медитација, јога.

Када смо под стресом, то може довести до проблема са памћењем. Стрес утиче мозак на много начина, а један од тих начина је нарушавање памћења, прекидање сна и изазивање депресије. Ако желите да задржите своје оштро памћење и спречавају деменцију, истраживања сугеришу да је важно пронаћи начине да се опустите и смањите стрес у свом животу као третман.
Савети за смањење стреса:

-Идентификујте ствари које изазивају стрес и покушајте да их избегавате што је више могуће.

-Вежбајте технике опуштања као што су медитација, јога или дубоко дисање.

-Вежба редовно.

- Проведите време са пријатељима и породицом

-Нађите хоби или активност која вас опушта

Укључите свој мозак

Како је рекао, физички вежбање такође помаже менталном здрављу. Играјте карташке игре, читати књиге, заједно гледајте фудбал или користите софтвер за тренирање мозга. Помаже у ментално изазовним задацима.

Надамо се да су ови савети били од помоћи у разумевању како зауставити губитак памћења. Ако сте забринути због губитка памћења, разговарајте са својим лекаром. Они вам могу помоћи да утврдите да ли постоји разлог за забринутост и да вам обезбеде ресурсе који су вам потребни да би ваш мозак био здрави.

Ово су само неке од ствари које можете да урадите да бисте спречили губитак памћења. За више информација, разговарајте са својим лекаром. Још боље узми а МемТрак тест меморије, одштампајте резултате и искористите то за почетак разговора. Време је да људи поново преузму контролу над својим когнитивно здравље и позивамо наш здравствени систем на одговорност за избегавање ове невероватно важне теме.

У закључку:

Губитак памћења, когнитивни пад и деменција требало би да буду главни и центар сваке веће дискусије јер наша старија популација улази у касне животне циклусе. Пречесто се ове важне теме избегавају док не буде прекасно. Ми морамо да почнемо да говоримо о губитку памћења и когнитивном паду отворено и искрено са нашим здрављем и људске службе, и радити на проналажењу решења да наши старији буду здрави и срећни!