Menopouse-probleme: Hanteer algemene kwessies reguit

Menopouse is een van die mees uitdagende fases van 'n vrou se lewe, wat begin wanneer daar vir twaalf volle maande geen menstruasie is nie. Die einde van jou menstruele siklus dui die begin van menopouse aan. Die tydsraamwerk vir menopouse is tussen 45 en 55 jaar. Maar gemiddeld ervaar die meeste vroue in die Verenigde State menopouse wanneer hulle ongeveer 51 jaar oud is. 

Die simptome begin vroeër verskyn, wat die perimenopouse stadium is, wat meestal voorkom wanneer vroue 40-44 jaar oud is.

Die belangrikste uitdagings in menopouse lê daarin om die simptome wat ons liggaam en gemoedstoestand beïnvloed ten volle te bestuur.

Wat is die algemene simptome waardeur vroue gaan tydens menopouse? 

Die hoofrede waarom vroue 'n hele klomp simptome in menopouse ondervind, is as gevolg van die lae estrogeenvlakke. Estrogeen dra nie net by tot voortplanting nie, maar het ook 'n hele klomp ander funksies. Dit het 'n groot impak op die ander stelsels sowel soos die kardiovaskulêre stelsel, senuweestelsel, skeletstelsel, ensovoorts. 

Dit is hoekom wanneer die eierstokke 'n mindere hoeveelheid eiers vrystel en lae vlakke van estrogeen produseer in die perimenopouse fase, word al die ander stelsels aangetas [2]. Om duidelike besonderhede oor die simptome van menopouse te kry, Bloot menopouse sal jou beter help. 

Warmgloede

Warm gloede is die algemeenste van alle menopousale simptome. Ongeveer 75% van vroue ervaar warm flitse in die oorgangsfase, tydens menopouse en selfs ná menopouse. Tydens 'n episode van warm gloede sal vroue skielike warmte in hul nek, bors en gesig ervaar. Warm gloede kan selfs op sweet uitloop. Elke episode duur een of twee minute. Alhoewel dit soms ook tot vyf minute kan verleng. 

Nag sweet

Nagsweet is 'n verlengstuk van warm gloede. Oormatige verhitting veroorsaak dat die liggaam so sweet dat jou bedlaken en nagklere deurdrenk kan word. Verder, wanneer warm gloede meestal in die nag voorkom, word dit ook na verwys as nagsweet.

Vaginale droogheid

Estrogeen speel 'n belangrike rol om die vagina ook elasties, smeermiddel en dik te maak. Dus, wanneer daar 'n afname in estrogeenvlakke is, word die vaginale wande dun. Hulle kan selfs ontsteek en droog word. Dit veroorsaak jeuk en irritasie, wat dit droog maak. 

Gewigstoename

’n Skommeling in estrogeenvlakke lei tot die byvoeging van ekstra kalorieë, meestal rondom jou buik, wat dit laat bult. Om dan 'n ongesonde leefstyl te lei, kan dinge vererger. Dit kan jou ook in gevaar stel vir diabetes, hartsiektes en ander gesondheidsprobleme. 

Borsvolheid

Estrogeen is verantwoordelik vir die hidrasie en elastisiteit van die borste. 'n Duik in hul vlakke veroorsaak dat die melkkliere krimp. Geen wonder dat die borste hul fermheid en vorm verloor nie, en kry 'n slap voorkoms.  

Droë vel

Sebum speel 'n belangrike rol in die smeer van die vel en beskerm dit teen vog [9]. Kollageen, aan die ander kant, help om die vel gesond en mollig te hou, en verhoed dat dit sak [10]. Estrogeen speel 'n belangrike rol in die handhawing van die produksie van sebum en kollageen inhoud. 

Wanneer daar 'n daling in estrogeenvlakke is, vertraag sebumproduksie, en daar is ook kollageenverlies. Al hierdie maak die vel skilfererig, jeukerig en droog. Die vel verloor ook sy elastisiteit, wat dit 'n gerimpelde voorkoms gee. 

