4 måder at fremme kognitiv sundhed hos seniorer
En af de mest irriterende aspekter ved at blive ældre er, når vi begynder at miste kognitiv funktion. Nogle gange er det et tegn på demens eller Alzheimers, men mange gange er det noget meget enklere og nemmere at rette op på. Tænk på det som et værktøj, du ikke har brugt i lang tid. Pludselig skal du trække den ud af værktøjskassen for kun at finde ud af, at den har rustet med tiden.
Normalt er der en nem løsning, medmindre den har stået ubrugt i så mange år, at rusten har ædt sig ind i metallet. Når du nærmer dig seniorårene, så lad ikke den hjerne ruste! Du arbejder måske ikke længere, men du har stadig brug for din hjerne for at leve en livskvalitet. Du kan fremme bedre og vedvarende kognitiv sundhed på en eller flere af følgende måder.
1. Slut dig til det 21. århundrede
Du lever i en tid, hvor du har en fantastisk mængde teknologi til din rådighed. Har du internetadgang? Hvis det er tilfældet, er der mange ressourcer og apps online, der hjælper med at forbedre hukommelsesfunktionen. Fra apps, der tjekker hukommelsesfunktionen til hjernevridere, der holder dig på dine mentale tæer, kan du træne den grå substans ved at lade disse neuroner rejse rundt i de områder af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsen.
2. Forstå, hvordan smerte påvirker mental klarhed
Når vi bliver ældre, bliver smerte en del af hverdagen, vi skal lære at klare. Ofte er det et resultat af degenerativ knoglesygdom, der er almindelig hos seniorer. De mest almindelige problemer er smerter i ryg, hofter og knæ. Ifølge Rishin Patel Insight, smerte påvirker vores hjerner på flere måder, som vi kender. Som en anerkendt anæstesiolog og specialist i rygsmerter siger Dr. Patel, at seniorer kan leve en bedre livskvalitet med stærkt forbedret kognition, hvis de finder effektive smertebehandlingsstrategier.
3. Forbliv aktivt social
Selvom du er nødt til at tvinge dig selv til at komme ud, rådgiver førende geriatriske specialister patienter om at forblive social. Deltag i klubber, gå til frokost med venner, gå til seniordagcentre eller gå en tur gennem parken med en gammel ven. Adskil dig ikke fra samfundet, fordi det kan føre til depression, som igen kan påvirke kognitionen. Lev ikke i en tåge. Kom derud, hvor solen skinner!
4. Glem ikke disse hjernefødevarer!
Så er der ernæring. Hvor mange gange i dit liv har du hørt det sige, at "Fisk er hjerneføde"? Det er på grund af alle dem Omega fedtsyrer. Ikke alene er de kraftfulde aminosyrer, men de er endnu stærkere antioxidanter. Selv din hjerne skal "vaskes" for toksiner, der er opbygget, så planlæg altid en kost rig på antioxidanter, som har vist sig at holde disse toksiner skyllet ud af hver celle i din krop. I dette tilfælde ville det være hjernen, der er klar til forårsrengøring.
Fra den mad du spiser til de aktiviteter du er involveret i, husk at din hjerne er et vigtigt værktøj. Hold den skarp og ren, og den vil tjene dig endnu i mange år fremover. Ignorer ikke symptomer som smerte, der kan påvirke mental klarhed, og søg altid læge ved de første tegn på glemsomhed. Det er dit liv, så tag tyren ved hornene og vær proaktiv. Du kan gøre mere, end du ved, så hvad venter du på? Rejs dig op og gør det!