Sådan stopper du hukommelsestab

 

 

Bekymrer du dig om mister din hukommelse, når du bliver ældre eller har du svært ved at koncentrere dig? Du er ikke alene. Millioner af mennesker rundt om i verden oplever hukommelsestab hver dag. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at stoppe hukommelsestab fra at ske til at begynde med. I dette blog indlæg, vil vi diskutere nogle tips og tricks fra en læge, der er ekspert i, hvordan du holder din hukommelse skarp!
Kan tabes minder fra hukommelsestab blive genoprettet?

Hvis hjernens neuroner forbliver i live, hukommelsen er der, så du kan gendanne hukommelsen problemer fra Alzheimers stadier,” siger hr. Graeme. Glanza sagde, at neuroner kan dø i senere faser, hvilket får minder til at miste deres integritet. Det første spørgsmål folk normalt har, når de oplever hukommelsestab er, om den kan gendannes eller ej. Den gode nyhed er, at i de fleste tilfælde, Hukommelsestab er kun midlertidigt og kan nemt vendes. Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at genoprette dit helbred, omvendt mild kognitiv svækkelse, og fortsæt med normal aldring.

Hvad er normalt og hvad er ikke?

Nogle ældre bekymrer sig om deres kognitive evner, hvis de ikke er i stand til at tænke selvstændigt. Nogle af dem kan være bekymrede for at tage mere tid til at lære noget eller glemme at betale regningerne. Ændringerne i mental og følelsesmæssig sundhed tendens til ikke at være signifikant, men at indikere mild glemsomhed - normalt en typisk del af aldring.

På den anden side, hvis en ældre person oplever en væsentlig ændring i humør eller personlighed, kan det være et tegn på mere alvorlige medicinske tilstande, Såsom Alzheimers sygdom eller demens. hvis hukommelsestab er ledsaget af ændringer i humør eller adfærd, er det vigtigt at søge læge med det samme. Den nederste linje er, at hukommelsestab kan vendes, hvis det fanges tidligt nok. Hvis du oplever hukommelsestab, skal du ikke gå i panik – der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at få din kognition tilbage på sporet. I de fleste tilfælde er hukommelsestab kun midlertidigt og kan nemt vendes med den rigtige behandling. Vent ikke – kom i gang nu.

Hvordan kan jeg forhindre hukommelsestab?

Du kan måske ikke huske nogens navn, eller du kan have glemt, hvor du har lagt dine bilnøgler. Når en person vokser op, bliver kognitive problemer en årsag til bekymring sammen med at være bekymret for demens, forhøjet kolesterol, månedlige regninger, at miste ting, personlighedsændringer, kosttilskud, fysisk undersøgelse, andre tænkeevner, blodprøver, daglige liv / dagligdags opgaver, men de giver normalt ingen problemer i starten for de fleste raske voksne. Det er vigtigt at blive proaktiv og forebyggende i vores tilgange til at håndtere korttidshukommelsestab. Gå til din læge og før en stressende begivenhed og tjek din blodgennemstrømning, sunde nerveceller og generelle helbred, så du kan fortsætte dine daglige aktiviteter og ikke glemme ting. Selvom det ikke er garanteret, at hukommelsestab kan forekomme eller mennesker har evnen til at stoppe mild kognitiv svækkelse, er der visse ting, du kan gøre for at forhindre hukommelsestab, herunder:

-Opholder fysisk aktiv

- At spise en sund kost

- Få nok søvn

- Håndtering af stressniveauer

- Undgå alkohol og stoffer

- Pas på for højt blodtryk

-Bliv mentalt aktiv / Engager familie medlem

-Undgå hovedskade (kontakt sport, cykelhjelme)

Sørg for at gøre disse ting kan hjælpe med at bevare din hukommelse forbliv skarp som du bliver ældre!

7 Brain Health Tips til at forhindre kortsigtet hukommelsestab

Alle vores minder har nogle forfald. Når du bliver ældre, kan slip-ups blive værre. Intet behov for hukommelsesproblemer eller hukommelsessvækkelse. Dette enkle trin hjælper dig med at forblive skarp.

Dyrke motion

Herunder almindelig fysisk aktivitet til din hverdagsplan hjælper med at opretholde din mentalt stimulerende aktiviteter. Dette vil hjælpe med at holde din hjernen er sund og velfungerende ordentligt. Nogle gode øvelser at inkludere er yoga, pilates, udstrækning og gåture. Disse aktiviteter vil hjælpe forbedre din hukommelse samtidig med at du holder dig aktiv og sund.

