Mga Problema sa Menopause: Pag-atubang sa Komon nga mga Isyu Head-On

Ang menopause maoy usa sa labing mahagitong yugto sa kinabuhi sa usa ka babaye, nga magsugod kung walay regla sulod sa dose ka buwan. Ang katapusan sa imong siklo sa pagregla nagtimaan sa pagsugod sa menopause. Ang time frame sa menopause kay tali sa 45 ug 55 ka tuig. Apan, sa kasagaran kadaghanan sa mga babaye sa Estados Unidos makasinati og menopause sa dihang sila mga 51 anyos na. 

Ang mga sintomas magsugod sa pagpakita sa sayo pa, nga mao ang perimenopause stage, nga kasagaran mahitabo sa diha nga ang mga babaye 40-44 ka tuig ang panuigon.

Ang nag-unang mga hagit sa menopause anaa sa pagdumala sa mga sintomas nga makaapekto sa atong lawas ug kahimtang sa hunahuna sa hingpit.

Unsa ang Kasagaran nga mga Sintomas nga Naagian sa mga Babaye Panahon sa Menopause? 

Ang panguna nga hinungdan ngano nga ang mga babaye nag-atubang sa daghang mga sintomas sa menopause tungod sa ubos nga lebel sa estrogen. Ang mga estrogen dili lamang makatampo sa pagpanganak apan adunay daghang uban pang mga gimbuhaton. Kini adunay dakong epekto sa ubang mga sistema sama sa cardiovascular system, nervous system, skeletal system, ug uban pa. 

Mao nga kung ang mga ovary mopagawas ug gamay nga gidaghanon sa mga itlog ug mogama ug ubos nga lebel sa estrogen sa perimenopause phase, ang tanan nga ubang mga sistema maapektuhan [2]. Aron makuha ang tin-aw nga mga detalye sa mga sintomas sa menopause, Menopause na nga lang mas makatabang nimo. 

Init nga mga pangidlap

Ang mga hot flashes mao ang kasagaran sa tanang sintomas sa menopause. Mokabat sa 75% sa mga babaye makasinati og mga hot flashes sa yugto sa transisyon, panahon sa menopause, ug bisan human sa menopause. Atol sa usa ka yugto sa mga hot flashes, ang mga babaye makasinati og kalit nga kainit sa ilang liog, dughan, ug nawong. Ang mga hot flashes mahimong mosangko pa sa singot. Ang matag yugto molungtad ug usa o duha ka minuto. Bisan pa usahay kini mahimong molugway sa lima ka minuto usab. 

Mga singot sa Gabii

Ang mga singot sa kagabhion usa ka extension sa mga hot flashes. Ang sobra nga pag-init makapasingot sa lawas hangtod nga ang imong bed sheet ug mga sinina sa gabii mahimong mabasa. Dugang pa, kung ang mga init nga pangidlap kasagaran mahitabo sa gabii, kini gitawag usab nga mga singot sa gabii.

Pagkamala sa Baba

Ang estrogen adunay dakong papel sa paghimo sa vagina nga pagkamaunat, lubricant, ug baga usab. Busa, kung adunay pagkunhod sa lebel sa estrogen, ang mga dingding sa vagina mahimong nipis. Mahimo pa gani sila nga manghubag ug mamala usab. Kini makapahinabog itching ug iritasyon, nga makapauga niini. 

Timbang nga Makuha

Ang pag-usab-usab sa lebel sa estrogen nagdala ngadto sa pagdugang sa dugang nga mga kaloriya, kasagaran sa palibot sa imong tiyan, nga naghimo niini nga bulge. Ang paggiya sa usa ka dili maayo nga estilo sa kinabuhi mahimo’g makapasamot sa mga butang. Mahimo nimong ibutang sa peligro ang diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa kahimsog. 

Kapuno sa Dughan

Ang mga estrogen maoy responsable sa hydration ug elasticity sa mga suso. Ang pagtuslob sa ilang lebel maoy hinungdan sa pagkunhod sa mga glandula sa mammary. Dili ikatingala nga ang mga dughan mawad-an sa ilang kalig-on ug porma, nga makab-ot ang usa ka sagging nga panagway.  

Gawas nga Panit

Ang sebum adunay hinungdanon nga papel sa pag-lubricate sa panit, pagpanalipod niini batok sa kaumog [9]. Ang collagen, sa laing bahin, makatabang sa pagpabilin sa panit nga himsog ug tabunon, nga makapugong niini gikan sa pagkalaya [10]. Ang estrogen adunay dakong papel sa pagmintinar sa produksyon sa sebum ug collagen content. 

Kung adunay pagkunhod sa lebel sa estrogen, ang produksiyon sa sebum mohinay, ug adunay usab pagkawala sa collagen. Kining tanan makahimo sa panit nga mapulap, itchy, ug uga. Ang panit mawad-an usab sa pagkamaunat-unat niini, nga naghatag kini usa ka kunot nga hitsura. 

Nipis nga Buhok

Ang ubos nga lebel sa estrogen mosangpot sa pagkunhod sa mga follicle sa buhok, nga naghimo sa buhok nga nipis ug maayo. Ang mga babaye nga nangawala sa buhok sa menopause makasinati sa pagkahulog sa buhok sa mas paspas nga tulin. Samtang ang ilang mga buhok motubo sa hinay nga dagan. 

