Die MIND-dieet: 'n breinvoedseldieet om teen kognitiewe agteruitgang te beskerm
Wil jy jou brein gesond hou en beskerm teen siektes soos Alzheimer's en demensie? Kyk na die MIND-dieet! Hierdie baster van die Mediterreense en DASH-diëte fokus op voedselgroepe wat jou breinkrag kan versterk. Volg dit en jy kan dit geniet beter kognitiewe funksie nou en in die toekoms.
Is die MIND-dieet goed vir gewigsverlies?
[ss_click_to_tweet tweet="“Wat goed is vir die liggaam, is goed vir die gees!” Die MIND #dieet neem daardie konsep na 'n heel nuwe vlak! ” content="“Wat goed is vir die liggaam, is goed vir die gees!” Die MIND-dieet neem daardie konsep na 'n heel nuwe vlak!” style=”2″ skakel=”1″ via=”1″]
Ons het almal die ou gesegde gehoor: "Wat goed is vir die liggaam is goed vir die gees!" Die MIND-dieet neem daardie konsep na 'n heel nuwe vlak en is daarop gefokus om brein- en kardiovaskulêre welstand te bevorder in plaas van om kalorieë te tel om die gewenste uitkoms te bereik. Hierdie dieet beklemtoon ook die gebruik van proteïene, vrugte en groente, en jou kalorie-inname sal waarskynlik verminder word deur jou dieet te verander.
Watter kosse is op die MIND-dieet?
Tydens die MIND-dieet sal jy hierdie kosse benodig en as jy Organies gaan, kan jy die skadelike plaagdoders en chemikalieë wat in massaproduksie gebruik word vermy.
Mind Dieet Voedsel Lys:
Groen blaargroente (2 porsies per dag of meer porsies per dag
– 3 porsies per dag – 2 porsies per dag – 4 porsies)
Vrugte (twee of meer porsies per week / 2 porsies per dag / 3 dae of meer per dag)
Neute ('n handvol neute per dag)
Bone (ten minste drie porsies per week)
Bessies (twee of meer porsies per week)
Vis (twee keer per week of meer / een keer per week – vier keer per week – drie keer)
Pluimvee (twee keer of meer per week / een keer per dag – vyf keer per week – ses dae)
Olyfolie (gebruik as jou hoof kookolie)
Wyn (een glas per dag saam met etes)
Wat is die breingesondheidsvoordele van breinvoedsel?
Die MIND-dieet is geassosieer met beter kognitiewe funksie in waarnemingstudies en
kan die ontwikkeling van Alzheimer se siekte vertraag. Met olyfolie, lyk die Mediterreense en dash-dieet heerlik en heerlik, insluitend sekere kosse soos: volgraan, vetterige vis, blaargroentes, vitamien E, plantgebaseerde voedsel, volgraanbrood en ander groente. Die gesondheidsvoordele wat ontdek is, is MIND waai! Byvoorbeeld - Verbeter breinfunksie, stadiger kognitiewe agteruitgang, verminder hartsiektes, verlaag bloeddruk, verloor gewig, verbeter hartgesondheid, bevorder breingesondheid, lyk beter! Wel, net 'n grap met die laaste een, maar jy sal beter voel en jou brein en liggaam sal jou bedank, om oor te skakel na die MIND Dieet is 'n no brainer.
Verminder risikofaktore en verbind jou tot dieet streng en let op verlaging van bloeddruk, voorkoming van ligte kognitiewe inkorting, verbeter breinfunksie ... die dash en Mediterreense diëte kan jou na meer gesonde eetpatrone lei. DOEN iets vir jou Brein Gesondheid profiel deur op hierdie gesonde dieet te kom en spaar 'n paar breinselle terwyl jy besig is! Dit is ook gekoppel aan 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte en ander ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang. Daarbenewens, die MIND dieet
MIND-dieet: Definisie, doel en maaltydplan
Dit is 'n dieet wat die verbruik van sekere maaltye bevorder en ander vermy. Die gebruik van die bestanddele wat in ander dieetgewoontes voorkom, bevorder gesonde eetgewoontes, wat die risiko van Alzheimer's verminder. Kognitiewe inkorting beskryf trae geheueverwerking. Alhoewel die meeste geneig is om dit as normaal te beskou tydens veroudering, is dit nie onvermydelik nie. In 2021 is 'n breinafwyking wat deur Alzheimers veroorsaak word, as 6de gerangskik.
