Giunsa Paghunong ang Pagkawala sa Memorya

 

 

Nabalaka ka ba mawad-an sa imong memorya sa imong edad o naglisud sa pag-concentrate? Wala ka nag-inusara. Minilyon ka tawo sa tibuok kalibutan makasinati og memory loss kada adlaw. Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo tabang sa paghunong pagkawala sa panumduman gikan sa nahitabo sa unang dapit. Niini blog post, atong hisgotan ang pipila ka mga tips ug mga limbong gikan sa usa ka doktor nga usa ka eksperto sa kon sa unsang paagi sa pagbantay sa imong panumduman mahait!
Mahimong mawala mga panumduman gikan sa pagkawala sa memorya ibalik?

Kung ang mga neuron sa utok magpabilin nga buhi, ang naa ang memorya, mao nga mahimo nimong mabawi ang memorya mga problema gikan sa mga yugto sa Alzheimer,” miingon si G. Graeme. Si Glanza miingon nga ang mga neuron mahimong mamatay sa ulahi nga mga hugna, hinungdan nga ang mga panumduman mawala ang ilang integridad. Ang unang pangutana nga kasagarang naa sa mga tawo kung makasinati sila pagkawala sa panumduman mao kung kini mabalik o dili. Ang maayong balita mao nga, sa kadaghanan nga mga kaso, Ang pagkawala sa memorya temporaryo lamang ug dali nga mabalik. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagpahiuli sa imong kahimsog, balihon malumo nga pagkadaot sa panghunahuna, ug magpadayon sa normal nga pagkatigulang.

Unsa ang normal ug unsa ang dili?

Ang ubang mga tigulang nabalaka bahin sa ilang mga abilidad sa panghunahuna kung dili sila makahunahuna nga independente. Ang uban tingali nabalaka bahin sa paggahin og dugang nga oras sa pagkat-on og usa ka butang, o pagkalimot sa pagbayad sa mga bayronon. Ang mga pagbag-o sa mental ug emosyonal nga kahimsog lagmit dili importante, apan nagpakita sa malumo nga pagkalimot - kasagaran usa ka tipikal nga bahin sa pagkatigulang.

Sa laing bahin, kon ang usa ka tigulang makasinati ug dakong kausaban sa buot o personalidad, kini mahimong timailhan sa mas seryoso nga medikal nga kondisyon, Sama sa Alzheimer's disease o dementia. Kon pagkawala sa panumduman giubanan sa mga pagbag-o sa mood o pamatasan, hinungdanon nga magpakonsulta dayon sa usa ka doktor. Ang hinungdan mao nga ang pagkawala sa panumduman mahimong mabalik kung kini madakpan nga sayo. Kung nakasinati ka og pagkawala sa panumduman, ayaw kahadlok - adunay mga butang nga mahimo nimo aron matabangan nga mabalik ang imong kahibalo. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkawala sa memorya temporaryo lamang ug dali nga mabalik sa husto nga pagtambal. Ayaw paghulat - pagsugod karon.

Unsaon Nako Paglikay sa Pagkawala sa Memorya?

Mahimo nga wala ka makahinumdom sa ngalan sa usa ka tawo o tingali nakalimot ka kung asa nimo ibutang ang imong mga yawe sa sakyanan. Samtang nagdako ang usa ka tawo, ang mga problema sa panghunahuna mahimong hinungdan sa pagkabalaka kauban ang pagkabalaka bahin sa dementia, taas nga kolesterol, binulan nga bayronon, pagkawala sa mga butang, pagbag-o sa personalidad, suplemento sa pagkaon, pisikal nga eksaminasyon, uban pang mga kahanas sa panghunahuna, mga pagsulay sa dugo, adlaw-adlaw nga kinabuhi / adlaw-adlaw nga buluhaton, apan kasagaran dili kini hinungdan sa bisan unsang mga problema sa una alang sa kadaghanan sa himsog nga mga hamtong. Importante nga mahimong proactive ug preventative sa atong mga pamaagi sa pag-atubang sa mubo nga termino nga pagkawala sa memorya. Pag-adto sa imong doktor ug sa dili pa ang usa ka tensiyonado nga panghitabo ug susiha ang imong pag-agos sa dugo, himsog nga mga selula sa nerbiyos, ug kinatibuk-ang kahimsog aron ikaw makapadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug dili makalimot sa mga butang. Bisan tuod dili garantiya nga ang pagkawala sa panumduman mahimong mahitabo o tawo adunay abilidad sa pagpahunong sa malumo nga pagkadaot sa panghunahuna, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa memorya, lakip ang:

-Nagpabilin pisikal nga aktibo

-Pagkaon a himsog pagkaon

-Pagbaton ug igong pagkatulog

-Pagdumala sa lebel sa stress

-Paglikay sa alkohol ug droga

-Pagbantay sa taas nga presyon sa dugo

-Pabilin aktibo sa pangisip / Pag-apil sa pamilya sakop sa

-Likayi samad sa ulo (contact sports, bike helmet)

Pagsiguro nga buhaton nimo kini ang mga butang makatabang sa pagpabilin sa imong memorya pabiling hait samtang nag-edad ka!

