Paglakaw alang sa Mental Health ug Memory

Nahibalo ka ba niana makatabang ang paglakaw pagpalambo sa mental health ug memory? Tinuod na! Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga a lakaw nga lakaw mahimong epektibong paagi sa pagpakunhod sa tensiyon, kabalaka, ug depresyon. Kini makatabang usab sa pagpabilin sa imong aktibo ug himsog ang utok, nga importante alang sa pagmintinar sa himsog nga short term memory function.

Mao nga kung nangita ka usa ka paagi aron mapalambo ang imong kahimsog sa pangisip ug panumduman, dili lamang ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog, apan kini usa usab ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kahimtang ug panumduman. Busa gawas didto ug lihok!

5 Mga Isyu sa Pangisip sa Panglawas – Paglakaw

1. Kapit-os: Ang paglakaw mahimong maayong paagi sa paghupay sa tensiyon. Kini usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo nga makapakusog sa imong kasingkasing, ug kini usa ka maayong paagi sa paghawan sa imong hunahuna ug pagpahayahay.

2. kabalaka: Ang paglakawlakaw makatabang usab sa pagpamenos sa kabalaka. Gipagawas ka niini sa kinaiyahan ug gitugotan ka nga makasulod sa presko nga hangin, nga makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna.

3. Depresyon: Ang paglakaw gipakita nga usa ka epektibo nga pagtambal sa depresyon. Makatabang kini sa pagpagawas sa mga endorphins, nga makapauswag sa imong mood.

4. ADHD: Ang paglakawlakaw makatabang sa pagpalambo sa focus ug konsentrasyon alang sa mga tawo nga adunay ADHD. Gitugotan sila nga makagawas sa gawas ug molihok, nga makatabang kanila nga mag-focus nga mas maayo.

5. Sakit nga Alzheimer: Ang paglakaw gipakita nga makatabang sa pagpadayon sa utok nga aktibo ug himsog, nga importante sa pagpugong sa Alzheimer's Disease ug uban pang matang sa dementia.

Paglakaw alang sa kahimsog sa pangisip: Giunsa kini molihok?

Ang kahimsog sa pangisip sa kasagaran usa ka hilisgutan nga wala hisgoti sa dayag. Kini tungod kay ang kahimsog sa pangisip kanunay makita nga usa ka butang nga gidili. Ang mga tawo sa kasagaran magpanuko sa paghisgot mahitungod sa ilang mental nga mga isyu sa pangisip kay maulaw o maulaw sila.

Ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip mahimong sakit kaayo. Makapahinabo kinig daghang kapit-os ug kabalaka, ug mahimong lisod kaayong sagubangon. Sa pipila ka mga kaso, ang mga tawo nga adunay mga isyu sa kahimsog sa pangisip mahimong magkinahanglan og tambal o terapiya aron madumala ang ilang kahimtang.

Ang kahimsog sa pangisip usa ka hinungdanon nga isyu, ug hinungdanon nga hisgutan kini sa dayag. Kung nakigbisog ka sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip, palihug ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang. Adunay daghang mga kapanguhaan nga magamit, ug adunay daghan usab nga mga tawo nga andam nga motabang.

Ang kusog nga paglakaw gipakita nga epektibo nga pagtambal sa depresyon. Nakita sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw sama ka epektibo sa mga antidepressant sa pagtambal sa malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon. Ang paglakaw makatabang usab sa pagpakunhod sa kabalaka ug pagpauswag sa pagkatulog. Kining tanan nga mga benepisyo mahimong mosangpot sa pagpalambo sa mental health.

Kung bahin sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip, adunay daghang lainlaing mga estratehiya nga mahimong epektibo. Ang ubang mga tawo mahimong magkinahanglan og tambal aron makontrol ang ilang kahimsog sa pangisip, samtang ang uban mahimong makabenepisyo gikan sa therapy o pagtambag.

Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kahimsog sa pangisip ug kabaskog sa utok, ug kini usa ka luwas ug epektibo nga ehersisyo alang sa mga tigulang. Ang paglakaw makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, ug kini makapauswag sa imong memory function. Dugang pa, ang hinay nga pag-inat ug taas nga paglakaw usa ka maayong paagi sa paggawas sa gawas ug pagtagamtam sa presko nga hangin. Usa usab kini ka maayong paagi sa pagsugat og bag-ong mga tawo ug paghimo og bag-ong mga higala.

Unsa ang mahimo sa paglakaw 30 minuto sa usa ka adlaw?

Ang 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw igo na aron madugangan ang kabaskog sa cardiovascular ug kusog sa kasingkasing. Gipaubos usab niini ang imong risgo sa lainlaing mga problema sa kahimsog sama sa diabetes, osteoporosis ug pipila ka mga klase sa kanser. Ang paglakaw makatabang usab sa pagpalambo sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagkunhod sa tensiyon, kabalaka ug depresyon.

