Проблеми у менопаузи: суочавање са уобичајеним проблемима директно

Менопауза је једна од најизазовнијих фаза у животу жене, која почиње када нема менструације читавих дванаест месеци. Крај вашег менструалног циклуса означава почетак менопаузе. Временски оквир за менопаузу је између 45 и 55 година. Али, у просеку већина жена у Сједињеним Државама доживљава менопаузу када имају око 51 годину. 

Симптоми почињу да се јављају раније, а то је стадијум перименопаузе, који се углавном јавља када жене имају 40-44 године.

Главни изазови у менопаузи леже у управљању симптомима који утичу на наше тело и стање ума у ​​потпуности.

Који су уобичајени симптоми кроз које жене пролазе током менопаузе? 

Главни разлог зашто се жене суочавају са пуно симптома у менопаузи је низак ниво естрогена. Естрогени не доприносе само репродукцији, већ имају и пуно других функција. Има велики утицај на друге системе, као и на кардиоваскуларни систем, нервни систем, скелетни систем итд. 

Зато када јајници ослобађају мању количину јајних ћелија и производе низак ниво естрогена у фази перименопаузе, сви други системи су погођени [2]. Да бисте добили живописне детаље о симптомима менопаузе, Једноставно менопауза боље ће вам помоћи. 

Валунзи

Валови су најчешћи од свих симптома менопаузе. Око 75% жена доживљава валунге у прелазној фази, током менопаузе, па чак и након менопаузе. Током епизоде ​​валунга, жене ће осетити изненадну топлину у врату, грудима и лицу. Валови могу чак кулминирати знојењем. Свака епизода траје један или два минута. Мада се понекад може продужити и на пет минута. 

Ноћно знојење

Ноћно знојење је продужетак валунга. Прекомерно загревање доводи до тога да се тело зноји до те мере да вам постељина и ноћна одећа могу бити натопљени. Штавише, када се таласи врућине углавном јављају ноћу, то се назива и ноћно знојење.

Сухоћа вагине

Естроген игра значајну улогу у стварању еластичности вагине, мазива и дебљине. Дакле, када дође до смањења нивоа естрогена, зидови вагине постају тањи. Могу се чак и упалити и осушити. Ово изазива свраб и иритацију, чинећи га сувим. 

Веигхт Гаин

Флуктуација нивоа естрогена доводи до додавања додатних калорија, углавном око вашег стомака, чинећи га избоченим. Водећи нездрав начин живота тада може погоршати ствари. То би могло да вас изложи ризику од дијабетеса, болести срца и других здравствених проблема. 

Пуноћа груди

Естрогени су одговорни за хидратацију и еластичност груди. Пад њиховог нивоа узрокује смањење млечних жлезда. Није ни чудо што груди губе чврстину и облик, добијају опуштен изглед.  

Сува кожа

Себум игра значајну улогу у подмазивању коже, штитећи је од влаге [9]. Колаген, с друге стране, помаже да кожа остане здрава и пуна, спречавајући њено опуштање [10]. Естроген игра значајну улогу у одржавању производње себума и колагена. 

Када дође до пада нивоа естрогена, производња себума се успорава, а долази и до губитка колагена. Све ово чини кожу перутавом, сврби и сувом. Кожа такође губи еластичност, што јој даје наборани изглед. 

Танка коса

Низак ниво естрогена доводи до скупљања фоликула длаке, због чега коса изгледа танка и фина. Жене које пролазе кроз губитак косе у менопаузи доживљавају опадање косе брже. Док ће њихова коса расти споријим темпом. 

Проблеми са маглом мозга и концентрацијом

То је стање у којем неко губи концентрацију и фокус, лако се омета. Низак ниво естрогена је углавном одговоран за ово стање. 2/3 женске популације има проблема са концентрацијом током менопаузе.

Како се носити са проблемима менопаузе? 

Када вам живот баци изазов у ​​име менопаузе, морате се храбро борити против њега, а не да му се покоравате. Ево неколико савета: 

Врући таласи и ноћно знојење

Да бисте смањили случајеве валунга и ноћног знојења, ево шта можете да урадите: 

  • Држите бокал хладне воде поред кревета. Пијте га у гутљајима када осетите да ћете имати епизоду валунга.
  • Носите прозрачну и широку одећу пре спавања. Ако је ваша соба хладна, онда бисте могли размислити о облачењу у слојевима. 
  • Зачињена храна, цигарете, алкохол и кофеин су окидачи валунга. Избегавајте их. Уместо тога, уверите се да ваша исхрана садржи пуно здравог воћа и поврћа.  

Сухоћа вагине

Сувоћа вагине омета ваш сексуални живот и чини да се осећате изузетно непријатно. Ево шта можете да урадите: 

  • Вагинални овлаживачи, када се често примењују унутар вагине, помоћи ће да се слузница вагине одржи здравом. 
  • Примена лубриканата пре сексуалног односа помаже да се смањи нелагодност коју можете осетити током секса, посебно ако имате сувоћу вагине. 

Сува кожа

Када имате превише суву и сврби кожу, ево шта можете да урадите да бисте је одржали хидратизованом. 

  • Изоставите сапун, јер то чини кожу превише сувом. Уместо тога, оперите тело благим средством за чишћење. 
  • Добро хидрирајте кожу након купања, као и током других периода дана, посебно ако вам се чини да је кожа сува. 
  • Храните се здраво и одржавајте хидратацију. 
  • Ако ниједан од лекова не делује, можете ступити у контакт са дерматологом који би вам могао препоручити антихистаминике и креме против свраба. 

Танка коса

Ако приметите да вам коса расте претерано танка до те мере да вам скалп постаје видљив, ево неколико корисних савета: 

  • Одржавајте здраву исхрану воћа, интегралних житарица и поврћа. Такође, пијте зелени чај и узимајте суплементе фолне киселине и витамина Б6 за обнављање раста косе. 
  • Држите се даље од пегле и фенова за косу да бисте спречили ломљење косе. 

Могла магла

Ако памћење ствари постаје досадан задатак, ево шта можете учинити да ствари побољшате. 

  • Побољшајте своје способности размишљања укључивањем у нове и изазовне активности. То може укључивати било шта попут решавања коцке слагалице, играња шаха и тако даље. 
  • Додајте више воћа и поврћа својој исхрани да бисте ојачали здравље мозга. 

Веигх Гаин

Да бисте држали своју тежину под контролом, која је углавном у порасту током менопаузе, ево шта морате да покушате: 

  • Укључите се у физичке вежбе. Они морају укључивати тренинг снаге и аеробне вежбе.
  • Морате смањити унос калорија и фокусирати се на храну која контролише вашу тежину. Пронађите здравије замене. 

Zakljucak  

Већина симптома менопаузе може у просеку трајати око четири године. Али, неке жене то могу искусити дуже. Много зависи од вашег начина живота и општег благостања. Када се храните здраво и имате позитивно стање ума, осећаћете се много боље.

Објављено у Здрав живот