7 Mga Tip sa Panglawas sa Utok aron Malikayan ang Mubo nga Term Memory Loss

Ang tanan natong mga panumduman adunay pipila ka mga laps. Samtang nagkadako ka, ang mga slip up mahimong mograbe. Dili na kinahanglan mga problema sa memorya o pagkadaot sa memorya. Kining yano nga lakang makatabang kanimo nga magpabiling hait.

ehersisyo

Lakip ang regular nga pisikal Ang kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul makatabang sa pagpadayon sa imong mental nga makapadasig mga kalihokan. Kini makatabang sa pagpabilin sa imong himsog ug naglihok ang utok husto. Ang pipila ka maayong mga ehersisyo nga iapil mao ang yoga, Pilates, pag-inat, ug paglakaw. Makatabang kini nga mga kalihokan mapaayo imong memorya samtang padayon ka nga aktibo ug himsog.

Alang sa himsog nga hamtong nga mga tawo, girekomenda sa Doktor ang 150 minuto (30 minuto lima ka beses sa usa ka semana) nga kasarangan nga kalihokan sa aerobic lakip ang kusog nga pagdagan o pagbisikleta. Kung wala kay igong oras sa paglakaw sulod sa 20 minutos, sulayi ug paggahin og pipila ka 10-minutos nga paglakaw kada adlaw. Mahimo nimong madugangan ang katulin sa imong kasingkasing ug sirkulasyon sa dugo pinaagi sa aerobics. Paningkamot nga makalakaw dayon aron dili mawad-an sa gininhawa panahon sa panag-istoryahanay.

Kini usa ka maayong balita alang niadtong gusto nga mapasig-uli ang ilang panumduman. Dili lang kinahanglan nimo nga makatulog og daghan, apan kinahanglan nimo nga sigurohon nga ikaw aktibo sa pisikal. Ang pagduso sa imong lawas nga adunay grabe nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa imong lawom nga mga siklo sa pagkatulog. Magtugot kini sa imong lawas nga makapahulay ug mapasig-uli dili lamang ang imong panumduman, apan ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Adunay daghang mga benepisyo sa pagpadako sa memorya nga moabut sa pagpraktis sa yoga, pagpamalandong, ug kusog nga paglakaw. Kini nga mga kalihokan makatabang sa pagpalambo sa focus, memorya, ug konsentrasyon samtang nagtabang usab sa pagkunhod sa stress. Kung nangita ka mapaayo imong memorya, sulayi pagdugang ang pipila ka kusog nga aerobic nga kalihokan, yoga o pagpamalandong sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Ribyuha kining 2022 Award-Winning nga publikasyon sa panukiduki bahin sa ehersisyo ug pag-ila: Pisikal nga Kalihokan ug Trajectory sa Pagbag-o sa Cognitive sa mga Tigulang nga Tawo: Pagtuon sa Mayo Clinic sa Pagkatigulang

Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon

Himsog Ang mga pagkaon maayo alang sa kahimsog sa imong kasingkasing ug mga hawak, ug importante sa imong utok. Ang Ang interbensyon sa MIND alang sa pagkadaot sa utok nagkinahanglan sa duha ka standardized diets nga nagtutok sa mga pagkaon nga adunay piho nga mga epekto sa utok. Bisan tuod adunay daghan pa nga mga pagtuon nga mahuman, ang MIND nga pagkaon sa kamahinungdanon gipaubos Ang risgo sa Alzheimer alang sa kadaghanan sa mga hamtong nga kasarangan nga nagsunod sa regimen. Kasagaran ang MIND diet naglakip sa pagkaon sa mga prutas, nuts, utanon ug cereals ug makatabang sa ubang mga problema sa panghunahuna.

Ang pipila ka mga pagkaon nga makapadasig sa panghunahuna nga iapil sa imong pagkaon mao ang:

-Blueberries

-Avocado

- Mga nut

- Salmon

- Itom nga dahon nga mga utanon

-Kamatis

-Pomegranate

- Curry nga panakot

- Tibuok nga lugas

- Lana sa olibo

-Walay panit nga manok

- Pula nga karne

Unsa ang 3 ka pagkaon nga nakigbatok sa pagkawala sa memorya?