Kung nagsugod ka pa, maayo nga ideya nga maglakaw sa usa ka relaks nga dagan. Samtang mas komportable ka, mahimo nimong hinayhinay nga madugangan ang imong katulin. Ug siguruha kanunay nga maminaw sa imong lawas, ug hunong kung gibati nimo ang kakapoy o pagkalipong.

Gawas pa sa mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip nga gihisgutan sa ibabaw, ang paglakaw sa 30 minuto sa usa ka adlaw adunay daghang mga benepisyo sa pisikal nga paglikay. Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mapalambo ang kahimsog sa kasingkasing ug kusog sa kasingkasing. Nakatabang usab kini nga makunhuran ang imong risgo sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang diabetes, osteoporosis, ug pipila nga mga klase sa kanser.

-Ang paglakaw makatabang sa pagpalambo sa memorya pinaagi sa pagpadayon sa utok nga aktibo ug himsog.

-Ang paglakaw makatabang usab sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok, nga hinungdanon alang sa pag-obra sa panghunahuna.

-Ang paglakaw gipakita nga makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa sakit nga Alzheimer ug uban pang matang sa dementia.

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa paglakaw adlaw-adlaw daghan. Dugang pa, ang paglakaw adunay mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip sama sa pagkunhod sa tensiyon, pagpauswag sa mga pagbati, kabalaka, ug depresyon. Mao nga kung nangita ka usa ka paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ang kinahanglan nimo mao ang usa ka pares nga komportable nga sapatos ug pipila ka kadasig! Sugdi pinaagi sa pagbuhat niini sulod sa 30 minutos kada adlaw, ug makita nimo ang mga benepisyo sa dili madugay. Ang imong kahimsog sa pangisip, panumduman, ug pisikal nga kahimsog tanan mouswag ingon usa ka sangputanan niining yano nga kalihokan.

Paglakaw: Guntinga ang imong hawak, pauswaga ang imong kahimsog

Ang paglakaw usa ka maayo nga paagi aron mawad-an og timbang ug maporma ang porma. Sa pagkatinuod, gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw mahimong sama ka epektibo sa pagdagan kon bahin sa pagkawala sa timbang. Mao nga kung gusto nimo nga putlon ang imong hawak ug mapauswag ang imong kahimsog, sugdi ang paglakaw karon!

Ang paspas nga paglakaw mao ang hingpit nga ehersisyo alang sa mga tigulang. Kini gamay nga epekto, nga naghimo niini nga malumo sa imong mga lutahan, ug kini usa ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kahimsog ug kusog sa cardiovascular. Dugang pa, ang paglakaw makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, ug kini makapauswag sa imong memory function. Mao nga kung nangita ka usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron magpabilin nga aktibo ug himsog, pagsugod sa paglakaw karon!

Ang paglakaw usa ka maayong paagi sa paggawas sa gawas ug pagtagamtam sa presko nga hangin. Usa usab kini ka maayong paagi sa pagsugat og bag-ong mga tawo ug paghimo og bag-ong mga higala. Busa kung nangita ka ug makalingaw ug sosyal nga paagi aron magpabiling aktibo, magsugod sa paglakaw karon.

Ang paglakaw mao ang hingpit nga ehersisyo alang sa mga tigulang. Kini gamay nga epekto ug sayon ​​sa mga lutahan, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga paagi sa pagpabilin nga aktibo sa imong edad. Ang paglakaw makatabang usab sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon, nga makatabang sa pagpugong sa pagkahulog. Mao nga kung ikaw usa ka senior citizen nga nangita alang sa usa ka luwas ug Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw mahimo’g sama ka epektibo sa pagdagan kung hisgutan ang pagkawala sa timbang. Busa kung nangita ka nga mawad-an og pipila ka libra, sugdi ang paglakaw karon!

Unsay buot ipasabot sa fitness?

Ang kabaskog nagtumong sa pisikal nga kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Kini nagpasabot sa pagbuhat sa matag adlaw nga buluhaton uban sa kusog ug pagkaalerto. Nagpasabot usab kini nga adunay maayong lawas nga makasugakod sa mga sakit. Ang maayo nga kahimsog nanginahanglan parehas nga aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo. Ang nahauna nagdugang sa imong rate sa kasingkasing ug ang pag-inom sa oxygen sa imong lawas samtang ang ulahi makatabang sa pagpalig-on sa kaunuran.

