Четири облика вежбања која су добра за ментално здравље

Можда сте чули да ваше физичко стање има директну корелацију са вашим менталним здрављем, а добробити вежбања за ваше ментално благостање су добро документоване. Без обзира какво је наше физичко стање, постоје вежбе које сви можемо да урадимо да бисмо побољшали своје осећање.

Било да сте активни или водите седентарни начин живота, постоји много вежби и спортова које можете изабрати, као што су следеће:

КСНУМКС. Иога

Јога је облик вежбања који ангажује различите групе мишића и користи их за држање разних различите јога позе. Предности јоге показују се и физички и ментално. Физички, јога јача и кондиционира мишиће и побољшава флексибилност и равнотежу. Ментално, продубљује свест коју имате о свом телу и побољшава концентрацију. Тхе предности јоге за ментално здравље може бити још важније, јер су резултати показали да може побољшати менталне поремећаје као што су депресија и анксиозност.

КСНУМКС. Трчање

Трчање је кардиоваскуларна вежба која убрзава рад срца и ангажује сваки мишић и лигамент у телу. Трчање је потпуни тренинг за тело, али има невероватне ефекте и на ментално здравље. Ево неколико мање познатих предности трчања:

• Помаже у ослобађању од депресије и анксиозности
• Побољшава вашу способност задржавања нових информација
• Подиже самопоштовање
• Побољшава решавање проблема
• Помаже вам да боље спавате

3. Пливање

Има нешто ослобађајуће у кретању кроз воду, а пливање је савршена вежба ако имате проблема са ношењем тежине на зглобовима, као и добра свеобухватна вежба за тело. Пливање користи вашем менталном здрављу такође. Само 30 минута пливања може побољшати лоше расположење, смањити стрес и побољшати симптоме депресије и анксиозности. Ритмичка природа пливања и осећај воде на телу помажу вам да се осећате опуштено и могу побољшати стања као што је несаница.

4. Шетња у природи

Вежбање на отвореном у прелепом окружењу побољшава ваше ментално благостање на више начина. Окружење на отвореном доноси нова искуства за ваша чула, као што је свеж мирис покошене траве и цвећа или осећај хладноће ветра на вашим образима. Брза шетња зеленим парком или шетња по дивљини, све то помаже побољшању вашег менталног здравља, као и физичког здравља.

Редовно вежбање је кључно за здраво тело, али и здрав дух. Иако је сваки облик кретања добар, сматра се да су вежбе у овом водичу неке од најкориснијих за ваше ментално благостање. Такође су углавном доступни свима, без потребе за куповином скупе опреме или одеће. Дакле, ако се осећате као да вам је потребно побољшање расположења или желите мало олакшања од стреса у свом животу, покушајте да укључите неке од ових вежби у своју недељу и видите побољшања које она доноси.