Ang mga berry, isda, ug berde nga dahon tulo ka maayo mga pagkaon aron makigbatok sa mubo nga memorya kapildihan. Gatusan sa pagtuon sa pagtuon napamatud-an nga kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpalambo sa utok.

Padayon nga aktibo sa pangisip

Padayon sa pagkat-on. Magpabiling sosyal. Ang mental stimulation nagpadayon sa himsog ang hunahuna ingon man ang pag-ehersisyo makapugong sa lawas mohaum. Sulayi ang pag-apil sa mga kalihokan sa pagkat-on nga wala nimo masabtan, daghang mga doktor ang nagtuon og bag-ong instrumento sa musika tinuod nga makapadasig sa mga neuron sa utok sa pagporma ug bag-ong mga koneksyon. Pagkat-on og mga pinulongan. Susiha ang usa ka butang nga wala pa nimo mabasa kaniadto! Pagkuha og improvised nga mga leksyon sa musika. Ang pakig-uban sa mga sakop sa pamilya maayo alang sa usa ka tawo nga dili maayo ang pamati ug makapugong sa depresyon ug stress nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa memorya. Pagdala ug higala. Pagboluntaryo alang sa mga grupo sa komunidad, pag-apil sa mga club, o paggawas sa teatro.

Adunay daghang mga dula sa memorya nga magamit online ug sa mga tindahan sa app. Ang mga dula nga nagpunting sa atensyon, pagsulbad sa problema, ug lohika makatabang pag-amping sa imong hunahuna para sa mga tigulang. Pipila ka nindot nga mga dula nga sulayan mao ang:

-Mga crossword

-Sudoku

-mahjong

-Mga pagsulay sa panghunahuna

Magpabiling sosyal ug pauswaga ang sosyal nga interaksyon

Mga Card ug Book Club ipabilin ang imong hunahuna aktibo ug sosyal. Ang mas daghang sosyal nga koneksyon nga naa sa mga tawo, mas maayo ang ilang mga neural network nga napreserbar. Mga pakig-uban sa sosyal tabang sa mga handumanan ingon man sa mga pagbati usab! Ingon og ang problema gipataas sa sosyal nga pag-inusara taliwala sa mga naa sa sosyal nga pag-inusara. Ang depresyon nga mga pagbati mahimong hinungdan sa dementia. Busa importante nga magpabilin ang usa ka positibo nga panglantaw ug mahimong sosyal samtang ikaw nagkatigulang.

Mahimong sosyal pinaagi sa pagkonektar kanamo sa social media? @MemTrax

Lakang Kini

Paglakaw 30 minutos matag usa Ang adlaw makatabang sa imong mental health ug lawas. Ang pisikal nga ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip sa proseso sa pagkatigulang, usa ka tigdukiduki gikan sa Georgetown University nag-ingon. Ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa mga butang nga mahimong mosangpot sa memorya kapildihan. Ang mga pagtambal sa panglawas kasagaran naglakip sa ehersisyo aron mabuntog ang dementia, Alzheimer's disease,

Ang paglakaw usa sa labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo nimo alang sa imong lawas ug hunahuna. Kini gamay nga epekto, dali buhaton, ug mahimo bisan asa. Ug kini nahimo, Ang paglakaw maayo usab alang sa imong kahimsog sa pangisip.

Ang paglakaw gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, pagpauswag sa mga pagbati, ug pagdugang sa mga pagbati sa kaayohan. Ang paglakaw makatabang usab pauswaga ang memorya mga problema ug pag-obra sa panghunahuna. Nakaplagan pa sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa dementia.

Busa gawas didto ug magsugod sa pagsuhid sa imong kasilinganan nga nagbaktas! Ug kung nangita ka ug gamay nga dugang nga kadasig, sulayi ang pag-apil sa usa ka grupo sa paglakaw o pag-sign up para sa usa ka charity walk sama sa 2022 Walk to End Alzheimer's gipasiugdahan sa nonprofit nga The Alzheimer's Association. Ang paglakaw usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo ug paghimog bag-ong mga higala—ug kini makatabang kanimo ipadayon ang imong utok ug lawas nga aktibo sa imong edad (dili lang para sa mga tigulang!).

Isalikway ang mga Sigarilyo

Kung ang mga tawo sa kalibutan mohunong sa pagpanigarilyo kini ang labing himsog, mapuslanon nga butang alang sa katawhan, bisan kinsa nga nagpahigayon niini mabutang sa kasaysayan ingon usa ka alamat.

