Ang MIND Diet: Usa ka Brain Food Diet aron Panalipdan Batok sa Cognitive Decline
Nangita ba nga magpabilin nga himsog ang imong utok ug mapanalipdan kini gikan sa mga sakit sama sa Alzheimer's ug dementia? Tan-awa ang MIND diet! Kini nga hybrid sa Mediteranyo ug DASH nga mga diyeta nagpunting sa mga grupo sa pagkaon nga makapadako sa imong kusog sa utok. Sunda kini ug mahimo nimong malingaw mas maayo nga cognitive function karon ug sa umaabot.
Ang MIND diet ba maayo alang sa pagkawala sa timbang?
[ss_click_to_tweet tweet=""Ang maayo alang sa lawas maayo alang sa hunahuna!" Ang MIND #diet nagdala sa kana nga konsepto sa usa ka bag-ong lebel! ” content=”“Ang maayo para sa lawas maayo para sa hunahuna!” Ang MIND diet nagdala niana nga konsepto sa usa ka bag-ong lebel!” style=”2″ link=”1″ pinaagi=”1″]
Kitang tanan nakadungog sa karaan nga panultihon: "Ang maayo alang sa lawas maayo alang sa hunahuna!" Ang MIND diet nagdala niana nga konsepto sa usa ka bag-ong lebel ug naka-focus sa pagpausbaw sa utok ug cardiovascular wellness imbes sa pag-ihap sa mga kaloriya aron makab-ot ang gitinguha nga resulta. Kini nga pagkaon nagpasiugda usab sa paggamit sa protina, prutas ug utanon, ug ang imong kaloriya nga pag-inom lagmit makunhuran pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon.
Unsa nga mga pagkaon ang anaa sa MIND diet?
Sa panahon sa pagdiyeta sa MIND kinahanglan nimo kini nga mga pagkaon ug kung moadto sa Organic mahimo nimong malikayan ang makadaot nga mga pestisidyo ug kemikal nga gigamit sa mass production.
Listahan sa Pagkaon sa Mind Diet:
Green Leafy Vegetables (2 servings kada adlaw o daghan pa nga servings kada adlaw
- 3 servings kada adlaw - 2 servings kada adlaw - 4 servings)
Mga prutas (duha o labaw pa nga mga servings kada semana / 2 servings kada adlaw / 3 ka adlaw o labaw pa kada adlaw)
Nuts (usa ka hakop nga mga nuts kada adlaw)
Beans (labing menos tulo ka servings kada semana)
Berries (duha o labaw pa nga mga servings matag semana)
Isda (kaduha sa usa ka semana o labaw pa / kausa sa usa ka semana - upat ka beses sa usa ka semana - tulo ka beses)
Manok (duha ka beses o labaw pa kada semana / kausa sa usa ka adlaw - lima ka beses sa usa ka semana - unom ka adlaw)
Lana sa oliba (gigamit ingon imong panguna nga lana sa pagluto)
Bino (usa ka baso kada adlaw uban sa pagkaon)
Unsa ang mga benepisyo sa Brain Health sa Brain Food?
Ang MIND nga pagkaon nalambigit sa mas maayo nga cognitive function sa obserbasyonal nga mga pagtuon ug
mahimong malangan ang pagpalambo sa Alzheimer's disease. Nagpakita sa lana sa Olibo, ang Mediteranyo ug dash diets daw lamian ug lamian lakip ang pipila ka mga pagkaon sama sa: tibuok nga lugas, tambok nga isda, dahon nga berde nga utanon, bitamina E, mga pagkaon nga gibase sa tanum, tibuok nga trigo nga tinapay, ug uban pang mga utanon. Ang mga benepisyo sa kahimsog nga nadiskobrehan makapakurat! Pananglitan - Pagpauswag sa function sa utok, mas hinay nga pag-us-os sa panghunahuna, pagpakunhod sa sakit sa kasingkasing, pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkawala sa timbang, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, pagpauswag sa kahimsog sa utok, pag-ayo sa hitsura! Maayo na lang nga nagbiaybiay sa katapusan, apan mas maayo ang imong pamati ug ang imong utok ug lawas magpasalamat kanimo, ang pagbalhin sa MIND Diet usa ka wala’y utok.
Ipaubos ang mga risgo nga hinungdan ug ipasalig sa estrikto nga pagdiyeta ug bantayan ang pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpugong sa malumo nga pagkadaot sa panghunahuna, pagpauswag sa function sa utok… BUHATA ang usa ka butang alang sa imong profile sa Panglawas sa Utok pinaagi sa pagkuha niining himsog nga pagkaon ug pagluwas sa pipila ka mga selula sa utok samtang anaa ka niini! Nalambigit usab kini sa usa ka pagkunhod risgo sa Alzheimer's disease ug uban pang edad-related nga panghunahuna nga pagkunhod. Dugang pa, ang MIND diet
MIND diet: Depinisyon, katuyoan, ug plano sa pagkaon
Kini usa ka pagkaon nga nagpasiugda sa pagkonsumo sa pipila ka mga pagkaon ug naglikay sa uban. Ang paggamit sa mga sangkap nga makit-an sa ubang mga batasan sa pagdiyeta nagpasiugda sa himsog nga pagkaon, nga nagpamenos sa peligro sa Alzheimer's. Ang pagkadaot sa panghunahuna naghulagway sa hinay nga pagproseso sa memorya. Bisan tuod ang kadaghanan hilig sa paghunahuna nga kini normal sa pagkatigulang, kini dili kalikayan. Kaniadtong 2021 usa ka sakit sa utok nga gipahinabo sa Alzheimer ang na-ranggo sa ika-6 nga Tinubdan.
