Fire former for motion, der er gode for mental sundhed
Du har måske hørt, at din fysiske tilstand har en direkte sammenhæng med dit mentale helbred, og fordelene ved træning for dit mentale velvære er veldokumenteret. Uanset hvordan vores fysiske tilstand er, er der øvelser, vi alle kan gøre for at forbedre, hvordan vi har det.
Uanset om du er aktiv eller en stillesiddende livsstil, er der mange øvelser og sportsgrene at vælge imellem, såsom følgende:
1. yoga
Yoga er en træningsform, der engagerer forskellige grupper af muskler, og bruger dem til at holde en række forskellige forskellige yogastillinger. Fordelene ved yoga viser sig både fysisk og mentalt. Fysisk styrker og konditionerer yoga muskler og forbedrer fleksibilitet og balance. Mentalt uddyber det den bevidsthed, du har om din krop og forbedrer koncentrationen. Det mentale fordele ved yoga kan være endnu vigtigere, da resultater har vist, at det kan forbedre psykiske lidelser såsom depression og angst.
2. Løb
Løb er en kardiovaskulær øvelse, der får hjertet til at pumpe hurtigere og engagerer alle muskler og ledbånd i kroppen. Løb er en fuld træning for kroppen, men det har også nogle fantastiske effekter på mental sundhed. Her er et par af de mindre kendte fordele ved at løbe:
- Det hjælper med at bringe lindring af depression og angst
- Forbedrer din evne til at bevare ny information
- Hæver selvværdet
- Forbedrer problemløsning
- Hjælper dig med at sove bedre
3. svømning
Der er noget frigørende ved at bevæge sig gennem vand, og svømning er den perfekte øvelse, hvis du har problemer med at bære vægten på dine led, samt at det er en god allround-øvelse for kroppen. Svømning gavner din mentale sundhed også. Bare 30 minutters svømning kan forbedre lavt humør, sænke stress og forbedre depression og angstsymptomer. Svømningens rytmiske karakter og følelsen af vand på kroppen hjælper dig til at føle dig afslappet og kan forbedre tilstande som søvnløshed.
4. Naturvandring
Træning udendørs i smukke omgivelser forbedrer dit mentale velvære på en række måder. Udemiljøet bringer nye oplevelser for dine sanser, såsom den friske duft af afklippet græs og blomster, eller at mærke vindens sprøde kulde på dine kinder. En rask gåtur i en grøn park eller en tur gennem vildmarken, det hele hjælper med at forbedre din mentale sundhed såvel som dit fysiske helbred.
At få regelmæssig motion er nøglen til at have en sund krop, og også et sundt sind. Selvom enhver form for bevægelse er god, menes øvelserne i denne guide at være nogle af de mest gavnlige for dit mentale velvære. De er også for det meste tilgængelige for alle, uden at det er nødvendigt at købe dyrt udstyr eller tøj. Så hvis du føler, at du har brug for et boost i humøret, eller ønsker noget lindring af stress i dit liv, så prøv at inkludere nogle af disse øvelser i din uge og se de forbedringer, det giver.