The MIND Diet: A Brain Food Diet til at beskytte mod kognitiv tilbagegang
Ønsker du at holde din hjerne sund og beskytte den mod sygdomme som Alzheimers og demens? Tjek MIND-diæten ud! Denne hybrid af middelhavs- og DASH-diæterne fokuserer på fødevaregrupper, der kan booste din hjernekraft. Følg den, og du kan nyde bedre kognitiv funktion nu og i fremtiden.
Er MIND diæten god til vægttab?
[ss_click_to_tweet tweet=""Hvad der er godt for kroppen er godt for sindet!" MIND #diæten tager det koncept til et helt nyt niveau! ” content=""Hvad der er godt for kroppen, er godt for sindet!" MIND-diæten tager det koncept til et helt nyt niveau!" style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Vi har alle hørt det gamle ordsprog: "Hvad der er godt for kroppen, er godt for sindet!" MIND-diæten tager det koncept til et helt nyt niveau og er fokuseret på at booste hjerne og kardiovaskulær velvære i stedet for at tælle kalorier for at opnå det ønskede resultat. Denne diæt lægger også vægt på brugen af protein, frugt og grøntsager, og dit kalorieindtag vil sandsynligvis blive reduceret ved at ændre din kost.
Hvilke fødevarer er på MIND-diæten?
Under MIND diæten får du brug for disse fødevarer, og hvis du går økologisk kan du undgå de skadelige pesticider og kemikalier, der bruges i masseproduktion.
Mind Diet Food List:
Grønne bladgrøntsager (2 portioner om dagen eller flere portioner om dagen
– 3 portioner om dagen – 2 portioner om dagen – 4 portioner)
Frugt (to eller flere portioner om ugen / 2 portioner om dagen / 3 dage eller mere om dagen)
Nødder (en håndfuld nødder om dagen)
Bønner (mindst tre portioner om ugen)
Bær (to eller flere portioner om ugen)
Fisk (to gange om ugen eller mere / en gang om ugen – fire gange om ugen – tre gange)
Fjerkræ (to gange eller mere om ugen / én gang om dagen – fem gange om ugen – seks dage)
Olivenolie (bruges som din vigtigste madolie)
Vin (et glas om dagen med måltider)
Hvad er hjernesundhedsfordelene ved Brain Food?
MIND-diæten er blevet forbundet med bedre kognitiv funktion i observationsstudier og
kan forsinke udviklingen af Alzheimers sygdom. Med olivenolie virker middelhavs- og dash-diæterne lækre og lækre, inklusive visse fødevarer som: fuldkorn, fed fisk, grønne bladgrøntsager, vitamin E, plantebaserede fødevarer, fuldkornsbrød og andre grøntsager. De opdagede sundhedsmæssige fordele er MEGET forbløffende! For eksempel - Forbedre hjernens funktion, langsommere kognitiv tilbagegang, reducere hjertesygdomme, sænke blodtrykket, tabe sig, forbedre hjertesundheden, øge hjernens sundhed, se bedre ud! Godt bare sjov med den sidste, men du vil føle dig bedre, og din hjerne og krop vil takke dig, at skifte til MIND-diæten er en no brainer.
Sænk risikofaktorer og forpligt dig til diæt strengt og læg mærke til at sænke blodtrykket, forebygge mild kognitiv svækkelse, forbedre hjernens funktion ... bindestreg og middelhavsdiæter kan guide dig ind i mere sunde spisemønstre. GØR noget for din Brain Health-profil ved at tage denne sunde kost og gem nogle hjerneceller, mens du er i gang! Det er også forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers sygdom og anden aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Derudover MIND diæten
MIND diæt: Definition, formål og madplan
Dette er en diæt, der fremmer indtagelse af visse måltider og undgår andre. Brug af de ingredienser, der findes i andre kostvaner, fremmer sund kost, hvilket reducerer risikoen for Alzheimers. Kognitiv svækkelse beskriver træg hukommelsesbehandling. Selvom de fleste er tilbøjelige til at tænke på det som normalt ved aldring, er det ikke uundgåeligt. I 2021 blev en hjernesygdom forårsaget af Alzheimers rangeret som 6.
Hvad siger videnskaben:
Introduktion
Kostmønstret har en beskyttende effekt på kognitiv tilbagegang og hændelig demens, ifølge epidemiologers rapporter om udbredelsen.2 For nylig blev rapporter om sekundære analyser udgivet for at fremme støtte. Adskillige patienter med kardiovaskulære problemer modtog rådgivning fra et antiviruslægemiddel, hvis effektivitet var høj i det randomiserede PREDIMED-studie.
Studiebefolkning
Forskere undersøgte 115 voksne fra Rush Memory and Aging Project (MAP), som boede i Chicago-regionen såvel som de omkringliggende byer. Open-Cohort Studies startede i 1997 med årlige kliniske neurologiske undersøgelser som tidligere beskrevet. 6. Mellem 2003 og 2013 udfyldte deltagerne i undersøgelsen fødevarefrekvensspørgeskemaer. I løbet af denne undersøgelse døde 15545 ældre mennesker, og 159 blev trukket tilbage fra kostundersøgelsen før kosttesten. Dette efterlod 13606 deltagere i stand til at deltage i analysen af kosten og en hændelse AD.
kovariater
Ikke-kostfaktorer i analysen blev udtrukket fra strukturerede interviews og måleresultater fra kliniske baseline-vurderinger af en prøve. Alder bestemmes ud fra selvrapporteret dato på kognitiv baseline-evaluering. Uddannelsesår betyder almindelig skolegang. Genotypebestemmelsen blev udført med høj gennemløbssekvenser som tidligere nævnt. Deltagelse i kognitive stimulerende aktiviteter blev målt ved hjælp af en 5-punkts skala, og frekvensen blev beregnet som gennemsnit for forskellige aktivitetskategorier (læsning, spil, spillebreve eller besøg på biblioteket). 13.