Unsay Giingon sa Siyensiya:
Pasiuna
Ang pattern sa pagkaon adunay panalipod nga epekto sa pagkunhod sa panghunahuna ug insidente nga dementia, sumala sa mga taho sa mga epidemiologist bahin sa pagkaylap.2 Bag-ohay lang, ang mga taho bahin sa sekondaryang pagtuki gipagawas aron mapauswag ang suporta. Daghang mga pasyente nga adunay mga problema sa cardiovascular nakadawat tambag gikan sa usa ka anti-virus nga tambal kansang kaepektibo taas sa PREDIMED randomized nga pagsulay.
Pagtuon sa Populasyon
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang 115 ka hamtong gikan sa Rush Memory and Aging Project (MAP) nga nagpuyo sa rehiyon sa Chicago ingon man sa kasikbit nga mga lungsod. Ang Open-Cohort Studies nagsugod sa 1997 uban sa tinuig nga clinical neurological exams sama sa gihulagway kaniadto. 6. Tali sa 2003 ug 2013, ang mga partisipante sa pagtuon nakakompleto sa Food frequency questionnaires. Sa dagan sa kini nga pagtuon, 15545 nga mga tigulang ang namatay ug 159 ang gi-withdraw gikan sa pagtuon sa pagkaon sa wala pa ang pagsulay sa pagkaon. Nagbilin kini sa 13606 ka mga partisipante nga makahimo sa pag-apil sa pagtuki sa pagkaon ug usa ka insidente AD.
Covariates
Ang mga non-dietary nga mga hinungdan sa pagtuki gikuha gikan sa structured nga mga interbyu ug mga resulta sa pagsukod gikan sa baseline clinical assessments pinaagi sa usa ka sample. Gitino ang edad gikan sa petsa nga gitaho sa kaugalingon sa baseline cognitive evaluation. Ang Tuig sa Edukasyon nagpasabot ug regular nga pag-eskwela. Ang genotyping gihimo nga adunay taas nga mga han-ay sa throughput sama sa nahisgutan na kaniadto. Ang pag-apil sa cognitive stimulatory nga mga kalihokan gisukod gamit ang 5-point scale ug ang frequency nga gi-average alang sa lainlaing mga kategorya sa kalihokan (pagbasa, pagdula, pagdula sa mga sulat, o pagbisita sa librarya). 13.
Pag-analisar sa Estadistika
Gipakita sa among mga resulta nga ang pagkaon ug edad adunay kalabotan sa pagdayagnos sa sakit nga Alzheimer. Gikumpara namon ang duha ka lainlaing mga sumbanan sa pagdiyeta sa usag usa gamit ang pag-adjust sa edad ug pag-adjust sa base. Ang base nga modelo naglakip sa posibleng makalibog nga mga hinungdan nga mao ang nag-unang ebidensya nga ang Alzheimer's disease nalangkit sa edad. Ang kinatibuk-ang kaloriya gilakip usab tungod kay kini adunay epekto sa pagkaon isip mga potensyal nga makalibog. Ang pagtuki naglakip sa dugang nga co-variance's ngadto sa batakang-adjust nga modelo.
Sakit nga Alzheimer
Ang pagdayagnos sa klinika gitino pinaagi sa miaging tinuig nga pagsusi sama sa gihulagway sa ubos. Gi-analisar niya ang mga datos nga nakuha sa usa ka klinikal nga pagsulay gamit ang structured brain imaging ug clinical history, ug cognitive performance testing inubanan sa mga algorithm nga nag-assess sa cognitive impairment. Ang pagdayagnos niini gibase sa criteria nga gitakda sa National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke ug sa Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.
Puntos sa pagkaon
Ang mga kalkulasyon sa score sa pagkaon base sa mga tubag sa pangutana sa mga semi quantitative nga frequency sa pagkaon nga mga pangutana gi-validate alang sa mas karaan nga mga komunidad sa Chicago. Gi-report sa mga partisipante ang kasagaran nga frequency sa pagkonsumo sa miaging 12 ka bulan sa 144 nga mga butang. Ang lebel sa nutrisyon ug enerhiya sa tanan nga mga pagkaon gisukod gikan sa mga kaloriya nga gikonsumo o gikan sa edad ug piho nga mga bahin sa gender. Giila sa Talaan 1 ang komposisyon sa nutrisyon sa usa ka pagkaon ug ang labing taas nga marka.
