Mahayag nga Pagkinabuhi: Imong Giya sa Usa ka Malagsik ug Balanse nga Lawas
Ang pagdesisyon sa pagbag-o sa imong kinabuhi mahimong mahagiton. Ang pagbulag gikan sa mga sumbanan ug pagdawat sa mga bag-o mahimong makahadlok ug makapaluya usahay. Apan walay mas importante kay sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Pag-andam sa pagsulay og bag-ong butang, pananglitan, usa ka kalingawan o kalihokan nga makapalipay kanimo sa imong lawas. Makahatag kini og gahum kanimo nga mahimong agalon sa imong kinabuhi ug adunay pagtuo sa mga pagpili nga imong gihimo. Makabaton ka og dugang nga kusog ug mobati nga mas angay. Makatabang kini kanimo sa pag-ugmad og maayong kinaiya ug himoon ka nga ehemplo sa imong pamilya ug mga higala.
Ang bisan unsang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi usa ka trabaho nga nagpadayon, tungod kay ang dugay nga pagbag-o nagkinahanglag panahon. Pagsugod pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga katuyoan nga dali nimo maapil sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron matabangan ka nga makab-ot ang labing kaayo nga hitsura sa lawas nga posible. Paghimo usa ka detalyado nga plano nga naglangkob sa lainlaing mga ehersisyo ug daghang pagkatulog, o kung gusto nimo ang usa ka labi ka kusog nga pagbag-o, panukiduki ang labing angay nga mga pamaagi sa medikal nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gitinguha nga katuyoan. Bisan pa, mahimo ka magsugod nga hinay pinaagi sa pag-ehersisyo, pagkaon sa husto, ug pagpalambo sa maayong pamatasan sa kinabuhi.
Ipadayon ang pagbasa aron mahibal-an ang dugang bahin sa kung unsa ang imong mahimo aron makuha ang lawas nga gusto nimo.
Pagpili og medikal nga pamaagi
Kung nanlimbasug ka sa paghupot sa usa ka sulundon nga gibug-aton, ug naghunahuna ka nga moagi sa usa ka medikal nga pamaagi aron makab-ot ang balanse nga pisikal nga panagway, siguroha nga mangayo ka og giya gikan sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Mahimo nila masusi ang imong mga kinahanglanon ug kinatibuk-ang kahimsog aron irekomenda ang angay nga mga kapilian sa pagtambal.
Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, lakip ang lap-band surgery, sleeve gastrectomy, gastric bypass, ug gastric banding surgery. Pakigsulti sa imong doktor aron mapasabut nila ang timeline sa operasyon sa pagkawala sa timbang alang sa matag pamaagi, aron makahimo ka usa ka desisyon.
Pananglitan, kung naghunahuna ka bahin sa pag-opera sa duodenal switch, siguroha nga imong susihon ang matag aspeto sa imong doktor. Pamangkuta kon paano ini himuon, kon ano ang kahulugan sang pagbulong para sa imo palaabuton, ang tion sa pagpaayo, ang gasto, kag ang negatibo nga mga epekto sang operasyon. Kung nalipay ka sa mga tubag, pagpili usa ka petsa, pagpahigayon sa tanan nga kinahanglan nga pag-analisar, ug pagpabilin nga kalmado, nahibal-an nga usa ka bag-o, labi ka himsog nga kinabuhi ang naghulat kanimo.
Ang tinubdan sa panid: Pagdumala sa Ospital ug Panglawas
Pagbaton ug daghang maayong pagkatulog
Importante nga makakuha og igong kalidad nga pagkatulog matag gabii kung naningkamot nga magkinabuhi nga himsog. Aron mabawi ang kakulang sa pagkatulog sa gabii, likayi ang pagkatulog sa hapon. Ang mga hamtong kinahanglan nga makakuha labing menos 7 ngadto sa 9 ka oras sa kalidad nga pagkatulog matag gabii tungod kay kini husto nga nagpakaon sa ilang metaboliko nga sistema, nga nagmugna og maayo nga mga kahimtang alang sa pagkawala sa timbang.
Ang dili igo nga pagkatulog makapataas sa lebel sa cortisol, nga sagad nailhan nga stress hormone. Sa parehas nga oras, mahimo’g makabalda kini sa paghimo sa mga hormone nga nagkontrol sa gana nga ghrelin ug leptin. Kung kini nga mga hormone dili lig-on, mahimo nimong mamatikdan ang mga pagbag-o sa imong mga sumbanan sa pagkaon, sama sa usa ka pangandoy alang sa fast food.
Pag-inom daghang tubig
Ang imong lawas kasagarang nagsagol sa kauhaw ug kagutom. Kung gibati nimo ang kagutom, mahimo ka nga giuhaw; Kini mahitungod lamang sa pagkaamgo nga ang pag-inom og tubig makatagbaw sa imong tiyan kaysa usa ka pagkaon.
Tungod niini, paghimo og praktis sa pag-inom labing menos usa o duha ka baso nga tubig sa dili pa mokaon makatabang sa pagtunaw. Makamugna kini og pagbati sa pagkapuno, nga mosangpot sa pagkunhod sa konsumo sa pagkaon. Dugang pa, ang pag-ilis sa mga juice sa prutas ug mga tam-is nga ilimnon sa tubig makatabang sa pagkunhod sa imong kaloriya.
Ang tinubdan sa panid: Nagpuyo
Mag cardio
Ang Cardio usa ka importante nga aspeto sa pagmintinar sa himsog nga lawas ug pagpalambo sa imong panagway. Makadugang kini sa imong paglahutay ug kalagsik, nga mopabati sa imong lawas ug daw mas aktibo. Ang usa ka steady-state cardio workout mahimong usa ka 30-minutos nga jog o usa ka light-to-medium intensity workout sa hagdanan o rowing machine.
Ang regular nga ehersisyo adunay daghang kaayohan sa panglawas. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mapauswag ang imong presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo, makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke, ug mapaayo ang imong pagkatulog ug imong mood.
Pagpahulay adlaw
Ang pagpahulay hinungdanon aron maani ang mga ganti sa imong mga sesyon sa gym. Ang pagtugot sa imong mga kaunuran sa panahon sa pagbawi ug pagpabag-o hinungdanon alang sa ilang kusog nga paglambo pagkahuman sa kalihokan. Mahimo kang adunay usa ka kinatibuk-ang adlaw sa pahulay nga walay kalihokan o usa ka aktibo nga adlaw sa pagpahulay, nga naglakip sa usa ka gamay nga pag-jogging o pipila ka pag-inat. Ang gidaghanon sa mga adlaw sa pagpahulay nga imong gikuha gitino sa imong rutina sa pagbansay.
Katapusan nga mga hunahuna
Importante nga padayon nga maningkamot nga mahimong himsog. Bisan pa, dili kinahanglan nga mawad-an sa paglaum kung wala nimo ang lawas nga imong gusto; adunay daghang mga kapilian nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gitinguha nga hitsura sa lawas. Ang mga medikal nga pamaagi, regular nga mga pattern sa pagkatulog, tukma nga hydration, ug regular nga ehersisyo mao ang tanan nga mahimo nga kapilian. Ang pagdiskubre niini nga mga pamaagi dili lamang makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog apan makapataas usab sa lebel sa imong katagbawan dayon.