МИНД Дијета: исхрана за мозак за заштиту од когнитивног пада

Желите да одржите свој мозак здравим и заштитите га од болести попут Алцхајмерове болести и деменције? Погледајте МИНД дијету! Овај хибрид медитеранске и ДАСХ дијете фокусира се на групе хране које могу повећати ваш мозак. Пратите га и можда ћете уживати боље когнитивне функције sada i u budućnosti.

Да ли је МИНД дијета добра за губитак тежине?

губитак тежине уз дијету ума

[сс_цлицк_то_твеет твеет=”„Оно што је добро за тело добро је и за ум!” МИНД #диета подиже тај концепт на потпуно нови ниво! ” цонтент=”„Што је добро за тело добро је и за ум!” МИНД дијета подиже тај концепт на потпуно нови ниво! стиле=”2″ линк=”1″ виа=”1″]

Сви смо чули стару пословицу: „Што је добро за тело, добро је и за ум!“ МИНД дијета подиже тај концепт на потпуно нови ниво и фокусирана је на јачање мозга и кардиоваскуларног здравља уместо на бројање калорија за постизање жељеног резултата. Ова дијета такође наглашава употребу протеина, воћа и поврћа, а ваш унос калорија ће вероватно бити смањен променом исхране.

Које су намирнице на МИНД дијети?

Током МИНД дијете биће вам потребна ова храна, а ако идете на органску храну, можете избећи штетне пестициде и хемикалије које се користе у масовној производњи.

Листа хране за исхрану ума:

Зелено лиснато поврће (2 порције дневно или више порција дневно

– 3 порције дневно – 2 порције дневно – 4 порције)

Воће (две или више порција недељно / 2 порције дневно / 3 дана или више дневно)

Орашасти плодови (шака орашастих плодова дневно)

Пасуљ (најмање три порције недељно)

Бобице (две или више порција недељно)

Риба (два пута недељно или више / једном недељно - четири пута недељно - три пута)

Живина (два пута или више недељно / једном дневно - пет пута недељно - шест дана)

Маслиново уље (користи се као главно уље за кување)

Вино (једна чаша дневно уз оброке)

Које су предности хране за мозак за здравље мозга?

дијета за јачање здравља мозга

МИНД дијета је повезана са бољом когнитивном функцијом у опсервационим студијама и

може одложити развој Алцхајмерове болести. Уз маслиново уље, медитеранска исхрана и исхрана са црним пићима изгледају сјајно и укусно, укључујући одређене намирнице као што су: цела зрна, масна риба, лиснато зелено поврће, витамин Е, биљна храна, хлеб од целог зрна пшенице и друго поврће. Откривене здравствене предности су невероватне! На пример - Побољшати функцију мозга, спорији когнитивни пад, смањење срчаних обољења, снижавање крвног притиска, мршављење, побољшање здравља срца, јачање здравља мозга, изглед боље! Шалим се на последњем, али осећаћете се боље и ваш мозак и тело ће вам бити захвални, прелазак на МИНД Дијету је безначајан.

Смањите факторе ризика и посветите се стриктно исхрани и приметите снижавање крвног притиска, спречавање благих когнитивних оштећења, побољшајте функцију мозга... цртица и медитеранска дијета могу да вас упуте на здравије обрасце исхране. УЧИНИТЕ нешто за свој профил здравља мозга узимајући ову здраву исхрану и сачувајте неке мождане ћелије док сте на томе! Такође је повезано са смањеним ризик од Алцхајмерове болести и други когнитивни пад у вези са узрастом. Поред тога, МИНД дијета

МИНД дијета: Дефиниција, сврха и план оброка

Ово је дијета која промовише конзумирање одређених оброка и избегава друге. Коришћење састојака који се налазе у другим прехрамбеним навикама промовише здраву исхрану, што смањује ризик од Алцхајмерове болести. Когнитивно оштећење описује успорену обраду меморије. Иако је већина склона да то сматра нормалним у старењу, то није неизбежно. Године 2021. поремећај мозга узрокован Алцхајмеровом болешћу рангиран је на 6. Поуздани извор.

Шта каже наука:

увод

Образац исхране има заштитни ефекат на когнитивни пад и инцидентну деменцију, према извештајима епидемиолога о преваленци.2 Недавно су објављени извештаји о секундарној анализи како би се промовисала подршка. Неколико пацијената са кардиоваскуларним проблемима је добило савете од антивирусног лека чија је ефикасност била висока у ПРЕДИМЕД рандомизованом испитивању.

Студија становништва

Истраживачи су проучавали 115 одраслих из пројекта Русх Мемори анд Агинг Пројецт (МАП) који су живели у региону Чикага, као иу околним градовима. Студије отворене кохорте почеле су 1997. године са годишњим клиничким неуролошким прегледима као што је претходно описано. 6. У периоду од 2003. до 2013. године, учесници студије испуњавали су упитнике о учесталости хране. Током ове студије, 15545 старијих људи је умрло, а 159 је повучено из студије о исхрани пре теста исхране. Ово је омогућило 13606 учесника да учествују у анализи исхране и инцидента АД.

Цовариатес

Не-дијететски фактори у анализи су издвојени из структурираних интервјуа и резултата мерења из основних клиничких процена узорка. Старост се одређује на основу датума који је сам пријавио на основу основне когнитивне процене. Образовна година значи редовно школовање. Генотипизација је спроведена са секвенцама високе пропусности као што је раније поменуто. Учешће у когнитивним стимулативним активностима мерено је коришћењем скале од 5 тачака, а фреквенција је усредњена за различите категорије активности (читање, играње, играње писама или посета библиотеци). 13.