Table 1
Mga pagkaon nga sangkap sa pagkaon ug labing taas nga marka alang sa DASH, Mediteranyo ug MIND nga mga marka sa diyeta Ang marka sa diyeta sa MIND adunay 15 nga sangkap sa pagdiyeta lakip ang 10 nga mga grupo sa pagkaon nga himsog sa utok (berde nga mga utanon, uban pang mga utanon, nuts, berry, beans, tibuuk nga lugas, isda, manok, lana sa oliba, nuts Ang mga lana sa oliba gisusi sa 1 sa usa ka pagtuon nga nagpaila sa lana sa oliba isip nag-unang lana nga kasagarang gigamit sa balay.
Pagpanukiduki sa Pagdiyeta sa MIND
Ang mga pagtuon nagpunting sa panguna sa MIND diet, ug nagpakita nga ang mas makanunayon nga pagkonsumo sa usa ka kinatibuk-ang pagkaon sa pagkaon makapugong sa AD. Sa labing ubos nga tertile, ang rate sa AD naghinayhinay sa 53% sa mga nakakuha sa labing taas nga MIND Scores samtang ang labing ubos nga marka nahulog sa 35% hangtod 35% sa tunga nga tertile. Ang gipaabot nga mga epekto independente sa ubang mga batasan sa pagkinabuhi ug mga kondisyon sa cardiovascular. Mopatim-aw nga bisan ang gamay nga pagsunod sa MIND diet mahimo’g makapauswag sa mga sintomas sa AD.
Paghubad
Sa laing taho, ang mga batasan sa pagdiyeta sa MIND mas makatagna sa hinay nga pagkunhod sa panghunahuna kay sa mga diyeta sa Mediteranyo ug ASH. Ang karon nga pagtuon nagsusi sa mga correlation tali sa usa ka diet-based dietary pattern ug usa ka autoimmune disorder, Alzheimers. Ang MIND ug Mediterranean diets nagpakita sa correlative protective effects sa AD, nga nagsugyot nga ang MIND dili espesipikong makaapekto sa Alzheimer disease pathologies. Gipakita sa kini nga panukiduki nga posible ang mga rekomendasyon sa pagkaon, apan ang dugang nga mga pagbag-o sa pagkaon mahimo’g makadugang sa papel sa pagpugong sa AD.
Nagtrabaho ba gyud ang MIND diet?
Pagtuon human sa pagtuon nagpakita sa mga tawo kansang pag-inom sa pagkaon nagpabilin nga ubos nagpabilin nga usa ka himsog nga tinubdan ug adunay gamay nga risgo sa Alzheimer's disease sa 44% sa usa ka tuig kon itandi sa dili mga lumad. Kadtong nagsunod sa pagkaon kasarangan nga nakunhuran ang ilang risgo sa pagpalambo sa sakit sa 65%. Ang MIND diet gimugna ni Martha Clare Morris, usa ka nutritional epidemiologist sa Rush University Medical Center sa Chicago, kinsa gusto nga maghimo ug pagkaon nga makapanalipod batok sa Alzheimer's ug cognitive nga pagkunhod.
Ang mga pagkaon nga likayan alang sa MIND diet naglakip sa:
Pula nga karne (pagkaon ubos sa upat ka beses kada semana)
- Mantikilya ug margarine (limitahan sa ubos sa usa ka kutsara kada adlaw)
-Keso (pagkaon ubos sa usa ka serving kada semana)
- pinirito nga mga pagkaon (likayan ang pagkaon kanunay)
- mga pastry ug tam-is (pagkaon dili moubos sa lima ka beses matag semana)
Mediterranean Dash Interbensyon
Ang MIND diet usa ka himsog nga utok nga pagkaon nga gibase sa Mediterranean diet ug DASH diet. Nagtutok kini sa mga pagkaon nga maayo alang sa imong utok ug mahimong makatabang sa pagpanalipod niini gikan sa mga problema nga may kalabutan sa edad sama sa Alzheimer's disease. Interesado sa pagsunod sa MIND diet, pakigsulti sa imong doktor o usa ka rehistradong dietician aron makasugod. Makatabang sila kanimo sa paghimo og plano nga mohaum sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug estilo sa kinabuhi. Ang usa ka himsog nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkinabuhi sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug ang MIND nga pagkaon usa ka maayong kapilian kung nangita ka usa ka pagkaon nga himsog sa utok nga sundon.
Ang MIND diet nagbarug alang sa Mediterranean-DASH Intervention alang sa Neurodegenerative Delay. Kini usa ka hybrid sa DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ug ang Mediterranean diet, ug kini nagtutok sa mga grupo sa pagkaon sa matag pagkaon nga makapausbaw sa imong utok ug makapanalipod niini gikan sa edad-related nga mga problema sama sa Alzheimer's disease.
Ang MIND diet nalambigit sa mas maayo nga cognitive function sa observational studies ug pagpugong sa cognitive nga pagkunhod ug Alzheimer's disease. Nalambigit usab kini sa pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease ug uban pang edad nga may kalabutan sa pagkawala sa panghunahuna.