Ходање за ментално здравље и памћење

Да ли сте знали да ходање може помоћи побољшати ментално здравље и памћење? Истина је! У ствари, истраживања су показала да А брза шетња може бити ефикасан начин за смањење стреса, анксиозности и депресије. Ово такође помаже да задржите своје мозак активан и здрав, што је важно за одржавање здраве функције краткорочне меморије.

Дакле, ако тражите начин да побољшате своје ментално здравље и памћење, не само да је ходање одличан начин да побољшате опште здравље, већ је и одличан начин да побољшате своје расположење и памћење. Зато изађи и покрени се!

5 питања менталног здравља – ходање

1. Стрес: Ходање може бити одличан начин да се ослободите стреса. То је вежба са малим утицајем која вам убрзава откуцаје срца и одличан је начин да разбистрите ум и опустите се.

2. Анксиозност: Шетња такође може помоћи у смањењу анксиозности. Изводи вас у природу и омогућава вам да удахнете свеж ваздух, што вам може помоћи да смирите ум.

3. Депресија: Показало се да је ходање ефикасан третман за депресију. Помаже у ослобађању ендорфина, што може побољшати ваше расположење.

4. АДХД: Шетња може помоћи у побољшању фокуса и концентрације за особе са АДХД-ом. Омогућава им да изађу напоље и да се крећу, што им може помоћи да се боље фокусирају.

5. Алзхајмерова болест: Показало се да ходање помаже у одржавању мозга активним и здравим, што је важно за превенцију Алцхајмерове болести и других облика деменције.

Ходање за ментално здравље: како то функционише?

Ментално здравље је често тема о којој се не говори отворено. То је зато што се ментално здравље често посматра као табу тема. Људи често нерадо говоре о својим Питања менталног здравља јер се стиде или стиде.

Проблеми са менталним здрављем могу бити веома болни. Могу да изазову много стреса и анксиозности и може бити веома тешко изаћи на крај са њима. У неким случајевима, људи са проблемима менталног здравља могу захтевати лекове или терапију како би управљали својим стањем.

Ментално здравље је важно питање и важно је о томе отворено говорити. Ако се борите са проблемима менталног здравља, не оклевајте да се обратите за помоћ. На располагању је много ресурса, а има и много људи који су вољни да помогну.

Показало се да је брза шетња ефикасан третман за депресију. Једна студија је показала да је ходање једнако ефикасно као и антидепресиви у лечењу благе до умерене депресије. Ходање такође може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању сна. Све ове предности могу довести до побољшања менталног здравља.

Када је у питању побољшање менталног здравља, постоји много различитих стратегија које могу бити ефикасне. Неким људима ће можда бити потребни лекови да би своје ментално здравље држали под контролом, док другима може бити од користи терапија или саветовање.

Ходање је одличан начин да побољшате своје ментално здравље и фитнесс мозга, и то је безбедна и ефикасна вежба за старије особе. Ходање помаже у смањењу стреса и анксиозности и може побољшати функцију памћења. Поред тога, лагано се истегните и дуга шетња је одличан начин да изађете напоље и уживате на свежем ваздуху. То је такође одличан начин да упознате нове људе и стекнете нове пријатеље.

Шта значи ходање од 30 минута дневно?

30 минута вежбања дневно је довољно за повећање кардиоваскуларне кондиције и снаге у срцу. Такође смањује ризик од разних здравствених проблема као што су дијабетес, остеопороза и одређене врсте рака. Ходање такође помаже у побољшању менталног здравља смањењем стреса, анксиозности и депресије.

Ако тек почињете, добра је идеја да ходате лаганим темпом. Како вам буде удобније, можете постепено повећавати брзину. И увек будите сигурни да слушате своје тело и престаните ако се осећате уморно или вртоглаво.

Поред горе поменутих предности за ментално здравље, ходање од 30 минута дневно такође има бројне превентивне физичке користи. Ходање је одличан начин за побољшање кардиоваскуларне кондиције и снаге у срцу. Такође помаже у смањењу ризика од разних здравствених проблема, укључујући дијабетес, остеопорозу и одређене врсте рака.

-Ходање може помоћи у побољшању памћења одржавајући мозак активним и здравим.

-Ходање такође помаже у повећању дотока крви у мозак, што је важно за когнитивне функције.

-Показано је да ходање смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести и других облика деменције.

Здравствене предности свакодневних шетњи су бројне. Поред тога, ходање има користи за ментално здравље, као што су смањење стреса, побољшање осећања, анксиозности и депресије. Дакле, ако тражите начин да побољшате своје опште здравље, све што вам треба је пар удобних ципела и мало мотивације! Почните тако што ћете то радити 30 минута дневно и видећете предности за кратко време. Ваше ментално здравље, памћење и физичко здравље ће се побољшати као резултат ове једноставне активности.