Анализе Статистицал

Наши резултати показују да су исхрана и старост повезани са дијагнозом Алцхајмерове болести. Упоредили смо два различита начина исхране један са другим користећи прилагођено узрасту и основно прилагођавање. Основни модел је укључивао потенцијално збуњујуће факторе који су били главни доказ да је Алцхајмерова болест повезана са годинама. Укупне калорије су такође укључене јер су имале утицај на исхрану као потенцијалне збуњујуће. Анализа укључује више коваријанси у основни прилагођен модел.

Алцхајмерова болест

Клиничка дијагноза се утврђује претходном годишњом проценом као што је описано у наставку. Он анализира податке прикупљене у клиничком испитивању користећи структурисано снимање мозга и клиничку историју, као и тестирање когнитивних перформанси у комбинацији са алгоритмима који процењују когнитивно оштећење. Његова дијагноза се заснива на критеријумима које су поставили Национални институт за неуролошке и комуникацијске поремећаје и мождани удар и Удружење за Алцхајмерову болест и сродне поремећаје.

Дијета резултат

Прорачуни резултата исхране засновани на одговорима на упитнике о полуквантитативним упитницима о учесталости хране су валидирани за старије заједнице у Чикагу. Учесници су пријавили типичну учесталост конзумирања 12 артикла у последњих 144 месеци. Ниво исхране и енергије у свим намирницама мерени су на основу унесених калорија или на основу порција специфичних за узраст и пол. Табела 1 идентификује нутритивни састав дијете и максимални резултат.

Табела КСНУМКС

Порције дијететских компоненти и максимални резултати за ДАСХ, Медитерранеан и МИНД резултате исхране МИНД дијетални резултат има 15 компоненти исхране укључујући 10 група здраве хране за мозак (зелено лиснато поврће, друго поврће, орашасти плодови, бобичасто воће, пасуљ, интегралне житарице, риба, живина, маслиново уље, ораси Маслиново уље је оцењено са 1 у студији која идентификује маслиново уље као примарно уље које се обично конзумира код куће.

МИНД Диет Ресеарцх

Студије се углавном фокусирају на МИНД дијету и показују да доследнија конзумација опште исхране може спречити АД. У најнижем тертилу, стопа АД је успорила за 53% код оних који су постигли највише МИНД Сцореове, док је најнижи резултат пао за 35% до 35% у средњем тертилу. Очекивани ефекти су били независни од других животних навика и кардиоваскуларних стања. Чини се да чак и минимално придржавање МИНД дијете може значајно побољшати симптоме АД.

Интерпретација

У другом извештају, прехрамбене навике МИНД-а су више предвиђале спори когнитивни пад него медитеранска и АСХ дијета. Ова студија испитује корелације између начина исхране засноване на исхрани и аутоимуног поремећаја, Алцхајмера. МИНД и медитеранска дијета су показале корелативне заштитне ефекте са АД, што сугерише да МИНД не утиче посебно на патологије Алцхајмерове болести. Ово истраживање показује да су препоруке за исхрану могуће, али даље модификације исхране могу повећати улогу превенције у АД.

Да ли МИНД дијета заиста функционише?

Студија за студијом показала је да су људи чији је унос хране остао низак и даље здрав извор и да су имали мање ризика од Алцхајмерове болести за 44% у години у поређењу са онима који нису домородци. Они који се придржавају дијете умерено су смањили ризик од развоја болести за 65%. МИНД дијету је развила Мартха Цларе Моррис, нутрициониста из Медицинског центра Универзитета Русх у Чикагу, која је желела да створи исхрану која би заштитила од Алцхајмерове болести и когнитивног пада.

Намирнице које треба избегавати за МИНД дијету укључују:

- Црвено месо (јести мање од четири пута недељно)

- Маслац и маргарин (ограничите на мање од једне супене кашике дневно)

-Сир (једите мање од једне порције недељно)

-пржена храна (избегавајте да једете често)

- пецива и слаткиши (јести мање од пет пута недељно)

Медитерранеан Дасх Интервентион

дијета за губитак памћења МИНД

МИНД дијета је исхрана за здравље мозга која се заснива на медитеранској исхрани и ДАСХ дијети. Фокусира се на храну која је добра за ваш мозак и може помоћи да се заштити од проблема повезаних са годинама, попут Алцхајмерове болести. Заинтересовани да пратите МИНД дијету, разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да бисте започели. Они вам могу помоћи да направите план који одговара вашим индивидуалним потребама и животном стилу. Здрава исхрана је важан део здравог начина живота, а МИНД дијета је одлична опција ако тражите исхрану здраву за мозак.

МИНД дијета је скраћеница од Медитерранеан-ДАСХ Интервентион фор Неуродегенеративе Делаи. То је хибрид ДАСХ дијете (Дијететски приступи заустављању хипертензије) и медитеранске дијете, и фокусира се на групе хране у свакој дијети која може повећати снагу вашег мозга и заштитити га од проблема повезаних са годинама попут Алцхајмерове болести.

МИНД дијета је повезана са бољом когнитивном функцијом у опсервационим студијама и превенцијом когнитивног пада и Алцхајмерове болести. Такође је повезан са смањеним ризиком од Алцхајмерове болести и других когнитивних поремећаја повезаних са старењем.