Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Imong Utok
Kung maghunahuna ka bahin sa mga benepisyo sa usa ka maayo ug himsog nga pagkaon, labi ka lagmit nga naghunahuna bahin sa pagkunhod sa mga epekto sa imong hawak. Bisan pa, ang pagkawala sa timbang dili lamang ang maayong butang bahin sa pagkaon nga himsog. Kung gisagop nimo ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa pagkaon, imong makita usab nga ang pag-obra sa panghunahuna sa imong utok mouswag usab. Pananglitan, hunahunaa ang imong lawas ingon usa ka awto, ug ang pagkaon nga imong gikaon ingon ang gas nga nagpaandar niini. Ang premium nga gas makapapaspas sa pagpadagan sa imong sakyanan, apan ang makina sa ilawom sa hood ang makabenepisyo usab - ang mas taas nga oktano nga gas makapaandar sa imong makina nga mas episyente ug makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa makina.
Kung gusto nimo nga pauswagon ang abilidad sa imong utok sa paghinumdom sa mga butang alang sa umaabot nga eksaminasyon, o gusto nimo nga mahimong mahait alang sa usa ka hinungdanon nga miting sa negosyo, aniay 4 nga mga grupo sa pagkaon nga makatabang sa pagpauswag sa imong memorya, konsentrasyon ug panghunahuna.
1. Mga wholegrain
Ang imong abilidad sa pag-concentrate nagsalig sa usa ka makanunayon ug kasaligan nga tinubdan sa enerhiya. Ang low-Gi wholegrains hinayhinay nga nagpagawas sa glucose sa utok sa tibuok adlaw. Kaon og brown wholegrain cereals ug pan, bugas ug pasta. Pinaagi sa pagpuno sa mga wholegrain, mahimo nimong malikayan ang taas ug ubos nga kalambigitan sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa asukal.
2. Mga Juice sa Prutas ug Utanon
Panukiduki gikan sa Vanderbilt University nakit-an nga ang pag-inom og mga juice sa prutas ug utanon tulo ka beses sa usa ka semana makapakunhod sa risgo sa Alzheimer's ug nagtanyag og proteksyon batok sa sakit nga neurodegenerative. Ang mga duga dato sa mga sustansya, bitamina, ug mineral nga epektibo sa pagpauswag sa memorya ug paglangan sa mubo nga panahon. pagkawala sa panumduman. Makahimo ka sa imong kaugalingon nga mga concoction sa balay sa imong personal nga lami, ug bisitaha ang usa ka organikong juice bart alang sa dugang nga inspirasyon.
3. Mga itlog
Ang mapainubsanon nga itlog usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina B - B6, B12 ug folic acid, ug tungod niini, kini nakit-an nga makapakunhod sa presensya sa homocysteine nga hinungdan sa pagkadaot sa panghunahuna. Ang mga puti nga itlog adunahan nga tinubdan sa selenium, zinc, iron ug copper, ug depende sa gipakaon sa mga manok, mahimo usab nga adunay omega-3 fatty acids, nga gikinahanglan alang sa pag-obra sa utok.
4. Mga Binhi ug Nuts
Imbis nga mag-snack sa mga pagkaon nga puno sa asukal, kab-ota ang mga liso ug nuts aron mapauswag ang function sa imong utok. Ang nag-una sa listahan sa mga nuts nga makapadasig sa utok mao ang walnut. Ang mga walnuts adunay taas nga konsentrasyon sa DHA, usa ka Omega-3 fatty acid, nga sa baylo mopataas sa imong konsentrasyon. Ang mga liso sa kalabasa dato sa zinc, nga usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pagpaayo sa memorya ug mga kahanas sa panghunahuna.
Samtang kini nga mga pagkaon mahimo makabenepisyo ug makapausbaw sa function sa imong utok, adunay mga pagkaon nga naglihok isip usa ka pag-agas sa utok. Likayi ang pino ug giproseso nga mga pagkaon; dali ra silang makuha ug mahimong alternatibo nga makadaginot sa oras sa mas himsog nga mga pagkaon, apan kanang dinalian nga pagdali sa asukal makahurot dayon sa imong kusog ug makapahuyang kanimo. Ang imong utok nanginahanglan ug himsog nga tambok aron mahimo ang labing kaayo, ug ang mga trans fats nga makit-an sa French fries o fried chicken dili ang mga tambok nga maayo alang sa imong kahimsog ug kahimsog ug mahimong seryoso nga makaapekto sa imong kahimsog: pagtaas sa kolesterol, pagtaas sa atake sa kasingkasing, ug uban pa. Kaon ug maayo, ug ang imong lawas ug utok magpasalamat kanimo niini.