Hoe om geheueverlies te stop

 

 

Bekommer jy jou oor jou geheue verloor soos jy ouer word of sukkel om te konsentreer? Jy is nie alleen nie. Miljoene mense regoor die wêreld ervaar geheueverlies elke dag. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen help stop geheueverlies van gebeur in die eerste plek. In hierdie blog post, sal ons 'n paar wenke en truuks bespreek van 'n dokter wat 'n kenner is oor hoe om jou geheue skerp te hou!
Kan verloor herinneringe van geheueverlies herstel word?

As die brein se neurone lewendig bly, sal die geheue is daar, so jy kan die geheue herwin probleme vanaf die Alzheimer-stadiums,” sê mnr. Graeme. Glanza het gesê neurone kan in latere fases sterf, wat veroorsaak dat herinneringe hul integriteit verloor. Die eerste vraag wat mense gewoonlik het wanneer hulle ervaar geheueverlies is of dit herstel kan word of nie. Die goeie nuus is dat, in die meeste gevalle, geheueverlies is net tydelik en kan maklik omgekeer word. Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om jou gesondheid te help herstel, omgekeerd matige kognitiewe inkorting, en gaan voort met normale veroudering.

Wat is normaal en wat is nie?

Sommige bejaardes is bekommerd oor hul kognitiewe vermoëns as hulle nie in staat is om onafhanklik te dink nie. Sommige van hulle sal dalk bekommerd wees om meer tyd te neem om iets te leer, of om te vergeet om die rekeninge te betaal. Die veranderinge in geestelike en emosionele gesondheid is geneig om nie betekenisvol te wees nie, maar om ligte vergeetagtigheid aan te dui - gewoonlik 'n tipiese deel van veroudering.

Aan die ander kant, as 'n bejaarde persoon 'n beduidende verandering in bui of persoonlikheid ervaar, kan dit 'n teken wees van meer ernstige mediese toestande, Soos Alzheimer se siekte of demensie. As geheueverlies gepaard gaan met veranderinge in bui of gedrag, is dit belangrik om dadelik 'n dokter te sien. Die slotsom is dat geheueverlies omgekeer kan word as dit vroeg genoeg gevang word. As jy geheueverlies ervaar, moenie paniekerig raak nie – daar is dinge wat jy kan doen om jou kognisie weer op koers te kry. In die meeste gevalle is geheueverlies net tydelik en kan dit maklik met die regte behandeling omgekeer word. Moenie wag nie – begin nou.

Hoe kan ek geheueverlies voorkom?

Jy onthou dalk nie iemand se naam nie of jy het dalk vergeet waar jy jou motorsleutels gesit het. Soos 'n persoon grootword, word kognitiewe probleme 'n rede tot kommer, saam met bekommerd wees oor demensie, hoë cholesterol, maandelikse rekeninge, dinge verloor, persoonlikheidsveranderinge, dieetaanvullings, fisiese ondersoek, ander denkvaardighede, bloedtoetse, daaglikse lewe / alledaagse take, maar dit veroorsaak gewoonlik geen probleme vir die meeste gesonde volwassenes nie. Dit is belangrik om proaktief en voorkomend in ons benaderings tot die hantering van korttermyngeheueverlies. Gaan na jou dokter en voor 'n stresvolle gebeurtenis en kyk na jou bloedvloei, gesonde senuweeselle en algemene gesondheid sodat jy met jou daaglikse aktiwiteite kan voortgaan en nie dinge vergeet nie. Alhoewel dit nie gewaarborg word dat geheueverlies kan voorkom nie of mense die vermoë het om ligte kognitiewe inkorting te stop, is daar sekere dinge wat jy kan doen om geheueverlies te help voorkom, insluitend:

- Bly fisies aktief

- Eet a gesonde dieet

- Kry genoeg slaap

- Die bestuur van stresvlakke

- Vermy alkohol en dwelms

- Kyk vir hoë bloeddruk

-Bly geestelik aktief / Betrek familie lid

-Vermy kopbesering (kontak sport, fietshelms)

Maak seker jy doen dit dinge kan help om jou geheue te behou bly skerp soos jy ouer word!

7 breingesondheidswenke om korttermyngeheueverlies te voorkom

Al ons herinneringe het 'n paar verval. Soos jy ouer word, kan die glips erger word. Nie nodig vir geheue probleme of geheue inkorting. Hierdie eenvoudige stap sal jou help om skerp te bly.

Oefening

Insluitend gereelde fisiese aktiwiteit volgens jou alledaagse skedule help om jou geestelik stimulerend te handhaaf aktiwiteite. Dit sal help om jou brein gesond en funksioneer behoorlik. Sommige goeie oefeninge om in te sluit is joga, Pilates, strek en stap. Hierdie aktiwiteite sal help verbeter u geheue terwyl jy jou ook aktief en gesond hou.

