Menopauseproblemer: Håndtering af almindelige problemer direkte

Overgangsalderen er en af ​​de mest udfordrende faser af en kvindes liv, som begynder, når der ikke er nogen menstruation i hele tolv måneder. Slutningen af ​​din menstruationscyklus markerer begyndelsen af ​​overgangsalderen. Tidsrammen for overgangsalderen er mellem 45 og 55 år. Men i gennemsnit oplever de fleste kvinder i USA overgangsalderen, når de er omkring 51 år. 

Symptomerne begynder at vise sig tidligere, hvilket er perimenopausestadiet, som for det meste opstår, når kvinder er 40-44 år.

De største udfordringer i overgangsalderen ligger i at håndtere de symptomer, der påvirker vores krop og sindstilstand fuldt ud.

Hvad er de almindelige symptomer, kvinder går igennem i overgangsalderen? 

Hovedårsagen til, at kvinder står over for en masse symptomer i overgangsalderen, er på grund af det lave østrogenniveau. Østrogener bidrager ikke kun til reproduktion, men har også en hel masse andre funktioner. Det har en stor indvirkning på de andre systemer såvel som det kardiovaskulære system, nervesystemet, skeletsystemet og så videre. 

Det er derfor, når æggestokkene frigiver en mindre mængde æg og producerer lave niveauer af østrogen i perimenopausefasen, bliver alle de andre systemer påvirket [2]. For at få levende detaljer om symptomerne på overgangsalderen, Simpelthen overgangsalderen vil hjælpe dig bedre. 

Hedeture

Hedetokter er de hyppigste af alle menopausale symptomer. Omkring 75 % af kvinderne oplever hedeture i overgangsfasen, i overgangsalderen og endda efter overgangsalderen. Under en episode med hedeture vil kvinder opleve pludselig varme i deres nakke, bryst og ansigt. Hedetokter kan endda kulminere i svedtendens. Hver episode varer et eller to minutter. Selvom det nogle gange også kan forlænge til fem minutter. 

Nattesved

Nattesved er en forlængelse af hedeture. Overdreven opvarmning får kroppen til at svede i en sådan grad, at dit sengetøj og nattøj kan blive gennemblødt. Desuden, når hedeture for det meste opstår om natten, omtales det også som nattesved.

Vaginal tørhed

Østrogen spiller en væsentlig rolle i at gøre skeden elastisk, smørende og også tyk. Så når der er et fald i østrogenniveauet, bliver vaginalvæggene tynde. De kan endda blive betændte og tørre også. Dette udløser kløe og irritation, hvilket gør det tørt. 

Vægtøgning

En udsving i østrogenniveauet fører til tilføjelse af ekstra kalorier, for det meste omkring din mave, hvilket får den til at bule. At føre en usund livsstil kan derefter gøre tingene værre. Det kan også sætte dig i fare for diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsproblemer. 

Brystfylde

Østrogener er ansvarlige for hydrering og elasticitet af brysterne. Et dyk i deres niveauer får mælkekirtlerne til at skrumpe. Det er ikke underligt, at brysterne mister deres fasthed og form og får et slapt udseende.  

Tør hud

Talg spiller en væsentlig rolle i at smøre huden og beskytte den mod fugt [9]. Kollagen hjælper på den anden side til at holde huden sund og fyldig og forhindrer den i at falde [10]. Østrogen spiller en væsentlig rolle i at opretholde produktionen af ​​talg og kollagenindhold. 

Når der er et fald i østrogenniveauet, aftager talgproduktionen, og der er også kollagentab. Alle disse gør huden skællet, kløende og tør. Huden mister også sin elasticitet, hvilket giver den et rynket udseende. 

Tyndt hår

Lavt østrogenniveau fører til et svind i hårsækkene, som får håret til at fremstå tyndt og fint. Kvinder, der går gennem hårtab i overgangsalderen, vil opleve hårtab i et hurtigere tempo. Mens deres hår vil vokse i et langsommere tempo. 

Hjernetåge og koncentrationsproblemer

Det er en tilstand, hvor nogen mister koncentrationen og fokus og bliver let distraheret. De lave østrogenniveauer skal hovedsagelig være ansvarlige for denne tilstand. 2/3 af den kvindelige befolkning oplever koncentrationsproblemer i overgangsalderen.

Hvordan håndterer man overgangsalderen? 

Når livet har givet dig en udfordring i overgangsalderens navn, er du nødt til at kæmpe mod det i stedet for at underkaste dig det. Her er nogle tips: 

Hedeture og nattesved

For at mindske tilfældene af hedeture og nattesved, er her alt, hvad du kan gøre: 

• Hold en kande koldt vand ved din seng. Drik det i slurke, når du fornemmer, at du er ved at have en episode med hedeture.

• Bær åndbart og løstsiddende tøj ved sengetid. Hvis dit værelse er koldt, så kan du overveje at klæde dig på i lag. 

• Krydret mad, cigaretter, alkohol og koffein er alle udløsere af hedeture. Undgå dem. Sørg i stedet for, at din kost har en masse sunde frugter og grøntsager.  

Vaginal tørhed

Vaginal tørhed kommer i vejen for dit sexliv og får dig også til at føle dig enormt utilpas. Her er hvad du kan gøre: 

• Vaginale fugtighedscreme, når de påføres ofte inde i skeden, vil hjælpe med at holde slimhinden i skeden sund. 

• Påføring af smøremidler før samleje hjælper med at mindske det ubehag, du kan opleve under sex, især hvis du har vaginal tørhed. 

Tør hud

Når du har for tør og kløende hud, er her hvad du kan gøre for at holde den fugtet. 

• Udelad sæben, da det gør huden for tør. Vask i stedet din krop med et mildt rensemiddel. 

• Fugt din hud godt efter et bad og også på andre tidspunkter af dagen, især hvis din hud virker tør. 

• Spis sundt og hold dig selv hydreret. 

• Hvis ingen af ​​midlerne virker, kan du tage kontakt til en hudlæge, som kan anbefale antihistaminer og kløestillende cremer. 

Tyndt hår

Hvis du oplever, at dit hår vokser for tyndt i en sådan grad, at din hovedbund bliver synlig, er her et par nyttige tips: 

• Oprethold en sund kost med frugt, fuldkorn og grøntsager. Drik også grøn te og tag folinsyre og vitamin B6-tilskud for at genoprette hårvæksten. 

• Hold dig væk fra glattejern og hårtørrere for at forhindre, at håret går i stykker. 

Hjerne tåge

Hvis det er ved at blive en kedelig opgave at huske ting, så er her, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre. 

• Forbedre dine tænkeevner ved at deltage i nye og udfordrende aktiviteter. Det kunne omfatte alt som at løse en puslespilsterning, at spille skak og så videre. 

• Tilføj flere frugter og grøntsager til din kost for at styrke din hjernesundhed. 

Veje Gain

For at holde din vægt under kontrol, som for det meste er stigende i overgangsalderen, er her, hvad du skal prøve: 

• Engager dig i fysiske øvelser. Disse skal omfatte styrketræning og aerob træning.

• Du skal skære ned på dit kalorieindtag og fokusere på fødevarer, der styrer din vægt. Find sundere erstatninger. 

Konklusion 

Størstedelen af ​​menopausale symptomer kan i gennemsnit vare i omkring fire år. Men nogle kvinder kan opleve det i længere tid. Meget afhænger af din måde at leve på og det generelle velbefindende. Når du spiser sundt og har en positiv sindstilstand, vil du føle dig alt for meget bedre.