For raske voksne mennesker anbefaler Doctor's 150 minutter (30 minutter fem gange om ugen) moderat aerob aktivitet inklusive kraftig løb eller cykling. Hvis du ikke har tid nok til at gå i 20 minutter, så prøv at gå et par 10 minutters gang hver dag. Du kan øge din hjertehastighed og blodcirkulation ved aerobic. Stræb efter at gå hurtigt for ikke at miste pusten under samtalen.

Dette er gode nyheder for dem, der ønsker at genoprette deres hukommelse. Du skal ikke kun få masser af søvn, men du skal også sørge for, at du er fysisk aktiv. At skubbe din krop med intens træning kan hjælpe med at fremme dine dybe søvncyklusser. Dette vil give din krop mulighed for at hvile og genoprette ikke kun din hukommelse, men dit generelle helbred.

Der er mange hukommelsesfremmende fordele, der følger med at praktisere yoga, meditation og rask gang. Disse aktiviteter hjælper med at forbedre fokus, hukommelse og koncentration, samtidig med at de hjælper med at reducere stress. Hvis du vil forbedre din hukommelse, prøv at tilføje noget kraftig aerob aktivitet, yoga eller meditation til din daglige rutine.

Gennemgå denne prisvindende forskningspublikation fra 2022 om træning og kognition: Fysisk aktivitet og bane for kognitiv forandring hos ældre personer: Mayo Clinic-undersøgelse af aldring

Spis en sund kost

Sund fødevarer er gode for dit hjertesundhed og talje, og er vigtige for din hjerne. Det MIND-intervention for hjernedegeneration tager på to standardiserede diæter med fokus på fødevarer som har specifikke effekter på hjernen. Selvom der stadig er mange undersøgelser, der skal afsluttes, blev MIND-diæten væsentligt sænket Alzheimers risiko for de fleste voksne, der moderat godt overholdt kuren. Generelt inkluderer MIND-diæten at spise frugt, nødder, grøntsager og korn og kan hjælpe med andre tankeproblemer.

Nogle kognitivt boostende fødevarer til at inkludere i din kost er:

- Blåbær

-Avocadoer

- Nødder

-Laks

- Mørke bladgrøntsager

-Tomater

- Granatæbler

- Karry krydderi

- Fuldkorn

-Olivenolie

- Hudfrit fjerkræ

-Rødt kød

Hvad er de 3 fødevarer, der bekæmper hukommelsestab?

Bær, fisk og grønne blade er tre gode fødevarer til at bekæmpe korttidshukommelsen tab. Hundredevis af undersøgelser forskning har bevist, at disse fødevarer er nyttige til at fremme hjernens udvikling.

Hold dig mentalt aktiv

Fortsæt med at lære. Hold dig social. Mental stimulation holder sindet sundt samt motion holder kroppen passe. Prøv at engagere dig i læringsaktiviteter, du ikke forstår, mange læger lærer et nyt musikinstrument stimulerer virkelig neuronerne i hjernen til at danne nye forbindelser. Lær sprog. Udforsk noget, du aldrig har læst før! Tag improviseret musikundervisning. Interaktion med familiemedlemmer er fantastisk for en person, der ikke har det godt og forhindrer depression og stress, der kan forårsage hukommelsestab. Tag en ven med. Meld dig som frivillig til lokale grupper, meld dig ind i klubber eller kom ud i teatret.

Der er mange huskespil tilgængelige online og i app-butikker. Spil, der fokuserer på opmærksomhed, problemløsning og logik, kan hjælpe hold dit sind skarpt for ældre voksne. Nogle gode spil at prøve er:

- Krydsord

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitive tests

Forbliv social og forbedre den sociale interaktion

Kort og bogklubber holde dit sind aktive og sociale. Jo flere sociale forbindelser folk har, jo bedre bevares deres neurale netværk. Sociale interaktioner hjælp til både minder og stemninger! Det ser ud til, at problemet forstærkes af social isolation blandt dem i social isolation. Deprimerede følelser kan forårsage demens. Så det er vigtigt at bevare et positivt syn og være social, når du bliver ældre.