Ходање: Скратите струк, побољшајте своје здравље

Ходање је одличан начин да смршате и дођете у форму. У ствари, истраживања су показала да ходање може бити једнако ефикасно као и трчање када је у питању губитак тежине. Дакле, ако желите да скрате свој струк и побољшате своје здравље, почните да ходате већ данас!

Брза шетња је савршена вежба за старије особе. Има мали утицај, што га чини нежним за ваше зглобове, и одличан је начин да побољшате здравље и снагу кардиоваскуларног система. Поред тога, шетња може помоћи у смањењу стреса и анксиозности и може побољшати функцију памћења. Дакле, ако тражите безбедан и ефикасан начин да останете активни и здрави, почните да ходате већ данас!

Шетња је одличан начин да изађете напоље и уживате у свежем ваздуху. То је такође одличан начин да упознате нове људе и стекнете нове пријатеље. Дакле, ако тражите а забаван и друштвени начин да останете активни, почни ходати данас.

Шетња је савршена вежба за старије особе. Има мали утицај и лак за зглобове, што га чини одличним начином да останете активни док старите. Ходање такође помаже у побољшању равнотеже и координације, што може помоћи у спречавању падова. Дакле, ако сте старији грађанин у потрази за сигурном и заправо, истраживања су показала да шетња може бити једнако ефикасна као и трчање када је у питању губитак тежине. Дакле, ако желите да изгубите неколико килограма, почните да ходате већ данас!

Шта значи фитнес?

Фитнес се односи на физичку спремност и ментално благостање. То значи извршавање свакодневних задатака са снагом и будношћу. То такође значи имати здраво тело које је отпорно на болести. За добру кондицију потребне су и аеробне и анаеробне вежбе. Први повећава број откуцаја срца и унос кисеоника у тело, док други помаже у изградњи мишићне снаге.

Најбољи начин да побољшате ниво своје кондиције и да почнете са правом ногом је да почнете са малим циљевима. Почните тако што ћете постепено додавати неколико минута дневној шетњи, а затим продужите до 30 минута. Када вам то буде пријатно, можете почети да додајете друге аеробне активности попут трчања или вожње бицикла. Правећи корак по корак, брзо ћете бити на путу ка бољој кондицији!

Фитнес је једна од најпопуларнијих тема на Фејсбуку

Повежите се са нама на Фејсбуку на https://facebook.com/pg/MemTrax

Људи стално деле савете и савете како да останете здрави и добро изгледате. Фитнес је огромна индустрија и постоји много производа и услуга који ће вам помоћи да доведете форму.

Фацебоок је одлично место за проналажење информација о фитнесу. Можете пронаћи рецепте, вежбе, групу за шетњу и савете стручњака. Такође постоји много група и страница посвећених фитнесу, а можете се придружити било којој од њих да бисте започели своје фитнес путовање.

Најбољи начин да останете у форми је да пронађете нешто у чему уживате. Ако мрзиш трчање, онда немој да трчиш! Постоји много других вежби које вам могу помоћи да дођете у форму. Покушајте да идете у шетњу или вожњу бициклом, или се пријавите на час плеса. Кључно је пронаћи нешто чега ћете се држати, па пронађите нешто у чему уживате и наставите!

Набавите праве ципеле за ходање

Добар пар обичних ципела за ходање је неопходан за извлачење максимума из шетње. Ципеле за ходање треба да буду удобне и подржавајуће, и треба да обезбеде добру вучу.

Када је у питању проналажење савршеног пара ципела за ходање, постоји много различитих опција које можете изабрати. Неки од најпопуларнијих брендова обуће за ходање укључују Нике, Адидас, Асицс, Нев Баланце и Броокс.

Сваки бренд нуди свој јединствени скуп функција и предности. Зато је важно да истражите пре куповине. Такође је важно испробати неколико различитих пари ципела пре доношења коначне одлуке.

Такође је важно пронаћи праву величину. Ципеле које су премале или превелике могу изазвати пликове и друге проблеме са стопалима. Зато је важно да тачно измерите стопала и купите ципеле одговарајуће величине.

Најбоље време за куповину обичних ципела за шетњу је касно поподне или рано увече, када ће вам стопала вероватно бити највећа. И запамтите, увек је добра идеја испробати неколико различитих пари ципела пре куповине и ходати полако.

Како ходање побољшава памћење?

Ходање може помоћи побољшати меморију одржавајући мозак активним и здравим. Ова активност такође помаже у повећању дотока крви у мозак, што је важно за когнитивне функције. Поред тога, показало се да смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести и других облика деменције. Истраживање вежби и памћења показало је да вежбање може побољшати когнитивне функције и памћење.

Прочитајте више истраживања:

-Ходање и когнитивна функција: Преглед

-Утицај вежбања на когнитивне функције код старијих одраслих: систематски преглед

-Да ли физичка активност смањује ризик од деменције? Мета-анализа проспективних студија

-Ефекти вежбања на когницију и Алцхајмерову болест: шта знамо?