Wat die Wetenskap sê:
Inleiding
Die dieetpatroon het 'n beskermende effek op kognitiewe agteruitgang en insidente demensie, volgens epidemioloë se verslae oor die voorkoms.2 Onlangs is verslae oor sekondêre analise vrygestel om ondersteuning te bevorder. Verskeie pasiënte met kardiovaskulêre probleme het berading ontvang van 'n antivirusmiddel waarvan die doeltreffendheid hoog was in die PREDIMED gerandomiseerde proef.
Bestudeer Bevolkings
Navorsers het 115 volwassenes van die Rush Memory and Aging Project (MAP) bestudeer wat in die Chicago-streek sowel as die omliggende stede gewoon het. Die oopkohortstudies het in 1997 begin met jaarlikse kliniese neurologiese eksamens soos voorheen beskryf. 6. Tussen 2003 en 2013 het die deelnemers aan die studie Voedselfrekwensievraelyste voltooi. In die loop van hierdie studie het 15545 bejaardes gesterf en 159 is voor die dieettoets aan die dieetstudie onttrek. Dit het 13606 deelnemers in staat gestel om deel te neem aan die ontleding van die dieet en 'n voorval AD.
covariates
Nie-dieetfaktore in die analise is uit gestruktureerde onderhoude en metingsresultate uit basislyn kliniese assesserings deur 'n steekproef onttrek. Ouderdom word bepaal vanaf self-gerapporteerde datum op basislyn kognitiewe evaluering. Onderwysjaar beteken gereelde skoolopleiding. Die genotipering is uitgevoer met hoë deurset volgordes soos voorheen genoem. Deelname aan kognitiewe stimulerende aktiwiteite is gemeet deur gebruik te maak van 'n 5-punt skaal en die frekwensie is gemiddeld vir verskillende aktiwiteitskategorieë (lees, speel, speel briewe of besoek aan die biblioteek). 13.
Ontleed Statistiek
Ons resultate toon dat dieet en ouderdom geassosieer word met 'n diagnose van Alzheimer se siekte. Ons het twee verskillende dieetpatrone met mekaar vergelyk deur ouderdomsaanpassing en basisaanpassing te gebruik. Die basismodel het potensieel verwarrende faktore ingesluit wat die belangrikste bewyse was dat Alzheimer se siekte met ouderdom geassosieer word. Totale kalorieë is ook ingesluit omdat dit 'n impak op dieet gehad het as potensiële verwarders. Die analise inkorporeer meer ko-variansie's in die basiese-aangepaste model.
Alzheimer se siekte
Kliniese diagnose word bepaal deur die vorige jaarlikse assessering soos hieronder beskryf. Hy ontleed data wat in 'n kliniese proef ingesamel is deur gebruik te maak van gestruktureerde breinbeelding en kliniese geskiedenis, en kognitiewe prestasietoetsing in kombinasie met algoritmes wat kognitiewe inkorting beoordeel. Die diagnose daarvan is gebaseer op die kriteria soos uiteengesit deur die Nasionale Instituut vir Neurologiese en Kommunikatiewe Afwykings en Beroerte en deur die Vereniging vir Alzheimer se siekte en verwante afwykings.
Dieet telling
Dieettellingberekeninge gebaseer op vraelysantwoorde op semi-kwantitatiewe voedselfrekwensievraelyste is vir die ouer Chicago-gemeenskappe bekragtig. Deelnemers het tipiese frekwensie van verbruik vir die afgelope 12 maande van 144 items gerapporteer. Die voeding- en energievlak in alle kosse is óf gemeet vanaf kalorieë wat verbruik is óf vanaf ouderdom- en geslagspesifieke porsies. Tabel 1 identifiseer die voedingssamestelling van 'n dieet en die maksimum telling.