Mga Problema sa Gabon sa Utok ug Konsentrasyon

Kini usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo mawad-an sa konsentrasyon ug focus, dali nga mabalda. Ang ubos nga lebel sa estrogen mao ang panguna nga responsable sa kini nga kondisyon. 2/3rd sa populasyon sa babaye nakasinati og mga problema sa konsentrasyon sa panahon sa menopause.

Unsaon Pag-atubang sa mga Problema sa Menopause? 

Kung ang kinabuhi nagbutang usa ka hagit kanimo sa ngalan sa menopause, kinahanglan nimo nga ipaglaban kini nga maisugon imbes nga magpasakop niini. Ania ang pipila ka mga tip: 

Init nga mga Pangidlap ug mga Singot sa Gabii

Aron maminusan ang mga higayon sa init nga pagkidlap ug mga singot sa gabii, ania ang tanan nga mahimo nimo: 

• Paghupot ug usa ka tibod sa bugnaw nga tubig sa kilid sa imong higdaanan. Inom kini sa mga sipsip kung imong mamatikdan nga ikaw adunay usa ka yugto sa mga hot flashes.

• Pagsul-ob og breathable ug luag nga mga sinina sa oras sa pagtulog. Kung ang imong kwarto bugnaw, nan mahimo nimong hunahunaon ang pagsinina sa mga sapaw. 

• Ang mga halang nga pagkaon, sigarilyo, alkohol, ug caffeine ang tanan hinungdan sa mga hot flashes. Likayi sila. Hinuon, siguroha nga ang imong pagkaon adunay daghang himsog nga prutas ug utanon.  

Pagkamala sa Baba

Ang pagkauga sa vagina moabut sa paagi sa imong kinabuhi sa sekso ug makapabati usab kanimo nga dili komportable. Ania ang imong mahimo: 

• Ang mga moisturizer sa vagina, kung kanunay nga gigamit sa sulod sa puki, makatabang sa pagpabilin nga himsog ang lining sa puki. 

• Ang pagbutang og mga lubricant sa dili pa ang pakighilawas makatabang sa pagpamenos sa kahasol nga imong masinati panahon sa pakighilawas, ilabina kon ikaw adunay pagkauga sa vagina. 

Gawas nga Panit

Kung ikaw adunay sobra nga uga ug itchy nga panit, ania ang imong mahimo aron mapadayon kini nga moisturize. 

• Isalikway ang sabon, tungod kay kini makapauga sa panit. Hinunoa, hugasi ang imong lawas gamit ang malumo nga panglimpyo. 

• Basaha pag-ayo ang imong panit pagkahuman sa pagkaligo ug usab sa ubang mga oras sa adlaw, labi na kung uga ang imong panit. 

• Kaon og himsog ug hupti ang imong kaugalingon nga hydrated. 

• Kung walay bisan usa sa mga tambal nga molihok, mahimo kang makigkontak sa usa ka dermatologist nga makarekomendar sa mga antihistamine ug anti-itch creams. 

Nipis nga Buhok

Kung nakit-an nimo ang imong buhok nga nagtubo nga labi ka nipis hangtod nga makita ang imong anit, aniay pipila ka mapuslanon nga mga tip: 

• Hupti ang usa ka himsog nga pagkaon sa prutas, tibuok nga lugas, ug mga utanon. Usab, pag-inom og green nga tsa, ug pag-inom og folic acid ug bitamina B6 nga mga suplemento alang sa pagpasig-uli sa pagtubo sa buhok. 

• Likayi ang pagtul-id sa mga puthaw ug mga hair dryer aron malikayan ang pagkaguba sa buhok. 

Bugbog sa Brain

Kung ang paghinumdom sa mga butang nahimong usa ka kapoy nga buluhaton, sa tinuud, ania ang imong mahimo aron mapauswag ang mga butang. 

• Pauswaga ang imong mga kapasidad sa paghunahuna pinaagi sa pag-apil sa bag-o ug mahagiton nga mga kalihokan. Mahimong maglakip kini sa bisan unsa sama sa pagsulbad sa puzzle cube, pagdula og chess, ug uban pa. 

• Pagdugang ug prutas ug utanon sa imong pagkaon aron mapalig-on ang kahimsog sa imong utok. 

Timbang Gain

Aron makontrol ang imong gibug-aton, nga kasagaran sa pagtaas sa panahon sa menopause, kini ang kinahanglan nimong sulayan: 

• Iapil ang imong kaugalingon sa mga pisikal nga ehersisyo. Kini kinahanglan nga maglakip sa pagbansay sa kusog ug aerobic nga ehersisyo.

• Kinahanglan nimo nga putlon ang imong kaloriya nga pag-inom ug ipunting ang mga pagkaon nga nagkontrol sa imong timbang. Pangitag mas himsog nga mga kapuli. 

Panapos 

Ang kadaghanan sa mga sintomas sa menopausal mahimong, sa kasagaran molungtad sa mga upat ka tuig. Apan, ang ubang mga babaye mahimong makasinati niini sa dugay nga panahon. Daghan ang nagdepende sa imong paagi sa pagkinabuhi ug sa kinatibuk-ang kaayohan. Kung mokaon ka nga himsog ug adunay positibo nga kahimtang sa hunahuna, mas maayo ang imong gibati.