Ang aso hinungdan sa pagkawala sa memorya inigkadako na nato. Mas maayo alang sa mga nanigarilyo nga mohunong sa pagpanigarilyo! Ang pagpanigarilyo adunay negatibo nga epekto sa imong utok ug mahimong hinungdan sa usa ka gamay nga stroke nga mahitabo sa gamay nga lugar sa utok. Pagkuha ug epektibo nga nicotine replacement therapy o psychiatry nga pagtambal aron mahunong ang imong pagkaadik nga permanente.

Ayaw pagpanigarilyo! Ang pagpanigarilyo dili lamang makaapektar sa imong mga baga, apan nagkinahanglan usab kini og kadaot sa imong panumduman. Ang pagpanigarilyo usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkawala sa memorya ug pagkawala sa panghunahuna. Kung ikaw usa ka hinabako, ang pag-undang mao ang usa sa labing kaayo nga mga butang nga imong mahimo alang sa imong panumduman. Likayi ang illegal nga drugas.

Hunonga ang pag-stress

Ang pagbati sa kabalaka makaapekto sa utok, "miingon si Turner. Sa mga tawo ang cortisol naghimo sa pagkuha sa impormasyon nga mas lisud. Sulayi ang pagpahayahay pinaagi sa paghiusa sa mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditation, yoga.

Kon kita ma-stress, kini mahimong mosangpot sa mga problema sa memorya. Makaapekto ang stress ang utok sa daghang mga paagi, ug usa sa mga paagi mao ang pagdaot sa memorya, paghunong sa pagkatulog, ug pagpahinabog depresyon. Kung gusto nimo ipadayon ang imong mahait ang memorya ug makalikay sa dementia, ang panukiduki nagsugyot nga importante ang pagpangita og mga paagi sa pagpahayahay ug pagpakunhod sa tensiyon sa imong kinabuhi isip pagtambal.
Mga tip para maminusan ang stress:

-Ilha ang mga butang nga hinungdan sa imong stress ug paningkamuti nga likayan kini kutob sa mahimo.

-Pagpraktis sa mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditation, yoga, o lawom nga pagginhawa.

-Pag-ehersisyo kanunay.

-Paggahin ug panahon uban sa mga higala ug pamilya

-Pagpangita usa ka kalingawan o kalihokan nga makapahayahay kanimo

Iapil ang Imong Utok

Sa iyang giingon, physical Ang ehersisyo makatabang usab sa kahimsog sa pangisip. Pagdula og mga dula sa kard, basaha ang mga libro, magtan-aw og soccer nga magkauban o mogamit og brain-training software. Makatabang kini sa mga buluhaton nga makahagit sa pangisip.

Kami nanghinaut nga kini nga mga tip makatabang sa pagsabut kung giunsa paghunong ang pagkawala sa memorya. Kung nabalaka ka bahin sa pagkawala sa memorya, pakigsulti sa imong doktor. Makatabang sila kanimo nga mahibal-an kung adunay hinungdan sa pagkabalaka ug mahatagan ka sa mga kapanguhaan nga kinahanglan nimo aron mapadayon nga himsog ang imong utok.

Pipila lang kini sa mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa paghunong sa pagkawala sa memorya. Para sa dugang nga impormasyon, pakigsulti sa imong doktor. Mas maayo pa magkuha ug Pagsulay sa memorya sa MemTrax, i-print ang mga resulta ug gamita kana sa pagsugod sa panag-istoryahanay. Panahon na alang sa mga tawo nga ibalik ang kontrol sa ilang kahimsog sa panghunahuna ug hupti ang among sistema sa pag-atiman sa kahimsog nga adunay tulubagon sa paglikay niining dili katuohan nga hinungdanon nga hilisgutan.

Sa pagtapos:

Ang pagkawala sa panumduman, pagkunhod sa panghunahuna, ug dementia kinahanglan nga una ug sentro sa matag dagkong diskusyon samtang ang atong nagkatigulang nga populasyon mosulod sa ulahi nga mga siklo sa kinabuhi. Sa kasagaran, kining importante nga mga hilisgutan gilikayan hangtud nga ulahi na kaayo. Kami kinahanglan nga magsugod sa paghisgot bahin sa pagkawala sa panumduman ug pagkunhod sa panghunahuna sa dayag ug matinud-anon sa atong kahimsog ug mga serbisyo sa tawo, ug pagtrabaho aron makapangita mga solusyon aron magpabiling himsog ug malipayon ang atong mga tigulang!