Analyser statistisk
Vores resultater viser, at kost og alder er forbundet med en diagnose af Alzheimers sygdom. Vi sammenlignede to forskellige kostmønstre med hinanden ved hjælp af aldersjusteret og basisjustering. Basismodellen inkluderede potentielt forvirrende faktorer, der var hovedbeviset for, at Alzheimers sygdom var forbundet med alder. Totale kalorier blev også inkluderet, fordi de havde en indflydelse på kosten som potentielle konfoundere. Analysen inkorporerer flere kovarianser i den basisjusterede model.
Alzheimers sygdom
Klinisk diagnose bestemmes af den tidligere årlige vurdering som beskrevet nedenfor. Han analyserer data indsamlet i et klinisk forsøg ved hjælp af struktureret hjernebilleddannelse og klinisk historie og kognitiv præstationstest i kombination med algoritmer, der vurderede kognitiv svækkelse. Dens diagnose er baseret på de kriterier, der er fastsat af National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke og af Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.
Diæt score
Kostscoreberegninger baseret på spørgeskemasvar på semikvantitative spørgeskemaer med madfrekvens er blevet valideret for de ældre Chicago-samfund. Deltagerne har rapporteret typisk forbrugshyppighed for de seneste 12 måneder af 144 genstande. Ernærings- og energiniveauet i alle fødevarer blev enten målt ud fra forbrugte kalorier eller fra alders- og kønsspecifikke portioner. Tabel 1 identificerer den ernæringsmæssige sammensætning af en diæt og den maksimale score.
Tabel 1
Diætkomponentportioner og maksimal score for DASH-, Middelhavs- og MIND-diætresultaterne MIND-diætscoren har 15 kostkomponenter, herunder 10 hjernesunde fødevaregrupper (grønne bladgrøntsager, andre grøntsager, nødder, bær, bønner, fuldkorn, fisk, fjerkræ, olivenolie, nødder Olivenolier blev vurderet til 1 i en undersøgelse, der identificerede olivenolie som den primære olie, der normalt blev indtaget derhjemme.
MIND Diætforskning
Undersøgelser fokuserer hovedsageligt på MIND-diæten og viser, at mere konsekvent indtagelse af en generel kost kan forhindre AD. I den laveste tertil aftog frekvensen af AD med 53 % hos dem, der opnåede den højeste MIND-score, mens den laveste score faldt med 35 % til 35 % i den mellemste tertil. De forventede effekter var uafhængige af andre livsstilsvaner og kardiovaskulære forhold. Det ser ud til, at selv minimal overholdelse af MIND-diæten kan forbedre AD-symptomer markant.
Fortolkning
I en anden rapport var MINDs kostvaner mere forudsigelige for langsom kognitiv tilbagegang end middelhavs- og ASH-diæter. Denne undersøgelse undersøger sammenhængen mellem et kostbaseret kostmønster og en autoimmun lidelse, Alzheimers. MIND og middelhavsdiæter viste korrelative beskyttende virkninger med AD, hvilket tyder på, at MIND ikke specifikt påvirker Alzheimers sygdomspatologier. Denne forskning viser, at kostanbefalinger er mulige, men yderligere kostændringer kan øge betydningen af forebyggelse af AD.
Virker MIND-diæten virkelig?
Undersøgelse efter undersøgelse viste, at personer, hvis fødeindtag forblev lavt, forblev en sund kilde og havde færre risici for Alzheimers sygdom med 44 % på et år sammenlignet med ikke-indfødte. De, der fulgte diæten, reducerede moderat deres risiko for at udvikle sygdommen med 65 %. MIND diæten blev udviklet af Martha Clare Morris, en ernæringsepidemiolog ved Rush University Medical Center i Chicago, som ønskede at skabe en diæt, der ville beskytte mod Alzheimers og kognitiv tilbagegang.
Fødevarer, der skal undgås til MIND-diæten inkluderer:
-Rødt kød (spis mindre end fire gange om ugen)
-Smør og margarine (begrænset til mindre end en spiseskefuld om dagen)
-Ost (spis mindre end én portion om ugen)
-stegt mad (undgå at spise ofte)
-kager og slik (spis mindre end fem gange om ugen)
Mediterranean Dash Intervention
MIND-diæten er en hjernesund diæt, der er baseret på middelhavsdiæten og DASH-diæten. Den fokuserer på fødevarer, der er gode for din hjerne og kan hjælpe med at beskytte den mod aldersrelaterede problemer som Alzheimers sygdom. Er du interesseret i at følge MIND-diæten, så tal med din læge eller en registreret diætist for at komme i gang. De kan hjælpe dig med at lave en plan, der passer til dine individuelle behov og livsstil. En sund kost er en vigtig del af at leve en sund livsstil, og MIND-diæten er en god mulighed, hvis du leder efter en hjernesund kost at følge.
MIND-diæten står for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Det er en hybrid af DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og middelhavsdiæten, og den fokuserer på fødevaregrupper i hver diæt, der kan booste din hjernekraft og beskytte den mod aldersrelaterede problemer som Alzheimers sygdom.
MIND-diæten er blevet forbundet med bedre kognitiv funktion i observationsstudier og forebyggelse af kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom. Det er også forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers sygdom og anden aldersrelateret kognitiv tilbagegang.