Vir gesonde volwasse mense beveel Doctor's 150 minute (30 minute vyf keer per week) van matige aërobiese aktiwiteit aan, insluitend sterk hardloop of fietsry. As jy nie genoeg tyd het om vir 20 minute te loop nie, probeer elke dag 'n paar 10 minute loop. Jy kan jou hartspoed en bloedsirkulasie verhoog deur aerobics. Streef daarna om vinnig te loop om nie asem te verloor tydens gesprek nie.

Dit is goeie nuus vir diegene wat hul geheue wil herstel. Jy moet nie net baie slaap kry nie, maar jy moet ook seker maak dat jy fisies aktief is. Om jou liggaam te druk met intense oefening kan help om jou diepslaapsiklusse te bevorder. Dit sal jou liggaam toelaat om te rus en nie net jou geheue te herstel nie, maar jou algemene gesondheid.

Daar is baie geheueversterkende voordele wat gepaard gaan met die beoefening van joga, meditasie en vinnige stap. Hierdie aktiwiteite help om fokus, geheue en konsentrasie te verbeter, terwyl dit ook help met stresvermindering. As jy op soek is na verbeter u geheue, probeer om 'n paar kragtige aërobiese aktiwiteit, joga of meditasie by jou daaglikse roetine by te voeg.

Hersien hierdie 2022-bekroonde navorsingspublikasie oor oefening en kognisie: Fisiese aktiwiteit en trajek van kognitiewe verandering by ouer persone: Mayo Clinic Studie van veroudering

Eet 'n gesonde dieet

Gesonde kosse is wonderlik vir jou hartgesondheid en middellyne, en is belangrik vir jou brein. Die MIND-intervensie vir breindegenerasie neem twee gestandaardiseerde diëte aan met 'n fokus op voedsel wat spesifieke effekte op die brein het. Alhoewel daar nog baie studies is wat voltooi moet word, het die MIND-dieet aansienlik verlaag Alzheimer risiko vir die meeste volwassenes wat matig goed by die regime gehou het. Oor die algemeen sluit die MIND-dieet die eet van vrugte, neute, groente en graan in en kan dit help met ander denkprobleme.

Sommige kognitiewe bevorderende kosse om by jou dieet in te sluit, is:

- Bloubessies

- Avokado's

- Neute

- Salm

-Donker blaargroentes

- Tamaties

- Granate

- Kerrie speserye

-Volgraan

-Olyf olie

-Vellose pluimvee

-Rooi vleis

Wat is die drie kosse wat geheueverlies bestry?

Bessies, vis en groen blare is drie goeie kosse om korttermyngeheue te bekamp verlies. Honderde van navorsingstudies het bewys dat hierdie kosse nuttig is om breinontwikkeling te bevorder.

Hou geestelik aktief

Gaan voort om te leer. Bly sosiaal. Geestelike stimulasie hou die gees gesond sowel as oefening hou die liggaam pas. Probeer betrokke raak by leeraktiwiteite wat jy nie verstaan ​​nie, baie dokters leer 'n nuwe musiekinstrument stimuleer werklik die neurone in die brein om nuwe verbindings te vorm. Leer tale. Verken iets wat jy nog nooit vantevore gelees het nie! Neem geïmproviseerde musieklesse. Interaksie met familielede is wonderlik vir 'n persoon wat nie goed voel nie en voorkom depressie en stres wat geheueverlies kan veroorsaak. Bring 'n vriend. Wees vrywilliger vir gemeenskapsgroepe, sluit aan by klubs of gaan uit na die teater.

Daar is baie geheuespeletjies aanlyn en in toepassingswinkels beskikbaar. Speletjies wat fokus op aandag, probleemoplossing en logika kan help hou u gedagtes skerp vir ouer volwassenes. Sommige wonderlike speletjies om te probeer is:

- Blokkiesraaisels

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitiewe toetse

Bly sosiaal en verbeter sosiale interaksie

Kaarte en Boekklubs hou jou gedagtes aktief en sosiaal. Hoe meer sosiale verbindings mense het, hoe beter word hul neurale netwerke bewaar. Sosiale interaksies help met herinneringe sowel as buie ook! Dit blyk dat die probleem vererger word deur sosiale isolasie onder diegene in sosiale isolasie. Bedrukte gevoelens kan demensie veroorsaak. Dit is dus belangrik om 'n positiewe uitkyk te behou en sosiaal te wees soos jy ouer word.

Word sosiaal deur met ons op sosiale media te skakel? @MemTrax

Stap op

Stap elke 30 minute dag kan help met jou geestesgesondheid en liggaam. Fisieke oefening kan 'n positiewe impak op geestesgesondheid hê in die verouderingsproses, sê 'n navorser van Georgetown Universiteit. Oefening help om dinge te verminder wat tot geheue kan lei verlies. Gesondheidsbehandelings sluit gewoonlik oefening in om demensie te bekamp, Alzheimer se siekte,

Stap is een van die beste oefeninge wat jy vir jou liggaam en gees kan doen. Dit is min impak, maklik om te doen, en kan feitlik oral gedoen word. En dit blyk, stap is ook wonderlik vir jou geestesgesondheid.

Daar is getoon dat stap help om stres en angs te verminder, buie te verbeter en gevoelens van welstand te verhoog. Stap kan ook help verbeter geheue probleme en kognitiewe funksie. Een studie het selfs bevind dat stap kan help om die vordering van demensie te vertraag.

Gaan dus daar uit en begin om jou omgewing te voet te verken! En as jy 'n bietjie ekstra motivering soek, probeer om by 'n stapgroep aan te sluit of teken aan vir 'n liefdadigheidswandeling soos die 2022 Walk to End Alzheimer's geborg deur die nie-winsgewende The Alzheimer's Association. Stap is 'n goeie manier om bietjie oefening te kry en nuwe vriende te maak - en dit kan jou dalk net help hou jou brein en liggaam aktief soos jy ouer word (nie net vir ouer volwassenes nie!).

Stamp sigarette uit

As die mense van die wêreld sou ophou rook sou dit die een mees gesonde, voordeligste ding vir die mensdom wees, wie dit ook al fasiliteer sal in die geskiedenis neerkom as 'n legende.

Rook veroorsaak geheueverlies wanneer ons ouer word. Dit is beter vir rokers om op te hou rook! Rook het 'n negatiewe uitwerking op jou brein en kan 'n klein beroerte veroorsaak wat in 'n klein breinarea voorkom. Neem 'n effektiewe nikotienvervangingsterapie of psigiatriebehandeling om jou verslawing permanent te stop.

Moenie rook nie! Rook beïnvloed nie net jou longe nie, maar dit neem ook 'n tol op jou geheue. Rook is een van die hoofoorsake van geheueverlies en kognitiewe afname. As jy 'n roker is, is ophou een van die beste dinge wat jy vir jou geheue kan doen. Vermy onwettige dwelms.

Hou op stres

Die gevoel van angs beïnvloed die brein," het Turner gesê. By mense maak kortisol die herwinning van inligting moeiliker. Probeer ontspan deur ontspanningstegnieke soos meditasie, joga te kombineer.

Wanneer ons gestres is, kan dit tot geheueprobleme lei. Stres beïnvloed die brein op baie maniere, en een van daardie maniere is deur geheue te verswak, slaap te onderbreek en depressie te veroorsaak. As jy jou wil behou geheue skerp en voorkom demensie, dui navorsing daarop dat dit belangrik is om maniere te vind om te ontspan en stres in jou lewe te verminder as behandeling.
Wenke om stres te verminder:

-Identifiseer die dinge wat jou stres veroorsaak en probeer dit so veel as moontlik vermy.

- Oefen ontspanningstegnieke soos meditasie, joga of diep asemhaling.

-Oefen gereeld.

- Spandeer tyd saam met vriende en familie

-Vind 'n stokperdjie of aktiwiteit wat jou ontspan

Betrek jou brein

Soos hy gesê het, fisies oefening help ook geestesgesondheid. Speel kaartspeletjies, lees boeke, kyk saam sokker of gebruik breinopleidingsagteware. Dit help met geestelik uitdagende take.

Ons hoop dat hierdie wenke nuttig was om te verstaan ​​hoe om geheueverlies te stop. As jy bekommerd is oor geheueverlies, praat met jou dokter. Hulle kan jou help om te bepaal of daar rede tot kommer is en jou die hulpbronne verskaf wat jy nodig het om jou brein gesond te hou.

Dit is net 'n paar van die dinge wat jy kan doen om geheueverlies te stop. Vir meer inligting, praat met jou dokter. Beter nog neem 'n MemTrax geheue toets, druk die resultate uit en gebruik dit om die gesprek te begin. Dis tyd dat mense beheer oor hulle terugneem kognitiewe gesondheid en hou ons gesondheidsorgstelsel verantwoordelik om hierdie ongelooflik belangrike onderwerp te vermy.

Ter afsluiting:

Geheueverlies, kognitiewe agteruitgang en demensie behoort die middelpunt van elke groot bespreking te wees, aangesien ons verouderende bevolking laat lewensiklusse betree. Te dikwels word hierdie belangrike onderwerpe vermy totdat dit te laat is. Ons moet begin praat oor geheueverlies en kognitiewe agteruitgang openlik en eerlik met ons gesondheid en menslike dienste, en werk om oplossings te vind om ons seniors gesond en gelukkig te hou!