Bliv social ved at oprette forbindelse til os på sociale medier? @MemTrax

Step It Up

Gå 30 minutter hver dag kan hjælpe på din mentale sundhed og krop. Fysisk træning kan have en positiv indvirkning på mental sundhed i aldringsprocessen, siger en forsker fra Georgetown University. Motion hjælper med at reducere ting, der kan føre til hukommelse tab. Sundhedsbehandlinger omfatter normalt motion for at bekæmpe demens, Alzheimers sygdom,

At gå er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave for din krop og dit sind. Det er lavt indvirkning, nemt at gøre og kan gøres stort set overalt. Og det viser sig, gang er også fantastisk for din mentale sundhed.

Gåture har vist sig at hjælpe med at reducere stress og angst, forbedre humør og øge følelsen af ​​velvære. Gåture kan også hjælpe forbedre hukommelsen problemer og kognitiv funktion. En undersøgelse viste endda, at gåture kan hjælpe med at bremse udviklingen af ​​demens.

Så kom derud og begynd at udforske dit nabolag til fods! Og hvis du leder efter lidt ekstra motivation, så prøv at deltage i en gågruppe eller tilmelding til en velgørenhedsvandring som 2022 Walk to End Alzheimers sponsoreret af non profit Alzheimerforeningen. At gå er en fantastisk måde at få noget motion på og få nye venner - og det kan måske hjælpe dig holde din hjerne og krop aktiv som du bliver ældre (ikke kun for ældre voksne!).

Stub ud cigaretter

Hvis verdens mennesker ville holde op med at ryge, ville det være den mest sunde og gavnlige ting for menneskeheden, hvem der end faciliterer det, ville gå over i historien som en legende.

Røg forårsager hukommelsestab når vi bliver ældre. Det er bedre for rygere at holde op med at ryge! Rygning har en negativ indflydelse på din hjerne og kan forårsage et lille slagtilfælde, der opstår i et lille hjerneområde. Tag en effektiv nikotinerstatningsterapi eller psykiatribehandling for at afslutte din afhængighed permanent.

Ryg ikke! Rygning påvirker ikke kun dine lunger, men det tager også en vejafgift på din hukommelse. Rygning er en af ​​de førende årsager til hukommelsestab og kognitivt fald. Hvis du er ryger, er det at holde op en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din hukommelse. Undgå ulovlige stoffer.

Stop med at stresse

Følelsen af ​​angst påvirker hjernen," sagde Turner. Hos mennesker gør cortisol det sværere at hente information. Prøv at slappe af ved at kombinere afspændingsteknikker såsom meditation, yoga.

Når vi er stressede, kan det føre til hukommelsesproblemer. Stress påvirker hjernen på mange måder, og en af ​​de måder er ved at svække hukommelsen, afbryde søvnen og forårsage depression. Hvis du vil beholde din hukommelsen skarp og afværge demens, tyder forskning på, at det er vigtigt at finde måder at slappe af og reducere stress i dit liv som behandling.
Tips til at reducere stress:

-Identificer de ting, der forårsager dig stress, og forsøg at undgå dem så meget som muligt.

- Øv afspændingsteknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning.

-Træn regelmæssigt.

- Brug tid med venner og familie

-Find en hobby eller aktivitet, der afslapper dig

Engager din hjerne

Som han sagde, fysisk motion hjælper også mental sundhed. Spil kortspil, læse bøger, se fodbold sammen eller brug hjernetræningssoftware. Det hjælper med mentalt udfordrende opgaver.

Vi håber, at disse tips var nyttige til at forstå, hvordan man stopper hukommelsestab. Tal med din læge, hvis du er bekymret for hukommelsestab. De kan hjælpe dig med at afgøre, om der er grund til bekymring, og give dig de ressourcer, du har brug for for at holde din hjerne sund.

Dette er blot nogle af de ting, du kan gøre for at stoppe hukommelsestab. Tal med din læge for mere information. Endnu bedre tage en MemTrax hukommelsestest, udskriv resultaterne og brug dem til at starte samtalen. Det er på tide, at folk tager kontrollen over deres tilbage kognitiv sundhed og holde vores sundhedssystem ansvarlig for at undgå dette utroligt vigtige emne.

Afslutningsvis:

Hukommelsestab, kognitiv tilbagegang og demens bør være i centrum for enhver større diskussion, når vores aldrende befolkning kommer ind i en sen livscyklus. Alt for ofte undgås disse vigtige emner, indtil det er for sent. Vi nødt til at begynde at tale om hukommelsestab og kognitiv tilbagegang åbent og ærligt med vores helbred og menneskelige tjenester, og arbejder på at finde løsninger for at holde vores seniorer sunde og glade!