Dun hare

Lae estrogeenvlakke lei tot 'n inkrimping in die haarfollikels, wat die hare dun en fyn laat lyk. Vroue wat deur haarverlies in menopouse gaan, sal hare teen 'n vinniger tempo ervaar. Terwyl hul hare teen 'n stadiger pas sal groei. 

Breinmis en konsentrasieprobleme

Dit is 'n toestand waar iemand konsentrasie en fokus verloor en maklik afgelei word. Die lae estrogeenvlakke is hoofsaaklik verantwoordelik vir hierdie toestand. 2/3de van die vroulike bevolking ervaar konsentrasieprobleme tydens menopouse.

Hoe om die menopouse-probleme te hanteer? 

Wanneer die lewe 'n uitdaging na jou gegooi het in die naam van menopouse, moet jy dit dapper beveg eerder as om jou daaraan te onderwerp. Hier is 'n paar wenke: 

Warm flitse en nagsweet

Om die gevalle van warm flitse en nagsweet te verminder, is hier alles wat jy kan doen: 

• Hou 'n beker koel water langs jou bed. Drink dit in slukkies wanneer jy voel jy gaan 'n episode van warm gloede hê.

• Dra asemende en lospassende klere met slaaptyd. As jou kamer koud is, kan jy dit oorweeg om in lae aan te trek. 

• Pittige kos, sigarette, alkohol en kafeïen is almal snellers van warm gloede. Vermy hulle. Maak eerder seker dat jou dieet baie gesonde vrugte en groente het.  

Vaginale droogheid

Vaginale droogheid kom in die pad van jou sekslewe en laat jou ook geweldig ongemaklik voel. Hier is wat jy kan doen: 

• Vaginale bevogtigers, wanneer dit gereeld in die vagina toegedien word, sal help om die voering van die vagina gesond te hou. 

• Die gebruik van smeermiddels voor seksuele omgang help om die ongemak wat jy tydens seks ervaar, te verminder, veral as jy vaginale droogheid het. 

Droë vel

As jy 'n oormatige droë en jeukerige vel het, is hier wat jy kan doen om dit bevogtig te hou. 

• Laat die seep weg, want dit maak die vel te droog. Was eerder jou liggaam met 'n sagte skoonmaakmiddel. 

• Bevogtig jou vel goed ná ’n bad en ook gedurende ander tye van die dag, veral as jou vel droog lyk. 

• Eet gesond en hou jouself gehidreer. 

• As geen van die middels werk nie, kan jy 'n dermatoloog kontak wat antihistamiene en anti-jeukroom kan aanbeveel. 

Dun hare

As jy vind dat jou hare buitensporig dun word tot die mate dat jou kopvel sigbaar word, hier is 'n paar nuttige wenke: 

• Handhaaf 'n gesonde dieet van vrugte, volgraan en groente. Drink ook groen tee en neem foliensuur- en vitamien B6-aanvullings vir herstel van haargroei. 

• Bly weg van strykysters en haardroërs om te verhoed dat hare breek. 

Breinmis

As om dinge te onthou 'n vervelige taak word, is dit inderdaad wat jy kan doen om dinge beter te maak. 

• Verbeter jou denkvermoë deur deel te neem aan nuwe en uitdagende aktiwiteite. Dit kan enigiets insluit soos die oplos van 'n legkaartkubus, skaak speel, ensovoorts. 

• Voeg meer vrugte en groente by jou dieet om jou breingesondheid te versterk. 

Weeg Toename

Om jou gewig in beheer te hou, wat meestal tydens menopouse aan die toeneem is, is hier wat jy moet probeer: 

• Raak betrokke by fisiese oefeninge. Dit moet kragoefening en aërobiese oefening insluit.

• Jy moet jou kalorie-inname verminder en fokus op voedsel wat jou gewig beheer. Soek gesonder plaasvervangers. 

Gevolgtrekking 

Die meerderheid van die menopousale simptome kan gemiddeld vir ongeveer vier jaar duur. Maar sommige vroue kan dit langer ervaar. Baie hang af van jou manier van lewe en algehele welstand. As jy gesond eet en 'n positiewe gemoedstoestand het, sal jy te veel beter voel.