Upat ka Porma sa Pag-ehersisyo nga Maayo alang sa Panglawas sa Pangisip

Tingali nakadungog ka nga ang imong pisikal nga kahimtang adunay direkta nga kalambigitan sa imong kahimsog sa pangisip, ug ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa imong kahimsog sa pangisip maayo nga nadokumento. Bisan unsa pa ang atong pisikal nga kahimtang, adunay mga ehersisyo nga mahimo natong tanan aron mapalambo ang atong gibati.

Aktibo man o nagkinabuhi nga sedentary lifestyle, adunay daghang ehersisyo ug sports nga mapilian, sama sa mosunod:

1. Yoga

Yoga mao ang usa ka matang sa ehersisyo nga moapil sa lain-laing mga grupo sa mga kaunoran, ug gigamit kini sa paghupot sa usa ka lain-laing mga lainlaing yoga poses. Ang mga benepisyo sa yoga nagpakita sa pisikal ug mental. Sa pisikal, ang yoga nagpalig-on ug nagkondisyon sa mga kaunuran, ug nagpauswag sa pagka-flexible ug balanse. Sa mental, gipalalom niini ang imong kahibalo bahin sa imong lawas ug gipauswag ang konsentrasyon. Ang Mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip sa yoga mahimong mas importante pa, tungod kay gipakita sa mga resulta nga kini makapauswag sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka.

2. Pagpadagan

Ang pagdagan usa ka ehersisyo sa kardiovascular nga makapakusog sa pagbomba sa kasingkasing ug makapahimo sa matag kaunoran ug ligamente sa lawas. Ang pagdagan usa ka bug-os nga pag-ehersisyo alang sa lawas, apan kini adunay pipila ka mga katingalahang epekto sa kahimsog sa pangisip. Ania ang pipila sa dili kaayo nahibal-an nga mga benepisyo sa pagdagan:

• Makatabang kini sa paghupay sa depresyon ug kabalaka
• Nagpauswag sa imong abilidad sa pagpabilin sa bag-ong impormasyon
• Nagpataas sa pagtamod sa kaugalingon
• Nagpauswag sa pagsulbad sa problema
• Nagtabang kanimo nga matulog nga mas maayo

3. Paglangoy

Adunay usa ka butang nga makapalingkawas mahitungod sa paglihok sa tubig, ug ang paglangoy mao ang hingpit nga ehersisyo kung ikaw adunay mga problema sa pagdala sa gibug-aton sa imong mga lutahan, ingon man usa ka maayo nga tibuok nga ehersisyo alang sa lawas. Ang paglangoy makabenepisyo sa imong kahimsog sa pangisip usab. Ang 30 minutos lang nga paglangoy makapauswag sa ubos nga mood, makapamenos sa tensiyon, ug makapauswag sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka. Ang ritmikong kinaiya sa paglangoy ug ang pagbati sa tubig sa lawas makatabang kanimo nga mobati nga relaks, ug makapauswag sa mga kahimtang sama sa insomnia.

4. Paglakaw sa Kinaiyahan

Ang pag-ehersisyo sa gawas sa matahum nga palibot makapauswag sa imong kahimsog sa pangisip sa daghang mga paagi. Ang palibot sa gawas nagdala ug bag-ong mga kasinatian alang sa imong mga igbalati, sama sa presko nga baho sa pinutol nga sagbot ug mga bulak, o bation ang presko nga kabugnaw sa hangin sa imong mga aping. Ang usa ka paspas nga paglakaw sa usa ka dahon nga parke, o usa ka ramble tabok sa kamingawan, kini tanan makatabang sa pagpauswag sa imong kahimsog sa pangisip ingon man sa imong pisikal nga kahimsog.

Ang regular nga pag-ehersisyo mao ang yawe sa pagbaton og himsog nga lawas, ug usa usab ka himsog nga hunahuna. Samtang ang bisan unsang porma sa paglihok maayo, ang mga ehersisyo niini nga giya gihunahuna nga pipila sa labing mapuslanon sa imong kahimsog sa pangisip. Kasagaran usab sila ma-access sa tanan, nga dili kinahanglan nga mopalit ug bisan unsang mahal nga kagamitan o sinina. Mao nga kung gibati nimo nga kinahanglan nimo ang pagpauswag sa mood, o gusto nimo ang kahupayan gikan sa tensiyon sa imong kinabuhi, sulayi nga ilakip ang pipila niini nga mga ehersisyo sa imong semana ug tan-awa ang mga pag-uswag nga gidala niini.