Ang labing kaayo nga paagi aron mapauswag ang lebel sa imong kahimsog ug magsugod sa tuo nga tiil mao ang pagsugod sa gagmay nga mga katuyoan. Pagsugod pinaagi sa anam-anam nga pagdugang ug pipila ka minuto sa imong adlaw-adlaw nga paglakaw, ug dayon pagtrabaho hangtod sa 30 minuto. Kung komportable ka niana, mahimo ka magsugod sa pagdugang sa uban pang mga aerobic nga kalihokan sama sa pagdagan o pagbisikleta. Pinaagi sa paghimo niini sa usa ka lakang sa usa ka higayon, moadto ka sa mas maayo nga kahimsog sa dili madugay!

Ang fitness usa sa labing inila nga mga hilisgutan sa Facebook

Sumpaysumpaya kami sa Facebook sa https://facebook.com/pg/MemTrax

Ang mga tawo kanunay nga nagpaambit sa mga tip ug tambag alang sa pagpabilin nga himsog ug maayo tan-awon. Ang kabaskog usa ka dako nga industriya, ug adunay daghang mga produkto ug serbisyo aron matabangan ka nga maporma.

Ang Facebook usa ka maayong lugar aron makit-an ang kasayuran bahin sa kahimsog. Makita nimo ang mga resipe, ehersisyo, grupo sa paglakaw, ug tambag gikan sa mga eksperto. Adunay usab daghang mga grupo ug mga panid nga gipahinungod sa kabaskog, ug mahimo nimong apil ang bisan kinsa kanila aron makasugod sa imong pagbiyahe sa kahimsog.

Ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga himsog mao ang pagpangita sa usa ka butang nga gusto nimo buhaton. Kung dili ka magdagan, ayaw pagdagan! Adunay daghang uban pang mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga maporma ang imong porma. Sulayi ang paglakaw o pagbisikleta, o pag-sign up alang sa klase sa sayaw. Ang yawe mao ang pagpangita sa usa ka butang nga imong huptan, busa pangitaa ang usa ka butang nga imong nalingaw ug buhata kini!

Kuhaa ang husto nga sapatos sa paglakaw

Ang usa ka maayo nga parisan sa regular nga sapatos sa paglakaw hinungdanon aron makuha ang labing kaayo sa imong paglakaw. Ang mga sapatos sa paglakaw kinahanglan nga komportable ug makasuporta, ug kini kinahanglan nga maghatag maayo nga traksyon.

Pag-abut sa pagpangita sa hingpit nga parisan sa mga sapatos sa paglakaw, adunay daghang lainlaing mga kapilian nga mapili. Ang pipila sa labing inila nga mga tatak sa sapatos sa paglakaw naglakip sa Nike, Adidas, Asics, New Balance ug Brooks.

Ang matag brand nagtanyag sa kaugalingon nga talagsaon nga hugpong sa mga bahin ug benepisyo. Busa importante nga buhaton ang imong panukiduki sa dili pa mopalit. Importante usab nga sulayan ang daghang lain-laing mga parisan sa sapatos sa dili pa mohimo og katapusang desisyon.

Importante usab ang pagpangita sa husto nga gidak-on. Ang mga sapatos nga gamay ra o dako kaayo mahimong hinungdan sa mga blisters ug uban pang mga problema sa tiil. Busa importante nga sukdon sa husto ang imong mga tiil ug paliton ang saktong gidak-on nga sapatos.

Ang labing maayo nga oras sa pagpalit sa regular nga sapatos sa paglakaw mao ang hapon o sayo sa gabii, kung ang imong mga tiil lagmit nga labing kadaghan. Ug hinumdomi, kanunay nga maayong ideya nga sulayan ang daghang lainlaing mga parisan sa sapatos sa dili pa mopalit ug hinayhinay nga maglakaw.

Sa unsang paagi ang paglakaw makapauswag sa memorya?

Ang paglakaw makatabang pauswaga ang memorya pinaagi sa pagpadayon sa utok nga aktibo ug himsog. Kini nga kalihokan makatabang usab sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok, nga hinungdanon alang sa pag-obra sa panghunahuna. Dugang pa, kini gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia. Gipakita sa panukiduki sa pag-ehersisyo ug panumduman nga ang pag-ehersisyo makapauswag sa function sa panghunahuna ug memorya.

Basaha ang dugang nga panukiduki:

-Paglakaw ug Cognitive Function: Usa ka Review

-Ang Epekto sa Pag-ehersisyo sa Cognitive Function sa Edaran nga mga Hamtong: Usa ka Systematic Review

-Ang Pisikal nga Kalihokan Makapamenos sa Risgo sa Dementia? Usa ka Meta-Analysis sa Prospective Studies

-Epekto sa Pag-ehersisyo sa Cognition ug Alzheimer's Disease: Unsa ang Atong Nahibal-an?