Radiant Living: Din guide til en levende og afbalanceret krop
At beslutte sig for at ændre dit liv kan være udfordrende. At bryde fri fra mønstre og omfavne nye kan til tider føles skræmmende og nedslående. Men intet er vigtigere end at passe på dig selv. Vær villig til at prøve noget nyt, for eksempel en hobby eller aktivitet, der vil få dig til at føle dig godt i din krop. Dette vil give dig mulighed for at være mester i dit liv og have tro på de valg, du træffer. Du vil have mere energi og føle dig mere fit. Det vil hjælpe dig med at udvikle en god holdning og sætte dig op som et eksempel for din familie og venner.
Enhver livsstilsændring er et igangværende arbejde, da langsigtet transformation tager tid. Begynd med at sætte små mål, som du nemt kan inkorporere i dit daglige liv for at hjælpe dig med at opnå det bedst mulige kropsudseende. Lav en detaljeret plan bestående af forskellige øvelser og mere søvn, eller hvis du ønsker en mere drastisk ændring, undersøg de bedst egnede medicinske procedurer, der kan hjælpe dig med at nå dit ønskede mål. Du kan dog starte langsomt med at træne, spise korrekt og udvikle gode livsstilsvaner.
Fortsæt med at læse for at finde ud af mere om, hvad du kan gøre for at få den krop, du ønsker.
Vælg en medicinsk procedure
Hvis du har kæmpet for at holde en ideel vægt, og du overvejer at gennemgå en medicinsk procedure for at opnå et afbalanceret fysisk udseende, skal du sørge for at søge vejledning fra en sundhedspersonale. De kan vurdere dine behov og generelle helbred for at anbefale passende behandlingsmuligheder.
Der er adskillige procedurer, der kan hjælpe dig med at tabe dig, herunder skødbåndskirurgi, ærmegatrektomi, gastrisk bypass og gastrisk båndoperation. Tal med din læge, så de kan forklare det tidslinje for vægttabskirurgi for hver procedure, så du kan træffe en beslutning.
For eksempel, hvis du tænker på at få en duodenal switch-operation, skal du sørge for at gennemgå alle aspekter med din læge. Spørg om, hvordan det vil blive gjort, hvad behandlingen betyder for din fremtid, restitutionstiden, omkostningerne og de negative virkninger af operationen. Hvis du er tilfreds med svarene, så vælg en dato, lav alle nødvendige analyser og forbliv rolig, velvidende at et nyt, sundere liv venter dig.
Billedkilde: Hospitals- og sundhedsledelse
Få masser af god søvn
Det er vigtigt at få nok kvalitetssøvn hver nat, når man forsøger at leve et sundt liv. For at kompensere for mangel på søvn om natten, undgå at tage en eftermiddagslur. Voksne skal få mindst 7 at 9 timer kvalitetssøvn hver nat, da dette fodrer korrekt deres stofskiftesystem, hvilket skaber ideelle forhold for vægttab.
Utilstrækkelig søvn kan øge cortisolniveauet, almindeligvis kendt som stresshormonet. Samtidig kan det forstyrre produktionen af de appetitregulerende hormoner ghrelin og leptin. Hvis disse hormoner er ustabile, kan du bemærke ændringer i dine spisemønstre, såsom en trang til fastfood.
Drik mere vand
Din krop blander normalt tørst og sultfornemmelser. Når du føler dig sulten, kan du faktisk være tørstig; det handler bare om at indse, at drikkevand kan mætte din mave frem for et måltid.
Som et resultat, skabe en praksis med at drikke mindst et eller to glas vand før spisning vil i væsentlig grad hjælpe fordøjelsen. Dette vil skabe en følelse af mæthed, hvilket fører til reduceret madforbrug. Desuden kan udskiftning af frugtjuice og sukkerholdige drikke med vand hjælpe med at reducere dit kalorieindtag.
Billedkilde: Abode
Lav cardio
Cardio er et vigtigt aspekt af at opretholde en sund krop og forbedre dit udseende. Det vil øge din udholdenhed og vitalitet, så din krop føles og virker mere aktiv. En steady-state cardio-træning kan være en 30-minutters løbetur eller en let til medium intensitet træning på en trappe eller romaskine.
Regelmæssig motion har flere sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med at tabe dig, forbedre dit blodtryk og blodsukkerniveauer, reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde og forbedre din søvn og dit humør.
Hav en hviledag
At holde pauser er afgørende for at høste frugterne af dine træningspas. At give dine muskler tid til at restituere og forynge er afgørende for deres styrkeudvikling efter aktivitet. Du kan enten have en total hviledag med nul aktivitet eller en aktiv hviledag, som inkluderer en lille løbetur eller lidt udstrækning. Antallet af hviledage, du tager, bestemmes af din træningsrutine.
Afsluttende tanker
Det er vigtigt hele tiden at stræbe efter at være sund. Der er dog ingen grund til at fortvivle, hvis du ikke har den krop, du kan lide; der er masser af muligheder, der kan hjælpe dig med at opnå dit ønskede kropslook. Medicinske procedurer, regelmæssige søvnmønstre, passende hydrering og regelmæssig motion er alle mulige muligheder. At opdage disse metoder forbedrer ikke kun dit generelle helbred, men øger også dit tilfredshedsniveau med det samme.