Tabel 1
Dieetkomponent porsies en maksimum tellings vir die DASH, Mediterreense en MIND dieet tellings Die MIND dieet telling het 15 dieet komponente insluitend 10 brein gesonde voedsel groepe (groen blaargroente, ander groente, neute, bessies, bone, volgraan, vis, pluimvee, olyfolie, neute Olyfolies is op 1 beoordeel in 'n studie wat olyfolie identifiseer as die primêre olie wat gewoonlik tuis verbruik word.
MIND Dieet Navorsing
Studies fokus hoofsaaklik op die MIND-dieet, en toon dat meer konsekwente verbruik van 'n algemene voedseldieet AD kan voorkom. In die laagste tertiel het die tempo van AD met 53% verlangsaam in diegene wat die hoogste MIND-tellings behaal het, terwyl die laagste telling met 35% tot 35% in die middel-tertiel gedaal het. Die verwagte effekte was onafhanklik van ander leefstylgewoontes en kardiovaskulêre toestande. Dit blyk dat selfs minimale nakoming van die MIND-dieet AD simptome aansienlik kan verbeter.
Interpretasie
In 'n ander verslag was MIND-dieetgewoontes meer voorspellend van stadige kognitiewe agteruitgang as Mediterreense en ASH-diëte. Die huidige studie ondersoek die korrelasies tussen 'n dieet-gebaseerde dieetpatroon en 'n outo-immuunversteuring, Alzheimers. MIND en Mediterreense diëte het korrelatiewe beskermende effekte met AD getoon, wat daarop dui dat MIND nie spesifiek Alzheimer-siektepatologieë beïnvloed nie. Hierdie navorsing toon dat dieetaanbevelings moontlik is, maar verdere dieetaanpassings kan die rol vir voorkoming in AD verhoog.
Werk die MIND-dieet regtig?
Studie na studie het getoon dat mense wie se voedselinname laag gebly het 'n gesonde bron gebly het en minder risiko's van Alzheimer se siekte met 44% in 'n jaar gehad het in vergelyking met nie-inheemse mense. Diegene wat die dieet gevolg het, het hul risiko om die siekte te ontwikkel matig met 65% verminder. Die MIND-dieet is ontwikkel deur Martha Clare Morris, 'n voedingsepidemioloog by Rush University Medical Center in Chicago, wat 'n dieet wou skep wat teen Alzheimer se siekte en kognitiewe agteruitgang sou beskerm.
Voedsel om te vermy vir die MIND-dieet sluit in:
-Rooivleis (eet minder as vier keer per week)
-Botter en margarien (beperk tot minder as een eetlepel per dag)
-Kaas (eet minder as een porsie per week)
-gebraaide kosse (vermy om gereeld te eet)
-gebak en lekkers (eet minder as vyf keer per week)
Mediterreense Dash Intervensie
Die MIND-dieet is 'n breingesonde dieet wat gebaseer is op die Mediterreense dieet en die DASH-dieet. Dit fokus op voedsel wat goed is vir jou brein en kan help om dit teen ouderdomverwante probleme soos Alzheimer se siekte te beskerm. Stel u belang om die MIND-dieet te volg, praat met u dokter of 'n geregistreerde dieetkundige om te begin. Hulle kan jou help om 'n plan te skep wat by jou individuele behoeftes en leefstyl pas. 'n Gesonde dieet is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl, en die MIND-dieet is 'n goeie opsie as jy op soek is na 'n breingesonde dieet om te volg.
Die MIND-dieet staan vir Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Dit is 'n baster van die DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) en die Mediterreense dieet, en dit fokus op voedselgroepe in elke dieet wat jou breinkrag kan versterk en dit kan beskerm teen ouderdomverwante probleme soos Alzheimer se siekte.
Die MIND-dieet is geassosieer met beter kognitiewe funksie in waarnemingstudies en die voorkoming van kognitiewe agteruitgang en Alzheimer se siekte. Dit is ook gekoppel aan 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte en ander ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang.