Kos om jou breinfunksie 'n hupstoot te gee
As jy dink aan die voordele van 'n goeie en gesonde dieet, dink jy meer as waarskynlik aan die verminderde uitwerking op jou middellyf. Gewigsverlies is egter nie die enigste goeie ding om gesond te eet nie. Wanneer jy 'n gesonde eetstyl aanneem, sal jy ook vind dat jou brein se kognitiewe funksie ook verbeter. Dink byvoorbeeld aan jou liggaam as 'n motor, en die kos wat jy eet as die gas wat dit aandryf. Premium-gas sal jou voertuig vinniger laat ry, maar dit is die enjin onder die enjinkap wat ook baat – die hoër-oktaangas laat jou enjin doeltreffender werk en help om enjinslytasie te vermy.
Of jy jou brein se vermoë wil verbeter om dinge te onthou vir 'n komende eksamen, of jy wil net skerp wees vir 'n belangrike sakevergadering, hier is 4 voedselgroepe wat kan help om jou geheue, konsentrasie en denke 'n hupstoot te gee.
1. Volgraan
Jou vermoë om te konsentreer is afhanklik van 'n bestendige en betroubare bron van energie. Lae-Gi volgraan stel glukose stadig deur die dag na die brein vry. Eet bruin volgraan graan en brood, rys en pasta. Deur volgraan aan te vul, sal jy dit regkry om die hoogte- en laagtepunte wat met die eet van suikerryke kosse geassosieer word, te vermy.
2. Vrugte- en Groentesappe
Navorsing van Vanderbilt Universiteit gevind dat die drink van vrugte- en groentesappe drie keer per week die risiko van Alzheimer's kan verminder en 'n mate van beskerming teen neurodegeneratiewe siekte bied. Die sappe is ryk aan voedingstowwe, vitamiene en minerale wat effektief is om geheue te verbeter en korttermyn te vertraag. geheueverlies. Jy kan jou eie konkoksies tuis maak volgens jou persoonlike smaak, en besoek 'n organiese sapkroeg vir verdere inspirasie.
3. Eiers
Die nederige eier is 'n groot bron van die B-vitamiene – B6, B12 en foliensuur, en as sodanig word gevind dat dit die teenwoordigheid van homosisteïen verminder wat kognitiewe inkorting veroorsaak. Die eierwitte is ryk bronne van selenium, sink, yster en koper, en afhangende van waaraan die hoenders gevoer is, kan dit ook omega-3-vetsure bevat, wat noodsaaklik is vir optimale breinfunksie.
4. Saad en neute
Eerder as om aan suikerbelaaide lekkernye te peusel, gryp na sade en neute om jou brein se funksie 'n hupstoot te gee. Die okkerneut is boaan die lys van neute wat die brein versterk. Okkerneute het ’n hoë konsentrasie DHA, ’n Omega-3-vetsuur, wat weer jou konsentrasie ’n hupstoot gee. Pampoenpitte is ryk aan sink, wat 'n belangrike mineraal is vir die verbetering van geheue en denkvaardighede.
Terwyl hierdie kosse kan bevoordeel en versterk jou breinfunksie, is daar kosse wat as 'n breindrein dien. Vermy verfynde en verwerkte voedsel; hulle is maklik om in die hande te kry en is dalk ’n tydbesparende alternatief vir gesonder kosse, maar daardie kitssuikerstormloop put jou energie vinnig uit en kan jou in ’n insinking laat. Jou brein het gesonde vette nodig om op sy beste te presteer, en transvette wat in patat of gebraaide hoender voorkom, is nie die vette wat goed is vir jou gesondheid en welstand nie en kan 'n ernstige impak op jou gesondheid hê: verhoogde cholesterol, 'n toename in hartaanval, ens. Eet goed, en jou liggaam en brein sal jou daarvoor bedank.